Enamiku ajast on Internet suurepärane ressurss õppimiseks, jagamiseks ja erinevate inimestega ühenduse loomiseks kogu maailmas. Kuid uued võimalused tähendavad ka uusi võimalusi kogeda tagasilükkamist, solvanguid ja palju soovimatuid kontakte inimestega, kelle kohaloleku piiramiseks saame teha ainult nii palju. Mõned võrgus vigastustega toimetuleku aspektid erinevad võrguühenduseta samade probleemidega toimetulekust – mõned aga mitte. Siin on mõned viisid, kuidas tulla toime sõpruse puudumisest, solvangutest sotsiaalmeedias ja küberkiusamisest.
1
Tunnistage oma tundeid. See, et tagasilükkamine leidis aset veebis, ei tähenda, et te ei tunneks endiselt tugevat kurbust, et teid lahutatakse, ignoreeritakse või tõrjutakse. Ostrakism on oma olemuselt valus – meie põhivajadused kuulumise ja tunnustamise järele on rahuldamata. Oma tagasilükkamisega seotud tunnete tundmine võimaldab teil aeglaselt hakata neil lahti laskma, luues paranemiseks vajaliku distantsi. Siin on mõte lihtsalt lasta endal seda haiget tunda – kuidas tagasilükkamine sulle tundub –, et saaksite aru, millal olete juhtumist üle saanud. Oma tunnete tundmine aitab teil ka mängu tagasi saada. Järgmine kord, kui näitate üles huvi kellegi profiili vastu ja hakkate kohtamas käima, ei kanna te eelmisest tagasilöögist pahameelt ega kaotust.
2
Astuge olukorrast samm tagasi. Juhtunust eemaldumine võib aidata teil juhtunu selgemalt välja mõelda. Võtke aega, et hinnata oma käitumist, mis võis põhjustada tagasilükkamise või sõpruse kaotamise. Võrgusse jäämine hoiab teid haiget ja ilma otsustava vahemaata, et näha, kas mõned teie veebiharjumused ei häiri teisi, näiteks jämedate kommentaaride kirjutamine või liigne postitamine. .Näiteks on mõned inimesed isiklikult väga head; nad naeratavad, flirdivad ja loovad silmsidet. Kuid see sama inimene ei pruugi teada, kuidas teksti kaudu väga hästi suhelda, näib olevat külm ja kauge. Teie võrguisiksuse uurimise aeg võib näidata teile teie käitumise veidrusi ja jooni, millest võiksite teadlik olla. Proovige teha nädala pikkune paus konkreetsel saidil või isegi kogu Internetist, et anda endale ruumi leppida ja järele mõelda. . Eriti kui suhe oli ainult võrgus, andke endale aega, enne kui loote samal tutvumissaidil uue ühenduse.
3
Pange kõrvalejätmine perspektiivi. Parim asi võrgusõprade ja kosilaste puhul on see, et neid on nii palju, et te ei pea kiinduma ühegi inimese või saidiga. Kasutage ära asjaolu, et kui keegi teid võrgus kaotab, jätab teid maha või ignoreerib, on meres palju muid kalu. Võite isegi omaks võtta, et teie ja teie tähelepanu juhitud inimese vahel on kokkusobimatus. Mõelge, kuid ärge keskenduge edasi liikumiseks teise omadustele, mis teile ei meeldi. Nii ei tunne te kiusatust jätkata inimese jälitamist või temalt tagasilükkamise kohta küsitlemist ning saate sujuvalt edasi liikuda.
4
Seiske vastu soovile seda isiklikult võtta. Kui teised meid tagasi lükkavad, ei tule see millegi pärast, mida oleksime saanud või pidanud tegema paremini. Enamasti tundub see inimese reaktsioon millegi suhtes, mida oleme teinud, teda ähvardav. Näiteks öelge, et teid on veebipõhisel tutvumissaidil tagasi lükatud. Kuna enamikul inimestel puudub arusaam oma suhtemustrite kohta, võivad nad alateadlikult otsida inimest, kes suudaks seda mustrit täita. Paljudel juhtudel on probleem pigem tiku kui pagasiga, mida igasse olukorda kaasas kannate.
