Paljud inimesed tahavad ümbritseda end inimestega, kellel on enesekindlus. Aga mis siis, kui sa ei ole üks neist inimestest? Veelgi enam, isegi kui teil seda enesekindlust mõnikord on, mõnikord te lihtsalt ei tunne seda endas. See on täiesti loomulik – enamik inimesi on ühel või teisel hetkel selle probleemiga hädas. Kõigi veenmiseks, et olete turvaline, enesekindel ja tunnete end elus hästi, alustage allolevast 1. sammust.
1
Seisa sirgelt. Tõmmake abaluud alla ja tagasi nii kaugele kui võimalik, et sundida torso üles ja kael tagasi. See annab teile poosi, mis ütleb: “Vaata maailma!” Kui vajute alla, jätate mulje, et maailm on teid võitnud ja eelistaksite lihtsalt voodis olla. Harjutage toolilt tõusmist ilma ettepoole kõigutamata, eriti kui töötate 9–5 laua taga. Alguses on hea kehahoiak pisut raske – kui te pole sellega harjunud, pole teil tõenäoliselt põhijõudu arenenud. Kuid harjutades muutub see harjumuseks ja lõpuks muutub see automaatselt. Poosihoidja kandmine võib samuti aidata teie kehahoiakut parandada. Neid leiate kauplustest ja Internetist.
2
Tõstke lõug üles ja vaadake otse enda ette. Kui te ei tunne end enesekindlalt, kipute mõtlema kõigele allapoole – ja vaatama ka allapoole. Et näha, et tunnete end enesekindlalt, tõstke pea üles ja vaadake ette. See jätab mulje, et tunnete end olevat väärt maailma üle kohut mõistma ega ole oma peas kinni. Proovige mõnda aega alla vaadata. Kuidas sa end tunned? Seejärel otsige üles ja uurige oma ümbrust. Kas teie sisetunne muutub natuke? Mõnikord võtab meie mõistus meie kehalt näpunäiteid – alla vaadates tunnete end loomulikult pisut vaoshoituma ja kurvemana. Kui vaatad üles, läheb tuju paremaks ja tunned end enesekindlamalt (lisaks sellele, et vaatad ka).
3
Naerata. Et käituda nii, nagu oleksite maailma jaoks valmis, naerata. See näitab teistele, et olete ligipääsetav ja rõõmus neid nähes. Teised võtavad teid tõenäolisemalt samuti sõbralikult vastu, luues positiivsuse tsükli. Lisaboonusena võib naeratamine muuta teid õnnelikumaks isegi siis, kui te ei soovi naeratada. Soovite teistele ehtsat naeratust kinkida. Mitte üks neist võltsidest, kergesti tuvastatavatest, mille plaasterdate oma näole, kui keegi piitsutab kaamera välja, kui te seda lihtsalt ei tunne. Sellest mööda saamiseks harjutage. Seisa oma peegli ees, pea allapoole. Naeratage ja “siis” tõstke oma pea üles. Kas teile meeldib see naeratus või mitte, see on teie loomulik naeratus. Mitte mingi muudetud versioon, mis oleks kaamerasõbralikum.
4
Looge hea silmside. Miski ei ütle “Ma kardan teie hinnangut” rohkem kui keegi, kes ei taha sulle silma vaadata. Mõned inimesed peavad seda isegi solvavaks, justkui ei pööraks sa neile tähelepanu. Et näidata inimestele, kellega räägite, et te kuulate ja olete vestluse aktiivne ja väärtuslik osa, looge nendega silmside. Tehke pause, kui žestid on tähelepanu keskpunktis või kui mõtlete vajalikele asjadele, kuid naaske siis alati neile silma vaadates. Selle harjutamiseks (see võib olla üsna keeruline) omandage võõraste inimestega jõllitamise võistluse kunst. . Muidugi naeratades ja silmi pilgutades. Püüdke neile otsa vaadata, kuni nad vaatavad kõigepealt kõrvale. Millal sa viimati kellelegi otsa vaatasid ja polnud esimene, kes kõrvale vaatas?
