Kui olete keskkooliõpilane ja proovite pääseda oma esimese valiku kolledžisse, tekitab SAT- või ACT-eksamite sooritamine teile stressi. Isegi kui loete, kui paljud kolledžid panevad SAT/ACT skooridele vähem rõhku, on ühel (või mõlemal) neist eksamitest lihtsalt palju. Sellegipoolest on pikaajaline ettevalmistus ja testipäeva planeerimine teie parim kaitse SAT- ja ACT-stressi vastu, eriti kui see on kombineeritud üldiste stressijuhtimise tehnikatega. Mida rohkem ebakindlust saate oma testimiskogemusest eemaldada, seda rahulikum ja enesekindlam olete.
1
Alustage ettevalmistusi aegsasti. Kuigi SAT loodi algselt testina, mille jaoks te ei saanud õppida, on need päevad ammu möödas. Nii SAT kui ka ACT põhinevad testijate olulisel ettevalmistusel ning need ei soodusta õppimist ummistamiseks või liigsöömiseks. Ärge alustage ettevalmistusi eelmisel õhtul või nädal varem; andke endale mitu nädalat, kui mitte kuud, et korralikult ja metoodiliselt valmistuda. Alustades ettevalmistust varakult, saate tempot teha, töötades ühe lõiguga võib-olla tund aega päevas. See võib aidata vältida seda, et te ei tunne end ülekoormatud kogu vajaliku ettevalmistuse pärast. Põhjalik ettevalmistus ei pea panka murdma, kuigi on olemas juhendamine ja muud võimalused, mis võivad teile sadu või isegi tuhandeid dollareid tagasi maksta. Otsige tasuta ettevalmistusmaterjale ametlikelt eksamite veebisaitidelt ja mujalt, seejärel kaaluge vajadusel tasulisi võimalusi.
2
Valige eksam(id), mida soovite sooritada. See ei pea olema kas/või olukord, kus paljud inimesed sooritavad nii SAT- kui ka ACT-eksami. Kui aga vajate või soovite keskenduda ainult ühe sooritamisele, kaaluge eksamite erinevusi ja otsustage, milline neist sobib paremini teie tugevate külgedega. Mõned inimesed peavad ACT-d kasutajasõbralikumaks ja arusaadavamaks ning seega mõnevõrra vähem stressi tekitavaks. 2016. aastal avalikustatakse veel üks SAT-i uus versioon, mis väidetavalt käsitleb mõnda neist probleemidest (ja tegeleb ACT-st mahajäämisega turuosa osas). ACT on saavutuste test, mille eesmärk on mõõta koolis õpitut. pikem (5 osaga) ja on täiesti valikvastustega, välja arvatud valikuline kirjutamiskatse. Teid ei karistata valede vastuste eest. SAT on ikkagi pigem sobivustesti, mille eesmärk on määrata teie arutluskäik ja verbaalsed võimed. Sellel on kolm osa, sealhulgas (nüüd valikuline) kirjutamiskomponent, ja see karistab valede vastuste eest.
3
Tehke palju praktikateste. Et saada korvpallis paremaks veaviskeks, harjutate palju vabaviskeid. Keskkoolimuusikali ettevalmistamiseks jooksete oma osa ikka ja jälle läbi. SAT-iks või ACT-ks valmistumiseks peaksite läbima arvukalt ja sageli harjutusteste. See on parim viis nende eksamite sisu, vormingu ja tundega tutvumiseks. Nii SAT-i kui ka ACT-i praktikatestide raamatuid ja veebisaite on palju. Otsige tasuta harjutusteste ametlikelt veebisaitidelt.Aja jooksul proovige harjutusteste tehes üha enam korrata testipäeva kogemust. Ajage end tähelepanelikult ja tehke harjutustest sellisel kellaajal ja kohas, mis on ligikaudne tegeliku eksami sooritamise tingimustega.
4
Täpsustage oma testimise strateegiat. Mõnel inimesel näib olevat oskus standardiseeritud teste teha, samas kui teised näivad nendega loomulikult hädas olevat (isegi kui neil on materjali valdamine sama). Sõltumata sellest, kuhu te sellel skaalal ka ei sobi, aitab SAT-le või ACT-le kohandatud testimisstrateegia koostamine teil võimalikult tõhusalt vastata nii paljudele küsimustele kui võimalik. Ükskõik, kas kasutate SAT-i või ACT-i, ärge kunagi jätke “lihtsad” küsimused (need, millele teate vastust) tühjaks. Vastake neile kohe, seejärel pöörduge tagasi raskemate küsimuste juurde, kui aega lubab. Raskemate küsimuste puhul kasutage kõrvaldamisprotsessi; kui saate välistada isegi kaks võimalikku vastust, parandate oluliselt oma “haritud arvamise” tõenäosust. Kuna SAT karistab valede vastuste eest, peaksite vahele jätma küsimused, milles te pole kindel, ja pöörduge nende juurde tagasi jaotist, kui olete vastanud kõigile teistele küsimustele. Kui saate vastused kõrvaldada ja teha sellest “50/50” oletuse, jätkake ja vastake. Kui ei, siis jätke see tühjaks ja liikuge edasi. ACT ei karista valede vastuste eest, seega ei tohiks te kunagi ühtegi küsimust tühjaks jätta. Järgige sama protsessi nagu SAT, kuid jätke endale piisavalt aega, et täita iga küsimuse jaoks vähemalt “parim oletus” (või lihtsalt juhuslik oletus). Peate vähemalt mõne neist õigesti tegema ja oma tulemust parandama.
