Apaatia on depressiooni tavaline sümptom ja seda võib olla raske käsitleda. Asjad, mis olid kunagi lõbusad, võivad tunduda igavad või tüütud ning te võite lõpetada üritustel osalemise või sõpradega kohtumise, kellest hoolite. Kui see teiega juhtub, mõistke, et vajate oma mõtetele ja käitumisele teistsugust lähenemist. Seadke mõned eesmärgid ja proovige asju segamiseks midagi uut. Isegi kui te pole motiveeritud, veetke aega teiste inimestega, eriti pere ja sõpradega. Ärge unustage hoolitseda oma keha eest, magades piisavalt, süüa tervislikku toitu ja treenida. Lõpuks pöörduge terapeudi poole, kui vajate tuge.
1
Alustage probleemide lahendamist. Mõelge, mida saate praegu teha, et lõpetada apaatia tunne. On aeg vabaneda ebatervislikest harjumustest või mustritest. Kui oled terve päeva diivanil istunud, tõuse püsti ja mine õue. Mõelge sellele, mis teie elus praegu ei tööta ja mis peab juhtuma, et seda paremaks muuta. Minge probleemide lahendamise režiimi ja viige see teoks. Näiteks kui olete tundide kaupa videomänge mänginud või televiisorit vaadanud, lülitage teler välja ja jalutage. Kui lükkate midagi edasi (nt pesu pesemist või toidukaupade soetamist), tehke seda kohe. Mõelge sellele, mis üldiselt ei tööta. Kas olete oma suhtega ummikus? Kas sa vihkad oma tööd? Millised valdkonnad teie elus on seisma jäänud? Kui teil on raskusi probleemide lahendamisega või kui teil on piisavalt motivatsiooni lahenduste loomiseks, helistage sõbrale, et teid aidata või ajurünnakuid teha. Päeviku kirjutamine kõigest, mis pähe tuleb, võib samuti aidata teil suunda leida. Proovige teha kasvõi üks või kaks asja, et saada tunne, et olete saavutanud ja vältida enda ülekoormamist. Suuremate tööülesannete jaoks proovige need jagada väiksemateks ülesanneteks. Näiteks selle asemel, et otsustada oma magamistuba koristada, võiksite teha selle ülesande väikseid osi, nagu riiete ära panemine, töölaua korrastamine, voodi korda tegemine või põranda tolmuimeja puhastamine.
2
Sea eesmärgid. Apaatsuse tunne võib tuleneda sellest, et saavutate platoo või kui te ei tunne end hetkel tehes rahulolevana. Võitle nende tunnetega, seades uued eesmärgid ja leides viise, kuidas edasi jõuda. Näiteks seadke endale sobivuseesmärk hakata jooksma või raskusi tõstma. Seadke isiklik eesmärk iga päev mediteerida. Saate seada eesmärke tööalaselt või koolis, et aidata teil motivatsiooni säilitada ja millegi nimel töötada. Kui te ei ole oma karjääriga rahul, mõelge eesmärgile, mille saate seada. Võib-olla saate positsiooni või töökohta vahetada või soovite minna tagasi kooli ja proovida uut ametit. Arutage oma vastutuseesmärke kindlasti oma lähedastega, samuti võite leida vastutuspartneri, kes aitab teil õigel teel püsida. oma eesmärgid.Ära koorma end täitmist vajavate ülesannetega. Selle asemel võite koostada nimekirja 5 asjast, mida tuleb päevas täita, ja seada need eesmärgid millekski, mida saate reaalselt saavutada, kuid millel on tähendus.
3
Proovi midagi uut. Kui tunned, et oled takerdunud, nihuta veidi oma mugavustsooni piire ja proovi midagi uut. Uued kogemused on olulised ja võivad teid emotsionaalselt ja vaimselt aidata. Uue tegevuse proovimine võib aidata teil millestki uuest rõõmu tunda. Kuigi see võib alguses hirmutav olla, võib millegi uue proovimine aidata teil õppida ja kasvada. Proovige midagi, mis lükkab teid veidi mugavustsoonist välja. Näiteks proovige uut restorani või valmistage uus söök. Valige tööle mõni muu marsruut, proovige oma juustega midagi uut või alustage uue hobiga, nagu jooksmine või maalimine. Proovige leida midagi, mis teid mingil moel inspireerib, olgu see siis kunsti ja loovuse või enesetäiendamise kaudu.