5
Hoidke oma keha lõdvestunud. Inimene, kes on närvis ja ei tunne end enesekindlalt, on närviline ja pinges. Inimene, kes on enesekindel ja järgmiseks väljakutseks valmis, on pingevaba, lõdva ja rahulik. Minge läbi oma keha, alustades peast, ja lõdvestage iga osa. Mõelge, millised kehaosad on kõige pingelisemad – paljudel inimestel on selja, tagumik, lõualuu ja õlad pinges. Kui leiate end kunagi ristis jalad, käed koos ja õlad üles tõstetud – või isegi seistes, kõndides ja küünte närides – tehke teadlikke jõupingutusi, et end lõdvendada. Võite avastada, et lõtv kehaasend leevendab ka teie ärevust.
6
Võtke jõuline poos. Uuringud on näidanud, et need, kes võtavad endale jõupoosid – see tähendab, et laotuvad laiali ja teevad end „suuremaks” – tunnevad end enesekindlamana. Enesekindluse suurendamiseks pange käed puusadele, avardage oma keha. asendit ja näita maailmale, kes on kes.Kujutage ette, kui räägite oma ülemusega ja teie jalad on laual, samal ajal kui tema käed on tema jalge vahel. Üsna lihtne on aru saada, kes tunneb end enesekindlalt! Nii et laotage end laiali, olgu see siis toolil. kontorisse koos ülemusega, sõpradega baaris seistes või klassikaaslastele kõne pidamas.Tehke seda isegi enne üritust. Paar minutit enne esitluse tegemist (olgu see siis kõne või lihtsalt enda tutvustamine) võõras) võib olla piisav, et viia teid vajaduse korral jõutsooni.
7
Kõndige kiires tempos. Kiire kõndimine võib teistele inimestele näidata, et olete enesekindel. Kiire kõndimine paneb sind ka püsti ja püsti seisma. Kiire tempo tähendab, et sul on põhjust liikuda, oled pühendunud ja motiveeritud millegi ära tegema. Aeglasem tempo tähendab, et te ei tunne end ambitsioonikalt ja teil on vähem põhjust liikuda. Esimene kõlab kindlasti enesekindlamalt! Kiire kõndimine või treening enne enesekindluse võltsimist võib samuti aidata, sest see põletab liigse kortisooli ära. See vähendab stressi ja muudab teie enesekindla mulje. Teel kontorisse minge lifti asemel trepist või tehke kiirkõnni või sörkjooksu kvartali ümber.
8
Alandage oma häält. Kui te pole enesekindel ja pisut närviline, kipub teie hääl jääma kõrgemasse registrisse. Seda ei ole alati lihtne tuvastada, millal see juhtub. Püüdke oma häält pisut madalamana hoida, olenemata sellest, kas märkate, et räägite kõrge häälega või mitte. Kui teate, et tunnete end ebamugavalt, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie hääl muutub. Kui see on teie jaoks probleem, vähendage lisaks helitugevusele ka oma hääle kõrgust. Teisisõnu, räägi välja! See annab teistele teada, et näete oma häält kuulmisväärsena. Ja siis järgivad nad tõenäolisemalt eeskuju, mõeldes sama.
9
Rääkige aeglasemalt. Sarnaselt sellele, kuidas meie hääl tõuseb, kui oleme närvis, kipuvad ka need kiirenema. Nii et järgmine kord, kui olete klassi ees ettekannet pidamas, vähendage kiirust. Aeglane tee alla. Aeglustage kuni punktini, kus arvate, et liigute liiga aeglaselt – tõenäoliselt teete seda õigesti. Seda tehnikat tuntakse ka kui “aeglast kõnet”. Seda saab harjutada endale ette valjusti ette lugedes. Ebakindel inimene soovib, et hetk mööduks võimalikult kiiresti ja saaks sellest üle – seepärast ta ka kiirendab Enesekindluse võltsimiseks aeglustage kiirust, jättes mulje, et tunnete end mugavalt tähelepanu keskpunktis peesitades.
