Visualiseerimine on motiveeriv tehnika, mis aitab teil saavutada isiklikke eesmärke. Kui sa tõesti tahad, et miski teoks saaks, siis pead oma kujutlusvõimet tööle panema. Vaadake tulemust enda ees, mängige oma mõtetes mängu, mida kavatsete mängida, või vaadake, kuidas olete ülikoolis oma kraadi vastu võtmas. Ainus piir on teie enda mõistus. Visualiseerimine on ka kasulik vaimne oskus, mis võimaldab teil kujutada pilti või stsenaariumit, mis pole kohe teie silme ees.
1
Visualiseerige soovitud tegevust, sündmust või tulemust. Sulgege silmad ja kujutage ette eesmärk, mis teil meeles on. Oletame, et soovite ette kujutada, et saate tööl edutamise. Kujutage ette oma uhiuut kontorit, mille uksel on teie nimi kuldsete tähtedega. Kujutage ette musta pöörlevat tooli oma tohutu mahagonist laua taga. Kujutage ette Renoiri reprodutseerimist oma diplomite vahel. Kui olete suured asjad katnud, muutuge väiksemaks. Minge alla nurkades oleva tolmu ja kruusi kohvijääkide juurde. See, kuidas valgus tabab vaipa, kui see piilub läbi ruloode liistude. Proovige mõelda seatavate eesmärkide põhjustele, mis võivad aidata teil motivatsiooni hoida. Näiteks kui teie eesmärk on “Ma tahan kaotada 10 naela (4,5 kg),” võivad teie põhjused olla “Ma tahan tunda end tugevamana” või “Ma tahan olla tervem”.
2
Visualiseerige optimistlike, positiivsete mõtetega. Miski ei parane, kui tunnete ennast ja oma võimalusi elus halvasti. Selle asemel, et mõelda: “Ma olen korvpallis kohutav; ma ei saa kuidagi paremaks muutuda”, mõelge midagi sellist: “Ma ei ole praegu suurepärane, kuid 6 kuu pärast olen palju parem.” Seejärel kujutlege end 3-punktiviskeid löömas või võistlusel ukerdamas. Visualiseerimine on omamoodi nagu hüpnoos: kui te arvate, et see ei tööta, siis mitte. Positiivne mõtlemine on esimene samm selle visualiseerimise tõhususe tagamiseks. See on esimene samm nende soovide osaks muutmisel reaalsest elust. Pidage meeles, et elu on sama palju nii teekonnast, mille ette võtate oma eesmärkide saavutamiseks, kui ka sihtpunktist, mida plaanite. Visualiseerimine võib muuta teie eesmärgi saavutamise protsessi nauditavamaks, hoides teid keskendununa ja motiveerituna, muutes selle teie elule positiivseks lisandiks. Enesekahtlused on normaalne, nii et ärge ärritage end nende pärast. Siiski proovige olla neist teadlikud, kui need tekivad, ja seejärel proovige need ümber kujundada millekski positiivseks. See võib siiski nõuda harjutamist, nii et olge endaga kannatlik.
3
Viige oma visualiseering reaalsesse maailma. Kui olete hetke või paar päeva oma eesmärki visualiseerinud, tehke oma elus muudatusi eesmärgi saavutamiseks. Vahetult enne tegevuse, ülesande või sündmuse sooritamist, mis saavutab tulemuse või tulemuse teie eesmärgi saavutamiseks, keskenduge selgelt pildile, mida kavatsete teha. Isegi kui see on midagi immateriaalset, nagu “teen rohkem raha” ja see on kasutatav igapäevaelus, saab seda kasutada enne tööle minekut või iga ärivõimalust. Näiteks kui proovite lüüa pesapalli, kujutage seda selgelt oma silmaga. mõistus, löök löögi haaval, õigel kõrgusel ja õigel kiirusel. Vaadake, kuidas pall teie kurikaga lööb, lendab läbi õhu ja maandub kõikjal, kuhu see maanduma peab. Visualiseerige kogemust kõigi oma meeltega: kuulake lähenevat palli , kuulge ja tunnetage mõju ning nuusutage muru.
