Kõhurasv võib olla eriti ohtlik, nii et vöökoha vähendamine on seotud parema tervisega, mitte ainult parema välimusega. Keskmine vööümbermõõt on alates 1950. aastatest kasvanud seitse tolli, nii et kui soovite oma talje suurust kärpida, pole te üksi. Õnneks saavad naised ja mehed oma vööümbermõõtu vähendada.
1
Vähenda kaloreid. See on üsna ilmne punkt, kuid kui soovite vööümbermõõtu vähendada, peate vähendama tarbitavate kalorite hulka. Kaalulangus on ilmne võrrand: peate põletama rohkem, kui sisse võtate, ja treenimine põletab vähem kaloreid, kui paljud arvavad. Ühe naela kaotamiseks kulub 3500 kalorite puudujääk. Paljud uuringud on leidnud, et kui hoiate toidupäevikut, milles loetlete, mida te iga päev sööte, koos tarbitud kalorite arvuga, sööte tõenäolisemalt vähem. Kasutage veebipõhiseid kaloriloendureid, et arvutada välja kalorite arv kõiges sa sööd. Pöörake hoolikalt tähelepanu maitseainetele, nagu salatikastmed, mis võivad sisaldada rohkem kaloreid, kui arvate. Isegi 100 kalori võrra vähem söömine päevas muudab aja jooksul midagi. Jooksmine on suurepärane viis kaloreid põletada. Proovige vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit joosta. Võite vaheldumisi kõndida ja joosta, kuni olete tugevam. Kui suudaksite sörkida 20 miili nädalas, võite 6 kuu jooksul kaotada palju kõhurasva.
2
Söö rohkem valku ja kiudaineid. Kui sööte valgurikkaid toite, sööte vähem, sest need tekitavad täiskõhutunde. Peaksite veenduma, et sööte valgurikast hommikusööki, eriti. Ärge jätke hommikusööki vahele. Kui lähete üle valgurikkale dieedile, võite oma kaalulanguse määra suurendada 25 protsenti. Pidage meeles, et 80 protsenti kehakaalu langetamisest (sealhulgas vöökoha piirkonnas) peab tulema dieedist, mitte trennist. Munad, tuunikala, köögiviljad, salatid , mandlid, õunad ja lahja liha on head valikud. Kui teil on raske oma dieeti korrastada, pidage meeles, et kui vööümbermõõt on üle 34,5 tolli, siis teil on suurem oht haigestuda mitmetesse haigustesse, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu tekkeks. Ja te lihtsalt ei kahanda oma vöökohta dramaatiliselt ilma korraliku dieedita. Proovige piirata piimatoodete söömist. Toidud, millega peaksite oma dieeti täitma, on nahata kana, pruun riis ja spargelkapsas. Need on kasulikud taljele. Kui saate selle ära, proovige süüa vähemalt üks kolmandik oma toidust toorelt.
3
Vältige tärklist ja suhkrut. Tärklise ja suhkru probleem seisneb selles, et need tõstavad insuliini tootmise taset. Seda hormooni seostatakse suurema vöökohaga. Seega peate tärklise ja suhkru oma dieedist välja jätma. Vältige rafineeritud süsivesikuid (valgest jahust valmistatud toidud ei aita teie taljet). Pidage meeles, et kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada kõhupuhitust ja mõned neist on toidud, mida võite pidada tervislikuks, näiteks oad, kartulid ja banaanid. Teine probleem suhkru ja tärklisega on see, et teil on palju kaloreid ja vähem rahulolu. Need on põhimõtteliselt tühjad kalorid, millel on vähe toiteväärtust. Näiteks sõõrikud, friikartulid ja sai. Vaadake silte ja eemaldage oma toidust fruktoos. Fruktoos muudab kaalu kaotamise palju raskemaks. Seda leidub paljudes töödeldud toitudes ja jookides ning peaksite piirama selle tarbimist alla 15 grammi päevas. Mõned toiduained, mida peetakse tervislikuks, kuid milles on palju fruktoosi, võivad hõlmata täiustatud vett, jogurtit ja mõnda dieettoiduna märgistatud toitu.
4
Ärge jooge gaseeritud jooke. Isegi kui gaseeritud jook, mille poole tavaliselt sirutate, on dieetversioon, võib see olla probleemne teie vöökohaga. Gaasilised joogid suurendavad gaaside hulka teie soolesüsteemis. Lisaks sisaldavad mõned dieetjoogid magusaineid, mida kehal on raskusi lagundada. Mõlemad tegurid aitavad kaasa suuremale vöökohale. Selle asemel jooge vett (vett tuleb juua kogu päeva jooksul, kuna see kiirendab ka teie ainevahetust). Ja proovige juua piparmünditeed. Kui peate alkoholi jooma, on mõõdukas punane vein parem valik kui õlu. Veel üks põhjus, miks juua rohkem vett, on see, et inimesed ajavad dehüdratsiooni sageli nälga. Seega, kui tunnete nälga, proovige selle asemel juua pudel vett.
