Ükskõik kui kõvasti sa ka ei üritaks ette planeerida, toob elu sulle alati üllatusi. Vooluga kaasas käimine on suurepärane viis uute olukordadega kohanemiseks ja siiski edukaks tulemiseks. Vooluga kaasas käimine võib aidata teil lahti lasta ja tulla toime hetkedega, mil asjad ei lähe nii, nagu plaanisite. Siin on 10 viisi, kuidas saate oma elus rohkem vooluga kaasa minna.
1
Mõelge millelegi, mis ei tekita teile stressi. Võib-olla on see lõbus mälestus sinust ja su perest rannas või mõte koju suundumisest ja sügavkülmas oleva jäätise söömisest. Kui tunnete, et hakkate segaduses või ärevil, eemaldage oma mõtted oma emotsioonidelt millegi heaga. See võib aidata teil mõelda selgemalt ja lõpetada oma mõtete ärevusega hägunemine.
2
Tuletage endale meelde, et lähete vooluga kaasa. Võite kasutada oma mantrat, kui hakkate tundma ärevust või muret, või võite alustada oma päeva väljas, korrates seda endale peegli ees. Teie mantra võib olla ükskõik, mida soovite, kuid mõned kasulikud on järgmised: “Alistun voolule ja usun ülimasse headusse.” Asjad ei pruugi alati minna plaanipäraselt ja see on okei. €”Ma ei saa kontrollida teisi, ma saan kontrollida ainult iseennast.”
3
Tunnista, kui kiiresti sa segadusse lähed. On okei, kui lisate olukorrale veidi huumorit, tegelikult võib see aidata teil end paremini tunda! Kui märkate, et proovite kontrollida või ei lähe vooluga kaasa, naeratage enda sees ja tehke oma käitumise üle nalja. Te ei pea kedagi teist nalja laskma. Enda üle nalja teha on tore, aga seda teistelt kuulda pole nii tore.
4
Laske teistel aeg-ajalt saadet juhtida. Kui olete koos teiste inimestega, proovige nende öelduga kaasa minna. Vältige liiga vastandlikku suhtumist ja andke konstruktiivset tagasisidet, kui teile tõesti ei meeldi see, mis juhtuma hakkab. Vooluga kaasas käimine tähendab mõnikord seda, et lasete teistel inimestel otsustada, mis võib teie koormuse maha võtta. Näiteks kui pidite sõpradega pargis aega veetma, aga nüüd tahavad nad minna filmi vaatama, võiksite öelda: Ootasin väga, et saaksin loodusesse sattuda, aga ma arvan, et mul poleks midagi selle vastu, kui näen lühifilmi.â€
5
Seame endale iga päev palju piiranguid. Proovige lasta endal rikkuda või rikkuda mis tahes “reegleid”, mida arvate, et peate järgima. See võib olla sõpradega tehtud plaanid või ajakava, millest tavaliselt kinni peate. Reegleid rikkudes saate vähem iga kord murelik ja jäik. Näiteks kui treenite tavaliselt pärast tööd jõusaalis, tehke midagi spontaanset ja minge selle asemel loodusesse matkama.
6
Sa ei saa kõike kontrollida ja see on okei. Proovige teha vahet, mis on teie kontrolli all (teie ja teie enda tegevused) ja mis mitte (teie sõbrad, lapsed, abikaasa, vanemad ja kõik teised, keda tunnete). Kui avastate end üritamas olukorda kontrollida, küsige endalt: “Kas see on minu kontrolli all?” Kui see pole teie või teie enda tegevused, on ilmselt kõige parem eemalduda. Näiteks võib-olla soovib teie laps isegi jalgpallist loobuda. kuigi nad on mänginud juba aastaid. Saate oma panust pakkuda, kuid lõppkokkuvõttes on nemad otsustavad, mida nad teha tahavad. See võtab tõesti teie koormuse maha ja võib teid lõdvestuda. tunnistage seda.Võite praktiseerida ka “radikaalset aktsepteerimist”. Radikaalne aktsepteerimine on idee, et kuigi te ei nõustu või millegi heaks ei kiida, aktsepteerite seda kui fakti, sest te ei saa seda kontrollida.
7
Probleem võib praegu tunduda suur, kuid tõenäoliselt pole sellel hiljem tähtsust. Küsige endalt, kas see, millega praegu tegelete, on aasta pärast oluline. Kuidas oleks 5 aastaga? Kui vastus on eitav, võite tõenäoliselt lasta sellel minna, ilma et midagi hullu juhtuks. Näiteks võib arsti vastuvõtule hiline ilmumine praegu tunduda halb, kuid tõenäoliselt ei mäleta te seda aasta pärast. See aitab teid looge probleemist emotsionaalne ja psühholoogiline distants, et saaksite tegelikult toimuvast selgema pildi.
8
Tähelepanelik olemine aitab hoida teid rahulikuna ja maandatud. Kui tunned, et mõtled tulevikule, peatu ja tuleta endale meelde, et sa ei tea, mis järgmiseks juhtub. Keskenduge sellele, mis praegu toimub, mitte sellele, mis võib juhtuda mingil hetkel hiljem. See võib aidata küsida selliseid küsimusi nagu: “Kuidas ma tean, mis juhtub tulevikus?” “Kas on tõendeid selle mõtte toetuseks ?â€Näiteks võite küsida, kuidas ärikaaslane, kes koosolekule hiljaks ilmub, mõjutab teie meeskonna tulemuslikkuse reitingut. Kuid te ei tea, et sellel on negatiivne mõju, seega pole mõtet selle pärast praegu muretseda. Tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teie stressi ja ärevuse taset aja jooksul vähendada.
9
Tunnistage, et teie ja teised inimesed teete vigu. Keegi pole täiuslik ja see on okei! Mida varem te seda endale tunnistate, seda õnnelikumana ja rahulikumana tunnete end. Püüdke mitte seada ennast ega oma lähedasi võimatutele standarditele. See võib olla tõeliselt masendav, kui keegi hilineb või tühistab plaanid viimasel hetkel. Siiski proovige end nende olukordadesse seada: võib-olla on neil raske aeg või on neil kohutav päev. Proovige avaldada neile samasugust kaastunnet, mida soovite oma sõbralt.
10
Lihtne on olla negatiivne, kui miski ei lähe sinu tahtel. Selle asemel proovige vaadata helgemat poolt: kui teie plaanid on muutunud, võib-olla on teil lõbusam midagi uut proovida! Kui teie ajakava sai täna häiritud, on teil võib-olla rohkem aega lõõgastuda, enne kui tööle asute! Proovige mõelda vähemalt ühele heale asjale, mis juhtus teie elus toimunud nihke tõttu. Näiteks kui pidite koosoleku toimuma kell 2, kuid see lükati edasi kella 4-ni, on teil aega võtta pikem lõunasöök. Seda nimetatakse ka “ümberkujundamiseks” ja see on kasulik vahend ärevuse vastu.