Kaugushüppe võitmiseks peate hüppama kõigist oma vastastest kaugemale. Parim viis selleks on treenida enne võistlust, et saaksite hüppamisel ja maandumisel kiiremini ja paremini hakkama. Samuti peaksite veenduma, et olete oma kaugushüppe vormi valdanud. Kui olete vormi alla saanud, võite kasutada kaugushüppe tehnikaid, mis aitavad teil hüppekaugust suurendada.
1
Harjutage oma lähenemist lähenemisharjutustega. Teie lähenemine (teie sprint rajalt alla) mõjutab oluliselt seda, kui kaugele hüppate. Tahad oma esimestel sprindidel kiirust üles saada ja seejärel säilitada kiirust kuni hüppamiseni. Harjutage seda rajal lähenemisjooksudega. Ärge sooritage hüpet, vaid keskenduge kiiruse tõusmisele ja kiiruse säilitamisele. Määrake rajal stardikoht ja peatuge, kui selleni jõuate. Pärast lõpetamist minge tagasi kohta, kust alustasite, ja proovige uuesti.
2
Tehke hüppeharjutusi. Harjutage hüppeid ilma lähenemiseta. Seisa paigal ja painuta põlvi, asetades ühe jala teise ette. Painutage keha nii, et torso ülemine osa oleks põrandaga paralleelne. Hoidke oma käsi külgedelt ja sirutage need otse tagasi, nii et need oleksid ka põrandaga paralleelsed. Kui olete valmis, tõstke oma keha üles ja liigutage end hüppesse. Tõstke mõlemad käed üles ja üle pea. Maaduge mõlema jalaga põrandale. Iga kord, kui teete harjutust, märkige maanduskoht. Järgmisel katsel proovige oma viimast märki ületada.
3
Töötage oma maandumiste kallal. Leidke harjutamiseks kaugushüppeauk. Tehke lühike 2–3 sammuga lähenemine rajale ja hüppage, kui jõuate stardilauale. Töötage selle nimel, et jalad üles tõsta ja teie ees välja tõmmata. Tahad, et sinu kontsad oleksid esimene kehaosa, mis süvendiga kokku puutub. Korrake harjutust, kuni tunnete end maandumisel mugavalt.
4
Kasutage oma eesmist jalga, et stardiraja alguses maha suruda. Tavaliselt on see jalg teie mittedomineeriv jalg, kuid kasutage seda, mis teile kõige mugavam on. Lähenemise alustamisel kummarduge ettepoole umbes 45-kraadise nurga all.
5
Kiirenduse ajal liikuge püstisesse sprintiasendisse. Pärast mõnda sammu alla rajal peaks teie keha olema horisontaalne ja püsti. Painutage käed 90-kraadise nurga all
6
Enne õhkutõusmist langetage oma raskuskese teisele kuni viimasele astmele. Asetage juhtiv jalg maapinnale ja painutage pahkluu ja põlve.
7
Ärge külmutage viimasel etapil. Soovite õhkutõusmisel jätkata kiirendamist. Viimasel sammul aeglustamine rikub su hoogu ja lühendab hüppekaugust. Kui teete viimast sammu enne õhkutõusmist, asetage jalg korraks õhkutõusmislauale.
8
Suruge end maapinnal oleva jalaga õhku. See on jalg, mille istutasite stardilauale. Hüppamisel püsige püsti. Tõstmise suurendamiseks tõstke oma juhtiv põlv ja vastaskätt õhku. Jätkake vaatamist otse ette. Veenduge, et teie jalg oleks hüppamisel maapinnal tasane. Hüppate lamedalt jalalt kaugemale, mitte varvastele või kannale.
9
Maandumiseks valmistudes tõstke jalad üles. Kui jalad on kõverdatud, tõstke põlved üles kere ülaosa suunas. Pöörake käed enda ees alla.
10
Kasutage oma käsi, et ennast kinnitada, kui vastu liiva lööte. Teie jalad peaksid olema esimene asi, mis raja lõpus liivaga kokku puutuvad. Kui ülejäänud keha puutub kokku liivaga, asetage käed süvendisse ja hoidke end üleval, et tagasi ei kukuks.
11
Vältige stardilauale vaatamist. Tahvlile lähenedes hoidke pea püsti ja vaadake otse ette. Kui olete lähenemise ajal hõivatud õhkutõusmislaua vaatamisega, reguleerite oma keha loomulikult ümber, mis sunnib teid aeglustuma ja lühemat vahemaad hüppama.
12
Säilitage oma kiirust stardil. Ärge kõhelge ega aeglustage, kui jõuate stardilauale. Jätkake kiirendamist, kuni olete maapinnast lahti. Saate vältida kiiruse kaotamist stardilaual, tehes oma kaks viimast sammu võimalikult lühikeseks ja kiireks.
13
Proovige haake-löögi tehnikat. Kui olete stardilaualt õhku tõusnud ja õhus, hakake jalgu liigutama nagu jalgrattapedaalides. Tõstke mõlemad käed enda taha õhku, et need oleksid täielikult välja sirutatud. Teie rind peaks olema väljaulatuv ja selg kumer. Maandumiseks valmistudes lõpetage jalgade pedaalimine ja hakake põlved rinnale tooma. Tooge väljasirutatud käed ette ja alla oma jalgade poole, et oleksite maandumisel valmis end toetama.
14
Kasutage riputamise tehnikat. Vahetult pärast õhkutõusmist tõstke mõlemad käed õhku ja sirutage rind välja. Sirutage oma käed endast nii kaugele kui võimalik, hoides neid ülejäänud keha taga. Samal ajal painutage põlvi ja tooge jalad tagasi, nii et need oleksid keha taga nagu käed. Teie rind peaks teid õhus hõljudes juhtima. Maandumisele lähenedes viige jalad ja käed ettepoole, sirutades jalad enda ette nii kaugele kui võimalik.
15
Proovige kasutada purjetehnikat. Pärast õhkutõusmist tõstke jalad üles nii, et need oleksid maapinnaga peaaegu paralleelsed, ja puudutage oma varbaid. Tooge oma käed külgedele ja hoidke neid nii, et need paistaksid otse teie selja taha. Tahad hoida oma keha võimalikult pika ja kitsana, et see sõidaks läbi õhu.