5
Proovi vöökoha pöördeid ja lokke. Veenduge, et valitud harjutused oleksid suunatud just taljele. Vältige vanastiilis krõmpsutamist. See võib kahjustada teie selgroogu. Seisake nii, et pulk oleks õlgade vahel. Hoidke selg sirge ja jalad lahus. Keerake oma vöökoht küljelt küljele, vaadates samal ajal otse ette. Vaadake, mitu pööret saate teha. Proovige teha kuni 50 pööret. Krõmpsumise asemel proovige lokke. Lama selili. Teie käed peaksid olema peopesaga allapoole. Pange need selja alla. Painutage põlvi ja tõstke pea ja õlad, kuid ainult natuke.
6
Proovige rõngast tõmmata. Kui teil tüdineb tüüpilistest harjutustest, siis miks mitte osta hularõngas? Kui teete rõngaga vaid paar minutit päevas, on teil lõpuks väiksem vöökoht. On leitud, et isegi 10-minutiline hularõngaga hüppamine päevas vähendab vööümbermõõtu! Samuti võite põletada 100 kalorit päevas vaid mõneminutilise igapäevase hularõngaga sõitmisega. Parema rõngaga hüppamiseks hoia selg sirge, too vits vastu selga, kui hakkad rõngast tõmbama ja proovi puusi mitte liiga palju keerata. Asetage parem jalg veidi vasaku ette. Keerake rõngast vastupäeva ja seejärel nihutage puusi eest taha, et rõngas liiguks. Peate hoidma oma südamiku kinni, et rõngas jääks puusadest kõrgemale. Ühes uuringus leiti, et 30 minutit kolm korda nädalas hüppamine võttis vööst 3–6 tolli vaid kuuga.
7
Liituge pilatese või ringtreeningu programmiga. Ringtreening on treeningprogrammi jaoks suurepärane valik, kuna see hõlmab jõutreeningu, vastupidavustreeningu ja kardiotreeningu elemente, mis kõik aitavad teil vöökohta parandada. Pilateses on palju poose, mis töötavad põhiliselt. Tüüpiline ringtreeningu programm hõlmab 4 erinevat harjutust sisaldavat ringtreeningut, mida teete umbes 12–15 kordust umbes kolm korda ja seejärel pöörate ringi. Ringtreening hõlmab sageli selliseid harjutusi nagu kükid, push ups, vertikaalsed hüpped, takistusribad ja kergete hantlite kasutamine. Pilates toonib teie vöökohta, kuna keskendub poosidele, mis loovad tugeva tuuma.
8
Proovige taljetreeningut. Kui trenn teid ei tõmba, võite proovida uusimat kuulsuste trendi: vöötreening. Jessica Alba on üks kuulsusi, kes on seda tehnikat proovinud, et aidata oma figuuri pärast lapse sündi taastada. Põhimõtteliselt tähendab talje treenimine korsetti igapäevaselt kandmist. Ostke taljetrenažöör (või korsett või vöökoht), millel on painduvad luud, et saaksite hingata. Kuid ärge oodake koheseid tulemusi. Taljetreeningul võib kuluda kuid, enne kui see nähtavaks muutub. Samuti võite proovida osta veekindla nööri, mida kannate riiete all ümber vöökoha ja pingutage seda kaalu kaotades. See aitab teil mõista, millal teie kõht laieneb.
9
Stressi vähendama. See võib teid üllatada, kuid stressi seostatakse suurema vöökohaga. Selle põhjuseks on asjaolu, et see suurendab hormooni kortisooli taset, mis on seotud kõhupiirkonna kaalutõusuga. Teine stressiga seotud probleem on see, et paljud inimesed söövad üles või sirutavad suupisteid järele. Meditatsioon ja jooga on tehnikad, mis aitavad teil stressi vähendada. Inimesed imestavad mõnikord, miks on vööümbermõõtu nii palju raskem vähendada kui üldiselt kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et talje suurus on seotud kortisooli ja insuliini hormoonidega, mitte ainult dieediga. Kui mõistate seda, mõistate, et stressi vähendamine võib olla vöökoha vähendamisel võtmetegur.
10
Maga hästi. Eksperdid viitavad sellele, et unetus on seotud kaalutõusuga, eriti kõhupiirkonnas. Sellel on hormonaalsed põhjused. Peaksite püüdma magada umbes 7-8 tundi öösel. See vähendab hormoonide tootmist ja vähendab teie söögiisu. Und seostatakse inimese kasvuhormooni suurenemisega, mis põletab rasva ja kasvatab lihaseid. Unetus on seotud kõrge stressitasemega, mis põhjustab ka kortisooli tootmist, hormooni, mis on seotud suurema vöökohaga.
11
Ärge suitsetage. Suitsetamine pole halb ainult kopsudele, vaid see on halb ka teie kõhule. Nii et kui soovite vööümbermõõtu vähendada, peate sigaretid maha panema. Uuringud on leidnud, et suitsetamine suurendab vööümbermõõtu. Kaalu langetamiseks pole kunagi hea mõte suitsetada (nagu öeldakse), kuid see pole kindlasti mitte nii paneb sind vöökoha ümber kaalust alla võtma.