Võistlustel osalemine võib olla lõbus ja hea viis oma oskuste lihvimiseks. Olgu tegemist spordivõistlusega, kunstivõistlusega, küpsetusvõistlusega, veebipõhise võistlusega või millegi muuga, on oma konkurentsivõime arendamiseks palju võimalusi. Kuigi sa ei saa loota, et võidad iga kord, saad õige strateegia ja ettevalmistusega oma võiduvõimalusi suurendada. Need on üldised näpunäited, mida saab rakendada ja kohandada vastavalt teie valitud võistlusele.
1
Uurige ja valige õige võistlus. See on aeg mõistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmiseks. Valige võistlus, millel saate silma paista, ja veenduge, et see oleks tulevikus piisavalt kaugel, et teil oleks piisavalt aega tõhusaks treenimiseks. Uurige veidi ka kohtunikke ja korraldajaid, et näha, mida nad võitnud konkurendilt otsivad.
2
Ära kurna end välja. Paljud inimesed ehmuvad konkursi nõuete tõttu ega astu esimesena kohale. Teised langevad teelt välja. Kuna olete oma uurimistööd teinud, võite olla kindel oma valikus konkureerida ja oma võidupotentsiaalis. Seega seiske tugevalt isegi siis, kui kahtlete ja kui teised võivad sellest loobuda.
3
Õppige oma konkurentsi. Pidage meeles, et te ei konkureeri kõigi võistlejatega. Taotlejaid ja kandidaate võib olla palju, kuid kandidaate ja finaliste on vähe. Keskenduge nende mõistmisele ja löömisele. Tehke kindlaks, kes teie konkurentidest on tugevaim. Nii saate aimu, kes võiks olla teie kõige tõenäolisem konkurent. Esiteks peate välja selgitama, kes tõenäoliselt teie võistlusele astub. Vaadake varasemaid võistlejate loendeid ja keskenduge võitjatele või 10 parema hulka pääsenutele. Võite rääkida ka fännide, treenerite või kirjanikega, kes on teie spordiala või muu võistlusega kursis. Vaadake üle konkurentide varasemad sooritused. Võimalusel proovige vaadata videoid või lugeda artikleid oma rivaalide varasemate võistluste kohta. Otsige tugevaid ja nõrku külgi. Jälgige ka üldist strateegiat, pidades silmas, kuidas teie enda strateegia võiks sobida.
4
Osalege võistlusel. Sa ei saa osaleda konkursil, kui sa ei osale. Kandideerige hoolikalt ja vaadake oma taotlus üle, et veenduda, et selles pole vigu. Makske kõik vajalikud osavõtutasud. Kui võistlusel on osavõtutasu, tasuge see võimalusel varakult, kuid kindlasti õigeaegselt. Mõnikord on varajane sisenemine odavam või tasuta, mis on pluss. Ärge unustage hankida ka kviitung. Sisestage varakult. See kehtib eriti siis, kui võistlusel osalevad kohtunikud, kes vaatavad läbi mõne töötoote. Näiteks lühijuttude kirjutamise võistlusel kipub suurem osa töid tulema esitamisperioodi lõpus. Varajane sisenemine võimaldab teil saada rohkem kohtunike jagamatut tähelepanu, samas kui hilisem sisenemine võib tähendada, et teie avaldus kaob kõigi teistega.
5
Õppige reegleid. Sa ei taha võistluspäeval üllatusi. Reeglite seest ja väljast õppimine aitab teil mängupäeval silma paista ning annab teile meelerahu ja võib-olla isegi eelise vähem ettevalmistatud konkurentide ees. Reeglite mõistmine aitab vähendada ka võimalust, et teid nende rikkumise eest diskvalifitseeritakse.
6
Konsulteerige eksperdiga. Oma võistlusvaldkonnas eksperdi või treeneri leidmine võib aidata teil võita. Otsige varasemaid konkurente, pensionile jäänud mängijaid või reportereid või autoreid, kes on sellel teemal kirjutanud. Ka treeneri olemasolu on ideaalne, sest ta ei saa anda mitte ainult treeningnäpunäiteid, vaid ka motivatsiooni ja julgustust.
7
Hankige õige varustus. Õige varustus, mis töötab teie jaoks, on ülioluline, eriti kui varustuse ja riietuse stiil või tüüp on märkimisväärselt erinev. Kandke sobivat riietust. Teie riided peaksid istuma korralikult ja mugavalt. Samuti peaksid need vastama eeldatavale ilmale. Paljude spordialade jaoks soovite riideid, mis hingavad hästi, et mitte üle kuumeneda. Teist tüüpi varustust võib olla vaja teie spordiala jaoks kohandada. Jalgratturid kannavad sageli näiteks aerodünaamilist riietust ja kiivreid. Kasutage õiget varustust. Teie jaoks hästi töötav varustus võib teie jõudlust oluliselt muuta. Kaitseprillid, mis sobivad teie näole ja ei lase vett sisse tulla, eriti pärast basseini sukeldumist, on ujujate jaoks üliolulised. Teise näitena peavad tennisemängijad arvestama oma reketite haarde, nööride pingutuse ja joonduse, suuruse, kuju ja kaaluga. Veenduge, et kogu teie varustus vastaks reeglitele. Tutvuge uuesti konkursi reeglitega. Paljudel võistlustel on konkreetselt sätestatud parameetrid, mis tüüpi varustus on lubatud ja mis mitte. Kui te pole milleski kindel, küsige.