5
Kontrollige oma eksami ettevalmistamist. Eksamid, nagu SAT ja ACT, on osaliselt stressirohked, sest nii palju tundub, et teie kontrolli alt väljute. Kas ma peaksin seda või teist õppima? Kas ta esitab need küsimused või need? See on seotud sellega, mida mõned eksperdid nimetavad N.U.T.S. stressimudel, mis tähistab uudsust, ettearvamatust, ohtu enesele või egole ja puudulikku kontrollitunnet. Mida rohkem neid tingimusi esineb, seda rohkem stressi te tõenäoliselt tunnete. Te ei saa kontrollida, milliseid teemasid eksamil käsitletakse või milliseid konkreetseid küsimusi esitatakse. Siiski saate oma ettevalmistuse üle täielikult kontrollida, andes teile vabaduse ja enesekindluse, mis võib teie stressi vähendada. Tee plaan. Loo ajakava. Pea sellest kinni. Eemaldage nii palju osa “N.U.T.S.”, kui saate.
6
Tehke kõik eelmisel õhtul valmis. Pole tähtis, kui hästi te eelnevalt valmistute, ärkate testi hommikul närvilise ja ärevana. Ärge lisage segule asjatut stressi riietumiseseme valimisel või isikut tõendava dokumendi või kalkulaatori leidmisel. Vältige igasugust stressi, et saaksite keskenduda stressi ohjamisele, mida te ei saa vältida. Paigutage oma riided, muutes mugavuse prioriteediks. Pakkige kott ja veenduge, et teil oleks kõik kontrollnimekirjas (kinnitage ametlikul SAT-i või ACT-i veebisaidil, mida vajate testipäevaks). Teadke täpselt, kuidas jõuate täpselt sinna, kus peate testi sooritamiseks täpselt õigel ajal olema.
7
Maga ja söö enne korralikult. Testieelsel ööl magamise asemel õppimine toob rohkem kahju kui kasu. Piisav uni vähendab stressitaset ning suurendab energiat ja keskendumisvõimet testipäevaks. Valmistage oma keha ette tippvõimsusel funktsioneerimiseks, selle asemel, et proovida veel ühte harjutuseksamit või ülevaatust. Proovige süüa rikkalikku ja tervislikku hommikusööki, mis annab teile kogu testiperioodi jooksul püsivat energiat. Kui olete liiga närvis, et palju süüa, proovige süüa mitu väiksemat (tervislikku) vahepala. Jooge ka palju vett, et jääksite hüdreeritud.
8
Tutvuge eelnevalt testi iga lõigu juhistega. On väga oluline, et mõistaksite täielikult SAT- või ACT-eksami iga jaotise konkreetseid juhiseid. Kuid iga hetke, mille veedate testipäeval hoolikalt juhiseid lugedes, võib kasutada küsimustele vastamiseks, mis mõlemal juhul on rangelt ajastatud test. Õnneks, kuigi te ei leia eelnevalt konkreetseid küsimusi, võite enne testimiskeskusesse sisenemist leida ja põhjalikult läbi lugeda jaotise juhised.Juhiste enne tähtaega tutvumiseks minge ametlikele SAT-i ja/või ACT-i veebisaitidele. on veel üks viis ebakindluse vähendamiseks ja testi üle kontrolli suurendamiseks, mis aitab veidi teie stressi leevendada.
9
Valmistage ette kiired pausid ja harjutused, mida eksami ajal kasutada. Need testid võtavad mitu tundi ja iga minut loeb. Sektsioonide vahel on mitu ajastatud pause, seega olge valmis neid aknaid puhkamiseks ja laadimiseks maksimaalselt kasutama. Samuti pange valmis plaan, kui vajate testi tegemise ajal väikest “ajupausi” (ainult mõneks sekundiks). Näiteks tehke kiiret hingamisharjutust, mida saate igal ajal eksamipäeval kasutada. Hingake sügavalt sisse. nina, tunnetades, kuidas õhk rindkeresse ja kõhtu läheb. Seejärel suruge keel alla ja hingake suu kaudu välja, mis paneb teie keha lõõgastuma, nagu puhkaksite. Tehke seda kokku 3-5 hingetõmmet. Tõenäoliselt vajate aeg-ajalt paar väikest silmapausi, samal ajal kui vaatate pingsalt oma eksamit. Vaadake korraks kõrvale, vaadake kosmosesse (kuid mitte kellegi teise eksami suunas!) ja hingake üks või kaks sügavalt sisse. Seejärel suunake oma pilk ja meel uuesti eksamile.
