Reitelt tolli eemaldamine võib olla üks keerulisemaid kaalukaotuse eesmärke. Kuid igapäevasele treeningprogrammile pühendumine ja toitumise kohandamine aitab teil positiivseid tulemusi palju kiiremini näha. Lisaks on saadaval kosmeetilised protseduurid, et eemaldada tõrksad rasvataskud reite ümbert, mis ei reageeri tõhusalt treeningule, kuid neil protseduuridel on mitmeid riske ja kõrvalmõjusid.
1
Pidage meeles, et teie kehal ei ole võimalik rasva vähenemist märgata. Meie keha ülesehituse tõttu ei ole lihtsalt võimalik ühes kindlas piirkonnas keharasva põletada. Seega, selle asemel, et keskenduda reie rasva vähendamisele, mõelge kogu keha treeningule, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kõigis kehapiirkondades, sealhulgas reitel. Ükski harjutus ei ole spetsiaalselt suunatud teie reie rasvale. Rasva põletamine kehas. reie sisepiirkond on keeruline ja võib võtta aega. Olge kannatlik ja seadke oma üldiseks kaalukaotuseks realistlikud eesmärgid. Õhukesed reied on võimalikud, kuid nende saavutamine võtab aega.
2
Pühenduge pikamaa kardiotreeningule. Jookse jooksulindil 30–45 minutit, keerutage pikka aega velotrenažööril või sooritage korralik seanss elliptilisel masinal. Kõige tõhusamad kardiotreeningud suurte reite vähendamiseks on teha tööd kardiotreeningul jooksmise ja sörkimise kaudu. või pikka aega keerutamist, sest see võimaldab teil rasva põletada ja mitte kasvatada liiga palju lihaseid ega kehamassi. Kui jooksete või sörkite väljas, vältige künklikku maastikku, kuna see põhjustab jalgade lihaste kogunemist. Kui treenite kardioseadmetega, nagu elliptiline või statsionaarne jalgratas, hoidke takistust ja kallet madalal. Põletava rasva hulga maksimeerimiseks püüdke masinatel saavutada mõõdukalt kõrge intensiivsus. Kasutage südame löögisageduse kalkulaatorit, et teha kindlaks, kui intensiivne on teie treening ja tagada ühtlane tempo kogu kardiotreeningu vältel.
3
Vältige väljahüppeid, kükke, jalgade sirutamist või sääretõsteid. Need harjutused on küll suurepärased reielihaste kasvatamiseks, kuid aitavad teie reitel ainult suuremaks saada, mitte saledamaks. Keskenduge oma keha rasva põletamisele ja seejärel ehitage järk-järgult reielihaseid.
4
Tehke vastupidavustreeningu harjutusi, kui olete oma reitelt rasva maha põletanud. Kui tunnete, et olete pikamaa kardiotreeninguga kaotanud oma puusadest tolli või kaks, hakake oma treeningrutiini integreerima raskustega vastupidavustreeningut. Alustage treeningmasinate puhul kergemate raskustega, nagu jalgade tõstmine, jalgade pööramine ja jalgade surumine. . Tehke igal masinal rohkem kordusi väiksema vastupanuga, et lihaseid aeglaselt üles ehitada.
5
Valige põhjad, mis katavad teie reied. Naiste jaoks tähendab see seelikuid, mis katavad teie reie kõige laiema osa ja löövad 4-5 sõrme põlvest kõrgemale. Meeste jaoks tähendab see tumedaid pestud teksaseid, mis sobivad teile korralikult vöökohaga ja on õhuke. Vältige liiga kottis riideid, kuna see võib tegelikult muuta kogu keha, sealhulgas reied, suuremaks. Samuti on hea vältida madalaid rõivaid. vööseelikud, mis lühendavad teie jalgu ja muudavad teie reied suuremaks, aga ka sääre keskele ulatuvad seelikud, kuna need võivad tunduda matronilised või nässud.