8
Koostage treeningkava. Konkreetse treeningu ajakava omamine eemaldab suure osa treeningust tulenevast stressist. Välja arvatud aeg-ajalt puhkepäev, proovige iga päev treenida, et oma ettevalmistusaja jooksul paraneda. Igapäevane treenimine aitab ka vaimset ettevalmistust tehes hoida võistlustel tipptasemel.
9
Treenige varakult, regulaarselt ja keskendunult. Mõned võistlused, näiteks poks, nõuavad seda aega taastumiseks või kaalu tõstmiseks. Siin on sisseehitatud taastumis- või treeningaeg, kuid teiste võistluste puhul peate ennast jälgima, et veenduda, et saate varakult, sagedase ja piisava treeningu. Alustage treenimist palju enne võistlusi, võimaluse korral mitu kuud ette . Kasutage seda aega treenimiseks, harjutamiseks ja oma oskuste lihvimiseks. Kui teie võistlus on peagi tulemas, olge valmis treeningut kiirendama ja keskenduge rohkem põhitõdedele, kui teil pole aega kõike, mida soovite, katta. Distantsijooksjad peaksid keskenduma näiteks pikematele jooksmistele, isegi kui nad ideaalis sisaldaksid ka jõutreeningut ja sprinti. Võimaluse korral treenige peaaegu iga päev teatud aja jooksul. Lihtsalt ära põle treeningprotsessi käigus füüsiliselt ega vaimselt läbi. Selle asemel treenige piisavalt, et olla võimalikult valmis ja olla vaimselt rahul oma ettevalmistustasemega võistlusteks.
10
Muutke oma treeningstiile. Kui kuulute näiteks neljaliikmelisse keskkooli väitlusmeeskonda, võiksite harjutada Lincoln-Douglase (st üks-ühele) aruteluga, et näha, milliseid uusi oskusi või strateegiaid te sellest omandate. Kui olete probleemi teatud poolel, võite harjutada arutlemist teise poolega, et mõista oma vastaste potentsiaalseid strateegiaid. Stiili vaheldumine kehalises treeningus aitab töötada ka erinevatel lihasgruppidel, mistõttu võib liblikujuja proovida seliliujumist.
11
Pidage kinni oma treeningust. Ükskõik, kuidas te lõpuks treenida otsustate, on ilmselgelt oluline järgida oma režiimi ja jääda püsivaks. Motiveerimise säilitamine võib olla keeruline, kuid võite kasutada ka muid tehnikaid peale tahtejõu. Seadke oma treeningu jooksul väikesed eesmärgid. Näiteks paljud jalgratturid, kes üritavad püstitada rajal tunnirekordeid (distants, mille saate läbida ühe tunniga), proovivad treenida oma eesmärgitempos viis minutit korraga. Seejärel pikendatakse neid 10 minutiks, 15 minutiks ja nii edasi. Minieesmärgid aitavad teil keskenduda, pakkudes samal ajal saavutustunnet. Koostage kontrollnimekiri. Igaühel on erinevad tootlikkuse stiilid. Kui see aitab, kaaluge treeningu kontrollnimekirja koostamist, mis võib olla eriti oluline, kui teil pole treenerit, kes teid juhendaks. Kontrollnimekiri on see, mida tõstjad teevad näiteks selleks, et jälgida tehtud harjutusi, korduste arvu ja kaalu. Kirjaliku kontrollnimekirjaga on teil ka üks asi vähem, mille pärast mõelda ja muretseda. Esitage endale julgustavaid meeldetuletusi. Jäta kleepuvad märkmed oma peeglile või auto roolile. Kirjutage üles midagi motiveerivat, et teid inspireerida. See ei pea olema konkreetne. See võib olla lihtsalt: “Täna ON rada teile omand” või “35,5 ON minu aeg!” Otsige tuge perekonnalt ja sõpradelt. Rääkige oma lähedastele oma treeningutest, takistustest ja eesmärkidest. Neil võib olla teadmisi, mis aitavad teil motivatsiooni hoida. Need võivad olla ka teretulnud ja tervislikud tähelepanu kõrvalejuhtijad, mis aitavad teil treeningutele keskendunud mullist välja tulla.
