Kui olete oma perest eemal öömajal, on koduigatsus normaalne, eriti kui see on teie esimene kord. Sa võid igatseda oma voodit, perekonda ja maja ning soovida isegi koju tagasi minna. Kuid on tõhusaid viise koduigatsuse ületamiseks ja uneaja muutmiseks lõbusaks ja meeldejäävaks ajaks. Tõmmake end kodu mõtetelt kõrvale, mängides mänge ja vesteldes teiste lastega. Kui te ei saa uinuda, veedake aega telekat vaadates, muusikat kuulates või lugedes või helistage vanematele, et öelda head ööd!
1
Mõelge positiivsetele sündmustele, kui on aeg magama minna. Kui hakkate magama, võib teil tekkida koduigatsus ja voodist puudus. Vältige mõtteid kodu kohta, keskendudes sellele, kui lõbus oli veeta terve öö oma sõpradega. Mõelge uutele inimestele, kellega olete täna kohtunud, erinevatele toitudele või suupistetele, mida sõid, mängitud mängudele või filmile, kellega koos vaatasite. oma sõbrad. Kujutage uuesti ette ja hindage oma õhtu meeldivaid hetki, nagu nali, mille üle teie ja teie sõbrad koos naersite, või maitsvat šokolaadikooki, mida saite viilu.
2
Voodis lamades keskenduge oma hingamisele. Sageli on raske enne magamaminekut vältida negatiivseid mõtteid, eriti neid, mis puudutavad koduigatsust. Kui oma päeva positiivsetele külgedele mõtlemine osutub kasutuks, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Suunake oma tähelepanu sellele tagasi iga kord, kui mõtted kodust või millestki muust hajuvad. Loendage oma hingetõmmet 20-ni ja alustage otsast peale. Proovige oma kehaosi lõdvestada, keskendudes korraga oma kätele, jalgadele, peale või kivikivile. Võite mõelda ka pildile, näiteks tohutule lemmikvärvi valguskerale või aardelaekale, mille saate lukustada. kõik oma mured ära. Jätkake sellele pildile mõtlemist, kuni tunnete end lõdvestunud ja unisemana.
3
Rääkige teiste lastega, kui nad on samuti ärkvel. Koduigatsuses pole midagi piinlikku; enamik lapsi kogeb alguses sama asja! Kui te ei saa uinuda ja tunnete koduigatsust, rääkige oma enesetundest ühe või mitme teise lapsega ja küsige, kas nad on seda kunagi varem kogenud. Nad võivad teid lohutada või teie olukorda mõista. Nad võivad isegi teistel ööbimistel samamoodi tunda. Oma tunnete jagamine nendega lähendab teid ja tugevdab teie sõprust.
4
Lugege kuni magama jääte. Proovige oma raamatut lugeda, kuni uniseks jääte. Lugemine võib aidata teil lõõgastuda ja samuti häirida teid mõtlemast oma koduigatsusele. Selle asemel, et mõelda kodule, keskenduge seiklustele, mida tegelased läbi elavad, ja kasutage seda aega oma raamatus edu saavutamiseks!
5
Küsige, kas saate teleri sisse lülitada, kui te ikka ei saa magama jääda. Kui toas, milles magate, on televiisor, küsige teistelt toas viibivatelt lastelt, kas saate selle sisse lülitada. Kui see neile sobib, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, vaadates televiisorist meelelahutuslikke saateid või filme. Hoidke heli väga madalal, et te ei ärataks kedagi majas üles.
6
Kui teil on telefon või pleier, kuulake rahustavat muusikat. Kui võtsite kaasa telefoni, iPodi või iPadi ja kõrvaklapid, proovige kuulata rahustavat muusikat, näiteks pehmet laulu või loodushääli. See võib aidata teil lõõgastuda ja uinuda. Ärge unustage kõrvaklappe pähe panna, et mitte kedagi häirida.
7
Mõelge, mida järgmisel päeval ette võtate. Kui te ei saa vaatamata pingutustele magama jääda, heitke pikali voodisse ja mõelge selle asemel järgmisele päevale. Planeerige oma päev ja olge põnevil. Ärge unustage, et varsti saabub hommik!
8
Helista oma vanematele, kui sa ei saa koduigatsusest üle. Kui teil on telefon kaasas, helistage oma vanematele, et öelda head ööd. Nende hääle kuulmine võib anda teile kindlustunde ja nende nõuanded võivad teid turvaliselt tunda. Kui teie vanemad võtavad vastu, öelge neile: “Tahtsin lihtsalt helistada ja öelda head ööd, kuna see on mu esimene öö kodust eemal” või “Tundsin veidi koduigatsust ja tahtsin teie häält kuulda.” Kui te ei suuda koduigatsust taluda, võite oma vanemad või sõbra vanemad igal ajal üles äratada, kuid kõige parem on nendega enne magamaminekut rääkida. Vastasel juhul võite keset ööd inimesi häirida.
