Stress on negatiivne reaktsioon inimestele avaldatavale survele ja võib olla raske tööst tingitud stressi endaga koju mitte kaasa võtta. Siiski on oluline võidelda töökoha stressiga, kuna see võib muu hulgas põhjustada tootlikkuse langust, uneprobleeme, kõrget vererõhku ja õnnetust. Saate aidata vähendada tööstressi, tehes mitmeid muudatusi nii kontoris kui ka kodus. Proovige lisada oma igapäevasesse rutiini üks või mitu stressi maandavat tava ja võite tunda end õnnelikumana nii tööl kui ka kodus.
1
Alusta oma päeva varakult. Kuigi teadus uurib päeva varajase alustamise eeliseid võrreldes sissemagamisega, väidavad paljud inimesed, et nad on palju produktiivsemad ja õnnelikumad, alustades oma tööpäeva varakult. Varajane tööle asumine võib aidata kõrvaldada tipptunnil pendelrändest põhjustatud stressi ja paljud inimesed ütlevad, et nad tunnevad end hommikul kõige produktiivsemalt. Varajane päeva alustamine võimaldab teil lahkuda ka tavapärasel ajal, mitte hilise lahkumise asemel, kõrvaldades nii stressi, mis on põhjustatud mõttest, et teie töö võtab õhtul teie isikliku aja ära.
2
Jagage suured ülesanded väikesteks tükkideks. Koostage plaan, mida peate iga päev tegema, ja jagage suured projektid paremini juhitavateks ülesanneteks. See aitab teil vältida stressi, mis on seotud kogu teie ees ootava töö peale mõtlemisega, aitab teil keskenduda ühele asjale korraga ja annab teile iga tüki lõpetamisel lõpetatuse tunde. Näiteks kui teil on vaja kodu lavastamiseks keskenduge ühe toa kaunistamisele korraga. Alustage köögist ja liikuge elutuppa, kui see ülesanne on lõpetatud. Seejärel liikuge edasi peamagamistuppa ja nii edasi.
3
Tehke tööl pause iga 90 minuti järel. On tõestatud, et tundidepikkune kontoritoolis istumine mitte ainult ei suurenda stressi, vaid võib põhjustada ka kroonilist seljavalu, karpaalkanalit, silmade pinget ja palju muud. Eemaldage need tervisestressid, tõustes iga tunni kuni pooleteise tunni tagant oma laua tagant. Pausid aitavad teil värskena tööle naasta ja keskenduda. Uurige oma osariigi või provintsi valitsuse seadusi puhkepauside kohta. Mõned USA osariigid, aga ka teised riiklikud ja piirkondlikud valitsused nõuavad, et tööandjad pakuksid lisaks söögipausidele ka puhkepause.
4
Võtke lõunapaus oma laua taga. Väljuge kontorist iga päev vähemalt 30 minutiks. Võtke võimalusel päikesevalgust või jalutage. Muul juhul otsige midagi head einet või vaikne nurk muusika kuulamiseks või lugemiseks, mis aitab teil hommikusest stressist vabaneda. Mõned inimesed otsustavad lõunapausi ajal joogat teha. Privaatse koha leidmine ja joogamati tööle võtmine võib aidata teil lihaseid välja sirutada ja mõtteid koondada. Samasugune stressi leevendav toime võib olla ka meditatsioonil, hingamisharjutusel või tavalisel massaažil.
5
Tegelege igapäevaste lõõgastavate tegevustega enne või pärast tööd. Stressi vähendamiseks tegelege lõõgastavate tegevustega, nagu jooga või päeviku pidamine. Need on head viisid, kuidas pärast pingelist tööpäeva lõõgastuda või oma vaimu ja keha enne tööd ette valmistada. Valige midagi, mis teile sobib, olgu selleks ujumine, joonistamine, jalgrattasõit, aiatöö, kalapüük või mediteerimine.
6
Võtke regulaarselt puhkust. Kui teie ettevõte pakub teile puhkuseaega, kasutage seda. Sõltumata sellest, kas lähete reisile või lihtsalt puhkate paar päeva kodus, arvatakse, et puhkusetundide kasutamine suurendab tootlikkust, vähendab stressi ja aitab leevendada terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja unehäired. Kui võtate puhkuse, lülitage end täielikult välja. töölt. Ärge võtke vastu töökõnesid, vastake töömeilidele ega pühendage oma tööle aega, välja arvatud juhul, kui tegemist on tõelise hädaolukorraga, mida saate lahendada ainult teie.
