Pärast vähidiagnoosi tunnevad inimesed end sageli uimastatuna ja emotsionaalselt kurnatuna. Väsimus ja kurnatus võivad ravi ajal olla veelgi hullemad, eriti kui sellele lisanduvad ravist tulenevad füüsilised sümptomid. Kuigi treenimine võib vähiravi läbimisel olla viimane asi, mis teile meelde tuleb, on selgunud vaimset ja füüsilist kasu. Füüsiline treening võib aidata teil võidelda vähi sümptomitega. Füüsiliselt aktiivne püsimine võib tõsta energiataset ja vähendada kehakaalu tõusu kõigil, kes läbivad vähiravi.
1
Kõndige igal nädalal kolm kuni kuus tundi. Treening, mis on võrreldav 6-tunnise või enama jalutuskäiguga nädalas, näitas 47% suuremat võimalust ellu jääda ilma haiguse kordumiseta. Kuigi see võib tunduda koormav vähihaigetele ja eriti neile, kes kannatavad keemia- või kiiritusravist tingitud väsimuse või iivelduse all, aitab kõndimine (kerge aeroobse treeningu vorm) vähendada vähi sümptomeid. Isegi üks tund nädalas kõndimine võib tervist parandada. vähihaigetest, kes on ravi lõpetanud, võrreldes vähihaigetega, kes üldse trenni ei tee. Tõusmine ja lühike jalutuskäik aitab hoida jäsemetes vereringe tervena. Lühike viieminutiline jalutuskäik paar korda päevas ei pruugi tunduda palju. Sellegipoolest tunnete end vahepeal paremini.
2
Tehke kergeid ja mõõdukaid aeroobseid harjutusi. Aeroobsed harjutused võivad aidata hoida teie südant ja vereringet tervena ning need on tungivalt soovitatavad vähihaigetele. Need harjutused stimuleerivad teie südame löögisagedust ja hingamist ning annavad teie südamesse suurema hapnikusisaldusega verd. Proovige teha 30 minutit aeroobset treeningut viiel päeval nädalas. Keskenduge sellistele treeningvormidele nagu: kõndimine jooksmine matkamine tantsimine sõudmine suusatamine või lumelauasõit statsionaarse rattaga sõitmine
3
Lisage oma aeroobikasse jõutreeningud. Vähihaiged saavad kõige rohkem kasu, kui lisavad oma treeningrežiimi jõutreeningut või muid vastupanuharjutusi (nt vastupidavusrihmade kasutamine). Alustuseks võite istuda toolil ja tõsta mõlemasse käesse toidupurgi. Töötage näiteks suurema takistuseni: tõstke kaks liitrit ja seejärel gallonisuurust kannu vett. Kui elate linna eakate keskuse või kaubandusliku jõusaali lähedal, võite treenida jõutreeningut hantlite ja kangidega või jõumasinatega. Alustage alguses kergete raskustega, et mitte ennast vigastada.
4
Säilitage ja kasvatage lihasmassi läbi jõutreeningu. Vähiravi pikendatud režiim võib jätta patsiendi lihastoonuse kehvaks ja pikendada taastumisperioodi. Lihtsate jõudu kasvatavate harjutuste tegemine võib hoida lihaseid toonuses. Jõutreeningu harjutused annavad teile rohkem energiat, mis on oluline, kui tunnete end väsinuna või loiduna. Jõutreening võib säilitada ka luutihedust, mis mõnikord kannatab vähiravi ajal passiivsuse ajal.
5
Ärge unustage venitada. Kuigi venitamist ei peeta sageli omaette treeningvormiks, on see vähihaigete jaoks oluline, eriti neile, kes on liiga väsinud või nõrgad, et tegeleda aktiivsema aeroobika või jõutreeninguga. Venitage nii palju piirkondi kui võimalik, tehes selliseid liigutusi nagu õlgade kehitamine, põlvetõsted ja pea kohal. Hoidke iga venitust vähemalt 30 sekundit, seejärel lõdvestage oma keha aeglaselt. Venitamine võib samuti parandada tugevust teatud kehapiirkondades, mis võisid vähiravi (eriti operatsiooni) ajal nõrgeneda. Venitamine hoiab teie liigesed ja lihased virgena. Pikaajaline passiivsus vähiravi ajal muudab teie lihased jäigaks. Selle vastu võitlege regulaarse venitusega.
