Tõenäoliselt kõige laialdasemalt kasutatav ja tuntuim suhtlusportaal, peaaegu pooled Facebooki kasutajatest külastavad seda iga päev. Ja mõned selle kasutajad veedavad Facebookis üüratult palju aega, võimaldades tundidel märkamatult kaduda, majapidamistöödel tegemata ja isegi nii kaugele, et ignoreerivad perekonda ja sõpru tegelikus maailmas. Kuigi “Facebooki sõltuvus” või “Facebooki sõltuvushäire” ei ole meditsiiniliselt heaks kiidetud terminid, on sõltuvust tekitav käitumine Facebookis paljude Facebooki kasutajate jaoks kasvav probleem ja probleem, mida terapeudid näevad oma patsientidel sagedamini. Kui olete avastanud, et ühenduse loomine, jagamine ja Facebooki kaudu õppimine on teie elus üle võtnud kõik suhtlemise ja õppimise võimalused, on võimalik, et kannatate Facebooki sõltuvuse all. Ja lõõgastuge! See artikkel ei puuduta Facebooki nautimise peatamist; pigem on siin eesmärk aidata teil tuvastada, kas kasutate Facebooki sõltuvust tekitaval viisil, ja aidata teil leida konstruktiivsemaid viise Facebooki kaudu suhtluseks.
1
Tunne ära Facebooki sõltuvuse tunnused. Kuigi praegu ei ole olemas sellist asja nagu meditsiiniliselt õnnistatud diagnoositav “Facebooki sõltuvus” või “Facebooki sõltuvushäire”, mille tervishoiutöötaja või meditsiinitöötaja saaks kategooriliselt väita, et te põete, on sõltuvust tekitaval käitumisel ühised jooned, mis võivad põhjustada düsfunktsionaalset suhtlemist ja obsessiivsust. käitumised. Järgmised märgid viitavad ebatervislikule vajadusele Facebooki järele: ärkate üles ja esimese asjana “kontrollite Facebooki”. Ja see on viimane asi, mida te öösel teete. Miski muu ei eruta teid ega tunne end ilma Facebookita “tühjana”. Kõik, mida sa tahad teha, on Facebookis aega veeta, isegi mitte teha vajalikke töid või täita perekondlikke kohustusi. Kui Facebookis mitteolemine põhjustab füüsilist valu, higistamist, haigusi ja te trügite rihma otsas, et sellele tagasi saada, on teie kinnisidee muutunud ebatervislikuks. Te ei saa Facebooki kasutamata olla üle päeva. Kui olete sunnitud seda tegema, kannatate Facebooki “võõrandamise” sümptomite all, näiteks ei leia midagi muud huvitavat, proovite leida viise Facebooki naasmiseks, isegi kui see tähendab arvuti kasutamist, mis on kas väljaspool piire (näiteks mitte sinu oma) või raskesti ligipääsetav või tunnete end väga mures Facebooki värskendustest ilmajäämise pärast. Need on kõik väga ebatervislikud märgid. Isegi kui te ei ole pidevalt Facebookis, on selle päeva jooksul mitu korda kontrollimine märk sundkäitumisest. Kui veedate Facebookis päevas rohkem kui tund aega, katkeb see hõlpsalt kõigist muudest kohustustest, mis teil elus on, ja see võib põhjustada sotsiaalseid häireid. Teie päriselul ei lähe nii hästi ja Facebook pakub fantaasiaga põgenemise elu, kus kõik tundub koormamata, korralik, õnnelik ja lihtne – kõik asjad, mis on teie igapäevaelu vastand. Piisav uni ei ole enam teie jaoks oluline. Selle asemel olete valmis liiga hilja üleval olema, et saaksite oma Facebooki vajadustega toime tulla. Lõppkokkuvõttes vabandate end, teie sõbrad võivad arvata, et teie juures ei ole mitte midagi! Nostalgia on teid haaranud. Kui Facebook hakkab muutuma viisiks, mille kaudu elate minevikus, on see märk sellest, et peate sellest lahti saama. Vanade armastuste ja sõprussuhete uuesti läbielamine lootuses, et suudate täpselt kindlaks määrata hetke, mil teie elu oleks pidanud võtma teistsuguse pöörde, ja püüdes seda Facebooki kaudu fantaseerides lappida, on tagurpidi vaatamine ja enda üle löömine selle üle, mis ei õnnestunud. Mõistke siin ja praegu elamise tähtsust. Seda tüüpi nostalgia on veelgi kahjulikum, kui räägite suhetest, milles te tegelikult olete, lõdvalt, sest teised inimesed loevad teie sõnu ja mõned võivad tajuda neid reetmise või emotsionaalse suhte märgina. Teil on palju. sõpradest Facebookis, kuid tunnete end endiselt väga üksikuna.