6
Investeeri riietesse, mis salenevad sinu alakeha. See tähendab, et ostke riided, mis ei ole liiga kitsad ega liiga lõdvad ning mis on kujundatud või lõigatud viisil, mis salendab teie suuremat alakeha. Naiste jaoks sobivad rõivad, nagu ümbriskleidid ja A-kujulised kleidid, et salendada reiepiirkonda ja ikkagi hea välja näha. Vältige liibuvaid kleite, mis on valmistatud liiga kallist materjalist, nagu lükra, nailon ja satiin.
7
Jääge tumedate värvide juurde. Tundub, et tumedad värvid panevad alati kõik saledad välja nägema.Ärge kartke siiski kanda trükiseid, eriti trükitud toppe, mis tõmbavad tähelepanu säärtelt ja reitelt eemale. Kui olete alakeha piirkonnas väike ja suurem, vältige väga julgeid või suured väljatrükid, kuna need võivad teie välimust häirida. Valige seelikuteks või püksteks üksikasjalikumad või trükitud rõivad. Vältige horisontaalseid triipe, kuna need võivad muuta teid laiemaks ja tõmmata silmad küljele, otse reitele. Valige vertikaalsete triipudega topid, seelikud ja kleidid, kuna need tõmbavad pilku üles ja alla.
8
Vältige vuntsidega teksaseid. Teksaste reiepiirkonna vurrud juhivad tähelepanu ainult teie reitele. Samuti eelistage pigem tumedaid pesuteksaseid, mis istuvad teile hästi, mitte kapriid või lühikesi pükse, mis pigem rõhutavad teie reisid kui kahandavad neid.
9
Vähendage oma igapäevast kalorite tarbimist. Kalorid on teie keha energiavaluuta, kuid kui tarbite liiga palju kaloreid, salvestavad teie kuded rohkem rasva ja see võib põhjustada rasvumist või kaalutõusu. Seega keskenduge madala kalorsusega toitude söömisele, mille seedimine võtab kauem aega, nagu lehtköögiviljad ja -puuviljad, samuti lahjad valgud ja toidud, mis sisaldavad vähem kunstlikke suhkruid. Treening ja kaloridefitsiidiga söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalikud.
10
Piirata suhkru tarbimist. Uuringuandmed näitavad, et suhkru väljajätmine oma igapäevasest toidust võib vähendada kalorite tarbimist peaaegu 20–40%. Asendage suhkrurikkad joogid, nagu sooda, vee või rohelise teega. Roheline tee stimuleerib teie ainevahetust ja sisaldab antioksüdante, mis on teile väga kasulikud. Samuti on oluline juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vahetage suhkur oma kohvis Steviaga, mis on valmistatud Lõuna-Ameerika taimest ja maitseb magusalt, kuid ei sisalda suhkrut ega kaloreid. Võite proovida ka looduslikke magusaineid, nagu kaneel või mesi. Vältige kõiki kunstlikke magusaineid, sealhulgas Splendat. Lugege toiduainete pakendeid ja veenduge, et need ei sisaldaks maisisiirupit ega kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Pidage meeles, et alkohol on tegelikult väga kõrge suhkrusisaldusega, seega vältige alkoholi joomist, et suhkru tarbimist vähendada.
