Piriformis lihas on väike, lame ja kolmnurkne lihas, mis asub sügaval tuhara sees. Piriformise sündroom on neuromuskulaarne seisund, mis mõjutab istmikunärvi ja põhjustab puusa- ja tuharavalu. Piriformise sündroomi põhjus ei ole alati selge, kuid tundub, et see juhtub ärrituse või vigastuse tagajärjel. Piriformise sündroomi võitmiseks peate võtma meetmeid valu ja ebamugavustunde leevendamiseks, järgima oma arsti ravisoovitusi ja tegema kõik endast oleneva, et vältida piriformise lihase edasist ärritust.
1
Puhka lihaseid. Kui teil on piriformise sündroomi tõttu valu ja ebamugavustunne, siis üks parimaid asju, mida saate teha, on keha puhata. Piriformise sündroom võib olla treeningust või muust pingelisest tegevusest põhjustatud ärrituse või vigastuse tagajärg. Kui teil on füüsiline töö või teile meeldib iga päev treenida, võib see nõuanne olla teile väljakutseks. Kuid on oluline puhata, et vältida piriformise edasist kahjustamist või ärritust ning võimaldada tal taastuda.
2
Kasutage soojusteraapiat. Soojusteraapia on tõhus viis piriformise sündroomi põhjustatud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Soojusteraapia on ka tõhus viis lihaste soojendamiseks enne nende venitamist. Proovige kahjustatud alal kasutada soojenduspatja või võtke sooja vanni, et katta korraga rohkem piirkondi.
3
Tehke piriformise venitusi. Teatud venitused on osutunud tõhusaks piriformise sündroomiga seotud valu ja ebamugavustunde leevendamisel. Parimate tulemuste saavutamiseks peate venitusi tegema kolm korda päevas. Piriformise venituse tegemiseks peate lamama põrandal, põlved kõverdatud ja mõlemad jalad põrandal. Asetage üks jalg vastaspõlvele. Seejärel tõmmake põlv rinna poole, hoides seda õla välisküljel. Hoides põlve õla külje poole, suunab venitus teie piriformise lihase.
4
Kasutage lihaste masseerimiseks palli või rulli. Võtke lakrossi pall või vahtrull ja istuge sellele nii, et see jääks täpselt teie puusaluu tagaküljele. Seejärel rullige edasi-tagasi, et avaldada oma piriformise lihasele sügavat survet. See võib tegelikult aidata lihaseid venitada, mis võib aidata leevendada ebamugavustunnet, kui valu on tingitud pingest.
5
Kandke jää. Pärast venitamist võib jää pealekandmine olla tõhus viis piriformise sündroomiga seotud valu ja turse vähendamiseks. Jää kasutamiseks mähkige jääkott või külmutatud köögiviljade kott õhukese riide või paberrätiku sisse. Seejärel asetage jääkott kõige valulikumale kohale. Jätke jääkott paigale umbes 20 minutiks ja seejärel eemaldage see. Oodake uuesti taotlemiseks vähemalt 2 tundi.
6
Tunne ennast mugavalt. Piriformise sündroomi võib teatud asendites istumine või seismine ärritada, seega peate neid asendeid vältima. Tehke seda, mida peate tegema, et end istudes ja seistes mugavalt tunda. Proovige istuda padjal või mugaval toolil, kui istumine tundub teile valus. Kui teil on raskusi seismisel, kaaluge karkude või kepi kasutamist, et toetada oma raskust seistes.
7
Hankige diagnoos. Diagnoosi saamine on esimene samm mis tahes haigusseisundi ravimisel. Puuduvad testid, mis kinnitaksid, kas teil on piriformise sündroom või mitte, nii et teie arst viib läbi füüsilise läbivaatuse ja palub teil selgitada kõiki teie sümptomeid. Teie arst võib soovida ka MRI-d, et välistada teie sümptomite muud võimalikud põhjused.
8
Tehke füsioteraapiat. Füsioterapeut saab koostada programmi, mis on välja töötatud teie konkreetsete vajaduste rahuldamiseks ja juhendada teid harjutuste tegemisel, mis venitavad tõhusalt teie lihaseid ja leevendavad valu. Suurima kasu saamiseks alustage füsioteraapiaga varakult.