4
Tegelege varem meeldivate tegevustega. Mõelge sellele, mis varem teile tõelist rõõmu valmistas. Kas see on hea sõbraga rääkimine, millegi maitsva söömine või muusika kuulamine? Leidke midagi, mis paneb sind naerma või naeratama. Isegi kui see ei tundu nii põnev kui kunagi varem, võib see aidata teil praeguse apaatiaga toime tulla ja tuua vähemalt naeratuse näole. Keskenduge sotsiaalsetele tegevustele, et saaksite olla koos sõpradega või luua uusi. Võite võtta ühendust sõbraga, et öelda tere või minna lühikesele jalutuskäigule. Näiteks kui olete varem karatetundides käinud, võtke need uuesti kätte. Kui varem õmblesite, leidke alustamiseks uus projekt. Kui teil on sellega probleeme, siis paluge abi oma sõpradelt ja perelt. Küsige neilt, millised asjad teid õnnelikuks teevad.
5
Veeta aega pere ja sõpradega. Suhelge regulaarselt sõprade ja perega. Sotsiaalne toetus on depressiooni ravimiseks oluline ja teid armastavate inimestega koosviibimine võib aidata teid apaatiatundest eemale tõmmata. Kui tunnete, et depressioon tekitab soovi inimestest isoleerida, hoidke regulaarset kontakti vaid mõne inimesega. Mis kõige tähtsam, seadke esikohale isiklikud kohtumised. Kohtuge kord nädalas hea sõbra või kallimaga. Minge kohvi jooma, koos jalutama või lihtsalt aega veetma ja telekat vaatama. Eelistage lõbutsemist ja koos aja veetmist. Andke kindlasti perele ja sõpradele teada, et teil on raskusi, ja küsige neilt, kas nad saaksid teiega ühendust võtta. Proovige mõneks ajaks kehtestada reegel, et te ei lükka tagasi ühtegi seltskondlikku kutset. See võib aidata teil rohkem välja tulla ja teha asju, mis on teile kasulikud.
6
Vabatahtlik. Kui märkate, et olete sageli üksi või eraldatud, leidke võimalus vabatahtlikuks. Saate kohtuda uute inimestega ja leida sõpru, kellel on teiega sarnased huvid. Vabatahtlik tegevus aitab sul end kasulikuna tunda ja annab võimaluse panustada millessegi suuremasse kui sina. Eriti kui teil on raskusi end täisväärtuslikuna tunda, võib vabatahtlik tegevus aidata tuua teie ellu tähenduse ja rahulolu. Mõelge asjadele, millest hoolite (või millest olete hoolinud), ja kuidas saate nendesse panustada. Näiteks kui sa armastad loomi, tööta vabatahtlikuna mõnes loomade varjupaigas või humaanses ühiskonnas. Kui soovite aidata lastel edu saavutada, saage suureks vennaks või õeks või juhendage lapsi. Saate vabatahtlikuna töötada raamatukogus, muuseumis või rahvamajas.
7
Maga korralikult. Ebapiisav magamine võib mõjutada teie meeleolu, energiat ja keskendumisvõimet. Mis puudutab depressiooni, siis uni võib depressiivseid sümptomeid halvendada ja vastupidi. Sel põhjusel on oluline kujundada välja head uneharjumused, mis muudavad une igal õhtul prioriteediks. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See hoiatab teie keha rutiini järgima. Looge igal õhtul rahustav ja lõõgastav magamamineku rutiin. Päevast lõpetuseks lugege raamatut, minge vanni või rüübake tassi teed.
8
Liikuma. Treening on suurepärane nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele. Treening võib suurendada teie heaolutunnet, aidata teil end energilisemana tunda ja tuua teile rohkem lõõgastust. Treening on leitud olevat tõhus teatud depressioonivormide ravimisel sama tõhusalt kui ravimid, kuid ilma kõrvaltoimeteta! Treening võib aidata teil end hästi tunda või segada apaatsust. Treenimiseks on palju võimalusi. Tõstke raskusi, minge ujuma, osalege jooga- või tantsutunnis. Proovige oma treeningut teha hommikul, enne kui motivatsioon kaob. See aitab määrata teie päeva tooni ja viia paremate päevadeni. Pidage meeles, et sagedus on olulisem kui kestus. Kui treenite iga päev, pole vahet, kui kaua te treenite.
