Depressioon võib mõnikord tunduda maailmalõpuna, kuid te pole üksi, see on laastavalt levinud haigus, mis mõjutab hinnanguliselt 10% ameeriklastest. Depressioon on tõsine haigus. Kui seda ei ravita, võib see kohutavalt mõjutada teie elu kõiki tahke. Ära lase. Alustage esimesest sammust, et alustada selle vastu võitlemist juba täna.
1
Eristage kurbust ja depressiooni. Jah, põhjuseid, miks inimene kurvastada võib, on palju: töökaotus, lähedase kaotus, kehvad suhted, traumaatiline sündmus või muu stress. Mingil ajahetkel on kõigil põhjust olla kurb. Aeg-ajalt kurb tunne on normaalne. Peamine erinevus kurbuse ja depressiooni vahel on keskendumine. Kui olete kurb, tulenevad teie tunded konkreetsest sündmusest või olukorrast. Kui see sündmus muutub või aeg möödub, kaob kurbus. Depressioon seevastu mõjutab teie mõtteid, tundeid, arusaamu ja käitumist. Sa ei kurvasta ainult ühe asja pärast, vaid tunned kurbust kõige üle. Ja vaatamata sellele, et proovite end sellest tujust välja tõmmata, jääb tunne külge. Võite tunda depressiooni ja teil pole isegi põhjust sellele omistada. Depressioon võib avalduda ka püsiva tühja tunde või entusiasmi puudumisena paljude asjade suhtes.
2
Nõustuge sellega, et depressioon on füsioloogiline haigus, nagu külmetus. Depressioon ei ole ainult “kõik teie peas”. Uuringud näitavad, et see on kehahaigus ja nõuab seetõttu arstiabi. Toimub järgmine: neurotransmitterid on keemilised sõnumitoojad, mis edastavad sõnumeid ajurakkude vahel. Arvatakse, et neurotransmitterite ebanormaalne tase mängib depressioonis rolli. Hormoonide tasakaalu muutused võivad põhjustada depressiooni. Sellised muutused võivad hõlmata kilpnäärme probleeme, menopausi või hiljutist rasedust. Depressiooniga inimeste ajus on täheldatud füüsilisi muutusi. Tähtsus on teadmata, kuid sellised tähelepanekud võivad kunagi täpselt välja tuua depressiooni põhjuse. Depressioon esineb sageli perekondades. See viitab sellele, et on olemas depressioonile omased geenid, ja teadlased töötavad aktiivselt nende tuvastamise nimel. Lugedes, et depressioon on geneetiline ja teie lastel võib olla suurem risk depressiooni tekkeks, võib tekkida süütunne. Pidage meeles, et teil pole kontrolli oma geneetilise ülesehituse üle. See pole sinu süü. Selle asemel kontrollige seda, mida saate. Olge heaks eeskujuks depressiooniga võitlemisel ja hankige abi.
3
Tea, kuidas märke märgata. Oluline on märkida, et depressioon võib olla sama ainulaadne kui selle all kannatavad inimesed. Kõigil inimestel ei esine samu sümptomeid – mõnel inimesel on vähese intensiivsusega sümptomeid ja teistel palju tõsiseid sümptomeid. Mõnede jaoks võib depressioon tabada neid üks kord elus, samas kui teised kogevad kroonilisi depressiooni sümptomeid. Depressiooni tunnused ja sümptomid on: Püsiv kurbus või tühjus söögiisu muutused (st liiga palju või liiga vähe söömine) kehakaalu kõikumine unehäired lootusetus või pessimism väsimus või energiapuudus tunne väärtusetus, süü või abitus; huvi puudumine tavaliselt mõtlemise ja meelekindluse vastu; sümptomid, nagu valu või peavalu
4
Leppige oma arstiga kokku aeg. Depressioon võib põhjustada muid vaimseid ja füüsilisi probleeme. Oluline on jagada oma arstiga seda, mida te kogete. Teie arst võib välistada teie depressiooni füüsilised põhjused. Samuti võiks minna terapeudi juurde ja leida võimalusi oma probleemidega tegelemiseks. Isegi koolinõustaja on hea koht alustamiseks. Vajadusel hankige saatekiri. Teie üldarst võib soovitada psühhiaatrit või psühholoogi, kes suudab teie depressiooni paremini ravida.
5
Valmistuge kohtumiseks. Arsti vastuvõtud lähevad kiiresti. Oma aja planeerimine ja maksimaalne ärakasutamine toimib järgmiselt. Kirjutage üles oma sümptomid.Kirjutage üles peamine isiklik teave, sealhulgas peamised elusündmused, mis võivad teie mõtteid, uskumusi või tundeid mõjutada.Kirjutage üles oma ravimid, lisage vitamiinid või toidulisandid. .Kirjutage oma arstile kõik küsimused üles. Küsimused arstile võivad hõlmata järgmist: kas depressioon on minu sümptomite kõige tõenäolisem põhjus? Milliseid ravimeetodeid te mulle soovitaksite? Milliseid teste ma vajan? Kuidas saan oma depressiooni kõige paremini toime tulla teiste tervisehäiretega? Kas on olemas alternatiive või täiendavaid ravimeetodeid, mida soovitate? Kas teil on trükitud materjale, mida saaksin koju kaasa võtta? Kas teil on veebisait, mida soovitate? Kas teil on kohalik tugirühm, mida soovitate? Tõenäoliselt on arstil ka teile küsimusi. Olge valmis vastama järgmisele: Kas kellelgi teie sugulastest on sarnased sümptomid? Millal te esimest korda oma sümptomeid märkasite? Kas tunnete end ainult masendatuna? Või on teie tuju kõikuv?Kas teil on kunagi olnud enesetapumõtteid?Kuidas teie uni on?Kas teie igapäevased tegevused on mõjutatud?Kas te kasutate mingeid keelatud uimasteid või alkoholi?Kas teil on varem diagnoositud mõni vaimuhaigus?
