Tursamaksaõli on toidulisand, mida on kasutatud alates 1700. aastatest. Tänapäeval kasutatakse seda tavaliselt oomega-3 rasvalisandina (eriti EPA ja DHA). Lisaks on tursamaksaõlis üsna kõrge A- ja D-vitamiini sisaldus. Inimesed võivad tursamaksaõli võtta mitmel põhjusel, sealhulgas: artriidiga seotud valu ja liigeste jäikuse leevendamiseks, pärgarteritõve ennetamiseks, kognitiivse funktsiooni edendamiseks või parandamiseks, kontrollida vererõhku ja parandada kolesterooli ja triglütseriidide taset. Kuid nagu iga toidulisandi puhul, on toidulisandi valimisel oluline olla hästi informeeritud ja täpselt aru saada, mida te võtate.
1
Lugege silte. Kontrollige hoolikalt vitamiinide ja muude koostisosade kontsentratsiooni kõigis toidulisandites. Ostke ainult toidulisandeid, mis vastavad tunnustatud tootmisstandarditele. Otsige toidulisandit, mis kasutab puhastatud allikaid ja annab täielikke üksikasju elavhõbeda, raskmetallide ja muude võimalike saasteainete kontsentratsioonide kohta. Otsige toidulisandeid, mis on USP (USA farmakopöa konventsioon) heaks kiidetud või üle vaadatud. See märgitakse etiketile. USP tagab toidulisanditega tegelevatele ettevõtetele koostisosade ja tootmistavade kõrged kvaliteedistandardid. Uurige ka A- ja D-vitamiini taset, et veenduda, et te ei tarbi neid soovitatust rohkem. Enamik täiskasvanuid ei tohiks ületada 10000 RÜ A-vitamiini ja 5000 RÜ D-vitamiini päevas. Kõik tursamaksaõli toidulisandid ei ole võrdsed. Võimalik, et peate proovima mitut sorti, enne kui leiate ühe, mis teile kõige rohkem meeldib ja vastab kvaliteedistandarditele
2
Valige kas vedelik või kapslid. Nende kahe toidulisandi tüübi vahel ei ole toitumisalast erinevust. Kuid kapslid võivad olla veidi kallimad. See, kas te võtate tursamaksaõli kapslit või vedelat versiooni, on puhtalt eelistuse otsus. Vedelatel toidulisanditel on sageli märgatav kalamaitse, mida saab sageli vältida kapslite kujul toidulisandi võtmisega. Kalalõhna või -maitse röhitsemine on mõlema toidulisandivormi tavaline kõrvalnäht. Kui maitse ei ole meeldiv, kaaluge oma tursamaksaõli kapslite või vedeliku jahutamist.
3
Lugege võimalike kõrvaltoimete kohta. Toidulisandid (sealhulgas vitamiinid, mineraalid, valgud ja taimsed toidulisandid) ei ole FDA poolt enne turustamist ja avalikkusele levitamist heaks kiidetud. Oluline on olla teadlik sellest, kuidas toidulisand võib teid tunda. Tursamaksaõli toidulisandite sagedased kõrvaltoimed on: röhitsemine, halb hingeõhk, südamepõletus ja ninaverejooks. Suured või ülemäärased annused võivad põhjustada: suurenenud verejooksu tõenäosust, häiritud vere hüübimist. , iiveldus, lahtine väljaheide, A- ja D-vitamiini toksiline tase ning hüpotensioon.
4
Rääkige oma arstiga. Kuigi paljud toidulisandid on tõenäoliselt kahjutud, ei saa te kunagi olla liiga kindel. Toidulisandid võivad interakteeruda teie ravimite või terviseseisunditega. Enne mis tahes toidulisandi võtmist oma arstiga rääkimine on tark otsus. Vaadake kindlasti üle: Miks soovite tursamaksaõli võtta ja kuidas see teie arvates võib teie tervist aidata või parandada. Kõik muud teie ravimid ja toidulisandid, mida te võtate. Mõned ravimid, nagu verevedeldajad või kõrge vererõhu ravimid, tugevdavad kalaõlilisandite kasutamist. Võimalikud vastunäidustused või juhtumid, kus tursamaksaõli ei ole ohutu. Rasedatel või imetavatel naistel ja teatud verejooksudega naistel ei soovitata tavaliselt võtta kalaõli toidulisandeid, sealhulgas tursamaksaõli.
5
Leppige kokku kohtumine dieediarstiga. Toitumiseksperdiga, näiteks dietoloogiga rääkimine võib aidata teil oma dieeti hinnata ja otsustada, kas toidulisandid on üldse vajalikud. Mõned inimesed saavad oma toidust piisavalt A- ja D-vitamiini ning tervislikke rasvhappeid. Küsige nõu, milliseid toite oma dieeti lisada või kuidas lisada oma dieeti tursamaksaõli.
6
Valige sobiv annus. Enamikku toidulisandeid müüakse erinevates annustes. Oluline on leida teile sobiv toidulisand ja annus. Üldiselt tarbige kõrge vererõhu või triglütseriidide alandamiseks 20 ml päevas ning kõrge kolesteroolitaseme juhtimiseks ja alandamiseks 30 ml päevas. Parem on alustada väikesest annusest ja suurendage aeglaselt, et veenduda, et teil pole kõrvaltoimeid.
7
Lisa tursamaksaõli einetele ja suupistetele. Kui kasutate selle toidulisandi vedelat versiooni, peate leidma mõned loomingulised viisid selle oma dieeti hiilimiseks. Tursamaksaõli ei ole kõige meeldivama maitsega või lõhnaga toidulisand. Kui otsustate osta vedelal kujul, on annuse vähendamiseks mitmeid näpunäiteid ja nippe. Võite nina pigistada ja võtta nagu ampsu köhasiirupit, segada smuuti või muude lemmikjookidega, niristada salatitele või segada teelusikatäie meega. Mõned tursamaksaõli toidulisandid lisavad veidi maitseaineid, näiteks ingverit või sidruniga, et maitset ja lõhna veidi maskeerida. Seda tüüpi toidulisandid võivad hästi toimida, kui olete maitse suhtes tundlik.