Migreeni teesklemine võib olla kasulik taktika kohustustest või muudest kohustustest vabanemiseks. Kuigi sageli on haige teesklemise asemel parem olla otsekohene ja aus, võite leida end olukorrast, kus migreeni teesklemine põhjustab kõige vähem konflikte. Mõelge hoolikalt migreeni teesklemisele, enne kui otsustate seda teha, ja pidage meeles, et see on tõeline seisund, mida paljud inimesed kannatavad.
1
Kaebab peavalu. Migreen algab tavaliselt pulseeriva või pulseeriva valuga peas, mis tavaliselt piirdub ühe külje või kindla piirkonnaga. Rääkige oma klassikaaslastele, õpetajale, töökaaslastele või ülemusele, et teil on peavalu, ja osutage või masseerige mõnda oma peapiirkonda, et muuta teie kaebus veenvamaks.
2
Vähendage valguse ja heli hulka oma asukohas. Migreeni süvendavad sageli eredad valgused või valjud helid. Võimalusel vähendage või lülitage tuled välja, et näidata oma tundlikkust nende suhtes. Sulgege oma kontoriuks või lülitage muusika välja, et vähendada müra oma piirkonnas. Kui te ei saa muuta valguse või müra taset, näiteks kui olete klassis, pange päikeseprillid ette või katke oma kõrvad, et näidata oma muret.
3
Käitu peapöörituna või peapöörituna. Mõned inimesed, kes kannatavad selle seisundi all, tunnevad migreenihoo ajal peapööritust või isegi minestavad. Sule silmad ja toeta pea oma lauale. Kõndides või seistes sirutage käed, et läheduses oleks midagi tugevat, millest kinni hoida. Öelge midagi sellist: “Oh, mul hakkas just väga pearinglus
4
Teeskle, et iiveldab. Migreen põhjustab sageli iiveldust või oksendamist. Hoidke kõhtu kinni, oigage iivelduse pärast või külastage sageli tualetti. Võite küsida ka piparmünt, mis väidetavalt vähendab iiveldust. Ärge kunagi võtke ravimeid haiguse vastu, mida te tegelikult ei põe!
5
Kaebab nägemise hägususe üle. Paljudel migreeni all kannatavatel inimestel on rünnaku ajal udune nägemine või nägemishäired. Pilgutage sageli silmi, hõõruge silmi või kissitage silmi, mida peaksite vaatama. Öelge oma juhendajale midagi sellist: “Ma ei näe aruandeid väga hästi”.
6
Puhka täiendavalt. Magamine võib mõnikord vähendada migreeni raskust. Kui teesklete oma vanematega kodus olles migreeni, öelge neile, et peate puhkama. Minge oma tuppa, sulgege uks ja kustutage tuled. Lama voodis ja mängi diskreetselt telefoniga või lihtsalt unista. Hoiduge muusika kuulamisest või televiisori vaatamisest, kuna need muudaksid migreeni veelgi hullemaks.
7
Märkige sümptomid eelmisel päeval. Kui olete selle teesklemise episoodi tõesti planeerinud, võite mainida, et teil on päev enne migreeni võltsimise plaanimist migreenieelseid sümptomeid. Selliste sümptomite hulka kuuluvad kõhukinnisus, söögiisu, kaela jäikus, meeleolumuutused, sagedased esinemised. haigutamine ja sagenenud urineerimine.
8
Kuvage üks sümptom korraga. Kui muutute täiesti tervest täiesti haigeks, ei usu inimesed teid tõenäoliselt. Selle asemel mainige peavalu, seejärel oodake veidi, enne kui kurdate valgustundlikkuse või pearingluse üle. Suurendage järk-järgult sümptomite hulka, mida teile näidatakse või millest teistele räägite.
9
Vaata ja tegutse osa. Inimesed, kes on keset migreeni, ei näe välja õnnelikud ja lõdvestunud. Kortsutage kulme, hõõruge pead, ajage juukseid, eemaldage meik või kasutage muid meetmeid, et näha välja, nagu oleksite haige. Teeskle, et oled söögiisu kaotanud, isoleeri end eakaaslastest ja liigu aeglaselt, et kinnistada tegu, mida sa ei tunne nagu oma tavalist mina.
10
Paluge oma kohustustest vabaneda. Kui olete sümptomid näidanud, tehke oma liikumine. Paluge oma ülemusel varakult välja minna, öelge oma õpetajale, et peate minema õe juurde, või selgitage oma sõbrale, et te ei saa kihluda. Öelge midagi sellist: “Ma kannatan täna migreeni käes ja pean jääma. koju ja puhka. Mul on kahju, et ma ei saa teiega galerii avamisele tulla.â€
11
Näidake oma sümptomeid, kuni olete kodus või konksust väljas. Kui kaebate nägemise hägususe üle, siis kiirustage oma autoga, inimesed võivad teada saada, et te valetate. Selle asemel helistage küüti või sõitke bussiga koju. Jätkake sama tegevust, kuni teie vanemad, õpetajad või ülemus on silmist kadunud.
12
Ärge rääkige oma klassikaaslastele ega töökaaslastele tõtt. Kuigi võite arvata, et teie sõbrad on teie selja taga, võivad nad libiseda ja öelda kellelegi teisele, et te teesklesite, ja see inimene võib öelda teie ülemusele või õpetajale. Ärge unustage ka sotsiaalmeediast eemale hoida, sest see Instagrami pilt, mis teid hiljem samal päeval kontserdil või ostlemas käite, lööb teie kaane kindlasti õhku!