5
Otsige tuge sõpradelt ja perelt. Kui teie valu allikas on võrgus, on hea viis distantsi loomiseks muuta oma sotsiaalse elu fookust. Pange tähele, et teete suurema osa oma kohtamistest ja suhtlemisest näost näkku, samal ajal kui olete tagasilükkamisest üle saamas. Nii näete, et inimesed, kellega võrgus räägite, on teie elus vaid üks paljudest läheduse ja ühenduse allikatest. Kui võimalik, lühendage Internetis veedetud aega. Kui täidate oma aja kogemuste jagamisega ja selle asemel väljas käimisega, on teil vähem tõenäoline, et te olukorra üle järele mõtlete. See on samaväärne puhkuse võtmisega, kui tegelda valusa probleemiga, mis kerkib esile kodu lähedal.
6
Võtke aega oma järgmise sammu läbimõtlemiseks. Jälgige, et te ei vastaks solvangule avalikult, välja arvatud juhul, kui olete andnud veidi aega end koguda. Hingake sügavalt sisse. Kuna me ei saa kasutada toone ja žeste, et selgitada välja, kust me tuleme, on kõige parem mõelda põhjalikult sellele, kuidas te oma sõnu kasutate, enne kui hakkate sekkuma.
7
Koguge kokku faktid. Suurendage solvangu, kurjategija ja konteksti suurust, et saaksite solvangule reageerida (või ignoreerida), et oma mainet ja väärikust kõige paremini taastada. Mõelge järgmisele teabele: kas isik käitub viisil, mille eesmärk on teid hirmutada? Kas see solvang mõjutab teisi teie võrgustikus olevaid inimesi – kas see toob päevavalgele tõelisi, aktuaalseid probleeme? Kas see on keegi, kellega olete ajalugu, kus te ei näinud silmast silma?Kuidas teile tundub, et jätkate selle saidi või kogukonna liikmena?Kas saite saidil tehtud tegevuse tõttu liiga ebaviisaka ja kättemaksuhimulise noomituse?Mõelge oma rollile ka: kas olete kogemata või tahtlikult mänginud selle inimesega konflikti eskaleerumises mingit rolli?
8
Otsustage solvangule vastata või ignoreerida. Mõnikord on parim viis reageerimiseks lihtsalt solvangu ignoreerimine. Tavaliselt juhtub see siis, kui solvang on väga väiklane ja selgelt valesti informeeritud. Vastus on asjakohane, kui see on oluline teie pildile tekitatud kahju kontrollimiseks, mitte ainult kaitseks tagasilöömiseks. Pidage meeles, et vastamine võib kurjategijat veelgi provotseerida ja konfliktivoog võib teie võrgus viibimist kahjustada rohkem kui algne solvang. Näiteks kui solvang on vastus teie kriitilisele arvamusele Arktikas nafta puurimise kohta ja see ütleb “**** sina, sa ******* hipi”, võite seda lihtsalt ignoreerida. Kui vastate, jätke see lühidalt. Tähelepanu nõudvale solvangule vastamine laheda ja mõõdetud vastusega näitab hoolt öeldu läbimõtlemise ja selle väiksuse nägemiseks. Võite proovida vastata näiteks: “Olen pettunud, et minu katsed sotsiaalprobleemi päevavalgele tuua ei ole olnud tõhusad.” Pärast lühikese avaliku vastuse andmist saate jätkata vestlust teie ja kurjategija vahel. Alustuseks võite öelda: “Ma ei saa mõtlikult vastata, kui mind eakaaslaste ees hüütakse. Miks me ei leia teist, privaatset suhtlemisviisi?” Seejärel saate vestlust sealt edasi jätkata, olenevalt sellest, kas soovite naasta solvangu sisu juurde või mitte.
