Kui tunnete hoolimata märkimisväärsest isiklikust edust korduvalt ebapiisavuse tunnet, võib teil olla midagi, mida nimetatakse petturlikuks nähtuseks. See nähtus on tavaline ja aitab kaasa kroonilisele enesekahtlusele. Need, kes kogevad petturite nähtust, on sageli mures selle pärast, et “avaldatakse” ebaautentsed või petturlikud, isegi kui nad on selles, mida nad teevad väga hästi. Kui teil on selliseid tundeid, võtke kasutusele meetmed konkreetsete sümptomite tuvastamiseks ja nende leevendamiseks. mõjusid ja kaaluge abi saamist, et saada üle petturitest.
1
Uurige end võimalike sümptomite kohta. Küsige endalt rida küsimusi, mille teadlased on tuvastanud, et aidata hinnata, kas teil võib esineda petturit. Lugege läbi ja salvestage oma vastused kõigile järgmistele küsimustele. Ärge mõelge oma vastusele liiga palju, vaid kirjutage üles esimene mõte, mis pähe tuleb. Kuidas suhtute oma elu saavutustesse? Kuidas tunnete end, kui teete vea? Milliseid mõtteid teil on miski õnnestub? Milliseid tundeid tekitab konstruktiivne kriitika? Kas teil on kunagi tunne, nagu petaks teisi inimesi?
2
Tunnistage mõtteid ja tundeid, mis viitavad petturlikule nähtusele. Vaadake oma vastuseid. Kui kippusite oma saavutusi alahinnama, kahtlesite oma võimetes, muretsesite vigade tegemise pärast või nägite vaeva, et konstruktiivselt kriitikat vastu võtta, võite kogeda petturite fenomeni. Näiteks kui tunnete kunagi, et teil on “õnnelik” või et teie saavutused pole kuigi suured, näitab see, et võite ignoreerida omaenda edu. Veelgi enam, kui vead panevad teid tundma, nagu oleksite “ei valmistanud piisavalt ette” või “ei teinud täiuslikku tööd”, võite näidata mõningaid perfektsionistlikke kalduvusi. Need tunded langevad sageli kokku petturi nähtusega. Kui teie töö või ideede kriitika paneb teid tundma, et teie tulemused on halvad ja teid häirib, võib see viidata ka petturi nähtusele. Kui teile tundub, et te lollitate neid Teie läheduses ja muretsege selle pärast, et teid “avastatakse” või “avastatakse” kui “võltsi” või “petturit”, kogete tõenäoliselt petturi nähtust. Pange tähele, et kuigi seda ei peeta haigusseisundiks, neid kogutud sümptomeid nimetatakse sageli petisündroomiks.
3
Küsige endalt otsesemaid küsimusi. Kui te pole ikka veel kindel, kas teie mõtted ja tunded kujutavad endast petturit, võite endalt küsida otsesemaid küsimusi. Näiteks vastake järgmistele küsimustele ausalt jaatavate või eitavate vastustega. Kas teile tundub kunagi, et te ei vääri saavutatud saavutusi? Kas olete mures, et inimesed saavad teada, et te ei ole oma positsiooni väärt? Kas jätate edu kohe kõrvale õnne või ajastuse tõttu? Kas teile tundub kunagi, et petate inimesi? Kas arvate, et teised hindavad teie isiklikke saavutusi liiga kõrgelt? Mitu korda ütlesite neile küsimustele jah? Kui teie vastus on kaks või enam, olete tõenäoliselt kogenud petturi nähtuse mõju.
4
Kontrollige enesekriitikat, kui see tekib. Harjutage kriitiliste mõtetega tegelema kohe, kui need tekivad. See võib aidata petturi nähtuse sümptomeid kontrolli all hoida. Näiteks kui avastad end mõtisklemas ebaõnnestumise üle või mõtlemas sellele, kuidas oleks võinud rohkem teha, peatu ja tuleta endale meelde, et keegi pole täiuslik. See on veel üks tervislik meeldetuletus: pidev eneses kahtlemine muudab sul keskendumise raskemaks. oma järgmise eesmärgi saavutamiseks. Enda väljakutsumisest võib piisata, et hoida teid liigselt negatiivsusel mõtisklemast, eriti kui teil on mõni ülesanne. Kui negatiivne mõte jääb püsima, öelge endale lihtsalt: “See on petturite rääkimine” – olete üllatunud, kuidas palju see võib aidata.
5
Muutke oma saavutustest arvamust. Võib-olla lubate sellistel mõistetel nagu õnn või juhus selgitada saavutusi, mis on teie oskuste ja raske töö tulemus. Õnneks saate ümber kirjutada vaimse programmeerimise, mis võimaldab sellistel mõtetel teie väärtust alahinnata. Alustuseks küsige endalt: kas ma mängisin oma saavutustes rolli? Vihje: Muidugi tegite! Kui midagi saavutate, õnnitlege ennast. Muidugi võib igaüks vaadata tagasi kõigele, mida nad on teinud, ja ette kujutada, kuidas nad teeksid seda teisiti – kuid see on lihtsalt ebatervislik ja ebaproduktiivne. Selle asemel tuletage endale vaikselt meelde, et olete teeninud õiguse tunda end saavutatu pärast hästi. Samamoodi tänage inimesi nende tehtud komplimentide eest. Ehkki teil võib tekkida kiusatus lehvitada komplimenti kommentaariga nagu “Oh, mul just vedas”, lõpetage seda tegemast ja öelge midagi sellist nagu “Aitäh, ma hindan seda väga”.
