Olenemata sellest, kas teil on hea terviseseisund või võitlete kroonilise haigusega, võib teie tervishoius aktiivne roll olla kurnav ja üle jõu käiv, kuid see annab ka jõudu. Alustage väikeste sammudega enda harimiseks ja oma oluliste meditsiiniliste andmete korrastamiseks. Kui külastate arsti, alustage dialoogi ja esitage küsimusi, kuni mõistate täielikult oma tervist ja ravivõimalusi. Aja ja järjekindlusega saavutate enesekindluse, mida on vaja enda eest seismiseks ja teile sobiva arstiabi saamiseks.
1
Looge oma isiklik tervisekaart. Looge kaust, mis sisaldab kogu teie olulist terviseteavet, nii et kõik teie tervisega seotud dokumendid on teie käeulatuses. Loetlege kõigi kasutatud varasemate ja praeguste tervishoiuteenuste osutajate ja apteekide kõik nimed, aadressid, e-posti aadressid ja telefoninumbrid. Hoidke lehte, kus on kirjas iga tehtud vaktsineerimise kuupäev ja tüüp. Lisage kõigi hiljutiste arstivisiitide kuupäevad ja tulemused, teave varasemate ja praeguste retseptide, meditsiiniliste seisundite, allergiate, veregrupi ja muude terviseprobleemide kohta.Säilitage sellesse kausta ka oma varasemate arstivisiitide originaalpaberid.Lisage hädaabikontakt üksikasjad ja ka oma ravikindlustuse teave.Dokumenteerige, millistel tervishoiuteenuste osutajatel on teie röntgeniülesvõtted ja muud testitulemused salvestatud, et saaksite tulevikus taotleda ülekandeid.Prindige välja ja salvestage kõik oma olulised terviseandmed ühte kausta, et pääsete sellele vajadusel hõlpsasti juurde. Kui elate koos kellegi teisega, andke talle teada, kust seda teavet hädaolukorras leida.
2
Pidage päevikut, mis jälgib oma tervise- ja elustiiliharjumusi. Eriti kui kasutate oma tervise parandamiseks elustiili muutusi, on päevik suurepärane võimalus oma plaanist kinni pidada ja oma edusamme dokumenteerida. Sõltuvalt teie terviseeesmärkidest saate pidada toidupäevikut, milles kirjeldatakse iga päev tarbitavaid toite ja kaloreid, pidada treeningpäevikut, mis jälgib teie treeninguid, või registreerida kõik korduvad sümptomid. Märkige oma igapäevased tegevused paberile üles või, kui soovite, hoidke asjad sujuvalt tervise ja vormisoleku jälgimise rakenduse kaudu. Proovige salvestada ainult üks neist kategooriatest või kasutage oma päevikut oma üldise tervise ja heaolu jälgimiseks.Kaasake see oma järgmisele arstivisiidile, et saaksite kõiki muresid või arenguid konkreetselt arutada.
3
Tehke oma arsti visiitide kohta kokkuvõtteid. Kas kohtumise ajal või vahetult pärast seda kirjutage üles teemad, mida oma tervishoiuteenuse osutajaga arutasite. Pange tähele olulised faktid ja oma järelmeetmete plaan ning oma üldised muljed, kuidas asjad läksid. Nii saate jälgida mitmeid kohtumisi, erinevaid arvamusi ning oma tervise ja tervishoiu arenguid. Soovi korral proovige oma vestlust oma arstiga salvestada. Enamikus USA osariikides saavad üksikisikud seaduslikult oma vestlusi salvestada ilma teise poole nõusolekuta. Siiski võite soovida seda kõigepealt oma arstiga läbi viia. Kuulake salvestust ja tehke pärast seda märkmeid, et hõlbustada olulise teabe lugemist.