10
Vältige eksami ajal potentsiaalseid stressoreid. Pole tähtis, kui hästi te valmistute, tunnete eksami ajal teatud stressi. Osa sellest on vältimatu, kuid suurt osa sellest saab vältida, kui hoiate asju õiges perspektiivis. Näiteks võite tunda, et konkureerite teiste eksami sooritajatega ja muretsete, kui nad näivad kiiremini lõpetavat. kui sina. Pidage meeles, et nende hinded ei mõjuta teie oma. Kujutage ette, et iga inimene ruumis teeb täiesti erinevat testi, kui see aitab. Keskenduge ainult iseendale ja oma eksamile. Ärge kiirustage küsimustega, välja arvatud juhul, kui jaotise periood on lõppemas ja teil on alles jäänud tühjad küsimused (eriti ACT-ga, mis ei karista valede vastuste eest). Treenige end hoidma kiiret, kuid ühtlast tempot. Kasutage selle tempo loomiseks oma koolitust ja eriti praktikaeksameid. Tuletage endale pidevalt meelde, et test on oluline, kuid see pole “elu või surm”. SAT või ACT hinded ei ole “olge kõik, lõpetage kõik”, kui tegemist on kolledživalikute ja teie edasise eluga. Need on vaid üks tahk teie koostatavast portfellist.
11
Võtke omaks või järgige tervislikku eluviisi. Eksamiks valmistumise või mõne muu stressirohke stsenaariumi ajal võite end nõiaringi sattuda. Stress muudab teie une raskemaks ja teie huvi tervislike toitude söömise vastu väheneb, mis omakorda muudab teie keha stressile vastuvõtlikumaks, mis omakorda halvendab veelgi teie une- ja toitumisharjumusi jne. Terve keha saab stressiga palju tõhusamalt toime tulla, seega peate eelistama õiget toitumist, piisavalt magamist ja sagedast treeningut. Varuge teismelisena igal õhtul 8–10 tundi magamiseks. Piisav uni annab teile energiat, keskendumist ja positiivse väljavaate, samas kui ebapiisav uni suurendab teie stressihormooni taset. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, sisaldades palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valke ja täisteratooteid. See tagab püsiva energia ja keskendumise. Seiske vastu kiusatusele võtta väidetavaid “mugavustoite, nagu magusad joogid või rasvane kiirtoit. Need annavad vaid ajutise tõuke, millele järgneb krahh. Lisateavet tervislike valikute tegemise ja muude teismelise stressi vähendamise viiside kohta leiate sellest Selgitatud artiklist .
12
Leidke aega lõõgastavateks tegevusteks. Kui olete stressis mõne suure sündmuse, nagu SAT- või ACT-eksam, pärast, võite tunda, et iga ärkvelolekuhetk, mis ei ole suunatud ettevalmistusele, on raisatud aeg. Peate siiski meeles pidama, et te ei ole masin. Oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise tervise huvides peate iga päev eraldama aega lõõgastavateks, nauditavateks ja stressi leevendavateks tegevusteks. Kuulake muusikat. Raamatut lugema. Jalutama. Rääkige sõbraga. Küpseta küpsiseid. Leidke aega oma lemmikhobi jaoks või proovige uut. Leidke see, mis teeb teid rahulikuks, lõdvestunud ja õnnelikuks, ning leidke selleks aega.
13
Proovige meditatsiooni või muid rahustavaid tehnikaid. Mõned inimesed saavad kõige suurema stressi vähendamise mõju tegevustest, mis on spetsiaalselt mõeldud rahustava toime saavutamiseks. See võib olla nii lihtne kui sügava hingamise harjutused või sama keeruline kui täiustatud joogapoosid. Isegi 5-10-minutilised või pooletunnised pausid võivad märkimisväärselt vähendada stressi. Kuidas leevendada stressi, pakub kena sissejuhatav arutelu selliste rahustavate tehnikate kohta nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, tähelepanelikkus, vaimsus ja muud. Päeviku pidamine on ka lihtne ja tõhus viis stressiga toimetulemiseks. Lihtne oma enesetunde ja mõtlemise üleskirjutamine aitab teil stressirohke olukordi, nagu SAT või ACT ettevalmistamine, paremini juhtida.
14
Rääkige inimestega, kes saavad teid aidata. SAT- või ACT-testid tuleb sooritada üksi, kuid te ei pea nendeks valmistuma ega nende põhjustatud stressiga üksi toime tulema. Otsige häid kuulajaid ja inimesi, keda saate usaldada, ning rääkige oma üldistest testiga seotud muredest, testi konkreetsetest valdkondadest, milles tunnete end vähem enesekindlalt jne. Sarnaselt kirjutamisega võib stressist rääkimine aidata teil olukorda paremini ära tunda ja juhtida. Ärge kartke otsida abi usaldusväärselt õpetajalt, juhendajalt või professionaalselt terapeudilt, kui tunnete end stressist ülekoormatuna. Otsige inimesi, kellel on teie tüüpi olukorraga toimetuleku kogemus, et nad saaksid anda teile konkreetseid nõuandeid SAT / ACT stressi juhtimise kohta.