6
Ära lase väikestel libisemistel end alla viia. Näiteks võib-olla oled sa täielik kodeerimise vinguja, kuid koperdasid oma ettevõtte koosolekul kommentaari ja oled avastanud, et sa ei vasta oma kaaslastele. Tuletage endale meelde, kes kogu kodeerimise teeb. Sa võid olla võimekam ja väärtuslikum kui kõik koosolekuruumi ladusalt rääkijad kokku. Kaaderdage ka tõrked. Kui sa kiigud ja igatsed, siis ära lase eneses kahtlemisel end selle pärast lüüa. Selle asemel öelge endale: “See on õppimisvõimalus ja nüüd olen paremini valmis järgmisel korral sarnase stsenaariumiga tegelema.”
7
Tuletage endale meelde, mida te hästi teete. Tõenäoliselt tasub maha istuda ja oma võimeid realistlikult hinnata. Sageli on petturite nähtuse all kannatavad inimesed intelligentsed ja saavutanud palju edu. Omakorda seavad mõned edukad inimesed oma isiklikud ootused ebarealistlikule tasemele – isegi geenius ei ole kõiges hea. See võib isegi aidata kirja panna nii saavutusi kui ka oskusi, mida tunned. saab kasutada veelgi enama saavutamiseks. Kui tekib kahtlus iseendas, kujutage ette, kuidas olete ülesande täitnud või esitlust naelutanud. See mitte ainult ei tuleta meelde varasemaid saavutusi, vaid võib aidata valmistuda järgmiseks. Kui mitte midagi muud, võib edu kujutamine aidata teil rahulikuks jääda ja vähendada petturi nähtuse sümptomeid
8
Liituge tugirühmaga. Üks parimaid viise oma tunnete jagamiseks ja teatud mõtteviiside käsitlemise õppimiseks on rääkida nendega, kes läbivad sama asja. Vaadake veebist või võtke ühendust kohaliku terapeudi kontoriga, et küsida teavet teie lähedal asuvate tugirühmade kohta. Osalege koosolekutel, pidades silmas kahte eesmärki. Ühelt poolt on kasulik väljendada oma mõtteid ja tundeid ebapiisavuse ja ebakindluse kohta. Teisest küljest kuulake kindlasti teiste nõuandeid. Tõenäoliselt on nad proovinud asju, mis aitasid neil sarnastest probleemidest üle saada. Mõnikord võib lihtsalt tunnistamine, et tunnete end aeg-ajalt petisena, ja tunnistamine, et teised teevad samamoodi, aidata vähendada nende tunnete negatiivset mõju ja aidata teil neid eemale tõrjuda. .
9
Leia mentor. Eriti kõrgete saavutustega keskkondades tasub arendada isiklikku suhet kõrgel positsioonil olevaga. See võib olla eriti kasulik, kui neil on olnud sarnaseid elukogemusi, näiteks ronides akadeemiliste ringkondade pulkadel või töötades naissoost tööstuses, kus domineerivad mehed. Mõelge mentorile kui inimesele, kes suudab pakkuda asjatundlikku tuge. Üks rollidest, mida mentor saab aidata, on teie väärtuse ja individuaalsete saavutuste parem äratundmine. Tõenäoliselt juhivad nad lõpuks tähelepanu ka sellele, et kõigil on aeg-ajalt kahtlusi ja et võitlus on osa teie täieliku potentsiaali saavutamisest. Alustage kohtumist kõrgema kolleegi või isegi ülemusega, kellega saate hästi läbi nii regulaarselt kui teile sobib. te mõlemad. Võimaluse korral astuge kord nädalas nende kontorisse.
10
Kaaluge teiste abistamist. Üks suurepärane viis oma teadmiste paremaks äratundmiseks on aidata teistel õppida tundma asju, mida olete õppinud. Näitena võib tuua vabatahtlikkuse, et õpetada oma erialast neile, kes on vähem kogenud. Näiteks kui olete fotograaf, kaaluge vabatahtlikku tegevust, et korraldada kord kuus kohalikus keskkoolis fotograafiatunde kõigile, kes soovivad osaleda. Teiste abistamine pole lihtsalt hea, vaid saate arendada ka oma oskusi, ja tunnustage paremini oma teadmisi, jagades neid.
11
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui vaimne koormus või ebamugavustunne hakkab teie elu negatiivselt mõjutama, tasub pöörduda psühholoogi või muu terapeudi poole. Eelkõige petturlik nähtus jääb sageli tähelepanuta ja see võib takistada inimestel õnnelikumat ja tervislikumat elu elamast. Kui teie meel on sageli hõivatud igasuguse ärevuse ja murega, leppige kokku kohtumine, et sellest kellegagi varsti rääkida. Kuna petturlikku nähtust ei käsitleta psüühikahäirena, soovitatakse teil tõenäoliselt astuda samme, mis on sarnased selles artiklis mainitud. artiklit. Teie terapeut või psühholoog käsitleb selliseid teemasid nagu teie perfektsionism. Tõenäolised soovitused on näiteks tugevama või avatuma suhte loomine mentori või usaldusväärse kolleegiga, kõigist kogetud sümptomitest kirjutamine ja vaimse tervise spetsialistiga kohtumise jätkamine.