Kuigi suvi on väljas lõbutsemise, grillimise ja päikesepaiste hooaeg, võib see olla ka päikesepõletuste ja lämmatava kuumuse hooaeg. Olge lahe mõne asjatundliku suvetrikiga. Hoidke kuumust eemal ja saate nautida kõiki suverõõme ilma peavaludeta.
1
Riietu vastavalt ilmale. Ükskõik, mida sa suvekuumuses teed, oled õnnelikum, kui kannad riideid, mis hoiavad sind võimalikult jahedana. Teie riided võivad mängida suurt rolli selles, kui kuuma te tunnete, seega võtke enne suvel kodust lahkumist veidi aega oma riietuse kaalumiseks. Hea suvine riietus: on valmistatud enamasti hingavast kangast, nagu puuvill, lina või kunstkangas, mis “juhib” higi nahalt eemale. Kasutab enamasti heledaid värve, nagu valge ja helesinine, mis neelavad päikese käest vähem soojust.On üsna lahti – liibuv, laseb õhul naha kõrval voolata. Lühikesed püksid, kleidid, lendlevad hommikumantlid ja avaramad särgid sobivad hästi. Ei jäta paljast nahka palju päikese kätte. Eriti oluline päikesepõletuse suhtes haavatavatele inimestele.
2
Hoidke end hüdreeritud jahedate jookidega. Kuigi on alati oluline olla hüdreeritud, vajab teie veetarbimine suvel erilist tähelepanu. Päikese käes viibides rohke joomine ei muuda teid mitte ainult jahedamaks, vaid on oluline ka teie südamele ja lihastele. Proovige suvel välja minnes kaasas hoida mõne jääkuubikuga veepudelit, et teil oleks alati midagi juua. Niisutamise osas on tavaliselt parim valik tavaline vana vesi. Kui treenite suvekuumuses kauem kui umbes tund, võib spordijook (nt Gatorade jne) anda teile süsivesikuid ja elektrolüüte. Kuid need joogid sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, nii et tasakaalustage oma tarbimine oma igapäevaste toitumisvajadustega.
3
Tehke külm kompress. Kui teil on vaja end kohe jahutada, on tore, kui teil on käepärast külm kompress. Külm kompress on lihtsalt midagi külma, mida saate hoida vastu nahka, et temperatuuri alandada. On palju erinevaid viise, kuidas panna meie artiklit külmade kompresside kohta mõne erineva idee saamiseks vaatama. Allpool on vaid üks lihtne retsept: võtke puhas lapp või sokk ja leotage see kraanikausist vees. Väänake see välja, et eemaldada liigne vesi, et see oleks endiselt niiske. Asetage see kilekotti sügavkülma. Mõne tunni pärast võtke kompress välja ja asetage see üle kukla. See peaks kiiresti jahedama tunde. Leotage seda uuesti ja asetage see tagasi sügavkülma, kui olete lõpetanud.
4
Piirake oma treeningut. Mida rohkem liigute, seda rohkem soojust teie keha toodab. Kui teie eesmärk on jääda jahedaks, proovige mitte kasutada oma lihaseid rohkem kui vaja. Jooksmise asemel kõndige oma ümbruskonnas ringi, pedaalide pumpamise asemel sõitke jalgrattaga või kaaluge lihtsalt sõitmist, kui see on võimalik. Kõige tähtsam on teha palju pause. Puhkamine võimaldab kehal osa treeningutest kogunenud soojusest hajutada.
5
Hoidke õhk liikumas. Üks keha jahtumisviise on lasta soojust nahalt ümbritsevasse õhku üle kanda. Kui õhk liigub kiiremini, saab rohkem soojust üle kanda ja keha saab kiiremini jahtuda. Sa ei saa kontrollida, kui palav väljas on või kas tuul puhub, kuid kui teil on ventilaator, saate oma majas asju jahedana hoida. Mida kiiremini õhk liigub, seda jahedamana tunnete end, nii et suurematel kiirustel on rohkem jahutavat efekti. Laeventilaatorid sobivad suurepäraselt õhu ringlemiseks terves ruumis. Soovite, et enamik fänne jookseks suvel vastupäeva. See surub õhu teile allapoole, tekitades väikese tuulekülma efekti. Kui teil pole laeventilaatorit, töötavad väiksemad lauaventilaatorid hästi. Pideva mugavuse tagamiseks suunake need oma näole või pange need pöörlevale tsüklile, et õhk toas ringleks.