9
Harjutage lõõgastust. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Igapäevane stressiga tegelemine aitab teil toime tulla depressiooni sümptomitega ja aitab stabiliseerida teie meeleolu. Püüdke iga päev 30 minutit, võib-olla hommikul enne tööd või kooli või vahetult enne magamaminekut. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni. Tehke harjutust iseseisvalt või koos sõbraga.
10
Söö tervislikke toite. Tervisliku toitumise säilitamine on teie üldise tervise jaoks oluline. Sööge kogu päeva jooksul väikeseid ja tasakaalustatud eineid, et hoida energiat üleval ja vältida meeleolumuutusi. Pane tähele, millised toidud tekitavad sinus hea enesetunde ja millised annavad energiat alla. Selle asemel, et otsida energiat magusate suupistete või jookide poole, proovige süüa pähkleid ja puuvilju. Vältige liigset kofeiini ja alkoholi. Tasakaalustage oma toidukorda nii, et sööksite kogu päeva jooksul süsivesikuid, valke, köögivilju ja puuvilju. Kui te pole kindel, kas sööte hästi, proovige jälgida, mida sööte päeva jooksul toidupäeviku või telefonirakenduse abil.
11
Vältige alkoholi ja muid aineid. Apaatia tõttu võite tunda tõmmet alkoholi jooma või aineid tarvitama. Sageli põhjustavad need ained rohkem kahju kui kasu. Kuigi ajutised mõjud võivad tunduda hästi, on neil sageli pikaajalised tagajärjed, mis võivad teie depressiooni süvendada. Vältige alkoholi ja aineid, kui tunnete end apaatsusena. Kui otsustate alkoholi juua, tehke seda mõõdukalt, mitte põgenemise või depressiooniga toimetulemise eesmärgil. Samuti proovige mitte juua iga päev, isegi kui seda on ainult väikestes kogustes. Ärge võtke joomisest paar päeva pausi.
12
Pöörduge terapeudi poole. Kui teil on probleeme apaatia ja depressiooniga toimetulemisega, ärge oodake ega lükake terapeudi külastamist edasi. Abi otsimine ei ole nõrkuse märk, see näitab, et olete valmis midagi muutma. Teie terapeut aitab teil tuvastada teie depressiooni sümptomeid ja aidata teil luua toimetulekuoskusi, et rasketest aegadest üle saada. Terapeudi leiate, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka arstilt, sõbralt või pereliikmelt. Kui teil on juba terapeut, siis helistage ja leppige aeg kokku niipea, kui teie apaatia ilmneb. See annab teile parima võimaluse kiireks taastumiseks.
13
Proovige ravimeid. Antidepressandid ja antipsühhootikumid võivad aidata ravida depressiooni sümptomeid, sealhulgas apaatia. Rääkige psühhiaatriga, et näha, milline ravim võib teile sobida. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi toimida teise inimese puhul, kellel on samad sümptomid, seega rääkige kindlasti oma psühhiaatriga oma muredest või kogetud kõrvaltoimetest. Teil võib tekkida vajadus proovida mitmeid ravimeid, et leida endale sobiv ravim. . Olge kannatlik ja mõistke, et see võib olla protsess.
14
Osalege tugirühmas. Tugirühmaga liitumine võib aidata teil suhelda teiste inimestega, kes samuti võitlevad depressiooni ja apaatia sümptomitega. Tugirühmad võimaldavad teil luua sidemeid inimestega, kellel on teie omadega sarnased võitlused, ja aidata teil end depressioonis vähem üksikuna tunda. Need on turvaline koht, kus arutada oma probleeme, sümptomeid ja kogemusi. Osalege tugirühmas, et saada nõu teistelt, kes samuti võitlevad apaatiaga. Neil võib olla soovitusi, mida teha või millise terapeudi poole pöörduda.
15
Looge isiklik tugisüsteem. Looge sidemeid inimestega, kellele saate toetuda, kui tunnete apaatsust. Otsige inimesi, kellega saate oma depressioonist rääkida. Kuigi teil võib olla sõpru, kellega teile meeldib asju ajada, veenduge, et oleks inimesi, kellega saate rääkida, kes saavad teile tuge pakkuda. Kui kardate saada teistele koormaks, pidage meeles, et paljudel inimestel on au, et usaldate neid piisavalt, et end avada. . Isegi lihtsalt kellegagi silmast silma rääkimine võib aidata. Teie tugisüsteemi võivad kuuluda teie terapeut, tugirühma liikmed, sõber ja pereliige. Mõelge, kellega saate rääkida, ja võtke nendega ühendust.