Kas sa heitled ja keerled kogu öö ebamugavustunde tõttu? Tundub, et ei tunne end mugavalt? Hea une osaks on hubane keskkond. Siin on mõned viisid sellise keskkonna loomiseks.
1
Leia mugav madrats. Hea madrats on alus voodis hubaseks saamiseks. Võimalik, et vajate uut madratsit, kui teie madrats on 5–7 aastat vana, ärkate valu või jäikusega, teie madrats vajub või on tükke või avastate, et magate paremini, kui te ei ole oma voodis. Teie madrats peaks olema mugav, toetama keha ja hoidma selgroogu samas vormis kui seistes. Kui te ei saa endale lubada uut madratsit, proovige kattemadratsit või paksu kattemadratsit. Võimalusi on palju, sealhulgas sulekatted, munakaste katted ja mäluvahust katted. Oluline on investeerida heasse madratsisse, mis kestab, sest veedate umbes kolmandiku oma elust magades ja see peaks olema kvaliteetsel madratsil, mis vastab nõuetele. Teie mugavusvajadused. Katsetage madratsit alati enne ostmist. Võtke kingad jalast, heitke pikali madratsile ja proovige erinevaid magamisasendeid. Parim on madratsit 20 minutit katsetada, et saada hea ettekujutus, mis tunne oleks madratsil magada.
2
Loo meeldiva lõhnaga tuba. Lõhn on väga võimas ja loob teie ruumi õhkkonna. Süütage mõned küünlad või kasutage ruumisprei, mis teile meeldib. Lavendel on lõhn, mis rahustab, soodustab und ja võib aidata teil end rahulikumalt tunda. Igasugune lõhn, mis teile meeldib, aitab luua hubast keskkonda. Mõnes kaupluses on padjapihustid, mis on saadaval selliste lõhnadega nagu kummel või lavendel. Pihustage soovitud kogus kergelt padjale ja tekkidele; Kui teile meeldib see lõhn, võib see tegelikult aidata teil end mugavalt tunda.
3
Reguleerige oma magamistoa valgustust. Valguse hulk teie magamistoas mõjutab teie enesetunnet. Looduslik valgus on parim päeval, kuid hämar valgus on parim öösel. Öökulambid loovad pehmema valgustuse kui ülavalgustid. Teie rulood ja kardinad peaksid ka takistama valguse sattumist teie magamistuppa öösel. Samuti võite valgustuse paremaks juhtimiseks asendada valguslüliti dimmeriga. Madala võimsusega pirn (40 vatti või vähem) on samuti hea valgustusvõimalus.
4
Hankige mugavad linad. Teie linad peaksid olema teie madratsile sobiva suurusega, et need ei rebeneks ega tuleks voodis maha. Puuvillased linad on kõige populaarsemad ja sobivad hästi ka soojematel kuudel. Siidist linad on väga pehmed ja hoiavad soojust. Need on kasulikud jahedamate õhtute jaoks. Flanelllehed on väga soojad ja sobivad kõige paremini külmemas kliimas. Sünteetilised kangad (nt polüester) on odavamad, kuid võivad siiski olla mugavad. Vahetage oma linad kord nädalas. Otsige puuvillaseid linasid, mis on 100% puhas või Egiptuse puuvill ja millel on suur niitide arv. Flanelllinad mõõdetakse untsides ja raskemad lehed on kvaliteetsemad lehed.
5
Otsige üles pehmed padjad. Igaüks vajab kvaliteetseid patju. Mõned inimesed eelistavad patju, mis on kujundatud nii, et need toetaksid teie kaela või pead, teised eelistavad neid hästi täidetud, teistele meeldivad pehmed. Päeva lõpus valige pärast väikest katse-eksitust padjad, mis teie jaoks sobivad. Laadige oma voodisse erineva suuruse ja kujuga padjad. Kui magate üksinda, võite soovida kogu kehas olevat patja või kaela taha asetatavat patja. Tugevad padjad on parimad, kui magate külili. Keskmised padjad on parimad, kui magate selili. Pehmed padjad on parimad, kui magate kõhuli. Puhastage või õhutage patju regulaarselt ja vahetage neid kord iga kahe kuni kahe aasta tagant, et tagada täielik värskus.
6
Pange oma linad ja tekid kokku. Kui teil on kenasti tehtud voodi, siis tekib soov sinna sisse minna. Alustage voodile sobiva linaga. Seejärel asetage pealmine lina ja/või tekk voodi külgedele ja jalamile. See loob kookoni ja hoiab teie jalad külma eest. Miski pole hullem, kui olla voodis soe ja röstitud, kuid jalad ripuvad väljas.
