Sotsiaalmeedia võib teie elu täiustada, võimaldades teil suhelda vanade sõpradega ja jagada olulisi hetki oma elus. Siiski, kui seda ei juhita õigesti, võib see muutuda sõltuvuseks, mis võib kulutada teie aega ja mõjutada teie tööd ja suhteid. Astudes eemale sotsiaalmeediast, hinnates oma sõltuvust ja arendades tervislikke sotsiaalmeedia harjumusi, saate selle probleemiga toime tulla ja luua tasakaalukama elu.
1
Vaadake üle oma varasemad postitused. Kui hakkate töötama oma suhtlusvõrgustike sõltuvuse vastu võitlemisega, peaksite esmalt töötama selle nimel, et mõista oma sotsiaalmeedia kasutamist. Võtke aega oma eelmise nädala või kuu postituste ülevaatamiseks. Kirjutage üles, kui palju asju postitasite, et hinnata nende sagedust. Mõelge, kas kõik teie postitatud asjad olid vajalikud. Näiteks kui postitasite söögist või soengust, siis kaaluge, kas nende asjade postitamine tõi teile või kellelegi teisele rõõmu või rahulolu või mitte.
2
Jälgige oma aega võrgus. Kui te pole oma sõltuvuse ulatuses kindel, saate oma kasutamist jälgides määrata, kui palju aega kulutate. Tehke märkmikusse linnuke iga kord, kui mõnda saiti kontrollite. Täpsem ja täpsem viis kasutuse määramiseks on aga alla laadida selleks loodud rakendus. Sellised rakendused nagu QualityTime peavad arvestama, kui palju aega te igal sotsiaalmeedia saidil veedate. Otsustage, kui palju sotsiaalmeediaaega tundub mõistlik; kui ületate selle, on aeg kärpida.
3
Tunnistage oma sõltuvust. Mõelge hetkedele, mil teised on teile pidevalt sotsiaalmeedias olemise kohta kommentaare teinud. Mõelge ka hetkedele, mil te ei suuda oma kohustustega sammu pidada. Kui märkate mustrit, siis on aeg tunnistada, et teil on probleem. Tehke leping, et pühenduda oma olukorra parandamisele. Pidage meeles, et oma eitusest üle saamine ja probleemi tunnistamine on esimesed sammud. Tehke sotsiaalmeediast tund aega pausi ja hinnake oma enesetunnet. Kui tunnete end närviliselt või närviliselt, võib teil olla sõltuvus.
4
Mõelge oma vajadusele sotsiaalmeedia järele. Mõnikord võib sotsiaalmeedia sõltuvus tekkida vähesest tegevusest või vajadusest tähelepanu või sideme järele teistega. Võtke aega, et kirjutada üles oma mõtted selle kohta, et uurida probleemi juurt. Pärast juurte hindamist koostage selle lahendamise plaan. Kui teie probleemid tulenevad igavusest, leidke lõbusaid asju, mida võrguühenduseta teha.
5
Otsige abi väljastpoolt. Mõne jaoks võib soov pidevalt sotsiaalmeediat kasutada väljaspool nende endi kontrolli. Kui tunnete, et te ei suuda sõltuvusest põgeneda, otsige abi selles valdkonnas koolitatud terapeudilt. Inimestele, kes võitlevad samade või sarnaste probleemidega, on saadaval ka tugirühmad. Abiks võib olla tunne, et te ei ole oma sõltuvusega üksi, ja arutada probleemi võimalikke lahendusi. Pidage meeles, et abi otsimisel pole häbimärgistamist.
6
Inaktiveerige oma kontod. Kui olete probleemi piisavalt hinnanud, tehke sotsiaalmeediast paus, et oma meelt puhastada ja hakake oma halvast harjumusest lahti saama. Deaktiveerige oma Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ja mis tahes muu sotsiaalmeedia, mis teil võib olla. See on hea viis vabaneda sõltuvusest ilma, et peaksite tingimata oma kontosid kustutama. Sel ajal koostage ajakava, millal ja kas saate oma sotsiaalmeedia tagasi. Leidke tervislikke tegevusi oma sotsiaalmeedia sõltuvuse asendamiseks.
7
Eemaldage mobiiltelefoni rakendused. Lisaks kontode deaktiveerimisele kustutage oma kiusatuse edasiseks peletamiseks rakendused oma telefonist. Kui te ei näe oma avaekraanil rakendusi, võib teid sel enesemõtlemise ja harjumuste murdmise ajal aidata.
8
Muutke oma parool. Kui tunned, et sa ei saa sellest harjumusest üksinda üle saada, siis anna konto üle kellelegi, keda usaldad. Laske neil parool muuta, et te ei pääseks kontole juurde isegi siis, kui soovite. Paluge neil pärast ettemääratud perioodi lõppu konto teile anda. Andke oma parool ainult pereliikmetele või sõpradele, keda väga usaldate. Parooli äraandmine on väga tundlik asi ja võib valedesse kätesse sattumisel lõppeda katastroofiliselt. Kaaluge sotsiaalmeedia kasutamise lõpetamist vähemalt kolmeks nädalaks, kuna harjumuse kujunemiseks kulub tavaliselt 21 päeva.
