Metüülsulfonüülmetaan (MSM) on populaarne toidulisand, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Kuigi seda kasutatakse kõige sagedamini liigesevalu korral, võib see aidata edendada tervete juuste kasvu. Pidage meeles, et selle tervisega seotud eeliste kohta on vähe teaduslikke tõendeid. Kui soovite seda proovida, võtke iga päev suukaudset või paikset toidulisandit. Lisaks toidulisanditele võite süüa rohkem toite, mis sisaldavad MSM-i ja muid kasulikke väävliühendeid, nagu kala, lehtkapsas ja sibul. Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne MSM-i võtmist nõu oma arstiga ja paluge tal soovitada annust.
1
Võtke päevas kuni 6 grammi MSM-i tableti kujul. Kuigi soovitatav päevane annus on kuni 6 grammi, jagatuna 3 annuseks, alustage väiksemast annusest ja vaadake, kuidas see teile mõjub. Proovige võtta 1-grammine tablett 3 korda päevas ja suurendada annust 1–2 nädala jooksul. Maoärrituse vältimiseks võtke iga annus koos klaasi vee ja söögikorraga. MSM on saadaval tablettide, pulbrite ja vedelal kujul Internetis, apteekides ja tervisepoodides. Seda kasutatakse kõige sagedamini artriidi ja lihasvalu korral, seega kontrollige oma poe liigeste tervise rubriiki. Need, kes kasutavad MSM-i ja teatavad positiivsetest tulemustest, ütlevad, et mõju märkamiseks kulub vähemalt 2 nädalat.
2
Kui teile ei meeldi tablette võtta, segage pulbristatud MSM veega. Kasutage seda suukaudset ravimvormi, mida teile kõige mugavam regulaarselt võtta. Kui te ei saa või ei taha tablette 3 korda päevas neelata, kasutage pulbrilist vormi. Täpsema teabe saamiseks selle kohta, kui palju pulbrit ja vett peaksite kokku segama, vaadake oma toote juhiseid.
3
Suukaudse võtmise asemel proovige 5–10% MSM-i šampooni või kreemi. Suukaudsed toidulisandid on populaarsemad ja kergemini kättesaadavad, kuid võite proovida kasutada ka paikset toodet. MSM-i lahuse igapäevane kasutamine kontsentratsioonis 5–10% võib aidata kaasa juuste väljalangemisele. Lugege oma toote juhiseid ja kasutage seda vastavalt juhistele. Uuring näitas positiivseid tulemusi 20 päeva jooksul pärast ravi alustamist.
4
Kui te ei leia toodet, tehke ise MSM-šampoon. Kui te ei leia poest ostetud MSM-šampooni või -kreemi või kui te ei soovi sellega laiutada, on ise valmistamine suhteliselt lihtne. Kuumuta 2 tassi (470 mL) destilleeritud vett keemiseni, seejärel lisa 14 g rosmariini, salvei, nõgest ja lavendlit. Eemaldage segu tulelt ja laske 30 minutit jahtuda. 30 minuti pärast lisage 2 grammi pulbristatud MSM-i. Laske segul 30–40 minutit seista, seejärel kurnake see kaussi. Pärast kurnamist segage plastpudelis, näiteks tühjas šampoonipudelis, 1 osa ürdisegu 2 osa vedelseebiga. Näiteks kombineerige 4 untsi (120 mL) taimset segu 8 untsi (240 mL) kastiiliseebiga. Enamikus šampooni- ja vannitooteid müüvates poodides on kastiiliseep.
5
Hoidke MSM toidulisandeid pärast avamist jahedas ja kuivas kohas. MSM-tooteid ei ole vaja külmkapis hoida. Meditsiinikapp, sahver või sahtel sobivad hästi. Peaksite MSM-i ära kasutama etiketile trükitud aegumiskuupäevaks.
6
Söö palju valgurikkaid toite. MSM-i leidub valguallikates, sealhulgas munades, kalas, linnulihas ja kaunviljades. Enamik tervishoiuorganisatsioone soovitab süüa 0,8 grammi valku teie kaalutud kilogrammi kohta ehk umbes kolmandiku sama palju grammi kui teie kaal naelades. Näiteks kui kaalute 140 naela (64 kg), on teie soovitatav päevane valgutarbimine 53 grammi. 3 untsi (85 g) tuunikala, lõhe või forelli portsjon loeb 21 grammi valku. 3 untsi (85 g) linnuliha portsjon sisaldab 19 grammi valku ja 1 muna 6 grammi. Kõige tervislikum viis oma dieeti valgu lisamiseks on süüa rohkem kaunvilju, näiteks ube või maapähkleid. Lisaks eelista rasvasema punase liha asemel lahjat kala ja linnuliha.
7
Valige küüslauk ja sibul. Kuigi küüslauk ja sibul sisaldavad MSM-i ja muid väävliühendeid, tarbitakse neid enamasti keedetult, mitte toorelt. Kuna MSM laguneb toiduvalmistamise käigus, proovige lisada salatitele ja kastmetele toorest sibulat ja küüslauku.
8
Lisage oma dieeti rohkem rooskapsast, kapsast ja lehtkapsast. Puu- ja köögiviljad on üldiselt head väävliühendite, nagu MSM, allikad. Eriti head valikud on lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad (nt kapsas). Leherohelised ning muud puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis soodustavad juuste, naha ja küünte tervist.
9
Võimaluse korral sööge MSM-i sisaldavaid toite toorelt. Toiduvalmistamine lagundab MSM-i, nii et küpsetatud toitudest ei saa te nii palju kätte kui toortoitudest. Kuigi kuumtöödeldud toidud sisaldavad endiselt MSM-i ja muid kasulikke väävliühendeid, proovige MSM-i allikaid süüa toorelt, kui pole toidu kaudu levivate haiguste riski. Näiteks suupiste soolata maapähklitega või lehtkapsasalatid hakitud sibula ja riivitud küüslauguga.
10
Enne mis tahes toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga. MSM-i ei seostata terviseriskide, ravimite koostoimete ega kõrvaltoimetega. Siiski peaksite siiski küsima oma arstilt, kas MSM-i toidulisandi võtmine on teie jaoks õige. Nad võivad soovitada muid ravivõimalusi või testida põhihaigusi, kui teil esineb enneaegset või ebatavalist juuste väljalangemist. Lisaks on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et MSM soodustab juuste kasvu või parandab nende väljalangemist.
11
Kõrvaltoimete ilmnemisel vähendage annust või lõpetage MSM-i võtmine. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et MSM põhjustab kõrvaltoimeid, teatavad mõned inimesed kõhuvalust, kõhulahtisusest, peavalust ja väsimusest. Lõpetage MSM-i võtmine ja pöörduge arsti poole, kui teil tekivad allergilise reaktsiooni nähud, nagu nahalööve, hingamisraskused või turse. .
12
Ärge võtke MSM-i, kui olete rase või toidate last rinnaga. Meditsiinitöötajad ei ole kindlad, kas MSM võib rasedust mõjutada või rinnapiima kaudu imikule edasi kanduda. Isegi kui teadaolevad kahjulikud mõjud puuduvad, peaksite siiski vältima selle võtmist, kui olete rase, plaanite rasestuda või toidate last rinnaga.