4
Vaadake üle oma ravikindlustuse teave, et mõista oma eeliseid. Kui olete tervisekindlustusplaaniga liitunud, ärge jätke seda lihtsalt meelest. Lugege teavet hinnakujunduse ja soodustuste paketi kohta, et teaksite, millised teenused ja ravimid on hõlmatud ja millised mitte. Salvestage ühes kohas teave oma lisatasu, omavastutuse, tasumise ja hüvitiste kokkuvõtte kohta, et saaksite seda hõlpsalt vaadata.Hoidke ravikindlustuskaarti rahakotis, et saaksite seda kohe kasutada.Kui vahetate kindlustuspakkujad, otsige teie tervishoiuvajadustele vastavat ravikindlustust.
5
Külastage arsti regulaarsete kontrollide ja tervisekontrollide jaoks. Kuigi teie visiitide sagedus sõltub teie tervisest ja asjaoludest, peaksite kindlasti aeg kokku leppima, kui arst soovitab regulaarset sõeluuringut või testi. Kuigi see pole hädavajalik, saate soovi korral planeerida iga-aastase füüsilise läbivaatuse. Vastasel juhul uurige välja, millised testid sobivad teie demograafilise seisundi jaoks, ja võtke initsiatiiv, broneerides nendeks analüüsideks aegu. Kui teil on krooniline tervislik seisund, peate tõenäoliselt külastama oma arsti paar korda aastas.
6
Paluge oma arstil teiega laboritulemusi arutada ja selgitada. Ilma arsti teadmiseta on raske aru saada, mida teie laboritulemused tähendavad. Rääkige oma arstile, et soovite oma tulemuste üle põhjalikult arutada. Seejärel paluge neil täpselt selgitada, mida teie tulemused näitavad. Kui teie tulemused ei ole normaalses vahemikus, küsige oma arstilt, mida saate oma tervise parandamiseks teha.
7
Rääkige oma arstiga, kuidas saate oma tervist kaitsta. Lihtsam on haigusseisundit ennetada kui ravida. Kui teil pole praegu sümptomeid, küsige oma arstilt, mida saate teha, et aidata teil tervena püsida. See võib hõlmata elustiili või toitumisstrateegiaid hea tervise edendamiseks. Järgige ennetava meetmena oma arsti nõuandeid. Kui olete mõne konkreetse seisundi pärast mures, küsige oma arstilt nõu selle vältimiseks.
8
Koostage nimekiri küsimustest, mida oma arstiga järgmisel visiidil arutada. Olenemata sellest, kas külastate arsti regulaarselt läbivaatusel või konkreetse terviseprobleemi lahendamiseks, kasutage oma aega maksimaalselt, esitades oma arstile küsimusi. Pidage jooksvat nimekirja vähetähtsatest terviseküsimustest, kui need tekivad, ja võtke see kohtumise ajal kaasa. Kui tunnete muret millegi pärast, mille kohta olete veebis lugenud või mille kohta olete kuulnud sõbralt või pereliikmelt, tooge see välja, et arst saaks teid aidata. mõista oma muresid.
9
Teavitage oma arsti oma tervise või elustiili muutustest. Kõige täpsema diagnoosi saamiseks proovige anda oma arstile “suur pilt” oma tervisest. Pange tähele kõike, mis on pärast teie viimast külastust muutunud, näiteks uued ravimid, vitamiinid või toidulisandid, mida olete võtnud. samuti kõik muutused, mida olete oma kehas märganud. Arutage ka mis tahes muudatusi oma toitumises või elustiilis. Andke oma arstile teada kõigist hiljuti esinenud haigustest või sümptomitest ja küsige, kas tal on teile soovitusi. kui teil on olnud probleeme emotsionaalsete isiklike asjadega või olete muutnud tööd või muutnud elustiili, mille tulemusena väheneb igapäevane füüsiline aktiivsus, andke neile sellest teada. Arutage oma arstiga ka uusi tervishoiueesmärke. Kui soovite kaalust alla võtta või hoida oma vererõhku elustiili muutmise kaudu kontrolli all, paluge oma arstil aidata teil strateegiat koostada.