9
Pidage kinni ajalimiidist. Kasutage suhtlusportaali ainult siis, kui teate, et kogu teie päevatöö on tehtud või kui teil on paus. Vältige oma töös pause sotsiaalmeedia kasutamiseks, kuna tõenäoliselt muutute ebaproduktiivseks. Võite avastada, et kaks tundi on möödunud ja olete endiselt võrgus, samal ajal kui teie töö on tähelepanuta jäetud. Proovige sisse logida alles siis, kui olete kõigist oma kohustustest täiesti vaba. Määrake ajapiirang, kui palju te pärast päeva lõppu oma sotsiaalmeediat kasutate. Seadistage oma telefonis taimer.
10
Muutke oma telefoni teavitusseadeid. Teil võib olla tekkinud sotsiaalmeediast sõltuvus, kuna saate oma telefoni pidevalt teateid sõpradelt, kes kommenteerivad või postitavad teie seinale. Selle vastu võitlemiseks saate muuta oma telefonis või rakenduses teavitusseadeid nii, et te ei saaks märguandeid, vaid saaksite rakendust vabal ajal vaadata, kui te pole hõivatud. Näiteks võite teha see, kus te ei saa märguandeid “meeldimiste” kohta, küll aga kommentaaride kohta. Teil on palju võimalusi, mis aitavad teil sotsiaalmeediast eemale hoida.
11
Kustutage oma sõbraloendist täiendavaid inimesi. Mida rohkem inimesi jälgite või kellega olete sotsiaalmeedias sõbrad, seda suurem on teie uudistevoog ja seda rohkem aega kulutate asjade kontrollimisele, samal ajal kui võiksite mõne kasulikuma tegevusega tegeleda. Veetke aega oma sõprade loendi puhastamiseks, et kaasata ainult oma sõpru päriselus või inimesi, keda tunnete hästi.
12
Esikohale seada. Kui teil on ees ootamas oluline ülesanne, siis deaktiveerige ajutiselt oma konto. Teine võimalus on installida COLD TURKEY, mis on programm, mis blokeerib teid füüsiliselt erinevatel sõltuvust tekitavatel saitidel. Pidage meeles, et kuigi sotsiaalmeedia võib teie elu paremaks muuta, peaksite siiski korralikult oma suhteid ja kohustusi täitma. Hinnake, kas mõni teie lähedane sõber, partner või perekond on kurtnud teie tähelepanu puudumise üle, kuna olete pidevalt seadmes.
13
Piira oma liikmesusi. Teil võib olla kolm sotsiaalmeedia kontot või kümme. Nende saitide kontrollimisele kuluva aja piiramiseks võite mõned neist kustutada ja jätta alles need, mida te kõige rohkem hindate. Näiteks kui teile Instagram eriti ei meeldi, aga Facebook meeldib, kaaluge oma Instagrami kustutamist.
14
Vältige postitamist iga oma liigutuse kohta. Nautige hetki, mida loote, ja ärge tundke vajadust pildistada või postitada iga hetke oma elus. Ole hetkes kohal ja naudi inimesi ja olusid, mis sind ümbritsevad.
15
Kirjutage nimekiri asjadest, millele võiksite oma aega kulutada. Pidage meeles, et iga sotsiaalmeedias veedetud minut võtab minuti mõnest muust produktiivsemast tegevusest, millele võiksite oma aega pühendada. Mõned neist asjadest võivad hõlmata uue keele õppimist, pillimängu, sõpradega aega veetmist, treenimist, uue retsepti õppimist või raamatu lugemist. Mõelge oma suhetele, mis on teie sotsiaalmeedia sõltuvuse tõttu puudulikud. Teie kaaslane või lapsed võivad tunda end selle tõttu tähelepanuta jäetuna. Teie sotsiaalmeedia sõltuvus võib takistada teie elu ja suhteid ning takistada teid eesmärkide saavutamisel.
16
Kao majast välja. Võib-olla on kõige konstruktiivsem ja kindlasti ka lõbusam viis oma sotsiaalmeedia sõltuvusega võitlemiseks kodust välja tulla ja lõbutseda. Helistage oma sõpradele ja minge kinno või õhtust sööma. Minge keeglisse, ujuma, jooksma või poodi. Need on tervislikud ja lõbusad viisid oma sõltuvusega võitlemiseks lõõgastudes.
17
Sotsiaalmeedias registreerumise asemel helistage. Võite avastada, et teie sotsiaalmeedia sõltuvus tekkis seetõttu, et kasutasite saiti kellegagi suhtlemiseks, mitte ei helistanud. Võib-olla olete saidil nende vastust oodanud ja teil tekkis sellest sõltuvus. Proovige siiski sõprade ja perega vestelda pigem telefoni kui sotsiaalmeediarakenduste kaudu.
18
Veeta rohkem aega perega. Selleks, et vältida enda kordumist või mitte täita oma kohustust ajutiselt sotsiaalmeedia kasutamine lõpetada, veetke rohkem aega oma pere ja sõpradega. Minge oma vanavanematele külla ja tehke nende eest asju ning veetke rohkem oma emaga. Ka sel ajal viibige rohkem õdede-vendade ja sõpradega ning ärge kasutage telefoni, isegi kui nad seda teevad.
19
Arendage ennast professionaalselt. Kui teil on sotsiaalmeediast rohkem vaba aega, saate paremini investeerida muudesse asjadesse. Võib-olla olete mõelnud karjääri muutmisele või kooli naasmisele. Võtke see aeg koolide ja töökohtade uurimiseks. Muutus võib olla just see, mida vajate tervislikuma, õnnelikuma ja elektrooniliselt eraldatud elu loomiseks.