7
Loo realistlikud eesmärgid. Kuigi suurte eesmärkide seadmine võib olla hea, peate suutma need jagada väiksemateks, teostatavateks sammudeks. Looge realistlikud eesmärgid, mitte ainult ette kujutades tulemust, vaid luues tegevuskava, mis on täis samme, mida saate oma eesmärgi saavutamiseks individuaalselt hallata. Näiteks võib teie eesmärk olla tehniline aruanne 90 päeva jooksul. Jagage see aruanne osade kaupa, et seada endale päeva- või nädalaeesmärgid. Nii näete eesmärke kontrollides, mida olete saavutanud, mitte ainult seda, mis on jäänud tegemata. Mõistke, et vead ja tegevuskavade muudatused on tavalised. Neil võivad olla positiivsed tagajärjed, mis võimaldavad teil midagi muuta, kui see ei tööta. Tunnistage oma vigu ja õppige neist, selle asemel, et neid eitada.
8
Kasutage kontoris veedetud aja haldamiseks ülesannete nimekirja või kalendrit. Kasutage kalendrit, pliiatsit ja plokki, korraldajat, taskukalendrit või kõike, mis aitab teil korraldada, mida ja millal peate tegema. Ülesanded ja tähtajad võivad teie peas segamini minna ning võib olla abi, kui näete neid laiali, nii et teate, mida eelistada. Proovige mitte hajutada oma ülesandeid loendite või kalendrite seeriasse. See võib tekitada segadust ja suurendada teie stressi. Selle asemel pidage kinni ühest kesksest loendist või kalendrist.
9
Minimeerige segajad, luues päevakava. Kõned, meilid ja taotlused võivad tulla nii kiiresti, et mõnikord ei tea, kuidas sammu pidada. Vähendage liiga paljude asjadega korraga žongleerimisest põhjustatud stressi, luues aega konkreetsete segavate teguritega tegelemiseks. Varuge pärast lõunat tund aega telefonikõnedele vastamiseks ja tund päeva lõpus meilidele vastamiseks. See mitte ainult ei vähenda stressi, vaid parandab ka keskendumist ja võimaldab teil kogu päeva jooksul produktiivsemaks saada.See võib aidata looge automaatne meilivastus, milles öeldakse midagi sellist: “Täname, et minuga ühendust võtsite. Sain teie meili kätte ja vastan 24 tunni jooksul.“ See annab teistele teada, et nende teade on kätte saadud, ja haldab nende ootusi teie vastuse suhtes aeg.Mõned kõned, e-kirjad või päringud on ootamiseks liiga kriitilised, kuid ajakava koostamine võimaldab teil paremini toime tulla kõrge prioriteediga olukordadega, ilma et oleks vaja arvukatele muudele katkestustele reageerida.
10
Delegeerida kohustused. Kui teil on tööl mitu kohustust või suuri projekte, ärge arvake, et peate need ise enda peale võtma. Olenemata sellest, kas juhite meeskonda või olete lihtsalt koostöörühma liige, ärge kartke paluda kellelgi, kellel on vähem taldrikut, mõne ülesande enda peale võtta, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui olete delegeerimise pärast närvis, korraldage iganädalased või isegi igapäevased koosolekud või registreerimised, et saaksite näha, kuidas üldine ülesanne või projekt areneb. Lihtsalt olge väsinud, et vältida mikrojuhtimist, kuna see võib teile ja neile veelgi stressi tekitada.
11
Vältige kuulujutte ja liigset kaebamist. Liigsete kaebuste avaldamine ja oma töökaaslaste isiklike asjade üle lobisemine võib põhjustada töökohal negatiivse ja stressirohke suhtumise. Kui töötate koos inimestega, kes seda sageli teevad, proovige hoiduda. Vältides pisikaebusi, võite saada suurematest kaebustest teadlikumaks. Vajadusel rääkige oma ülemustega ebarealistlikest eesmärkidest, ohvriks langemisest tööl, ebaausatest töövõtetest või palgaküsimustest, selle asemel, et tegeleda kuulujuttudega, mis hajutavad tähelepanu suurematelt teemadelt.