11
Söö vähem süsivesikuid ja suurenda valgu tarbimist. Kuigi süsivesikud on teie keha jaoks esmane energiaallikas, võib lihtsüsivesikute, nagu küpsetised, kommid ja küpsised, suurem tarbimine teie ainevahetust märkimisväärselt ja valel viisil mõjutada. Süsivesikud teravilja kujul, nagu leib ja pasta, võivad samuti põhjustada kehakaalu tõusu ja veresuhkru langust, mille tulemuseks on letargia ja energiapuudus. Seega püüdke nende toitude tarbimist minimeerida.Lülitu leivalt ja pastalt tervislikumatele teraviljadele, nagu pruun riis või kinoa.Asendage küpsetiste magustoidud loomulikult magusate toiduainetega, nagu värsked puuviljad. Suurendage oma valgutarbimist lahja liha, näiteks kalkuniliha näol. või kana, rasvase veise- või sealiha asemel. Ideaalis peaksite sööma neli portsjonit valku päevas. Portsjon on 3–4 untsi või umbes teie rusika suurune. Heade valguallikate hulka kuuluvad munad ja kala, eriti pošeeritud, praetud või grillitud kala. Kui järgite aktiivset elustiili või teete igapäevast treeningut, on oluline, et teil oleks piisavalt energiat terade ja valkude kujul, et saaksite treenida ja üles ehitada. lihaseid, sealhulgas teie reielihaseid.
12
Vältige piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt. Kasutage vadakuvalku valgukokteilide valmistamiseks, mis annavad teile küll energiat, kuid ei ole nuumavad. Võite kasutada ka munavalgevalgupulbrit. Samuti soovite vältida võid, majoneesi või koort. Kui teete salatit, kasutage tervisliku salatikastme valmistamiseks oliiviõli, kookosõli või linaseemneõli.
13
Jälgige oma kalorite tarbimist, et otsida võimalusi oma toitumise parandamiseks ja halbade toitumisharjumuste vältimiseks. Arvutage oma päevane kalorivajadus vastavalt oma kehakaalule ja kehalise aktiivsuse tasemele ning seejärel tehke märkmeid oma päevase kalorikoguse kohta ühe kuu jooksul. Kuigi on oluline omada tervislikku kalorite tarbimist, peaksite püüdma hoida ka oma veresuhkrut stabiilsena, et tunneksite end pärast sööki täis ja rahulolevana ning ei tunneks nälga. Pange tähele päevast hetke, mil tunnete end väsinuna või pahurana. söögikorrad. Kui märkate teatud kellaaegadel energia langust, olge valmis ja valmistage ette tervislik suupiste, et teie veresuhkur ei langeks. Kui väldite lõuna ajal leiva või raskete süsivesikute söömist, võite avastada, et te ei ole hilisel pärastlõunal nii unine. Märkige kõik toidud, mis teie tervislikust toitumisest kõrvale kaldusid, ja kõik toidu käivitajad. Võib-olla tekitab stress sinus soovi küpsiseid süüa või seltskondlik õhkkond sunnib sind klaasi veini järele sirutama. Olenemata käivitajatest on oluline neid ära tunda ja püüda neid ohjeldada, asendades küpsised puuviljatüki või klaasi veini klaasi vee või tassi rohelise teega. Tegelikult on soovitatav juua klaas või vesi või tee enne sööki, et stimuleerida ainevahetust ja pärssida näljatunnet, mis aitab vältida ülesöömist. Tervisliku toitumise võti, mis aitab kaalust alla võtta ja annab piisavalt energiat, et treenides reie tugevdada ja toniseerida. mida sa sööd. Asendades töödeldud toidud “päris mahetoiduga”, tänab teie keha teid parema enesetunde ja lõpuks ka parema väljanägemise eest.
14
Kaaluge rasvaimu. Rasvaimu on protseduur, mis võib eemaldada soovimatud rasvataskud peaaegu igalt kehapiirkonnalt, sealhulgas reitelt. Seda peetakse aga drastiliseks või tõsiseks meetodiks reitelt tolli eemaldamiseks ja see on kallis viis soovimatu rasva eemaldamiseks reitel. Selle ravi puhul kasutatakse väga kitsast toru, mida nimetatakse kanüüliks ja mis sisestatakse otse reide. Kanüül kinnitatakse imemisseadme külge, mis eemaldab rasvarakud, mille tulemuseks on reie siledam ja lahjem kontuur. Protseduur viiakse tavaliselt läbi ambulatoorselt ning ebamugavustunne ja taastumisaeg pärast protseduuri on üldiselt minimaalne. protseduur võib olla kulukas. Sõltuvalt kohast, kus plaanite teha rasvaimu, ja operatsiooni teostavast kirurgist, maksate reie siseosa rasvaimu eest 2000–5000 dollarit ja reie väliskülje rasvaimu eest 1600–5000 dollarit.