10
Pöörduge oma arsti või õe poole, et kohtumisjärgseid asju jälgida. Enne arsti kabinetist lahkumist veenduge, et teate, milliseid järgmisi samme peaksite tegema. Pärast kohtumist helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, et korraldada kõik järeltoimingud. Kui teil on visiidiga või nende juhistega seotud küsimusi, paluge otse rääkida arsti või õega, kellega kohtusite. Või tehke koostööd registratuuritöötajaga, et planeerida laborikatseid ja sõeluuringuid või teada saada, millal saate oma testitulemused. Helistage oma arstile või apteekrile, kui teil on küsimusi retseptiravimite võtmise kohta. Samuti andke neile teada, kui teil esineb kõrvaltoimeid.
11
Paluge oma arstil selgitada, kuidas tema soovitatud ravi toimib. Kui soovite oma tervislikku seisundit ja võimalikke lahendusi põhjalikult mõista, võtate neid tõenäolisemalt tõsiselt ja leiate teile sobiva lahenduse. Laske oma arstil selgitada, miks nad konkreetse ravimi või protseduuri välja kirjutavad. Uurige, mida see teeb ja kuidas see teie kehas toimib. Jätkake küsimuste esitamist, kuni saate sellest tõesti aru. Vaadake, kas teie arst oskab selgitada soovitatud ravi lühi- ja pikaajalisi mõjusid. Küsige hüpoteetiliste olukordade kohta küsimustega, nagu “Mis juhtub, kui jätan kogemata annuse vahele?” sa tead, kuidas vastata.
12
Arutage toidutundlikkust või allergiat, kui teil on krooniline haigus. Toidutundlikkus või allergia võib põhjustada kroonilisi haigusi, nagu astma, artriit, allergiline riniit, väsimus, ärritunud soole sündroom, hüpotüreoidism ja autoimmuunhaigused. Teie keha reageerib rikkuvale toidule nagu infektsioon, mis võib vallandada ühe neist seisunditest. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla toidutundlikkus või allergia. Need aitavad teil välja selgitada, kas see on võimalik, et saaksite muuta toitumist ja elustiili, et aidata teil paraneda. Võite proovida eliminatsioonidieeti, et teada saada, kas teil on toidutundlikkus või allergia. Lõika välja tavalised allergeenid nagu nisu, gluteen, soja, piimatooted, munad, maapähklid ja karbid vähemalt 3 nädalaks või kuni sümptomid kaovad. Seejärel lisage tagasi 1 toit korraga, et näha, kas see mõjutab teid. Kui tunnete end uuesti haigena, võite olla selle toidu suhtes tundlik või allergiline.
13
Enne suure otsuse tegemist küsige teist arvamust. Vältige kogu oma usaldust ühele tervishoiutöötajale. Kui teie arst soovitab teatud protseduuri või tegevuskava, rääkige teise arsti või spetsialistiga, et saada teistsugune vaade. See on eriti kasulik, kui te pole kindel, kas protseduur on teie jaoks õige või eelistate teist tüüpi ravi. Kui teie arst soovitab retseptiravimit, kuid soovite selle asemel proovida füsioteraapiat, uurige oma füsioterapeudi ja mõne teise arstiga rääkides. Kaaluge teist arvamust, kui teie arst ei aruta, kuidas teie toitumine võib teie tervist mõjutada. Kui soovite otsida algpõhjust, võite otsida oma piirkonnas funktsionaalse meditsiini pakkujat oma terviseseisundist või soovite eriarsti külastamise asemel terviklikku ravi.