10
Kasutage “mina” lauseid. Enesekindlad inimesed on tõenäolisemalt enesekindlad ja kasutavad “mina”-ütlusi. Üsna passiivse lause “Sa ajad mind vihaseks” asemel võib enesekindel inimene öelda: “Ma olen sinu peale vihane”, mis on palju otsesem ja lõikavam. Et enesekindlust teeselda, rääkige endast. Keegi teine seda ei tee! Kindlasti on tore küsida küsimusi ümbritseva kohta. Kõik hindavad head kuulajat. Kuid rääkides peate olema ka vestluse aktiivne osa. Kui ilmneb midagi, millega saate end siduda, rääkige oma kogemustest. Inimene, kellega räägite, nägi just teie lemmikfilmi? Selle asemel, et “Oh, milline suurepärane film!” võite öelda: “Mulle meeldib see film! See on mu lemmik. Ma nägin seda just viimati mitmeteistkümnendat korda….”
11
Rääkige positiivselt ja vältige kuulujutte. Negatiivne suhtumine, näägutamine ja teiste inimeste kohta kuulujuttude levitamine viitab enesekindluse puudumisele. Selle asemel töötage selle nimel, et öelda teiste inimeste kohta positiivseid asju ja vältida kuulujutte. Inimesed, kes tunnevad end hästi, näitavad seda oma positiivsete tegude ja sõnadega. Proovige igal võimalusel asjadele positiivselt pöörata. Selle asemel, et “Oh, ma vihkan Tai toitu”, võite potentsiaalsete õhtusöögiplaanide arutamisel öelda: “Ma eelistan itaalia keelt”. Selle asemel, et “tema kingad on nii koledad”, ütleksite: “Ta tegi huvitava moevaliku, kas pole?”
12
Ära rabele. Kas olete kunagi istunud uue või kahe tuttavaga ja hakanud lihtsalt rääkima, et vabaneda sellest ebamugavast tundest kõhus? See on üsna oluline märk sellest, et tunnete end närviliselt ega tunne end liiga enesekindlana. Selle asemel võtke omaks vaikus. Ja see tunne? Ignoreeri seda. Võib-olla olete ainuke, kes seda niikuinii tunneb. Kuulake rohkem kui räägite. Kui võtate tähelepanu keskpunkti, siis selle asemel, et inimesed arvaksid, et olete suur juust, olete tõenäoliselt lihtsalt ärritav ja abivajaja. Selle asemel lõõgastuge. Astuge samm tagasi. Inimene, kes on enesekindel, ei vaja kogu aeg tähelepanu või tähelepanu. Las teised võtavad vahel sooja.
13
Ära lase endal seda üle mõelda. Oletame, et olete baaris ja näete nurgas armsat poissi või tüdrukut. Umbes esimese kolme sekundi jooksul kujutate ette, et räägite nendega ja saate nende numbri. Siis tekib kahtlus ja sind valdab hirm. See on siis, kui peate lõpetama ülemõtlemise. Pärast esimest kolme sekundit visake see maha. Lihtsalt mine. Mine ja tee. Ärge laske end pähe takerduda. Igasugune mõtlemine, mis ületab selle esimese kolme sekundi, põhjustab lihtsalt rohkem muret. Ja muretsemine ei too sulle absoluutselt head. Sule see hääl oma peas ja hakake seda tegema, enne kui see ütleb, et seda mitte teha. Sellel pole õrna aimugi, millest see räägib!
14
Pidage meeles, et igaüks on enda pärast liiga mures, et seda märgata. Vananedes hakkame mõtlema, et maailm näitab pidevalt meie peale näpuga, olles valmis igal ajahetkel meie vigadele tähelepanu juhtima. Tegelikkuses on ülejäänud maailm enda pärast liiga mures, et meile üldse tähelepanu pöörata, ja kardab täpselt sama asja. Ainus inimene, kes mõtleb sellest, kuidas sa välja tuled, oled sina. Pidage meeles, et mõnikord võib tunduda, et inimesed on teile keskendunud, kuid see pole reaalsus. Nad on tõenäoliselt palju rohkem keskendunud iseendale. Tähtis on ainult sinu arvamus endast.
