D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tekib kehas päikesevalguse kokkupuutel nahaga. D-vitamiini saate ka loomulikult toiduga või võtta seda toidulisandina. Lihtsaim ja tõhusaim viis D-vitamiini saamiseks on päikesevalgus, kuid kui te ei saa seda dieedi ja päikesevalguse kaudu piisavalt, võite oma taseme tõstmiseks võtta D3-vitamiini toidulisandeid.
1
Tuvastage erinevad tüübid. D-vitamiini on kahte vormi. D2-vitamiin, tuntud ka kui ergokaltsiferool, on taimne vorm, mida lisatakse piimale, mahlale ja teraviljale. D3-vitamiini, tuntud ka kui kolekaltsiferooli, peetakse üldiselt paremaks vormiks, kuna see on vorm, mida teie keha toodab päikesevalguse käes. Seda leidub ka loomsetes toodetes. D2-vitamiin on veganitele ja taimetoitlastele ohutu, kuna on taimne. Vitamiin D3 aga ei ole, sest need toidulisandid on saadud lambavilla rasvast.
2
Hankige õige kogus. Üldine soovitatav päevane D-vitamiini kogus varieerub sõltuvalt teie vanusest, kuigi mehed ja naised vajavad samas vanuses sama kogust. Iga vanuserühma soovitatav päevane annus on: Imikud alates sünnist kuni 12 kuu vanused vajavad 400 RÜ (10 mikrogrammi) Ühe kuni 70 aasta vanused inimesed vajavad 600 RÜ (15 mcg) Üle 70-aastased inimesed vajavad 800 RÜ (20 mcg) Rinnaga toitvad või rasedad naised vajavad 600 RÜ (15 mikrogrammi) Pidage meeles, et D3-vitamiini vaegusega inimesed vajavad D3-vitamiini taseme tõstmiseks suuremaid annuseid. Kui neil on püsivalt head D3 verenäidud, võib neil olla võimalik üle minna madalamale säilitusannusele.
3
Õppige õiget annust. Kuigi teie keha vajab iga päev teatud kogust D-vitamiini, peaksite toidulisandina võtma sellest rohkem. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha ei omasta kogu toidulisandist saadavat D-vitamiini iga kord, kui te seda võtate, seega peaksite saama suurema annuse, kui iga päev vajate. Enamik arste soovitab praegu 1000 RÜ D3-vitamiini päevas, et tagada toidulisandi võtmine. et D-vitamiini imenduks piisavalt. Linus Paulingi Instituut, üks juhtivaid vitamiinide, mineraalide ja toitainete uurimiskeskusi, soovitab 2000 RÜ D3-vitamiini päevas.Kui teil on teatud haigusseisundid, mis võivad D3-vitamiinist kasu saada, võib teie arst soovitada suuremat annust. Annuse suurendamisel või vähendamisel järgige alati oma arsti juhiseid.
4
Võtke toidulisand. Saate osta nii puhtaid D3-vitamiini toidulisandeid kui ka D3-vitamiini sisaldavaid multivitamiine. Nendel multivitamiinidel on aga üldiselt madal tase, seega võib olla parem, kui võtate seda eraldi toidulisandina. Enamiku toidulisandite kapslite maht on 1000 RÜ, kuid mõned võivad olla ka 400 RÜ-d. Pöörake tähelepanu sellele, millist tüüpi saate. Võtke üks kuni kolm korda päevas, olenevalt annusest kapsli kohta. Soovitatav on võtta D3-vitamiini koos toiduga.
5
Testige oma tasemeid. Kui olete mõnda aega D-vitamiini võtnud, peaksite laskma testida oma seerumisisaldust. See tagab, et teie D-vitamiini tase on teie süsteemis õige. Paluge oma arstil see test teha iga-aastase kontrollina või järgmise visiidi ajal. Teie tase peaks olema vähemalt 50 nmol/l. Pärast mõnda aega toidulisandite võtmist võib teie tase siiski madal olla. Teie arst võib teie toidulisandi annust suurendada, et aidata teie taset tõsta. Samuti võib ta kontrollida probleeme, mis võivad teie D3-vitamiini imendumist takistada. Seda testimist tuleks teha vähemalt kord aastas.
6
Vaadake, kuidas see töötab. Niipea, kui päikesevalgus teie nahka tabab, imendub see teie naharakkudesse. See käivitab D-vitamiini tootmise, mis toimub järgmisena maksas ja seejärel neerudes. Kui D-vitamiin on teie kehas, aitab see soodustada kaltsiumi imendumist, aitab kaasa luude ümberkujunemisele ja kasvule, osaleb teie immuunsüsteemi õiges toimimises ning aitab kaasa rakkude reguleerimisele ja rakkude kasvule. D-vitamiin takistab ka luude pehmenemist. , rabedad luud ja rahhiit lastel.
7
Tunnistage puudust. Nii paljud inimesed eeldavad, et neil pole puudujääke, kuid tegelikult on paljud meist puudulikud. On inimrühmi, kellel on D-vitamiini vaeguse oht eriti suur, kuigi kõik peaksid sellest teadma. Inimesed, kes on rohkem ohustatud, on järgmised: eakad täiskasvanud imikud, kellel on tumedam nahk; kes on piiratud või üldse mitte päikese käes; kõik, kellel on rasva imendumist piiravad seisundid, nt põletikuline soolehaigus (IBD); ülekaalulised või rasvunud inimesed; kes on läbinud maoõõne bypass operatsioon
8
Tea riske. Nii madala kui ka kõrge D-vitamiini tasemega kaasnevad teatud riskid. Madal D-vitamiini tase võib suurendada kõhunäärme- ja käärsoolevähi riski. Madalat taset seostatakse ka autoimmuunhaiguste, eeldiabeedi, 1. ja 2. tüüpi diabeedi, hulgiskleroosi ja kõrge vererõhu suurenenud riskiga. Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada ka terviseprobleeme. See võib põhjustada kehakaalu langust, anoreksiat ja ohtlikult kõrget pulsisagedust.
9
Rääkige oma arstiga. On mitmeid ravimeid, nagu Cerebyx ja Luminal, mis võivad teie D-vitamiini taset vähendada. Kui te võtate neid ravimeid, küsige oma arstilt, kas peate oma taseme tõstmiseks võtma toidulisandeid. Mõned ravimid, sealhulgas Questran, Xenical ja Colestid, vähendavad D-vitamiini imendumist teie kehas. Küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta nende ravimitega. Üldreeglina oodake pärast nende ravimite võtmist vähemalt kaks tundi, et võtta D-vitamiini toidulisandeid.