7
Hankige pehme ja kohev voodipesu. Katke oma voodi tekk, tekk või suletekk, mis on teile mugav. Sõltuvalt kliimast ja aastaajast peate võib-olla oma voodipesu vahetama. Näiteks kerge puuvillane voodikate võib olla parim suvel, kuid paks udusulgede tekk võib olla parim talvekuudel. Lisage oma voodipesu peale tekk või tekk. Kašmiir-, kunstkarusnahast ja kootud tekid on eriti hubased.
8
Reguleerige temperatuuri. Jahedam temperatuur on magamiseks parem. Temperatuur vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti on ideaalne magamiseks. Temperatuur alla 54 kraadi või üle 75 kraadi võib teie und häirida. Jahedam temperatuur võib aidata teil uinuda ja tekitada soovi voodis käperdada. Võite proovida ka ventilaatori sisse lülitada, et tuba jahedaks hoida.
9
Enne magamaminekut võtke dušš või vann. Dušš puhastab, soojendab, aitab nahka pehmendada, eemaldab päeva jooksul enda külge kinnitunud allergeenid ja aitab tunda unisust. Välja tulles võite uinuda ka lavendlilõhnalise kreemiga. Loomulikult on see valikuline, kuid võib aidata teil kiiremini magama jääda.
10
Kandke mugavaid ööriideid. Kandke mugavat riietust, näiteks t-särki ja lühikesi pükse, võib-olla ka sokke, kuna need võivad olla väga soojad. Püüdke vältida suvel väga raskete ööriiete kandmist, sest teil läheb liiga palavaks. Teisest küljest võib talvel väga kerge riietuse kandmine külmetada. Proovige riietuda vastavalt; külmad jalad või tugev higistamine võivad teid kogu öö ärkvel hoida.
11
Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut. Alkohol võib aidata teil kiiremini uinuda, kuid see võib takistada teil sügavat und. Kofeiin (nt kohv, tee, karastusjoogid ja šokolaad) on stimulant, mis võib põhjustada unetust, häirida und või põhjustada rohkem urineerimist. Te ei taha öö läbi vannitoa kasutamiseks voodist tõusta. Lõpetage kofeiin ja alkohol mitu tundi enne magamaminekut.
12
Looge öine rutiin. Magama minnes tahad olla võimalikult lõdvestunud. Kui teie mõistus kipub voodis olles rallima, koostage oma meele rahustamiseks järgmiseks päevaks ülesannete nimekiri. Samuti võite öökapil pidada päevikut, kuhu kirjutada kõik, mis paneb teid stressi tundma. Teie rutiin võib hõlmata ka joogat, meditatsiooni, pilatest või enesemassaaži, mis aitavad teil end lõdvestunult tunda ja paremini magada. Oma keha masseerimiseks võib kasutada vahtrulli või tennisepalli. Vältige jõulisi treeninguid, mis võivad teie keha erutatud hoida. ja raskendab uinumist.
13
Proovige magada teises asendis. Padja põlvede vahele panemine ja külili lamamine on paljude inimeste jaoks üllatavalt mugav.
14
Magage tekkide kihtidega. Kui olete haige, võib teie keha kõikuda liiga külma ja liiga sooja tunde vahel. Kasutage ühe teki asemel kihte, et saaksite oma temperatuuri paremini kontrollida. Samuti ei pea te termostaadi reguleerimiseks või lisakatete hankimiseks voodist lahkuma.
15
Valmistage oma öökapp ette. Hoidke kõike, mida vajate, oma öökapil voodi kõrval. Te ei taha, et peaksite voodist tõusma, et hankida asju, mida võite päeval või öösel vajada. Võib-olla soovite oma öökapil hoida klaasi vett, salvrätte, ravimeid ja natuke mett (kurgu rahustamiseks). Pange oma öökapile ka muud esemed, mida võiksite soovida, näiteks raamatud või ajakirjad. Kui teil pole öökapil ruumi, pange kõik ravimid plastkarpi, mida hoiate voodi lähedal.
16
Kaaluge kiilpatja. Kiilpadi toetab teie selga, kaela ja õlgu, kui olete voodis. See võimaldab teil lugeda või kasutada arvutit mugavas asendis ilma pingutamata. Kui teil pole kiilpatja, korraldage padjad nii, et see toetaks selga, kui istute püsti.
17
Kasutage voodikandikut. Voodikandik on hea koht kausside, jookide ja toidu paigutamiseks voodis olles. See hoiab ära toidu või joogi voodisse valgumise. Samuti saate oma sülearvuti kandikule asetada. Sülearvutid kipuvad süles või otse voodil istudes üle kuumenema. Kui teil pole voodialuseid, võite kasutada ka sülearvuti patja.