Kui proovite vältida toakaaslast või vanemat, võib magamise teesklemine anda teile väljapääsu kellegagi suhtlemisest. Kellegi petmine uskuma, et magate, võib takistada neil teid häirimast ja see võimaldab teil kuulata või jälgida tema tegevust, ilma et nad seda teaksid. Aga kuidas võltsida magada ilma tegelikult väsimata? Ükskõik, kas teil on vaja võltsitud und või teeselda, et magasite täis öö, kui hilja üleval olite, oleme teiega seotud.
1
Valige loomulik magamisasend. Lamage võimalikult loomulikus magamisasendis. Ärge hoidke midagi, asetage jalad voodile ja ärge tõstke pead. Kui magate tavaliselt kõhuli, tehke seda võltsitud magamise ajal. Inimesed, keda te tunnete, ei pea seda kahtlaseks.
2
Lama voodis liikumatult. Kui sa loomulikult magad, liigud sa väga vähe. Et jätta muljet, et magate tõeliselt, on parem mitte liikuda. Kui keegi ei vaata, kuidas te pikemat aega magate, ei eeldata, et te liiguksite.
3
Sulgege õrnalt silmad. Vältige silmalaugude tihedat kokkusurumist. Unest parima mulje jätmiseks peaksid teie lihased, sealhulgas silmalaud, olema lõdvestunud. Silmade sulgemisel vaadake alla, et vältida silmalaugude puperdamist. Magamise ajal ei ole teie silmad alati täielikult suletud. Laske silmalaugudel langeda ja õrnalt sulgeda; võite siiski näha oma silmalaugude pilust välja. Võlts-REM-une (sügava staadiumi une, kui teie silmad liiguvad kiiresti) võltsimiseks vaadake suletud silmalaugudega kiiresti küljelt küljele. Võite isegi oma näo lihaseid tõmbleda . Proovige oma otsaesise ja lõualuu lihaseid veenva efekti saavutamiseks tõmblema.
4
Hingake rütmiliselt. Hingake aeglaselt, ühtlaselt sügavalt sisse. Peaksite oma hingamist lõdvestama ja püüdma seda võimalikult ühtlasena hoida. Sissehingamisel lugege oma peas kokku ja proovige seejärel sama kaua välja hingata. Korrake seda iga hingetõmbega.
5
Reageerige helidele või puudutusele. Kui kuulete valju müra või teid puudutatakse, hingake lühidalt äkiliselt ja tõmblege oma keha kergelt. Isegi une ajal on meie keha teadlik sellest, mis nende ümber toimub. Müüge oma võlts magamist, lisades teadvuseta reaktsioonid helidele ja liigutustele ruumis. Kui olete häirele reageerinud, laske oma kehal lõdvestuda ja hingamisel naasta aeglasele ühtlasele seisundile. Ärge naeratage ega avage oma silmad, muidu annate teada, et olete tegelikult ärkvel.
6
Võtke voodilt mõned tekid seljast ja lülitage ventilaator sisse. Temperatuur, mis teie kehale kõige paremini magamiseks meeldib, on vahemikus 60–67 °F (16–19 °C). Keha ja ruumi jahutamine võib muuta uinumise vähem ahvatlevaks, isegi kui olete võltsitud une ajal silmad suletud. Avage võimalusel aken, et saada jahedat värsket õhku. Kasutage enda hoidmiseks jääkotti jahuta teki all, kui elad kuumas kohas.
7
Sisestage kõrvaklapid salaja ja kuulake valju kiiret muusikat. Kasutage kõrvaklappide katmiseks juukseid või tekke. Põnev muusika võib tõsta teie adrenaliinitaset, mis omakorda võib hoida teid und teeseldes ärkvel. Valige rõõmsameelsed rock-, hiphop- või EDM-laulud ja hoidke eemale rahustavast klassikalisest muusikast, mis võib teid uniseks muuta.