9
Paluge oma vanematel teile järele tulla, kui te tõesti ei saa öömajale jääda. Kui tunnete pärast erinevate meetodite proovimist endiselt kurbust või ebamugavust oma sõbra majas magades, helistage koju ja küsige oma vanematelt või eestkostjatelt, kas nad saavad teile järele tulla. Ära süüdista ennast; sa ei pruugi olla veel päris magamiskohaks valmis ja see on okei.Rääkige kindlasti kõigepealt oma sõbra vanematega ja andke neile olukorrast teada.Kui teil pole telefoni, paluge sõbra vanematel teie perele helistada sind peale võtma.
10
Võtke kodust kaasa mugavused, nagu padi, tekk või topis. Pakkige seljakott kõige vajalikuga ja lisage kindlasti mõned asjad, mis panevad teid end koduselt tundma. See võib olla teie padi või tekk, mis aitab teil tunda, nagu oleksite oma voodis. See võib olla ka teie lemmiktopis, nukk või õnnevõlu, et tunneksite end turvaliselt ja mugavalt.
11
Võtke magamiseks kaasa mugavad riided. Oluline on tunda end seljas mugavalt, eriti kui olete kellegi teise majas, ning see võib aidata teil end tunda sama lõdvestunult kui kodus. Ärge unustage võtta kaasa paar pidžaamat või ööriideid, mida on mugav kanda teiste inimeste läheduses, mida te ei pruugi teada. Turvaline on midagi, millel on üla- ja alaosa. Kaasa võib võtta ka hommikumantli. Kui oled häbelik sõprade ees riietuda, paluge kasutada vannituba ja riietuda seal.
12
Võtke kaasa raamat või iPod juhuks, kui teil on vaja aega veeta. Võimalik, et te ei saa magama jääda, kuna igatsete koju, seega võtke kaasa raamat või iPod. Kui teile meeldivad ajakirjad, võtke need. Teil peaksid olema mõned asjad, mis aitavad teil uneajal koduigatsusega võidelda.
13
Pakkige piisavalt, et te ei peaks midagi laenama. Kuigi riideid või hügieenitarbeid on täiesti okei oma sõbralt või tema vanematelt küsida, on alati tore valmis olla ja oma asjad kaasa võtta. See ei lase teil oma asjadest ilma jääda, sest olulised on teiega kaasas. Kui jääte rohkem kui üheks ööks, võtke kaasa piisavalt vahetusriideid ja aluspesu. Kui teil on vaja duši all käia, võtke kaasa šampoon ja palsam. .Ära unusta oma hambaharja ja hambapastat!
14
Veetke unepeo ajal oma sõpradega aega. Pidage meeles, et olete siin selleks, et sõpradega mõnusalt aega veeta. Kui lapsi on palju, võite alguses tunda end kohatuna, kuid pidage meeles, miks tulite, ja ühinege oma sõpradega, mida iganes nad teevad!
15
Soovitage koos mänge mängida või soenguid teha. Kui teie sõbrad ei tee midagi või lihtsalt mängivad oma telefoniga, soovitage mängida koos mõnda mängu, näiteks šaraadi, kaardimänge või lauamänge. Võite ka koos soenguid teha või filmi vaadata. Üksi olemine või millegi lõbusa mittetegemine võib tekitada koduigatsust veelgi, nii et proovige end tegevustega hõivata ja sõpradega sidet luues!
16
Hoidke avatud meelt. Iga maja kulgeb veidi erinevalt ja teie sõbra rutiin võib olla teistsugune kui teie oma, mis võib panna teid veelgi rohkem kodu igatsema. Teie sõbra majas võib olla enne magamaminekut majapidamistöid, õdede-vendade abistamist hommikul enne kooli või kirikusse minekut. Isegi kui mõned neist võivad olla teile uued, proovige minna vooluga kaasa ja järgida oma sõbra eeskuju, selle asemel et võrrelda seda oma pere tavadega.
17
Pidage meeles, et olete varsti kodus! Proovige unustada, et olete teises kohas ja teie perekonda pole seal. Kujutage ette, et nad on kõrvaltoas. Sulgege silmad ja kujutage end ette oma voodil, mitte kellegi teise oma voodis lamamas. Ärge unustage, et olete öömajal, et mõnusalt aega veeta ja teie kodu ei kao kuhugi!
18
Paluge oma vanematel enne järgmist magamist oma sõbra vanematega rääkida. Järgmine kord, kui kutsutakse magama jääma, andke oma vanematele ja sõbra vanematele teada, et olete magamises uus ja ei pruugi öö läbi elada. See annab neile võimaluse kooskõlastada plaan juhuks, kui teil tekib koduigatsus. Te ei tohiks seda varjata ega selle kohta valetada. Vanemad on sageli mõistvad, kuna paljudel lastel tekib koduigatsus ja nad saavad teid aidata. Teadmine, et te pole ummikus ja plaan B on olemas, peaks aitama teil lõõgastuda. Kui tunnete end mugavalt, võite selle asemel ise oma sõbra vanematega rääkida. Nii teavad ka teie sõbra vanemad teie eest hoolitseda ja võivad isegi küsige, kas soovite koju minna, enne kui kõik magama lähevad. Parem on neile ette öelda, kui kogu maja äratada kell 3 öösel.