Konjugeeritud linoolhapet (CLA) reklaamitakse laialdaselt kui kasulikku lisandit, mis võib ennetada südamehaigusi, vähki ja diabeeti. Paljud neist väidetest põhinevad siiski ainult esialgsetel uuringutel, mistõttu on oluline enne CLA toidulisandite kasutamise alustamist seada mõistlikud ootused. Ärge proovige CLA-ga ise ravida ja ärge oodake, et see oleks kaalulangetamise võlu. Enne CLA võtmist pidage nõu oma arstiga, et tagada, et toidulisand ei mõjuta negatiivselt ühtegi teie praegust ravimit ega tervislikku seisundit. Ostke alati kvaliteetset kaubamärki ja hankige trans-10, cis-12 isomeeri sisaldav toidulisand.
1
Mõelge, miks soovite CLA-d võtta. Inimesed, kes toodavad ja turustavad CLA toidulisandeid, on esitanud mitmeid väiteid. Peamine põhjus, miks inimesed CLA-d ostavad, on kaalu langetamine. Kuid mõnedes uuringutes on CLA-d seostatud ka südamehaiguste ennetamise, diabeedi ja erinevate vähivormide tõenäosuse vähenemise ning luude tugevdamisega.
2
Hankige õige valik CLA-d. CLA-st on mitu versiooni, mis erinevad molekulaarsel tasemel. Tõendid näitavad, et kõige tõhusam sisaldab trans-10, cis-12 isomeeri (aatomite paigutust). Trans-10, cis-12 CLA on mõnikord stiliseeritud toidulisandite pakenditel või meditsiinitoodetes kui t10, c12 CLA. Kasutage seda tüüpi CLA-d võimaluse korral. Kui te pole kindel, millist isomeeri teatud CLA-lisand sisaldab, küsige abi oma kohaliku tervisepoe toitumisspetsialistilt. Neil võib olla toote kohta rohkem teavet. CLA toidulisandeid valmistatakse kahel põhilisel viisil. Mõned neist on valmistatud keemiliste protsesside abil, teised aga loomsete saaduste, näiteks veiseliha või piimatoodete abil. Mõnel juhul valmistatakse toidulisandid mõlema meetodi kombinatsioonist. Kuid need tootmismeetodid ei mõjuta CLA tõhusust.
3
Ostke kvaliteetne kaubamärk. Ostke ainult austatud CLA kaubamärki. Paljud toidulisandite kaubamärgid ei ole korralikult märgistatud ja sisaldavad muid koostisosi kui etiketil märgitud. Küsige arstidelt soovitust. Heast tervisest huvitatud sõbrad võivad samuti soovitada CLA toidulisandite kaubamärke, mida nad eelistavad. Üks nõutud ja mainekas kaubamärk on Tonalin. Tonalini kaubamärk CLA on hõlpsasti saadaval suuremates toitumispoodides.
4
Enne CLA võtmist pidage nõu arstiga. Pöörduge oma arsti poole ja teavitage teda, et kavatsete alustada CLA toidulisandite režiimi. Teie arst saab hinnata teie tervist ja otsustada, kas teile oleks CLA-st kasu või kas teil on teatud negatiivsete kõrvaltoimete risk suurem. Teie arst võib teid huvitavate tervisenäitajate põhjal soovitada ka tõhusamaid ja praktilisemaid alternatiive CLA võtmisele. Kui teil on diabeet, südamehaigus, hüpertensioon või olete rase või toidate last rinnaga, siis tõenäoliselt te seda ei tee. Sõltuvalt teie teistest ravimitest võib arst teid CLA võtmisest loobuda.
5
Seadke realistlikud ootused. CLA toidulisandid pakuvad kaalulangusprogrammis vähe eeliseid, kui üldse. Kuigi mõned CLA reklaamid võivad pakkuda üleöö kaalulangust või kaalulangust, mis põhineb ainult CLA hüppamisel, on need ainult sõnumid, mis on mõeldud teid CLA toidulisandi ostmiseks. Ainus tõhus viis kaalust alla võtta on regulaarse treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsioon. Enamik CLA uuringuid on tehtud loomadel. See, mil määral need tulemused inimestele üle kanduvad, on küsitav või teadmata.
6
Proovige looduslikku alternatiivi. CLA-l on palju võimalikke kõrvalmõjusid. CLA toidulisandite võtmise asemel võiksite kaaluda loomsete saaduste tarbimist, millest CLA sageli saadakse. Lambalihas on kõrgeim CLA kontsentratsioon ühe grammi rasva kohta, millele järgnevad lehmapiim, või, kodujuust ja veisehakkliha. Loodusliku CLA eeliste saamiseks on oluline tarbida ainult rohuliha. Tehasefarmitööstuses toodetud loomsetes toodetes ei ole piisavat CLA taset, kuna nende toit ei võimalda neil seda piisavas koguses toota.
7
Järgige alati oma arsti nõuandeid ja järgige tootja juhiseid. Tootja peaks andma kasutusjuhised ja teabe toidulisandi säilitamise ja tarbimise kohta. Teie toidulisand on tõenäoliselt väike tablett või kapsel, mille peate sisse võtma koos veega. Juhiste silt võib sisaldada ka tabelit, mis annab teavet toidulisandi võtmise sageduse kohta. Teie arsti juhised ja teadmised teie enda tervisest peaksid asendama kõik CLA tootja antud soovituslikud soovitused.
8
Otsige kõrvaltoimeid. CLA toidulisanditega on seotud mitmeid kõrvaltoimeid. Need hõlmavad enamasti gripilaadseid sümptomeid, nagu vesine väljaheide, oksendamine, iiveldus ning üldine letargia ja väsimus. Teil võivad tekkida ka peavalud, peapööritus, kõhukinnisus ja/või nõgestõbi (nahalööve väikeste punaste punnidena). Kliinilised sümptomid on kõrgem kolesteroolitase, maksa ja/või põrna suurenemine, suurenenud risk. diabeedi ja rinnapiima toiteväärtuse vähenemise korral. Enamik inimesi märgib, et kõrvaltoimed taanduvad pärast umbes kahenädalast regulaarset kasutamist.
9
Ärge võtke ravimite asemel CLA toidulisandeid. Mõned inimesed usuvad, et toidulisandid on ravimitele vastuvõetav alternatiiv. Siiski kontrollitakse ja hinnatakse ravimeid palju rohkem kui reguleerimata toidulisandeid nagu CLA. Ravimid määrab arst ja neid doseerib hoolikalt, et tagada teile õige kogus. CLA toidulisandid ei saa asendada arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.
10
Ärge võtke liiga palju. CLA toidulisandid on erinevates kontsentratsioonides. Mõned toidulisandid on 500 milligrammi (mg) tabletid, teised on 1000 mg tabletid. Uuringud näitavad, et keskmine inimene ei vaja rohkem kui 3-4 grammi CLA-d päevas. Nii et kui teie toidulisand on 1000 mg, võite seda võtta kolm korda päevas ja saavutada oma igapäevase CLA tarbimise eesmärgi.