Ebakindlus on ebakindlus või enesekindluse puudumine. Enamik inimesi on ühel või teisel ajal ebakindlusega tegelenud. Kuigi tunne on ebamugav, on see täiesti normaalne ja väga levinud. Mõne jaoks need tunded mööduvad ja ei tee mingit kahju; teiste jaoks võib ebakindlus muutuda valdavaks ja avaldada tõsist mõju nende elule. See võib takistada inimesel tõeliselt olla tema ise ja takistada tal tegemast asju, mis neile meeldivad. Kui avastate end regulaarselt ebakindlusega võitlemas, võib olla aeg teha mõned muudatused. Töötage oma mõtteviisi muutmise nimel, muutuge enesekindlamaks ja keskenduge oma elus headele suhetele.
1
Selgitage välja algpõhjused. Ebakindluse vastu võitlemiseks on kasulik välja selgitada, miks te nii tunnete. Põhjuseid on sageli rohkem kui üks ja tõenäoliselt pole lihtsat vastust. Võtke aega, et mõtiskleda oma elu üle nii minevikus kui ka olevikus. Tehke nimekiri kordadest, mil tundsite end ebakindlalt. Asjade või inimeste tuvastamine, mis panevad teid tundma ebakindlalt, võib aidata teil leida viise nende tunnetega võitlemiseks. Mõelge sellistele asjadele nagu: kas olete kogenud traumat? Kriis? Suur kaotus? Kas on mõni praegune olukord või olukord minevikus, mis on teie igapäevaelu häirinud? Uurige oma lapsepõlve ja suhteid vanematega. Kas nad olid toeks? Kas nad olid teie vastu karmid või sundisid teid edu saavutama? Vaadake loendit. Proovige kindlaks teha, mis näib ebakindlust vallandavat, otsige seoseid nende aegade vahel, mil tundsite end ebakindlana, ja selle vahel, mis teie elus toimus ja milliseid muid emotsioone te kogesite. Millal need tunded tekivad? Kellega te koos olete? Mida sa teed? Näiteks kas tunnete end oma vanema õe läheduses alati ebakindlalt? Või tunnete end pärast ajakirjade vaatamist oma kehas ebakindlalt? Võib-olla tekib teie ebakindlus enda võrdlemisest teistega.
2
Valige edasiliikumiseks. Võib-olla mõistate, et teie minevikus on asju, mis on põhjustanud teie ebakindlust. Või võib-olla tuleneb teie ärevus teie praegusest olukorrast. Mõlemal juhul nõustuge minevikuga ja liikuge edasi. Edasiliikumine aitab teil oma ebakindlusest üle saada. Võib-olla oli või on teil töökaaslane, kes teid pidevalt maha paneb. Tehke aktiivne valik, et see osa oma elust kõrvaldada. Küsige oma ülemuselt, kas saate töötada mõne muu projekti või meeskonnaga. Kui see pole võimalik, öelge endale: “Ma otsustan ignoreerida negatiivseid asju, mida Tom mulle ütleb.”
3
Muutke oma suhtumist. Mõnikord ei saa te oma olukorda muuta. Näiteks võib-olla elate endiselt oma kodulinnas ja teil on selle kohaga seotud palju ebameeldivaid mälestusi. Kuid te ei saa liikuda, sest vajate suurepärast tööd, mis teil on. See on aeg valida teistsugune suhtumine. Pidage meeles, et optimism on valik. Selle asemel, et mõelda: “Ma ei saa siit kunagi välja”, proovige öelda: “Ma hindan oma uut linna väga, kui kunagi kolin.” Proovige kasutada positiivseid sõnu. Näiteks võite öelda: “Ma loodan, et ühel päeval saan kolida uude kohta, millest olen põnevil.”
4
Aktsepteeri ennast. Kui tunnete end ebakindlalt, võib olla lihtne enda suhtes kriitiline olla; siiski pingutage, et aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete. Tõenäoliselt näete, et sellisel viisil oma mõtteviisi muutmine võib oluliselt muuta. Kas teie ebakindlus tuleneb sellest, et olete alati spordiga vaeva näinud? Püüdke leppida tõsiasjaga, et mõned inimesed lihtsalt ei ole sportlikud. Ütle endale: “See on okei, et jalgpall ei ole minu teema. Ma saan ikka lõbusalt oma sõpru rõõmustada!”
5
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Ebakindlus võib panna teid tundma end üsna halvasti. Selle asemel, et mõelda oma puudustele, võta punkt oma tugevuste tähistamiseks. Proovige koostada nimekiri kõigist suurepärastest omadustest, mis teil on. Jätke oma maja ümber postimärkmeid, mis ütlevad näiteks: “Ma olen aus ja lojaalne sõber” või “Ma olen tõesti töökas.” Kui teil on enda kohta negatiivne arvamus, lugege ühte märkmetest. See võib teid positiivsemalt tunda.
6
Vajadusel otsige professionaalset abi. Kui teie ebakindlus segab teie igapäevaelu, näiteks takistab teil tavapäraste ülesannete täitmist või teistega suhtlemist, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Kaaluge terapeuti, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule teraapiale (CBD), mis võib olla eriti tõhus ebakindluse lahendamisel. Teie terapeut aitab teil ebakindlust lahendada, tuvastada teie tugevad küljed ja keskenduda teie positiivsetele omadustele.