6
Tuulutage õhtul maja ülaosast kuum õhk välja. Soe õhk kipub tõusma. See tähendab, et kui on palav, on teie maja kõrgeimas osas kõige kuumem õhk. Kui teie majal on rohkem kui üks lugu, saate seda asjaolu enda huvides ära kasutada, luues oma majas jahutusõhuvoolu. Juhised leiate altpoolt: Kui lahkute päeval kodust, hoidke aknad kinni ja kardinad ette tõmmatud. Soe õhk tõuseb loomulikult teie maja ülemistele korrustele ja jääb lõksu. Õhtul koju jõudes avage ülemisel korrusel aken. Suunake ventilaator (suured ventilaatorid on parimad), et see puhuks sellest aknast õhku välja. Avage mõned aknad oma maja alumisel korrusel. Hoidke oma maja siseuksed lahti. Ventilaator puhub kuuma õhu ülemiselt korruselt välja, suunates selle välja. Jahe õhtuõhk voolab läbi alumiste akende ja tormab ülespoole, et seda asendada, tekitades mõnusa tuule.
7
Kui elate kuivas kliimas, riputage märjad rätikud üle akende. Jaheda niiske tuul võib tunduda fantastiline, kui väljas on palav. Kui elate kuiva ilmaga piirkonnas, proovige õhku pisut niiskust lasta, leotades rätikut ja riputades selle avatud akna ette. Avage kõik samal korrusel olevad aknad, et tekitada tuuletõmbus, mis kannab endasse niiskust ja jahutab teid. Sama efekti saate ka siis, kui riputate ventilaatori külge märja rätiku.
8
Kui elate niiskes kliimas, hankige õhukuivati. Kui see on liiga niiske, ei aurustu higi väga kergesti, mistõttu on kehal raskem teid loomulikult jahutada. Õnneks suudab õhukuivati-nimeline seade niiskuse õhust välja tõmmata, muutes kehal kergemaks end jahutada. Riistvarapoodidest on saadaval väga erineva suuruse ja hinnaga õhukuivatid. Enamik kaubanduslikke kliimaseadmeid eemaldab ka õhust niiskuse.
9
Veeda aega pargis varjus. Kui teie majas on palav ja umbne, minge kuhugi, kus saate tunda mõnusat jahedat tuult. Kohalikus pargis varjus lõõgastumine on suurepärane viis aja veetmiseks, põgenedes suure suvekuumusega kaasneva viletsuse eest. Tooge lugemiseks raamat, kerge pikniku suupiste või lihtsalt vestelge mõne sõbraga – see on teie otsustada!
10
Luba endale laheda magustoiduga. Miski ei muuda jääkülma maitsta eriti maitsvaks nagu kuum suvine päikesevalgus. Mis kõige parem, sedasorti külmutatud hõrgutisi saab nautida kodus või väljas olles. Näiteks jalutuskäik jäätisekohvikusse on suurepärane viis kõrvetava aja surnuks löömiseks, kuid võite ka jäätist osta või isegi ise valmistada, see on teie otsustada! Mõned lahedad magustoidud, mida võiksite proovida, on järgmised: jäätis, paprika, limonaad (või külmutatud limonaad) lumekäbid
11
Mine ujuma. Keha kaotab vees soojust palju kiiremini kui õhus. Suplus jahutab teid kiiresti maha. Pole tähtis, kus te ujute, basseinid on jahutamiseks sama head kui järved ja ookeanid. Enne vette minekut vaadake meie ujumisohutuse artikleid. Kui ujute päikese käes, ärge unustage valuliku päikesepõletuse vältimiseks peale kanda päikesekaitsekreemi. Kui paluge kellelgi aidata, et selg piinlikkust tekitada, pole põhjust põletada.
12
Pidage veesõda. Veeõhupallid, pritspüstolid ja voolikud on kõik suurepärased viisid sõbraliku võistluse ajal jahutamiseks. Kui veedate lihtsalt mõne sõbraga aega, proovige oma “relvad” jagada ja korraldada kõigile tasuta. Kui olete suures seltskonnas, jagunege meeskondadeks ja alustage täiemahulist sõda. Kui elate kohas, kus vett napib või kus on põud, võiksite seda võimalust vältida. See tegevus on meelelahutuslik, kuid see on üsna raiskav veekasutus.