Kalaõlilisandid on populaarne oomega-3 allikas, mis on paljude kehafunktsioonide jaoks vajalikud rasvhapped. Enne kalaõli või mõne muu toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga õige annustamise ja võimalike ravimite koostoimete kohta. Kuigi selle toidulisandi võtmine võib olla kasulik, kui te kala ei söö, on toitva toidu söömine tavaliselt parem kui mis tahes toidulisand. Otsige rikkalikke oomega-3 allikaid, nagu lõhe, forell ja muud rasvased kalad, ning taimeõlisid, nagu linaseemne-, rapsi- ja sojaõli.
1
Enne mis tahes toidulisandiga alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Enne kalaõli või mõne muu toidulisandi võtmist on alati kõige parem rääkida oma peaarsti, dietoloogi või apteekriga. Küsige neilt, milline päevane annus on teie jaoks õige, olenevalt teie vanusest, kasutatavast tootest ja muudest teguritest. Eriti oluline on konsulteerida arstiga, kui olete rase või võtate retseptiravimeid. Kalaõli võib interakteeruda teatud retseptiravimitega, sealhulgas varfariini ja teiste verd vedeldavate ravimitega. Vältige kalaõli kasutamist, kui teil on kala- või karpideallergia. Kui olete mures oma oomega-3 taseme pärast, paluge oma arstil soovitada alternatiivset toidulisandit.
2
Võtke kalaõli koos tervisliku rasvarikka toiduga. Proovige oma kalaõli võtta koos tervislike rasvade rikka toiduga, nagu avokaado või pähklid, kuna see aitab teie kehal seda paremini omastada. Selle võtmine koos toiduga võib samuti vähendada kõrvaltoimeid, nagu kalane röhitsemine ja seedehäired.
3
Jahutage vedelat kalaõli ja hoidke tablette toatemperatuuril. Kuigi enamiku inimeste jaoks on tabletid mugavamad, ei ole tablettide ja vedelate vormide vahel suuri erinevusi. Kui kasutate vedelat toodet, valige see pimedas pudelis ja hoidke seda pärast avamist külmkapis. Läbipaistvates pudelites olev vedel kalaõli läheb kiiremini riknema. Niikaua kui neid hoitakse otsese päikesevalguse eest, võivad tabletid olla kahjulikud. ohutult hoida toatemperatuuril.
4
Võtke vähem kui 2 grammi (0,071 untsi) kalaõlilisandit päevas. Kui arst ei soovita suuremat kogust, ärge ületage 2 grammi (0,071 untsi) päevas. Suuremad kogused on mõnikord ette nähtud patsientidele, kellel on kõrge triglütseriidide tase, mis on teatud tüüpi rasv, mis on seotud südameprobleemide, diabeedi ja muude haigusseisunditega.
5
Ärge ajage kalaõli segamini kalamaksaõliga. Kalamaksaõlid sisaldavad palju A- ja D-vitamiini ning nende liigne tarbimine võib olla mürgine. Veenduge, et teie tootel oleks märgistus kalaõliks (mitte maksast saadud) ja et sellel oleks kolmanda osapoole kvaliteedikontrolli organisatsiooni pitser, näiteks USA farmakopöa pitser või Euroopa farmakopöa standard. Ameerika Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri kalaõlisid. Rasedad naised peaksid vältima A-vitamiini toidulisandeid ja toite, mis sisaldavad suures koguses A-vitamiini, nagu maksapaber ja maksavorst. Enamiku inimeste jaoks on tursk maksaõli on ohutu, kuid on oluline jälgida oma annust ja konsulteerida oma arstiga võimalike ravimite koostoimete osas.
6
Vältige kala maitse või lõhnaga tooteid. Visake ära vedelad või tabletid, millel on halb kalalõhn või maitse. Kontrollige oma toote aegumiskuupäeva ja visake see minema, kui see on aegunud. Paljude tabletivormide säilivusaeg on pärast avamist 90 päeva. Vedelad toidulisandid on tavaliselt lühema säilivusajaga.
7
Kaaluge toidulisandi võtmise plusse ja miinuseid. Toitev toit on parem kui toidulisandite võtmine, seega on kõige parem süüa 2 või 3 portsjonit kala nädalas. Kalaõli või mõni muu oomega-3 toidulisand võiks aga olla õige tee, kui olete mereandide suhtes allergiline, olete taimetoitlane või lihtsalt ei armasta kala. Kui te juba saate oma oomega-3 tervislikust toitumisest, siis toidulisandid ei tee palju. Puuduvad tõendid selle kohta, et oleks kasulik tarbida rohkem oomega-3, kui teie keha vajab.
8
Söö vähemalt 2 portsjonit rasvast kala nädalas. Lõhe, sardiinid, forell, heeringas ja pikkuim-tuun on parimad oomega-3 allikad. Kui sööte 2–3 korda nädalas 3–4 untsi (85–113 g) kala, täidate oma oomega-3 vajadused. Metskaladel on tavaliselt kõrgem oomega-3 tase kui tehistingimustes kasvatatud kaladel. Rasvane kala ja toidulisandid on ainsad praktilised oomega-3 EPA ja DHA allikad.
9
Otsige oomega-3-ga rikastatud toite ja jooke. Leiate mune, jogurtit, mahlu, piima- ja piimatooteid ning muid oomega-3-ga rikastatud tooteid. Pidage meeles, et portsjon kala sisaldab palju rohkem oomega-3 kui rikastatud toit.
10
Hankige oomega-3 ALA linaseemnetest, chia seemnetest, kreeka pähklitest ja rapsiõlist. Taimsed õlid ja muud taimetoidulised allikad sisaldavad oomega-3 nimega ALA, mis tähistab alfa-linoleenhapet. Teie keha võib muuta väikeses koguses ALA-d teisteks tüüpideks, kuid kui te kala ei söö, võiksite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt toidulisandi kohta.
11
Kui olete rase, vältige mereande, mis võivad sisaldada elavhõbedat. Rasedad või rinnaga toitvad naised ja väikelapsed peaksid valima söödava kalatüübi. Vältige kuningmakrelli, haid, mõõkkala ja kivikala, kuna need võivad sisaldada rohkem elavhõbedat. Rasedad või rinnaga toitvad naised ja väikelapsed peaksid piirama pikkuim-tuuni tarbimist 6 untsi (170 g) nädalas.