8
Tehke keerulisi arvutusi nii kiiresti kui võimalik. On tõestatud, et igavad ülesanded muudavad teid uniseks, kuid kiire tempoga ülesanded võivad teid erksamaks muuta. Proovige lahutada juhuslikud arvud või korrutada kahe- ja kolmekohalised arvud, et hoida oma aju töös. Valige juhuslik arv ja lahutage 7 nii kaua kui võimalik, kuni jõuate negatiivsete arvudeni.
9
Istuge minut või paar, et ennast üles äratada. Kui kedagi läheduses pole, istuge otse, et anda oma kehale märku, et tegelikult pole veel aeg magada. Kui keegi astub sisse, kui istute, siis lihtsalt teesklege, nagu oleksite unenäost ärganud. Seejärel heitke pikali ja sulgege uuesti silmad.
10
Peida midagi kofeiini sisaldavat läheduses, et olla tundide kaupa salaja üleval. Võtke kofeiini sisaldavat soodat (nt Mountain Dew), kohvi, teed või paar tükki šokolaadi. Te ei pea jooma tervet soodat ega tassi kohvi, eriti kui te tavaliselt kofeiini ei joo. Jooge paar lonksu, et end võlts-une ajal üleval hoida. Ühes purgis kofeiiniga soodat on umbes 1/4 tassi kohvi kofeiinist. Šokolaaditahvlis on umbes 1/8 kofeiini kogusest tassi kohvis. kohv.Pange kofeiini sisaldav jook ühevärvilisse korduvkasutatavasse veepudelisse, et see ei tunduks kahtlane.Jätke pudel öökapile või voodi kõrvale põrandale.Kofeiini mõju tunnete umbes 45 minutit pärast söömist või jooge midagi kofeiini sisaldavat. Pidage meeles, et kofeiinil kulub teie süsteemist täielikult väljumiseks rohkem kui 6 tundi, nii et pärast seda ei pruugi te kergesti uinuda!
11
Võtke külm dušš. Hüppa duši alla, et end kiiresti külmas vees loputada. Jahe vesi tõstab teie südame löögisagedust ja kiirendab teie ainevahetust, kui teie keha püüab end soojendada. Sa ei pea pikalt duši all käima, piisab minutist.
12
Riietu ja vii oma hommikurutiin lõpule. Pidžaamast välja saamine ja päevaks kenade riiete selgamine on esimene samm ärkveloleku poole. Viige oma hommikune rutiin lõpule, nt peske nägu ja kandke end meikima, et välimus püsiks. Kandke silmade all turse vähendamiseks kofeiini sisaldavat näokreemi. Tehke toiminguid nii, nagu oleksite terve öö puhanud, et oma rutiini ei oleks saboteeris unepuudus.Istuge ja kandke jahe pesulapp, et vabaneda kottidest silmade all. Hoidke pesulappi paar minutit paigal.
13
Söö energiat andvat hommikusööki. Pikaajalise energia saamiseks sööge toite, mis sisaldavad liitsüsivesikuid ja valke, nagu kaerahelbed ja munad. Vältige suhkrurikkaid toite, mis varsti pärast söömist põhjustavad energiakrahhi.
14
Joo kohvi või teed. Kiire lahendus energiataseme lohistamisele on kofeiini tarbimine. Kui te tavaliselt kohvi või teed ei joo, võib pool tassi teid kohe äratada. Kui vajate kohvi toimimiseks pärast täielikku öist puhkust, kaaluge kahe tassi joomist, kui te ei maganud hästi.
15
Liigu edasi. Olge päeva jooksul aktiivne, et olla valvel. Kui istud maha, et puhata, tunneb keha väsimust, kuna eelmisel õhtul jäi uni saamata. Proovige treenida 15-30 minutit, et vältida unisust ja tõsta oma erksust.
16
Suupiste kogu päeva. Vältige oma energiataseme langust, süües päeva jooksul toitvaid suupisteid. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite ja suuri eineid, et teil ei tekiks suurest söögikorrast suhkrukrahhi ega unisust. Kaasake pähklitest, oliiviõlist ja avokaadost saadud tervislikke rasvu. Tarnige palju valku allikatest, nagu munad, jogurt, oad, ja liha.