2
Hakake kahtlema, mida te Facebookis teete. Selle asemel, et lihtsalt Facebookis käia ja “selle lummusesse langeda”, hakake teadlikult otsustama, mida te Facebookist tegelikult välja saate. Küsimuste esitamine selle väärtuse kohta teie enda elu kontekstis on tervislik, eriti kui tunnete, et olete sellega natuke üle pingutanud. Määratletud ajapiiranguga tegelege asjadega, mis toovad tegelikku väärtust. Salvestage, mida te nädal aega Facebookis teete. Olge selle tegelikkuse kontrollimise ülesande täitmisel hoolas ja ärge säästke ennast; ostke väike märkmik ja pühendage aega selle uuendamisele. Asjad, millel tasub silma peal hoida, on järgmised: kui registreerute lihtsalt pokkidele vastamiseks, et näha sõpru oma profiile värskendamas, uue märkuse kirjutamiseks või sõprade lisamise laulude vaatamiseks, olete sõltuvuses. tühiasi. Ja kui lased tühiasjadel oma päeva juhtida, siis see ei soodusta pikaajalist rahuldustpakkuvat elu! Kas rändad sihitult Facebookis ringi? Kinnitasite just uue sõbra ja teid huvitab selle sõbra sõbrad ja kas need on teie sõbrad või võiksid olla teie sõbrad ja mida need sõbrad teevad? Kui see kõlab liiga tuttavalt, on teie Facebookis veedetud aeg muutunud sihituks. Ja teid uinutab Facebooki ühenduvuse lihtsus, ilma et oleksite sellest tuleneva tootlikkuse puudumise suhtes tähelepanelik. Kas vabandate end töö tõttu? Isegi keegi, kes kasutab Facebooki ärilistel eesmärkidel, võib hakata laskma ärilisel suhtlusel voolida üldiseks suhtluseks rubriigi “töö” all. Oluline on märgata, millal olete sellesse üleminekufaasi jõudmas, ning piiritleda töö ja suhtlemine, et seada mõlemale ajalimiit. Vastasel juhul annate endale liiga suure õigustuse, et lihtsalt Facebookis olla. Kas see sõber on tõesti sõber? Kui kasulik on säilitada sõprus kellegagi, kellega te pole kunagi kohtunud, kuid olete olnud seotud lihtsalt sellepärast, et nad olid teie tõelise sõbra sõbra sõber? Nad võivad olla hämmastavad, kuid kui nad vaevu teiega ühendust võtavad, võivad nad olla osa perifeersetest häiretest, mis panevad teid Facebooki uppuma, selle asemel et suhelda Facebookis viisil, millel on tõeline väärtus. Kas see on midagi, mida te teete konstruktiivne kas isiklikust või tööalasest vaatenurgast? Ole enda vastu aus!
3
Otsustage, mis on Facebookis väärtuslik. Olenemata Facebooki liikmeks olemise põhjusest, on piirid olulised ja teadmine, mis on väärtuslik ja mis mitte, aitab teil halbu veebiharjumusi ohjeldada. Isegi põhjus, miks soovite tagada, et teie pere oleks teie riikidevaheliste või välismaiste sündmustega kursis, võ