Kas soovite, et oleksite enesekindlam? Enesekindluse saavutamine on võimalik. Enamik eksperte nõustub, et enesekindlus on enesehinnangu ja enesetõhususe kombinatsioon. Hakka uskuma endasse, oma võimetesse ja eesmärkidesse. See aitab teil toime tulla probleemide ja stressiteguritega, suurendades samal ajal teie enesekindlust. Suhtuge positiivselt, seadke endale mõõdetavad eesmärgid ning hoidke seltsi teiste enesekindlate ja toetavate inimestega. Sul on hea enesekindluse arendamine.
1
Loetlege oma tugevad küljed. See on lihtne ülesanne, mis aitab teil jõuda enesepositiivsesse mõtteviisi, mis on enesekindluse säilitamiseks hädavajalik. Jah, teil on valdkondi, mis vajavad parandamist, seda teevad kõik, kuid sageli tuleneb enesekindluse puudumine enesehinnangu puudumisest. Oma elu positiivsete külgede loetlemine võib aidata teil väiksematest negatiivsetest üle saada. Siin on mõned asjad, mida võiksite hõlmata. Anded või oskused: see ei pea olema konkurentsivõimeline. See tähendab ainult seda, et näete end mõnes valdkonnas (nt kergejõustikus, kunstis, äris või loovuses) andekana või osavana. Isiksuseomadused: pange oma isiksuse kohta tähele kõike, mille üle olete uhke. Näiteks võite pidada end töökaks, hooliv või kujutlusvõimeline.Saavutused: need on asjad, mille olete saavutanud ja mille üle olete uhke. Võib-olla esinesite kontserdil, esinesite publiku ees, küpsetasite sünnipäevatorti või jooksite võistlusel.
2
Mõistke oma enesekindluse puudumist. Sageli tekib see siis, kui te ei tunne, et teie elus olevad inimesed toetavad ega kuulata. See algab sageli varases lapsepõlves ja tuleneb perekondlikust suhtlusest. Võib-olla olid teie vanemad liiga kriitilised, karmid või karistavad. See võib takistada enesekindluse teket ja tekitada murelikke, kõhklevaid ja kartlikke täiskasvanuid, kellel puudub enesetunne. Teisest küljest teevad vanemad, kes oma lapsi üle kaitsevad, neile karuteene, kui nad ei lase neil proovida, ebaõnnestuda, uuesti proovida ja lõpuks õnnestuda. Täiskasvanutele mõeldud versioon kardab ebaõnnestumise kartuses midagi uut proovida. Näiteks kui teie vanemad on alati teie pingutusi koolis kritiseerinud, võite kasvada uskudes, et te pole tark või et te ei saa elus hakkama. Võite uskuda, et teised arvavad, et te pole tark ega töökas. Või kui teie vanemad ei lasknud teil lapsepõlves kunagi üksi kuhugi minna, kartes, et eksite või röövitakse, võib teil olla täiskasvanuna raske võõrad kohad. Tegelikult aitab meil õppida ebaõnnestumine või eksimine.
3
Kirjutage üles, millist enesekindlust soovite saada. Kas soovite inimestega rääkides luua enesekindlust? Avalikul esinemisel? Pane kirja valdkonnad, milles soovid enesekindlust tõsta. See võib muuta teie plaani enesekindluse saamiseks selgemaks. Näiteks võite märkida, et soovite rühmaprojekti ajal klassiga rääkida. Või kirjutage üles, et soovite rühmaspordiga tegeledes või mõnda tegevust tehes enesekindlam olla.
4
Koostage lihtne tegevuskava. Kui teate, millises valdkonnas soovite enesekindlust saada, otsustage konkreetselt, kuidas te oma enesekindlust suurendate. Võib-olla soovite oma tegevuskava sammud kirja panna. Alustage väikeselt ja liikuge järk-järgult keerukamate olukordade või suhtlusteni. Näiteks kirjutage, et soovite täna alustada vestlust vähemalt ühe inimesega. Või esitage klassis või rühmas üks küsimus. Seejärel harjutage rohkemate inimestega vesteldes või rohkem küsimusi esitades. Harjutamine on enesekindluse saavutamise ülioluline osa. Võite järgmisel aastal teha intervjuu kolme uue töökoha saamiseks või kandideerida kahte uude kooli. Või võib teie tegevuskava olla väiksem. Võib-olla on teie eesmärk kord nädalas sõpradega väljas käia või osaleda tundides, millest olete huvitatud.
