Antibiootikumid tapavad nii halbu kui ka häid baktereid, seega on hea mõte täiendada probiootikume, kui arst on teile soovitanud antibiootikume. Saate muuta oma dieeti, et saada rohkem probiootikume, kuid on ka toidulisandeid, mis võivad samuti kasulikud olla. Järgige alati oma arsti juhiseid ja andke talle teada kõikidest toidulisanditest või muudest ravimitest, mida te võtate.
1
Tea, millal antibiootikumid võivad olla kasulikud. kui teil on või arvate, et teil on bakteriaalne infektsioon, nagu kopsupõletik, ülemiste hingamisteede infektsioon (URI), tselluliit, STREP kurgupõletik, kuseteede infektsioon (UTI) või salmonelloosi infektsioon, peate võib-olla võtma antibiootikume. Pidage meeles. et antibiootikumid on kasutud selliste viirushaiguste korral nagu külmetus või gripp. Helistage oma arstile, et teha kindlaks, kas teil on viirus- või bakteriaalne infektsioon.
2
Olge teadlik võimalikest kõrvalmõjudest. Antibiootikumide kõrvaltoimeteks on oksendamine, kõhulahtisus, iiveldus, nahalööbed ja isutus. Antibiootikumide kasutamine võib põhjustada ka maksakahjustusi, aneemiat, peavalu, peapööritust ja valgustundlikkust. Need kõrvaltoimed võivad olla seotud normaalsete soole-, naha- ja suubakterite hävitamisega. Paljude antibiootikumide üks ohtlikumaid kõrvaltoimeid on pseudomembranoosne koliit, mis on Clostridium difficile (C diff) põhjustatud käärsoole põletik ja/või infektsioon, mis tagajärjeks on dehüdratsioon, verine ja mädane kõhulahtisus ning kõhuvalu. See kõrvaltoime võib alata päeva või kahe jooksul pärast antibiootikumravi alustamist või kuni mitu nädalat pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist.
3
Järgige oma arsti juhiseid. Kui teie arst on määranud bakteriaalse infektsiooni vastu võitlemiseks antibiootikumid, peate järgima tema juhiseid ravimi võtmisel. Ärge lõpetage ravimi võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Veenduge, et võtate kogu pillide tsükli. Isegi kui tunnete end paremini enne, kui olete kogu ravitsükli lõpetanud, ei tohiks te lõpetada antibiootikumide võtmist enne, kui need on kadunud. Tsükli lõpetamata jätmine võib põhjustada infektsiooni tagasituleku või raskendada tulevikus teise infektsiooniga võitlemist.
4
Kaasake toidud, mis toetavad soolestiku baktereid, tuntud ka kui prebiootikumid. Prebiootikumid sisaldavad teatud tüüpi lahustuvaid kiudaineid, mida bakterid suudavad seedida. Prebiootikumid sisaldavad sageli inuliini ja fruktooligosahhariide (FOS), mida leidub ka paljudes prebiootilistes toidulisandites. Sööge iga päev ühte tüüpi prebiootilist toitu ja peaksite saama oma dieeti piisavalt prebiootikume, ilma et peaksite lisandeid kasutama. Toidud, mis sisaldavad palju prebiootikume, on järgmised: sigurijuur Jeruusalemma artišokk võilill, küüslauk porrulauk spargelNisukliid Küpsetatud nisujahust leibBanaan
5
Söö rohkem köögivilju. Iga päev tuleks süüa köögivilju, eriti rohelisi lehtköögivilju. Need köögiviljad toetavad tervete bakterite kasvu. Need sisaldavad aineid, mida bakterid kasutavad põletikuvastaste ainete tootmiseks ja võivad isegi aidata ennetada vähki. Kaasake ristõielised köögiviljad, näiteks: brokkoli Brüsseli kapsas kapsas lillkapsas. lehtkapsas, spinat, mangold, sinepi, kaelus, peedi ja naeri taimed.
6
Söö rohkem ube. Oad sisaldavad palju kiudaineid, kuid nad eraldavad ka lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA). Need SCFA-d tugevdavad ja toetavad soolestiku baktereid. SCFA toetavad ka teie soolestiku limaskesta ja parandavad paljude toitainete imendumist. Need võivad aidata ka kehakaalu langetamisel. Lisage oma toidukordadesse ube vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.
7
Kaasake prebiootilisi toite, mis sisaldavad ka probiootikume. Teatud tüüpi toiduained sisaldavad prebiootikume ja probiootikume. Proovige süüa neli kuni kuus portsjonit neid toite igal nädalal. Nende toiduainete hulka kuuluvad: HapukapsasKeefirJogurt Laagerdunud juustud, nagu Roquefort, Bleu, Brie, Feta ja Gruyère. Curtido (kääritatud salsa) KombuchaKimchee Soolvees kääritatud kurgid
8
Vältige toite, mis võivad kahjustada soolestiku baktereid. Teatud tüüpi toitude sisaldusega dieedid võivad kahjustada soolestiku baktereid ning muuta soolestikus olevate bakterite arvu ja tüüpe. Järjest rohkem on tõendeid selle kohta, et selline soolestiku bakterite muutus, mida sageli nimetatakse düsbioosiks, võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme. Välditavad toidud on järgmised: loomarasv, antibiootikumidega toidetud liha ja linnuliha; suhkur, töödeldud ja pakendatud toidud, mis sisaldavad lisaaineid, säilitusaineid ja suhkrut.
9
Teatud koostisainete ja funktsioonide kontrollimiseks lugege etiketti. Kui otsustate toidulisandit proovida, veenduge, et probiootikum sisaldab palju erinevaid bakteritüvesid. Mõned tüved, mida otsida, on L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum ja B. bifidum. Mõned tooted sisaldavad ka pärmi Saccharomyces, mis aitab kaitsta soolestiku baktereid. Veenduge, et toidulisandis oleks vähemalt 25 miljardit kolooniaid moodustavat ühikut (CFU). Kui otsite prebiootilist toidulisandit, mis sisaldab inuliini ja fruktooligosahhariide (FOS), peaksid toidulisandid sisaldama ka galaktooligosahhariide või GOS-i. Valige kontrollitud vabanemisega vormid. Maohape võib tappa probiootilisi baktereid, seega on kõige parem valida probiootikum, mis lahustub pärast mao läbimist. See aitab tagada, et probiootikumid suudavad teie seedetraktis areneda.
10
Muu olulise teabe saamiseks vaadake etiketti. Kontrollige kindlasti etiketilt aegumiskuupäeva ja otsige ka pitsat “USP Verified”. USP pitser näitab, et mittetulunduslik labor USP on toodet kontrollinud ja leidnud, et loetletud bakterid ja muud koostisosad sildil on see, mis pudelis tegelikult on. Mõned muud asjad, mida otsida, on järgmised: ettevõtte nimi ja kontaktteave; soovitatav annus
11
Võtke toidulisandeid vastavalt juhistele. Järgige alati tootja juhiseid iga toidulisandi kohta, mida te võtate. Samuti võite küsida nõu oma arstilt. Kuna pärast antibiootikumiringi lõppu võib teie kehal kuluda veidi aega, enne kui olete bakterite tasakaalu taastanud, on hea mõte kasutada probiootikume kuu aega pärast antibiootikumide võtmise lõpetamist.