4
Mõelge oma eesmärgi saavutamiseks vajalike sündmuste ahelale. Suured muutused teie elus nõuavad aega ja keskendumist ning hõlmavad mitmeid väikeseid samme. Kui kujutate ette konkreetse eesmärgi või lõpp-punkti saavutamist, kujutage ette, kuidas te selleni jõuaksite. Proovige muuta iga samm võimalikult konkreetseks, saavutatavaks ja teostatavaks. Seega, kui soovite saada presidendiks, kujutage ette oma poliitilise karjääri aspekte: kampaania juhtimine, korjandustel osalemine, poliitiliste suurkujudega kohtumine ja oma esimese kõne pidamine. Kuidas teie kujutluspilt teie enda kujutatud versioon nendes olukordades lahendaks?
5
Visualiseerige isiksuseomadusi, mida on vaja, et jõuda sinna, kuhu soovite jõuda. Ei piisa sellest, kui tahad olla selle ettevõtte asepresident, kus sa töötad. Peate mõtlema omadustele, mis aitavad teil sinna jõuda. Kujutage ette mitte ainult asepresidendi ametit, vaid ka avatud suhtlemise, veenmise, jagamise, kuulamise, arutlemise, kriitika oskuse ja austusega tõrjumise oskusi jne. Kujutage ette, et tegutsete nii, nagu te visualiseerite. Seega, kui mõistate, et asepresident peab oma töötulemustes usaldama, kujutage ette, et tegutsete kontoris enesekindlalt.
6
Kasutage enda motiveerimiseks jaatavaid fraase. Pildid on suurepärased, kuid ka sõnad töötavad hästi. Kui näete oma töökohal filiaali juhataja kontoris ringi logelevat tervemat ja vormistavat inimest, öelge endale: “Mul on keha, millest unistan. Ma muutun tervemaks ja see on suurepärane tunne.” Kui soovite saada paremini pesapalli, öelge endale midagi sellist: “Ma näen palli. Ma tabasin seda sellise jõuga, et see lööb pargist välja.â€Saad sedalaadi fraasi endale korrata nii mitu korda kui vaja. Lihtsalt veenduge, et usute seda!
7
Kujutage ette, kui olete rahulik, keskendunud ja mugav. Visualiseerimine töötab ainult siis, kui olete rahulik, rahulik ja valmis andma endale aega rahus keskendumiseks, vaba vahetutest muredest. Visualiseerimine on meditatsioonile väga lähedane tehnika, ainult et see on aktiivsem ja elavam. Visualiseerimisel julgustatakse teid aktiivselt võimaluste üle mõtlema, kuid nagu ka meditatsiooni puhul, peate jätma kõrvale kõik unistuste ja eesmärkide kõrvalise ning keskenduma ainult neile. Kui saate, tehke visualiseerimisel end mugavalt. Väga vähe segavaid tegureid muudab selle protsessi palju lihtsamaks. See aitab teil ka pingevabamalt mõelda, kui teie ümber toimub vähem.
8
Kujutage ette, et saate tagasilöökidest üle. Takistused on elu normaalne osa ja keegi ei saavuta edu, kui ta pole varem ebaõnnestunud. Tea, et teete vigu, kuid pidage meeles, et saate neist üle. See, kuidas te pärast tagasilööki tagasi põrkate, on olulisem kui tõsiasi, et tegite alguses vea. Küsige endalt iga päev: “Mida ma saan täna teha, et ennast homme paremaks muuta?” Suurepärane ressurss tagasilöökidest ülesaamise õppimiseks on Carol S. Dwecki raamat Mindset: The New Psychology of Success.
9
Andke visualiseerimisele veidi aega, et end normaalselt tunda ja tulemusi saavutada. Kohe alguses võib see visualiseerimise asi tunduda üsna äkiline, kui soovite. See tundub imelik ja võõras. Peate sellest mööda minema! See läheb ära. Alguses on loomulik, et tunnete end sellest unenäomaailmast haaratuna ebamugavalt, kuid see on lihtsalt faas. Kui see ei tundu naljakas, ei tee te seda tõenäoliselt õigesti. Seda parandab ainult harjutamine. See on kõik. Pole muud võtit kui aeg. Nagu iga asjaga, on ka siin õppimiskõver. See tundub järsk ainult siis, kui te ei pühendu. Lase end lahti ja see läheb ära! Teie olete visualiseerimise edukuse ainus takistus. Aja jooksul võib visualiseerimine teie aju aktiveerida samal viisil, nagu seda saab teha tegelik tegevus. Teie aju ei pruugi isegi vahet teha! Näiteks kui sa kardad rahva ees laulda, võid end ette kujutada seda tegemas. See meelitab teie aju mõtlema, et olete sellega hakkama saanud, tehes järgmisel korral lihtsamaks püsti tõusmise ja teiste ees laulmise.