9
Teatage rikkumistest ja rikkumistest. Facebookis ja teistes populaarsetes sotsiaalmeedia kohtades on alati saadaval võimalused solvava kasutaja blokeerimiseks ja sisu, mida te ei soovi avalikuks muuta, kustutamiseks või erastamiseks. Twitter pakub ka vormi, kus saate teavitada saidi kuritarvitajatest ja anda teavet nende käitumise kohta.
10
Valige veebiühendused targalt. Tea, et on asju, mida saad teha, et end tulevikus solvangute eest kaitsta. Inimesed kasutavad palju tõenäolisemalt solvanguid ja solvavat kõnepruuki, kui teised seda teevad. Seega, kui märkate kommuuni või postituslõime, kus on palju vaenulikke või ebaviisakaid märkusi, vältige vahele hüppamist. Üks hea viis toimetulekuks on vältida liialt kiindumist ühegi veebisaidi külge. Foorumid, ajaveebid ja veebisaidid on tavaliselt suurepärased kohtumispaigad, kuid solvangud võivad veelgi süveneda, kui tunnete, et olete pühendunud saidile, mis muutub ähvardavaks. Arvukates veebipõhistes kogukondades osalemine muudab teid konkreetse kogukonnaga vähem seotuks ja saate hõlpsamini otsida uusi veebisaite.
11
Hinda oma agressorit. Kas pole kindel, kas teie kogemus on piisavalt tõsine, et seda pidada küberkiusamiseks? Kui teile teeb haiget keegi, kes teid pidevalt ahistab, võtab teiega ühendust, et teist rääkida või kirjutab teie kohta mõnel veebilehel või suhtlusvõrgustikus halvasti, võite olla küberkiusamise ohver. Selge küberkiusamise juhtum oleks saada päevas viis või enam sõnumit samalt kasutajalt, mis sisaldab teie rassi või soo alusel roppusi või solvanguid. Kiusaja võib olla keegi, keda tunnete ka isiklikult. Sel juhul võib ahistamine väljenduda teie välimuse, sotsiaalse kohaloleku, perekonna või staatuse pärast häbistamises.
12
Mõista oma tundeid. Internetis hirmutamise, solvamise või ahistamise tagajärjed võivad olla sama jahmatavad ja häirivad kui teie koju sissemurdmine, röövimine või pidev ähvardamine. See, et inimene pole teie ees või pole teinud füüsilist kahju, ei muuda teie kannatusi vähem tõeliseks. Küberkiusamise emotsionaalse komponendi tunnistamine annab teile parema ettevalmistuse sõnavõtmiseks ja abi otsimiseks. Küberkiusajad on tavaliselt emotsionaalselt vähem stabiilsed ja agressiivsemad kui nende mittekiusavad eakaaslased. Enamik küberkiusajaid isegi ei mõista, et neil on oma ohvritele mõju. Kui teil on kiusatus kiusamist isiklikult võtta, pidage meeles, et kiusamine on nende ebakohane viis võimu ja tähelepanu järele karjumiseks. See kõik on hea põhjus, miks mitte võtta ahistamist isiklikult.
13
Ignoreeri kiusajat. Kiusaja ignoreerimise valimine on raske, kuid tõhus strateegia, nii nagu kiusaja juurest eemaldumine on isiklikult. Kui saate ebaviisaka või tõrjuva sõnumi, proovige end toimuvast eemale juhtida, tehes midagi, mis ei puuduta teie telefoni või arvutit. Pidage meeles, et pole häbi neile mitte vastata. ei pea neid tunnistama ega püüdma end kaitsta. Vastamine võib panna teid tundma end hetkel tugeva ja enesekindlana, kuid see kutsub ka kiusajat oma käitumist jätkama – seekord kättemaksuga. Kõige tõhusam viis kiusaja ignoreerimiseks on kasutaja veebisaidi kaudu blokeerida. Seda saate teha enamikul sotsiaalmeedia saitidel.
