Kõhukinnisus on mis tahes madala süsivesikusisaldusega dieedi potentsiaalne kõrvalmõju, eriti raviskeemi varases staadiumis, kui õpite, kuidas saada rohkem kiudaineid. Kõhukinnisus võib muuta teie väljaheite kuivaks ja raskesti läbitavaks. Kui leib, kreekerid, krõpsud ja muud kõrge süsivesikute sisaldusega suupisted oleksid olnud teie peamine kiudainete allikas, võib teil alguses olla probleeme piisava kiudainete saamisega. Lisaks peate tagama, et saate palju vett ja olulisi rasvu/õlisid. Teatud toidulisandite võtmine ja kiudainerikaste, madala süsivesikusisaldusega toitude, sealhulgas roheliste köögiviljade söömine aitab teil Atkinsi dieedi ajal kõhukinnisusega võidelda.
1
Hankige suurem osa oma kiudainetest tärklisevabadest köögiviljadest. Atkinsi dieet piirab puuvilju, tärkliserikkaid köögivilju (nt kartul ja porgand), lisaks teravilja ja jahu. Küll aga võid süüa tärklisevabasid köögivilju, näiteks salatirohelist, kui sa ikka arvestad oma süsivesikuid. Tegelikult peaks esimeses faasis suurem osa teie süsivesikutest pärinema tärklisevabadest köögiviljadest. Püüdke saada köögiviljadest kuni 20 grammi netosüsivesikuid päevas. Köögiviljad on üks parimaid viise kiudainete lisamiseks oma dieeti. Proovige ehitada pool taldrikust tärklisevabadest köögiviljadest. Mõned mittetärkliserikkad köögiviljad, mida võite süüa, on prantsusepärased rohelised oad, salat ja muud rohelised, seller, seened. , redis, spargel, lehtkapsas, spargelkapsas ja lillkapsas.
2
Lisage oma toidule veidi nisukliisid. Veel üks hea kiudainete allikas, võite seda toidulisandit kasutada, piserdades seda salati peale või segades vähese süsivesikusisaldusega smuutidesse või mis tahes rooga, mida sööte. Teise võimalusena lisage salateid ja suupisteid linaseemnetega. Samuti võite segada jahvatatud linaseemneid erinevatesse toitudesse, nagu jogurt, puljong või veisehakkliha.
3
Jälgige, kui palju kiudaineid saate. Kui olete täiskasvanud naine, püüdke saada vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas ja 36 grammi, kui olete täiskasvanud mees (vanuses 19–50). Lugege toodete toiteväärtuse etikette, et näha, kui palju kiudaineid igas portsjonis on. Kasutage oma kiudainete tarbimise jälgimiseks ajakirja või rakendust, näiteks Atkinsi mobiilirakendust. Enamiku köögiviljade üks portsjon sisaldab umbes 2–4 grammi kiudaineid. Näiteks tassitäis spinatit, mangoldi või lehtkapsast on samuti 4 grammi. Kiudaineid saate ka mandlite, kreeka pähklite, kaerakliide ja riisikliide väikeses koguses söö