12
Valmistuge vaimselt. Te ei taha seda treeningu olulist osa tähelepanuta jätta. Mõnes mõttes on see kõige olulisem osa, sest kui te ei ole vaimselt terve, pole teil mõistust konkurentsile keskendumiseks. Üks suurimaid asju, mida saate teha, on valida positiivne suhtumine ja jääda motiveerituks. Vältige vasturääkijaid ja muid heidutavaid mõjutusi. Loodetavasti teete seda juba teistes oma eluvaldkondades, miks mitte siis koolituse ajal? Kuna olete juba seadnud mõistlikud eesmärgid, ei pea te muretsema vasturääkijate pärast ning alati leidub kahtlejaid ja heidutavaid inimesi, olenemata sellest, millise eesmärgi seate. Nii et häälestage need välja. Hallake oma ärevust ja emotsioone treeningu ja võistluse ajal. See nõuab harjutamist. Mõnikord ei tea sa, mida tunned esimest poolmaratoni joostes. Seega kaaluge näiteks 5K või 10Ks jooksmist. Sa ei pea võistlema tingimata kiiruse pärast, vaid selleks, et mõista, mis tunne on võistelda oma spordialal. See leevendab ka üllatusi teie enda poolmaratoni võistluspäeval. Olge kartmatu. Hirm vähendab teie motivatsiooni. Motivatsiooni säilitamiseks asendage hirm fookusega: keskenduge oma eesmärkidele, keskenduge treeningule ja keskenduge hetkele. Teie eesmärgid on need, mida soovite ja nüüd on kõik, mida saate kontrollida; see on koht, kus peate keskenduma, et hirmust üle saada.
13
Visualiseerige võitu. Eelkõige teevad seda golfimängijad, visualiseerides iga auku ja iga lööki väljakul, mida nad mängima hakkavad, kuid see kehtib kõikide võistluste kohta. Visualiseerimine aitab teil harjutada nägema edu, mida proovite saavutada spetsiifikat ette kujutades. Tõhus visualiseerimine parandab ka teie keskendumist ja keskendumisvõimet.
14
Puhka ja söö. Võistlusele eelnevatel päevadel soovite olla hästi puhanud ja süüa toitu, mis annab teile energiat ja keskendumisvõimet, et hästi esineda. Proovige võistluseelsetel päevadel magada kaheksa tundi ja ärge jätke suure päeva hommikul hommikusööki vahele. See, mida te konkreetselt sööte, sõltub võistlusest, kuid üldiselt soovite puuviljadega veresuhkrut tõsta. ja keskenduge oma energia maksimeerimiseks süsivesikutele. Vältige ülesöömist ja minge enne võistluse algust kindlasti vannituppa.
15
Kontrollige ilma. Kui teie võistlus toimub õues, võivad erinevad ilmastikutingimused teie strateegiat kindlasti mõjutada. Kui olete näiteks meremees, soovite teada ilma, et teada saada, millist tüüpi varustust kasutada, näiteks teistsugust spinna. Märg rada võib nõuda teistsuguseid jalatseid jooksjale või erinevaid rehve jalgratturile või maastikusõitjale.
16
Varakult saabuma. Varajane saabumine pakub lisaks ilmselgele konkurentsile palju eeliseid. Varajane saabumine võimaldab teil uurida ka sündmuse asukohta ja konkurente. Samuti ei tunne te kiirustamist ega stressi, sest teil on piisavalt aega valmistuda, riietuda ja vajadusel oma varustust kontrollida.
17
Vältige segajaid. Proovige vahetult enne võistlust mitte liiga palju lobiseda. See võib teid konkurentsist halvasti kõrvale juhtida ja teie keskendumist kahjustada. Teised konkurendid võivad püüda teid meelitada, et püüda tahtlikult teie tähelepanu kõrvale juhtida, mida te samuti ei soovi. Leidke endale ruumi, et puhastada oma meel kõigest peale käsiloleva ülesande. Näiteks võite leida nurga, kus kõrvaklappidega muusikat kuulata. Samuti võite võtta lisaaega, et valmistuda näiteks riietusruumis, lava taga või parklas.
18
Vaadake oma visualiseerimisi uuesti. Kas mäletate visualiseerimisi, mida ette valmistades tegite? Enne võistlust tehke viimane visualiseerimine sellest, mida kavatsete teha. Vaadake oma võistlust algusest lõpuni, keskendudes igale osale ja ainult igale osale. Võistlus peaks nüüd teie põhirõhk olema.
19
Keskenduge täitmisele. Nüüd, kus on võistlusaeg, olete valmis sooritama seda, mida olete harjutanud, ja teostama oma visualiseerimisi. On aeg keskenduda täielikult käsilolevale ülesandele. Ärge jääge võistluse ajal vigade juurde. Kui te ei saa näiteks raja kohtumise plokkidel kõige kiiremini starti, vältige sellega pikemalt peatumist, keskendudes järgmisele kurvile. Ärge mõelge tulemusele. Nii nagu te ei mõtiskle minevikul, proovige mitte lasta end tulevikust segada. Kohal püsimine ei ole tingimata lihtne, kuid oluline on keskenduda võistlusele ja kõigele, mida olete harjutanud. Kui teie mõtted lähevad rändama, ärge ka selle pärast muretsege. Keskenduge uuesti ja jätkake.
20
Anna endast kõik. Pidage meeles, et see on see, milleks olete valmistunud ja teil on plaan. Järgige plaani, andke endast 110% ja püsige keskendunud. Ülejäänu hoolitseb ise.