9
Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid. Massaaž ja käivituspunktravi võivad leevendada piriformise sümptomeid. Mõnel juhul võivad piriformise sümptomid tegelikult olla põhjustatud käivituspunktidest või lihassõlmedest. Need sõlmed võivad asuda piriformis või tuharalihastes ja nende põhjustatud surve võib põhjustada valu sõlme kohas või isegi mujal kehal. Leidke tervishoiutöötaja, kes on koolitatud päästikpunktiteraapias (arst, massaažiterapeut, füsioterapeut) ja vaadake, kas see on teie valu allikas.
10
Rääkige oma arstiga ravimitest. Teie arst võib teile soovitada teatud käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis aitavad teil valuga toime tulla. Näiteks võivad mõned arstid välja kirjutada lihaslõõgasti, mis aitab leevendada teie piriformise sündroomi vaevusi. Küsige oma arstilt ibuprofeeni või naprokseeni võtmise kohta ka aeg-ajalt piriformise valu korral.
11
Küsige oma arstilt süstide kohta. Mõned süstimismeetodid on osutunud kasulikuks piriformise sündroomi korral. Küsige oma arstilt, kas süstitav ravi võib teie olukorras kasulik olla. Piriformise sündroomi kaks peamist süstimisviisi hõlmavad anesteetilist süstimist ja Botoxi süstimist. Anesteetikumi süstimine. Valu leevendamiseks võib piriformisesse süstida valuvaigistavat ainet, nagu lidokaiini või bupivakaiini. Botoxi süstimine. Botoxi süstid on samuti osutunud tõhusaks piriformise sündroomi valu ja ebamugavustunde vähendamisel.
12
Kaaluge elektroteraapiat. Elektroteraapia on osutunud tõhusaks mõnel piriformise sündroomi korral. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt võimaluse kohta kasutada transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS) või häirivat voolustimulaatorit (IFC) piriformise sündroomi ravimiseks.
13
Arutage operatsiooni oma arstiga viimase abinõuna. Kirurgia on pakkunud pikaajalist valu leevendust mõnedele piriformise sündroomi põdejatele, kuid nagu iga operatsiooni puhul, on sellel ravil ka tõsiseid võimalikke kõrvalmõjusid. Enne piriformise sündroomi operatsiooni uurimist on kõige parem ammendada kõik muud ravivõimalused.
14
Enne treeningut tehke soojendus. Viie minuti võtmine lihaste soojendamiseks võib aidata vältida vigastusi ja see on ka hea viis piriformise sündroomi ennetamiseks. Laske oma kehal veidi aega soojeneda, enne kui teete midagi liiga pingutavat. Soojenduseks tehke lihtsalt kergem versioon sellest harjutusest, mida kavatsete sooritada. Näiteks kui lähed jooksma, kuluta viis minutit reipalt kõndimisele.
15
Jooksmisel ja kõndimisel kleepu tasasele pinnale. Ebatasased pinnad võivad põhjustada lihaste pinget rohkem kui tasased pinnad. Selle potentsiaalse riskiteguri vältimiseks valige treenimiseks tasased pinnad. Näiteks kui elate künklikus piirkonnas, minge rajale kõndima või jooksma.
16
Venitage pärast treeningut. Lihased pingutavad, kui teeme trenni, nii et pärast treeningut on vaja venitada, et need uuesti lõdvemaks saada. Pärast treeningu lõpetamist võtke paar minutit kõigi oma peamiste lihasrühmade venitamiseks. Sirutage oma kaela, käsi, jalgu ja selga.
17
Seisa sirgelt. Kehv kehahoiak võib samuti põhjustada piriformise sündroomi väljakujunemist, eriti treeningu ajal. Olge kõndimise või jooksmise ajal eriti ettevaatlik, et seista sirgelt ja kõrgel. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule ka muul ajal.
18
Lõpetage treenimine, kui see põhjustab valu või ebamugavustunnet. Sellega liialdamine võib viia piriformise sündroomi tekkeni, mistõttu on oluline teada oma piire. Kui hakkate treeningu ajal tundma valu ja/või ebamugavustunnet, siis lõpetage ja tehke paus. Kui valu jätkub pärast jätkamist, siis ärge tehke enam trenni. Puhka ja oota, kuni valu taandub. Kui see ei taandu, helistage oma arstile.
19
Vältige istumist, nii et pöörate ühte puusa rohkem kui teist. Kui kipute istudes ühele küljele nihkuma, muutub teie piriformise lihas sageli pingul. See pingestab teie istmikunärvi ja saadab valusignaale mööda jalga. Kui te tavaliselt istud nii, proovige ebamugavustunde leevendamiseks teha venitusi.