5
Seadke väikesed ja mõõdetavad eesmärgid. Veenduge, et teie eesmärgid on jagatud üksikasjalikeks sammudeks. Nii saate oma edusamme jälgida. Samuti tunnete end nende saavutustega enesekindlamalt. Veenduge, et eesmärgid oleksid juhitavad ja saavutatavad. Näiteks võib mitme sammuga mõõdetav eesmärk olla umbes selline: “Sammid: treenige 6 kuud, seejärel jookske poolmaraton, treenige veel 3 kuud. Eesmärk: joosta täismaraton .”
6
Hankige vajalik teave. Olenevalt valdkonnast, kuhu soovite enesekindlust saada, otsige ressursse, mida võite vajada. Kontrollige, kas vajate oma eesmärkide saavutamiseks ametlikku koolitust või haridust. On ju raske omada enesekindlust, et lennukiga lennata, kui sa pole õppetundi võtnud või piloodiistmel istunud. Kui osalete ametlikul kursusel, võib see pakkuda ka palju harjutamisvõimalusi, mis on veel üks suurepärane viis enesekindluse saamiseks. Kaaluge mentori leidmist, kursuse läbimist või lugege teemal, mida peate õppima. See annab teile edu saavutamiseks vajalikud tööriistad.
7
Jääge positiivseks ja optimistlikuks. Enesekindluse saavutamine nõuab keskendumist ja positiivset suhtumist. Kui teid pidevalt kritiseeritakse või kui teie pingutused jäävad märkamatuks, on kerge heituda. Võtke vastu kõik negatiivsed kahtlused ja muutke need positiivseteks väideteks või väljakutseteks. Looge enda jaoks rituaale, et arendada positiivset enesevestlust või kinnitusi. Näiteks igal hommikul, kui pesete hambaid, vaadake ennast peeglisse, naeratage ja öelge: “Ma annan täna endast parima ja ma olen seda väärt. usaldage ennast!â€Tehke asju, mis teile tõeliselt meeldivad. Kuulake muusikat, külastage kunstigaleriid, mängige sõpradega korvpalli. Otsige üles, mis teile meeldib, ja veenduge, et teete seda sageli. See hoiab ära need negatiivsed kahtlused tagasitulekust.
8
Looge tugivõrgustik. Negatiivne keskkond on enesekindluse tapja. Ümbritsege end inimestega, kes teie jõupingutusi toetavad. Nii saate vabalt harjutada enesekindlaid oskusi, ilma et teid ümbritsevad hindaksid. Andke oma tugivõrgustikule teada, et proovite võita enesekindlust. Kui teil on raskusi, küsige abi või tuge sõbralt või perekonnalt.
9
Tuletage endale meelde oma tugevaid külgi. Teadmine, et sul on positiivseid jooni ja omadusi, on hea, kuid neile iga päev rõhutamata ja keskendumata libiseb peagi tagasi eneses kahtlemise ja enesekriitika harjumus. Hoidke oma tugevate külgede loendit kergesti ligipääsetavas kohas, et saaksite seda sageli vaadata. Esitage mantrat või kinnitust, mis tuletab teile meelde teie positiivseid jooni ja oskusi. Näiteks iga kord, kui kasutate tualetti, vaadake peeglisse ja öelge midagi ilusat enda kohta. See hoiab teie tugevused kindlalt meeles ja suurendab teie enesekindlust. Enne kui arugi saad, tunned end sellega, kes sa oled, ega karda teiste arvamusi, mis on tõeliselt enesekindla inimese üks peamisi omadusi.
10
Võtke teadlikke riske. Kui teil pole palju enesekindlust, ei võta te tõenäoliselt palju riske. Teisest küljest võivad liiga enesekindlad inimesed võtta mõtlematuid riske. Leia tasakaal ja võta riske lähtuvalt oma võimetest ja olukorra reaalsusest. Teadlike riskide võtmine võib anda teie enesekindlusele teenitud tõuke. Riskide võtmine tähendab igaühe jaoks erinevaid asju. Võib-olla soovite minna sotsiaalsele üritusele, mida muidu kardaksite, või võite riskida, astudes vastu sõbrale, kes on teid näägutanud. Andke endale võimalus nautida uusi sotsiaalseid olukordi või vabaneda kahjulikest.
11
Käepide tagasilükkamine. Saage aru, et tagasilükkamine on osa elust. Kuigi see on valus, saate end üles võtta ja oma eluga edasi minna. Õppige seda armuga käsitlema. Näiteks vastake tsiviilselt ja nõustuge, et teid lükatakse tagasi. Austage teise inimese otsust ja näite enesekindel ja enesekindel. Ärge andke alla. Lihtsalt sellepärast, et olete mõnest suhtest, tööpakkumisest või edutamisest ilma jäänud, ei tohiks te proovimist lõpetada. Õppige tagasilükkamisest ja liikuge edasi.