10
Keskenduge pikaajalistele eesmärkidele. Igaüks, kes tahab üleöö muutusi, on pettunud. Selle asemel plaani oma lootused ja unistused ellu viia pikaajaliselt. Kujutage ette, kus olete 5, 10 ja 15 aasta pärast ning milliseid tulemusi soovite. Kuidas teie olukord erineb ja kuidas teie erinete? Laske endal ette kujutada, milline see elu välja näeb. Näiteks on kasulik ette kujutada varem magama minekut või öist sörkimist. Kuid visualiseerimine võib aidata teil saavutada ka olulisemaid eesmärke. Näiteks kujutage ette, milline lapsevanem soovite olla, millise pärandi jätate oma lastele ja milline inimene te olete, kui nad kasvavad. Kujutage ette, mida soovite inimesena saavutada ja mida pärandi jätate oma sõpradele ja kogukonnale.
11
Looge visioonitahvel, mis tuletab teile meelde elu, mida soovite. See aitab teil oma eesmärke regulaarselt visualiseerida. Visioonitahvli tegemiseks postitage fotode ja sõnade kogumik, mis esindavad teie tulevikueesmärke. Nii saate neid iga päev vaadata, et jääda motiveerituks, kui jätkate soovitud eluga. Näiteks kui teie eesmärk on avada restoran, võite lisada fotosid restoranidest, mille järgi soovite oma eeskuju teha, ja roogasid. sa teenid. Võite lisada ka fotosid inimestest, kes naudivad einet.
12
Mõelge oma eesmärkidele jaatavalt. Kui rääkida visualiseerimisest või lihtsalt positiivsest mõtlemisest, siis tuleb jaatavalt mõelda, mida saavutada tahad. “Ei ole vaene” nullimine ei ole just kasulik. Nii et selle asemel, et midagi mitte tahta või mitte olla midagi või mitte midagi omada, keskenduge sellele, mida soovite, mis te olete või mis teil on. Näiteks kaaluge avaldused nagu: “Ma tahan rahalist kindlustunnet” või “Mul on julgust üle riigi liikuda.” Mõelge ka aktiivselt ja olevikuvormis. Kui kujutate ette, et te enam ei suitseta, siis ärge deklameerige mantra: “Ma proovin maha jätta.” Mõelge järgmisele: “Sigaretid on vastikud. Ma ei taha neid. Nad ei tee minu heaks midagi.”
13
Olge oma visualiseeritavate eesmärkide suhtes realistlik. Kui seate eesmärke, vältige kõik või mitte midagi mentaliteeti. Kui tunned, et pead midagi täiuslikult tegema, võib see sind tagasi hoida isegi alustamast. Selle asemel keskenduge sellele, et anda endast parim, ja tehke selgeks, kuidas te veateate korral tagasi saate. Kui olete poksija ja proovite visualiseerida oma järgmist matši ja teid absoluutselt domineerimas, see ei tee sulle midagi head, kui kujutad end Muhammad Alina. Sa lihtsalt satud ringi, ei vasta enda seatud standarditele. Lõppkokkuvõttes olete endas pettunud ja kurnatud. Selle asemel kujutlege oma kiikesid kui parimaid kiike, mis teil kunagi olnud on. Kujutage oma vastast jõusaalis selle kotina, mida te igapäevaselt lööte. Kujutage ette, et teie treener karjub kiitust, kui teete oma karjääri parimat esitust.
14
Visualiseerige oma esimese isiku vaatenurgast. See aitab teie visualiseeringutel tunduda tõelisem, käegakatsutavam ja saavutatav. Ärge kujutage oma tulevasi õnnestumisi ja eesmärke filmina – teie visualiseeringud peaksid olema teie enda vaatenurgast. Oma visualisatsioonides ei ole te publik. See on teie etapp ja teie aeg särada. Näiteks kui kujutate ette oma tulevast karjääri arstina, ärge mõelge sellele patsiendi, keda ravite, või kolleegi vaatenurgast. Selle asemel kujutage ette, et te ravite patsienti: kujutage ette stetoskoopi oma kätes jne. Seda tähendab täielik visualiseerimine. See on reaalsus, nagu oleks seda nähtud läbi teie enda silmade. Sul ei ole mingit kehavälist kogemust; see on tulevik.