6
Paluge kellelgi teiega kaasa tulla. Paluge usaldusväärsel sõbral või pereliikmel teid kohtumisele kaasa võtta. Need võivad aidata teil meeles pidada asju oma arstiga jagamas ja aitavad teil meeles pidada, mida arst teiega jagas.
7
Minge oma kohtumisele. Lisaks psühholoogilisele hindamisele võite oodata füüsilist läbivaatust, sealhulgas pikkuse, kaalu ja vererõhu mõõtmist; ja laboratoorsed testid, sealhulgas vereanalüüs ja kilpnäärme hindamine.
8
Võtke oma ravim. Kui arst määras teile depressiooniravimeid, võtke seda soovitatud annuses ja sageduses. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Kui te proovite rasestuda või olete rase, on oluline oma arstiga oma ravimitest rääkida. Mõned antidepressandid võivad teie sündimata lapsele kujutada märkimisväärset terviseriski. Peate oma arstiga koostööd tegema, et välja töötada ravikuur, mis on parim nii teile kui teie lapsele.
9
Osalege regulaarselt psühhoteraapias. Psühhoteraapia, tuntud ka kui vestlusteraapia, nõustamine või psühhosotsiaalne teraapia, on depressioonivastases võitluses peamine ravi. Psühhoteraapia võib aidata teil taastada rahulolu ja kontrolli oma elu üle, leevendades samal ajal depressiooni sümptomeid. Samuti võib see aidata teil tulevaste stressiteguritega paremini toime tulla. Nõustamisseansside ajal uurite oma käitumist ja mõtteid, suhteid ja kogemusi. See aeg aitab sul oma depressiooni ja valikuid paremini mõista. Õpid ka paremaid viise toimetulekuks ja eluprobleemide lahendamiseks ning realistlike eesmärkide seadmiseks. Kõik see võib viia jõulisema ja õnnelikuma minani. Minge teraapiaseanssidele isegi siis, kui te ei tunne selleks soovi. Regulaarne kohalolek on nende tõhususe jaoks väga oluline.
10
Moodustage tugirühm. Raske on tunnistada endale, et olete depressioonis. Kellelegi teisele rääkimine võib olla veelgi raskem, kuid see on oluline. Otsige üles usaldusväärsed sõbrad, sugulased või usujuhid. Selles võitluses vajate liitlast või veelgi paremaid liitlasi. Öelge neile selgelt, et teil on depressioon, ja paluge neilt tuge. Teie tugirühm võib aidata teid koguda teie igapäevases võitluses depressiooniga. Te pole ainus, kes oma depressioonist rääkides kasu saab. Liiga sageli kannatab depressioon üksi. Saate aidata seda lõpetada, rääkides enda omast. Samuti võite osaleda struktureeritud tugirühmades, mida korraldatakse kogukonna vaimse tervise või usukeskustes. Pöördumine teiste poole, kes kogevad sama võitlust, võib anda teile lootust ja jõudu jätkata võitlust depressiooniga.
11
Harjutage positiivset mõtlemist. Teie terapeudi kabinetis võib seda nimetada kognitiivseks käitumuslikuks teraapiaks ja see on üks kõige sagedamini kasutatavaid depressioonivastaseid ravimeetodeid. See on teadlik pingutus oma negatiivsete uskumuste ja käitumise tuvastamiseks; ja asendada need tervislike positiivsetega. Lõppude lõpuks ei saa te kontrollida kõiki soovimatuid olukordi, kuid saate alati kontrollida, kuidas te nendele olukordadele lähenete ja neile mõtlete. Positiivne mõtlemine algab sellest, et suudate oma negatiivseid mõtteid tuvastada. Päevadel, mil tunnete end eriti halvasti, kuulake, mida ise räägite. Võtke mõni eriti negatiivne mõte ja proovige seda vaidlustada. Kas on tõendeid, mis võiksid selle mõtte ümber lükata? Kas saate seda realistlikumalt muuta? Et saada oma parimaks positiivse mõtlemise praktiseerimisel, otsige abi nõustaja või terapeudi poole, kes aitab teil tuvastada teie elus negatiivseid olukordi ja anda teile võimaluse neid positiivses valguses ette kujutada.
12
Harjutus. Füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni sümptomeid, nii et liikuge. Leidke midagi, mida teile meeldib regulaarselt (paar korda nädalas) teha, näiteks:Kõndimine Jooksmine Meeskonnasport (tennis, võrkpall, jalgpall, jalgpall jne) AiandusUjumine Jõ