14
Tutvuge oma pere tervise ajalooga. Rääkige oma elavate sugulastega, sealhulgas vanemate, vanavanemate ja õdede-vendadega, et teada saada, millised haigusseisundid on teie perekonnas tavalised. Vaadake surmatunnistusi, et saada rohkem teavet teiste pereliikmete vanuse ja surma põhjuste kohta. Uurige välja, millised kroonilised haigused või haigused teie peres esinevad, ja dokumenteerige kõik kõikehõlmavasse loendisse. Kui teie pereliikmed haigestusid, võib teil olla suurem tõenäosus hilisemas elus haigestuda. Kasutage seda teavet, et teavitada, milliseid terviseuuringuid te läbite. . Näiteks kui teie vanaemal oli rinnavähk noores eas, saate seda teavet kasutada õigeaegse mammograafia ajakava saamiseks.
15
Vaadake üle infolehed, mille saate iga retsepti või arstivisiidi korral. Kui teie õde või arst annab teile teabepaketi teie visiidi või terviseseisundi kohta, võtke aega selle hoolikaks ülevaatamiseks. Samamoodi, kui võtate uue retsepti, ärge lugege ainult põhilist kasutusteavet. Avage väike peene kirjaga pakk ja lugege hoolikalt iga jaotist. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ravimid toimivad koos teiste ravimite või alkoholiga ja kas võite pärast nende võtmist uniseks muutuda. Lugege läbi võimalike kõrvaltoimete osa, et teaksite, mida silma peal hoidma.
16
Planeerige ravimite ülevaatus, et vaadata üle kõik oma praegused retseptid. Seda tüüpi kohtumine, mida mõnikord nimetatakse pruunikotivisiidiks, võib olla kasulik patsientidele, kes võtavad mitut ravimit. Andke oma arstile teada, et soovite arutada, mida ja miks te võtate. Võtke kõik ravimid endaga kaasa, et arst saaks neid vaadata. Esitage küsimusi, et mõista iga ravimi võtmise põhjust, kinnitada, kuidas peaksite seda võtma, ja hinnata, kas on kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid. Uurige, kas on üldisemad ekvivalendid teie kallimatele retseptidele ja veenduge, et need oleksid teile sobivad. Veenduge, et kasutate õiget annust. Vajadusel küsige, kas pillide poolitamine võib olla teie jaoks sobiv valik. Kui soovite ravimi võtmise lõpetada, pidage nõu oma arstiga selle vähendamise plaanist.
17
Hinnake erinevaid ravikindlustusplaane, et saaksite plaani targalt valida. Olenemata sellest, kas saate tervisekindlustuse tööandja või oma piirkonna turu kaudu, on teil oma tervisevajadustele kõige paremini vastava plaani valimisel mõned võimalused. Tehke veebipõhiseid uuringuid, et saada teavet erinevat tüüpi plaanide kohta, mis võivad teile saadaolevad olla, ja selgitada, mida kõik akronüümid ja terminid, nagu “PPO” või “suur omavastutus” tähendavad. Kontrollige, kas teie eelistatud tervishoiutöötajaid peetakse võrgusiseseks või võrguväliseks. Kui teate, et teil on teatud teenuseid või ravimeid, mida vajate, vaadake, kui palju on kaetud ja kui palju peate maksma väljaspool. – tasku. Kui te ei saa teabepakettidest aru saada, helistage selgituse saamiseks klienditeenindusagendile. Üks-ühele võrdluse saamiseks vaadake iga plaani eeliste kokkuvõtet.
18
Lugege terviseraamatuid ja artikleid usaldusväärsetest allikatest. Enne raamatusse või artiklisse sukeldumist lugege autori elulugu ja veenduge, et tegemist on sertifitseeritud tervishoiutöötaja ja usaldusväärse teabeallikaga. Otsige põhjalikult läbi vaadatud raamatuid ja põhjalikult uuritud artikleid, mis käsitlevad teie enda kogemuste või huvidega seotud tervise- ja elustiiliharjumusi. Kasuliku ja usaldusväärse teabe saamiseks vaadake valitsusasutuste ja ülikoolide veebisaite. Arutage loetut oma arstiga. Üheskoos saate kindlaks teha, kas ideed, millest olete lugenud, võivad olla teile kasulikud, et neid oma elus rakendada.