15
Naera. Naermine täidab teie aju (ja seega kogu teie mina) tõelise õnnega. See vabastab pinged, parandab teie tuju ja muudab tõelise naeratuse lihtsamaks. Kõik see muudab enesekindluse teesklemise kümme korda lihtsamaks, mis muudab selle kümme korda veenvamaks. Enesekindlana näida võib olla raske, kuid rõõmsa ja positiivsena näida on veidi lihtsam. Nii et kui keegi teeb nalja, naerge. Hoidke naeratust tagataskus, kui seda vajate. Inimestele meeldivad õnnelikud inimesed ja õnne seostatakse enesekindlusega. Proovige alati nalja enda peal hoida, et saaksite seda lugeda, kui peate naerma. Saate vaadata ka standup-koomikuid, et sageli naerda ja õnnelikuks jääda.
16
Riietu ja hoolitse hästi. Tuletage meelde oma viimast halba juuste päeva. Tõenäoliselt tundsite end üsna eneseteadlikult, ah? Kuidas oleks viimane kord, kui sa end üheksaseks riietasid ja linna peale läksid? Ilmselt päris hea. Mõnikord võtab meie aju väljastpoolt näpunäiteid, et otsustada, kuidas me end seesmiselt tunneme. Kui vajate enesekindlust, pange selga riietus, milles teate, et näete hea välja, ja puhastage end. Hea väljanägemine muudab hea enesetunde palju-palju lihtsamaks. Veelgi enam, inimesed kipuvad eeldama, et inimesed on hästi riides ja näevad head välja. Nad eeldavad, et on haritumad, targemad, neil on rohkem raha ja nad on üldiselt meeldivamad. Inimlik seisund on hinnata raamatut selle kaane järgi. Kasutage seda ära, tõstes end üles.
17
Ole entusiastlik. Paljud inimesed ajavad entusiasmi kergesti enesekindlusega segi. Kui te ei suuda enesekindlust koguda, on see hea panus teha. Sinu lemmiklaul tuleb raadiost? Rääkige kõigile, kui väga teile see meeldib. Kas keegi soovitab minna filmi, mida olete tahtnud näha? Öelge, kui väga olete seda oodanud. Oma entusiasmi näitamiseks võite teistele inimestele ka siiraid komplimente teha. Teie energia on nakkav, meeliülendav ja paneb kõik tundma, et olete täis positiivsust ja enesekindlust. Veenduge siiski, et teie keha vastaks teie sõnadele. Kujutage ette, et keegi ütleb: “Ma ei jõua ära oodata, et seda filmi näha!” monotoonsel häälel, samal ajal kui nad vaatavad alla, käed taskusse peidetud ja pilgud küljele. Sa ilmselt ei veena. Kujutage nüüd ette inimest, kelle silmad lähevad särama, käed tõusevad üles ja hääl kostab: “Ma ei jõua ära oodata, et seda filmi näha!” Palju veenvam.
18
Ütle endale, et saad hakkama. Inimmõistus on mõnikord häirivalt võimas asi. Tegelikult on uuringud näidanud, et ootuse jõud võib viia vähi isegi remissioonile. Seda nimetatakse platseeboefektiks. Esialgsetes uuringutes arvasid patsiendid, et nad võtavad ravimeid, kuid nad tegelikult ei võtnud, ja nad paranesid endiselt. Kui ütlete endale, et saate, on võimalik, et saate seda teha. Ja kui ütlete endale, et te ei saa, siis on tõenäoline, et te ei tee seda. Suur osa elust on isetäituv ennustus. Ära tunne, et sul on põhjust enesekindel olla ja sul ei ole. Arvake, et teil ei lähe hästi ja tõenäoliselt läheb teil halvasti. Õige suhtumine võib tõesti kõike muuta. Ja ainus asi, mis määrab teie suhtumise? Sina.