12
Jätke oma töö kontorisse. Kuigi mõned ametid, näiteks kooliõpetajad, nõuavad tööd pärast tundide lõppu, peaksite oma töö kodusest elust eraldama teadlikult. Ignoreerige töömeile ja kõnesid ning kui peate töötama väljaspool kontorit, määrake selleks ettenähtud ajad ja ärge viige oma tööd kaugemale. Kui töötate kaugtööl või töötate kodus, on siiski oluline töölt lahkuda teatud kellaaegadeni. Väljaspool enda jaoks määratud tööaega lülitage arvuti välja või suunake töökõned oma kõneposti.
13
Treeni regulaarselt. Tervishoiutöötajad soovitavad teil teha vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut vähemalt neli korda nädalas. Treening mitte ainult ei aita teid tervena hoida, vaid suurendab endorfiine ja aitab teie ajul keskenduda, mis mõlemad võivad stressi leevendada. Stressi leevendamiseks võib treening olla pigem mõõdukas kui intensiivne. Registreeruge tundi, liituge sisemise meeskonnaga või minge igapäevasele jõukõnnile või sörkjooksule. Oluline osa on end liikuma panna. Paljud inimesed leiavad, et jooga on lõõgastav tasakaal treeningu ja meditatsiooni vahel. Taastav jooga keskendub eelkõige lõõgastumisele ja õigele kehahoiakule intensiivse treeningu ajal. Otsige enda lähedal asuvas jõusaalis või kogukonnakeskuses tundi või joogarühma.
14
Sööge toitev, tasakaalustatud toitumine. Teie aju vajab õiget toitumist, sealhulgas aminohappeid valgurikkast toidust, et hoida teid kogu päeva keskendunud. Planeerige oma suupisted ja söögid ette, et teil oleks tööks vajalik kütus. Pakkige oma lõunasöögid ja suupisted ette, et vältida isu andmist, tellides ebatervislikku toitu. Sööge või näksige enne, kui teil on suuri ülesandeid täita. Ei ole hea mõte minna esitlusele, koosolekule või tähtsale telefonikõnele täiesti tühja kõhuga. Teie keha reageerib valkude, keeruliste süsivesikute ja tervislike rasvade tasakaalule viisil, mis aitab teil keskenduda ja hoida teid kogu aeg täis. päev.
15
Magage seitse kuni üheksa tundi öösel. Peaksite pühendama umbes kaheksa tundi oma ööst magamisele. Arvestage üks tund lõõgastumiseks ja seadmete vooluvõrgust eemaldamiseks enne magamaminekut ning tund aega ärkamiseks. Oluline on enne magamaminekut tööst täielikult lahti võtta. Kindlasti määrake aega, et olla täiesti töövaba, vastasel juhul võib tööstress takistada teil kvaliteetset und.
16
Otsige midagi põnevat, mida teha väljaspool tööd. Mõned uuringud on näidanud, et vabatahtlikule tegevusele või muul viisil enesetäiendamise nimel aja veetmine võib stressi otseselt vähendada. Vaadake oma kogukonna vabatahtlikke organisatsioone ja teenindusgruppe, et leida midagi, mis teile huvi pakub, või kaaluge kursuse võtmist, et jätkata oma haridusteed või õppida uusi oskusi. Võite valida taskukohase klassi kohalikus kogukonna kolledžis või otsida tasuta võrguteenuse abil uute oskuste, näiteks kodeerimise või keele õppimisel. Küsige kohalikest toidusahvritest, lemmikloomade varjupaikadest, kogukonnakeskustest ja muudest vabatahtlikel põhinevatest organisatsioonidest, et näha, kes teie piirkonnas abi vajab. Teise võimalusena otsivad paljud organisatsioonid spetsiaalsete oskustega vabatahtlikke, kes aitaksid veebiprojektides.
17
Naera iga päev. On leitud, et naer suurendab teie endorfiine, stimuleerib lihaseid ja aitab leevendada stressireaktsiooni. Otsige raamatut, telesaadet, taskuhäälingusaadet, pilti või midagi muud, mis aitavad teil leida midagi, mille üle igapäevaselt naerda.