12
Käsitlege kiusamist. Püsige enda eest. Kiusajad jätkavad sinu kallal, kui sa lased neil. Selle asemel seiske neile vastu ja toetuge oma tugisüsteemile. Kiusamisega toime tulla, olles enesekindel ja julge. Öelge selgelt kiusajale, et ta lõpetaks. Ärge aktsepteerige kiusamist oma elu osana. Kiusamine on vale ja teil on õigus sellest vabaks elada, isegi kui teie olukorra muutmiseks on vaja rääkida ülemuse või kooli direktoriga.
13
Korraldage tööintervjuu. Enesekindlus on tööintervjuudel kriitilise tähtsusega. Tööandjad otsivad pidevalt kedagi, kes tundub enesekindel ja võimekas. Kuigi nii tähtsa sündmuse puhul on lihtne ülekoormatud ja närviliseks muutuda, on üks parimaid asju, mida saate teha, teeselda enesekindlust. Kui tunnete end mugavamaks, avastate end tõeliselt enesekindlalt. Kuulake ja kinnitage end intervjuu ajal. Ärge lihtsalt istuge ja vastake küsimustele. Selle asemel proovige oma intervjueerijaga suhelda ja oma eesmärgid teatavaks teha. See muudab teid keskendunud ja enesekindlaks.
14
Käsitlege avalikku kõnet. Tõhusa kõne ettevalmistamise ja esitamise teemal on kirjutatud terveid raamatuid, kuid nagu enamiku inimestevahelise suhtluse puhul, on eduka avaliku esinemise üks põhielemente enesekindlus. Enesekindluse saamiseks proovige mitut järgmistest: Olge naljakas. Huumor võib lõdvestada nii teid kui ka teie publikut ja leevendada pingeid. Publik võib olla ka teie suhtes rohkem kaasatud ja usaldavam. Väljendage enesekindlust. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, kasutage enesekindlaid žeste ja toone. Olge valjult, selgelt ja kasutage oma käsi, et viidata peamistele punktidele. Vältige lonkamist, pomisemist või käte risti hoidmist. Looge silmside. See köidab teie publikut ja muudab teid enesekindlaks. Proovige leida mõned inimesed, kes tunduvad teie kõnega tõeliselt seotud, ja keskenduge neile, mitte inimestele, kes võivad näida mittehuvitatud.
15
Mõistke enesehoolduse tähtsust. Sageli, kui inimesel puudub enesekindlus, taandub suhtumine enesehooldusesse järgmiselt: “Keda see tegelikult huvitab?” Sa peaksid hoolima. Hügieen, tervis ja ajaplaneerimine on kindel viis oma puudujäägi leevendamiseks. enesekindlus veelgi halvem, kuna teie ideaalmina eemaldub teie reaalsusest üha enam. Enda eest paremini hoolitsedes murrate tsükli ja suurendate enesekindlust.
16
Harjutage head hügieeni. Varuge igal hommikul teatud ajavahemik, et igapäevase hügieeniga sammu pidada. Võtke dušš, peske oma nägu, vahetage riided, mida iganes vajate, et oma päevaks valmistuda. Selleks ajaks, kui olete valmis välisuksest välja astuma, peaksite tundma end tavapärasest enesekindlamalt. Selle enesekindluse säilitamiseks järgige iga päev rutiini.
17
Hoolitse oma tervise eest. Väga lihtsalt öeldes sööge tervislikku toitumist, mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, piimatooteid ja lahja valke. Piirata alkoholi, rasvase toidu ja ülesöömist. Veenduge, et treenite regulaarselt kogu nädala jooksul. Loobuge suitsetamisest, eriti kui kasutate seda karguna sotsiaalsetes olukordades. Hankige harjumusest loobudes enesekindlus.
18
Hallake oma unegraafikut. Regulaarset unegraafikut võib olla raske pidada, eriti keskkooli- ja kolledžiaastatel. Kuid andke endast parim, et olla igal õhtul samal ajal voodis ja igal hommikul samal kellaajal üleval. Püüdke olla üleval vähemalt tund enne, kui peate oma kodust tööle või kooli lahkuma. Te loote oma ärkveloleku aja selle aja peale, mille veedate magada, nii et esimene samm oma päeva korraldamisel on tagada, et suudate kell ärgata. igal hommikul samal kellaajal, et oma ajakava järgida.