7
Ole enda vastu lahke. Üks parimaid viise ebakindlate tunnete ületamiseks on saada enesekindlamaks inimeseks. See võib tunduda raske, kuid kui olete oma mõtteviisi muutnud, olete juba õigel teel! Leevendage ennast ja kohtlege ennast nii, nagu soovite, et teised teid kohtleksid. Me kõik teeme vigu. See on elu tõsiasi. Kui unustate õhtusöögiks vajalikud toidukaubad üles võtta, proovige mitte olla enda vastu karm. Selle asemel proovige mõelda: “See pole nii suur asi. Ma söön täna õhtul võileiva ja veenduge, et toidukaubad oleksid meeles. homme.”
8
Harjutage enesehooldust. Enesehooldus tähendab selle tagamist, et kõik teie vajadused on täidetud. Muidugi, teate, et on oluline hoolitseda oma füüsilise tervise eest. Kuid ärge unustage varuda aega ka oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks. See hõlmab ka selliste asjade eest hoolitsemist nagu vannis käimine ja isiklik hügieen, korralik söömine, vajalike ravimite võtmine, kohtumistest kinnipidamine ja nii edasi. Võtke iga päev aega enda jaoks. Valige tegevus, mis on teie jaoks lõõgastav. Näiteks laske endale aega lugeda iga päev romaani peatükk. Või proovige võtta lõõgastavat mullivanni.
9
Liikuma. Füüsiline aktiivsus on osutunud tõeliseks meeleolu tõstjaks. Vormi saamine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. Otsige viise, kuidas oma ellu rohkem tegevust lisada. Kõndige rohkem. Jalutage lõuna ajal kvartalis ringi. Proovige sõitmise asemel kinno jalutada. Võtke kursus. Õppige armastama uut tüüpi treeninguid. Kaaluge oma kohalikus stuudios või jõusaalis Barre- või HIIT-tunni võtmist.
10
Ole enesekindel. Kui tunnete end ebakindlalt, võib teil olla raskusi enda eest rääkimisega. Pidage meeles, et teie vajadused on sama olulised kui teiste vajadused. Püüdke olla enesekindlam ja hakkate end enesekindlamalt tundma. Näiteks võib teie vanem õde panna teid oma sagedaste allakäikudega ebakindlalt tundma. Järgmine kord, kui ta ütleb: “Ära lase Lindal õhtusöögi eest vastutada. Ta on kohutav kokk!», rääkige. Võite öelda: «Mulle meeldiks sel aastal tänupüha korraldada. Olen kõvasti tööd teinud, et saada paremaks kokaks, ja arvan, et saan paremaks!â€
11
Seadke selged eesmärgid. Kui teil on plaan, tunnete end paremini kontrolli all. Omakorda hakkate end enesekindlamalt tundma. Võtke aega mõne eesmärgi seadmiseks. Saate lisada nii pika- kui ka lühiajalisi eesmärke. Näiteks võib lühiajaline eesmärk olla järgmine: “Ma räägin igal nädalal vähemalt kahe uue inimesega.” Pikaajaline eesmärk võiks olla: “Ma parandab minu töötulemusi ja ühe aasta pärast küsin palgatõusu.â€
12
Hinnake oma praeguseid suhteid. Mõnikord tuleb ebakindlus seestpoolt, kuid selle põhjustavad sageli teised inimesed. Võtke aega oma praeguste suhete üle järele mõtlemiseks. Kas on keegi, kes sind pidevalt alla ajab? Mõelge näiteks oma suhetele oma vanematega. Kas tunnete end ebakindlalt, sest nad panevad teid pidevalt alla? Või võivad teie probleemid tulenevad tööst. Kas teil on mõni töökaaslane, kes keeldub teie panust meeskonda tunnustamast?
13
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui leiate, et teie elus on negatiivseid inimesi, otsige võimalusi oma kontakti piiramiseks nendega. Kui olete positiivsete inimeste läheduses, tunnete end tõenäolisemalt turvaliselt. Kui teie vend on osa probleemist, proovige piirata temaga suhtlemist ja keskenduda toetavatele pereliikmetele. Võite oma emale öelda: “Mul on kahju, et ma ei saa järgmisel laupäeval perepiknikut korraldada. Aga mulle meeldiks veeta üks kord teiega. Kas ma võin teid järgmisel nädalal õhtusöögile viia?
14
Tehke oma vajadused selgeks. Positiivsed suhted panevad sind ennast hästi tundma. Oma suhete tugevdamiseks edastage oma vajadused teistele. Need võivad olla emotsionaalsed või logistilised vajadused. Näiteks võite öelda oma õele: “Ma vajan, et te toetaksite mind mu püüdlustes vormi saada. Kas sa saad olla minu jaoks positiivne treeningsõber?” Võib-olla paneb see teid halvasti tundma. kui teie mees on alati kohtingule hiljaks jäänud. Proovige öelda: “Sam, kas saate proovida neljapäeval õhtusöögile õigeks ajaks jõuda? Ma tahan tunda, et kohtinguga õhtu on teie jaoks prioriteet.”
15
Määra piirid. See võib olla väga kasulik, kui luua barjäär enda ja inimeste või olukordade vahele, mis panevad sind tundma ebakindlalt. Piiride määratlemine on suurepärane viis tagada, et teil on vajalik emotsionaalne ruum. Koostage nimekiri joontest, mida soovite joonistada. Näiteks kui teie isa tekitab teile ärevust, võite seada järgmise piiri: “Selle asemel, et isaga õhtusöögil kohtuda, kohtun temaga lühikeseks kohvipausiks. Nii ma saab määrata selge ajalimiidi.”Võib-olla olete oma tantsuoskuses ebakindel. Tehke endaga kokkulepe: osalege oma sõbra pulmas, kuid leidke hea viis tantsupõrandale kutsumisest keeldumiseks.