14
Teatage korduvatest rikkujatest. Veebikogukondades blokeerivad need kuritarvitajad sageli valvsamad administraatorid või foorumivaatlejad. Kui aga märkate neid õigusrikkujaid või olete nende ohvriks langenud, rääkige sellest, et teid ja teisi kasutajaid aidata. Tõenäoliselt ei sekku administraatorid, kui nad probleemist ei tea. Kui kiusamine ulatub kaugemale teatud veebisaidist (st teiega võetakse ühendust e-posti teel), pöörduge oma juhtumiga ametiasutustesse. Teavitage küberkiusaja Interneti-teenuse pakkujat (ISP), kuna nad saavad blokeerida kasutaja juurdepääsu. Kui probleem on peamiselt jututoas, teavitage sellest, kes serverit juhib. Kõigil kiirsuhtlusteenustel on ahistamiseeskirjad, mis sisaldavad teavet selle kohta, mida teha, kui teie ja teise kasutaja vahel on probleem. Kui teid ähvardatakse, võtke ühendust politseiga. Veenduge, et dokumenteeriksite nii palju kiusaja kontakte kui võimalik, et seda tõendina kasutada.
15
Õppige oma seaduslikke õigusi. Küberkiusamine tähendab tavaliselt elektroonilise suhtluse kasutamist kooliealiste noorte ahistamiseks ja ähvardamiseks. Enamik riike on selle probleemi lahendamiseks vastu võtnud õigusaktid. See loend näitab iga osariigi küberkiusamist käsitlevaid seadusi. Paljudes osariikides on keelatud ka küberjälitamine ja küberahistamine, mis viitab täiskasvanute vahelistele juhtumitele. See tähendab, et on ülioluline teada, kuidas seadused lubavad teil küberohvriks langemist käsitleda. Küberkiusamisest teatamine on soovitatav olenemata sellest, kas teie osariik viitab konkreetselt elektroonilisele suhtlusele oma tavaliste jälitamis- ja ahistamisseaduste raames. Kuigi küberkiusamise paneb sageli toime keegi ohver. teab isiklikult, on seadused teistsugused, kui isik asub teises riigi osas. Kuna küberkuriteod kujutavad endast keerulisi kohtualluvuse küsimusi, kohandatakse lahendusi tavaliselt igal üksikjuhul eraldi. See, kas saate küberkiusaja tegelase laimamise eest kohtusse kaevata, on samuti erinev, kuna laimu määratlemine pole alati lihtne.
16
Tehke veebipaus. Kui veedate aega sündmuste ja tegevustega võrguühenduseta tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, võib see probleemile väga vajalikku leevendust pakkuda. On tõestatud, et näost näkku suunatud sotsiaalse toetuse suurendamine kaitseb küberohvreid depressiivsete sümptomite eest palju rohkem kui enesekindel, “tagasitule” meetodid kiusajatega toimetulemiseks. Perspektiivi saamiseks proovige mitte mõtiskleda haiget tekitavate sõnumite või postituste üle. salvestage sõnumeid või kustutage solvavaid sõnumeid, et teil ei tekiks kiusatust neid vaadata. Kui sõnumid on tegelikud ohud, ärge unustage neid kustutada, kuna neid võidakse kasutada teie kohtuasjas tõendina kiusaja vastu.
17
Kaaluge teraapiat. Küberkiusamisega kaasneb tavaliselt häbistamine, halvustamine ja isiklike piiride rikkumine. Nendel põhjustel võib nõustamine olla suurepärane viis pikaajalisest ahistamisest põhjustatud jätkuva emotsionaalse valu ja ärevusega toimetulemiseks. Terapeudi juures käimine on võimalus õppida kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, mis jõuavad kiusamisest põhjustatud kahju juurteni.