15
Olge teadlik rasvaimu võimalikest riskidest ja kõrvalmõjudest. Nagu teistel kirurgilistel protseduuridel, on ka reie rasvaimu teatud võimalikud riskid ja kõrvalmõjud. Nende hulka kuuluvad: verehüübed, infektsioon, rasvahüübed, nahatundlikkuse muutused, verejooks, ebakorrapärased või ebaühtlased kehakontuurid, turse, naha värvimuutus, naha- ja närvikahjustused, armistumine, anesteesiariskid, valu ja lõtv nahk. Oluline on meeles pidada. et kuigi rasvaimu aitab eemaldada rasva teie reitelt ja annab neile kontuurilisema välimuse, ei saa see ravida rasvumist ega korvata kehva toitumist ilma treeninguta. See ei lahenda muid terviseprobleeme, mis on tingitud ülekaalulisusest või vähesest füüsilisest aktiivsusest. Rasvaimuga ei saa ka ravida tselluliiti, mis on reitel ja tuharatel olevad lohud. See ei saa ravida lõtvunud või lõtvunud nahka. Reie rasvaimu tulemused võivad õige hoolduse korral olla kauakestvad. Kuid kui võtate oma reite kaalus tagasi, saate reie rasvaimu välimuse täielikult muuta. Seetõttu on oluline, et järgiksite enne ja pärast protseduuri tervislikku eluviisi koos hea toitumise ja treeninguga.
16
Kaaluge reie tõstmist. Reie tõstmine ehk reieplastika on invasiivsem kirurgiline protseduur, mille käigus kujundatakse ümber reie, eemaldatakse liigne nahk ja osa rasvkoest. Protseduur viiakse sageli läbi koos rasvaimuga, et reie kuju ümber kujundada ja siluda pärast rasvaimu seansi käigus rasva eemaldamist.Reie tõsteid võib teha ka ambulatoorselt, kuid taastumine võib kesta ühe nädala või rohkemgi. Enamik patsiente naaseb mõne nädala jooksul pärast operatsiooni kõigi tavapäraste tegevuste juurde. Reieplastika protseduurid võivad aga olla kulukad. Hinnad jäävad vahemikku 2000–10 000 dollarit, keskmine protseduur maksab umbes 4500 dollarit.
17
Olge teadlik reie tõstmise võimalikest riskidest ja kõrvalmõjudest. Sellel kirurgilisel protseduuril on mitmeid võimalikke riske ja kõrvalmõjusid, sealhulgas: halb haavade paranemine, verejooks, vedeliku kogunemine, suur haava eraldumine, naha värvimuutus või turse, nahakadu, püsiv valu, süvaveenide tromboos, anesteesiariskid, ebasoodsad armid, tuimus või muud nahatundlikkuse ja lõtvunud naha muutused. Kuigi kirurg võib protseduuri ajal eemaldada teie reitelt mõned õhukesed kangekaelset rasvakihid, ei ole reie tõstmine keskendunud paljude rasvakihtide eemaldamisele. See ei asenda teisi rasvapõletajaid, nagu tervislik toitumine ja igapäevane treening. Enne kui kirurg teeb reieplastika, veendub ta, et teie kaal on stabiilne, kuna edasine kaalulangus võib põhjustada teie reiekoe uuesti vajumist. Samuti võib tulemusi häirida märkimisväärne kaalutõus pärast protseduuri. Seetõttu on oluline säilitada tervislik toitumine ja treeningrežiim enne ja pärast operatsiooni.