6
Suurendage oma taastumisvõimet regulaarse treeninguga. Hiljutised uuringud on näidanud, et vähipatsiendid, kes järgivad treeningrežiimi, taluvad paremini keemia- ja kiiritusravi kahjulikke kõrvalmõjusid. Paljudel juhtudel suutsid regulaarselt treeninud patsiendid toime tulla tugevamate keemiaravi doosidega, mis võib viia kiiremini edukam vähi likvideerimine. Alustage aeglaselt ja treenige end intensiivsemate treeningutega, kui tugevnete.
7
Vähendage oma kaalutõusu võimalust aeroobsete harjutuste abil. Vähiravi (eriti keemiaravi) põhjustab sageli kehakaalu tõusu. Kaalutõus võib muret tekitada ka vähihaigetele, kes juhivad järjest istuvamat eluviisi. Aeroobsed harjutused aitavad kõige paremini kaalust alla hoida. Vastupidiselt, kui vähiravi põhjustab iiveldust, võib aeroobne treening tunduda kõhtu keerav. Neile, kes kannatavad iivelduse tõttu tegevusetuse (või isegi kaalulanguse) käes, võib mõõdukas treenimine aidata leevendada. kõhtu ja lase toidul uuesti maitsvaks muutuda.
8
Olge aktiivne, et vähendada väsimust. Väsimus on vähipatsientide, eriti keemia- või kiiritusravi saavate patsientide tavaline sümptom. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib regulaarne treenimine vähendada väsimust, mida tunnete. Kuigi vähipatsientidele öeldakse sageli, et nad puhkaksid nii palju kui võimalik, võib see nõuanne olla kahjulik, kuna see võib olla ka vähipatsientidel, kellel on välja töötatud regulaarne treeningrežiim. teatasid, et tunnevad keemiaravi või kiiritusravi tõttu vähem sümptomeid.
9
Tugevdage oma immuunsüsteemi regulaarse treeninguga. Inimestel, kellel on diagnoositud vähk, võivad kiiritusravi või keemiaravi nõrgendada teie immuunsüsteemi ning sel ajal on oht haigestuda muudesse haigustesse. Regulaarne ja mõõdukas treening võib hoida teie immuunsüsteemi täie jõuga ja vähendada haigestumisriski.
10
Treenige meeleolu tõstmiseks ja depressiooni vältimiseks. Vähiraviga tegelejatele võib vaimne tervis muret tekitada. Depressioon ja ärevus on peamised probleemid kõigile, kes tegelevad vähiraviga. Füüsiline harjutus aitab ajus naudingut tootvatel hormoonidel tõsta teie tuju ja aidata vähihaigetel vältida meeleheitele või depressioonile langemist. Isegi viis minutit korraga väljas viibimine võib patsiendi enesetunnet oluliselt muuta.
11
Jääge füüsiliselt aktiivseks, et tunda oma keha kontrolli all. Treening võib aidata võidelda vähiga kaasnevate tugevate abituse ja hirmutunde vastu. Treening annab teile julgustava kontrolli oma keha üle ja see pakub positiivset emotsionaalset tuge.
12
Elukvaliteedi säilitamiseks treenige regulaarselt. Kui treenisite regulaarselt enne vähi diagnoosimise ja ravi alustamist, annab treeningu juurde naasmine märku või normaalsust. Isegi kui te varem trenni ei teinud, pakub väljas jalutamine võimalust taastada suhted naabrite ja naabruskonnaga. Jõusaalis käimine annab võimaluse inimestega rääkida ja kodust välja tulla. Isegi haigla koridoris jalutades avaneb võimalus teistega rääkida ja uusi nägusid näha.