Kiirpall on pesapalli kõige olulisem väljak ja enne muud tüüpi väljakutele liikumist peate selle valdama. Olenemata sellest, kas kuulute väikesesse liigasse või suurvõistlustesse, peaksite pidevalt püüdma parandada oma keha füüsilisi võimeid ja tehnikat, et maksimeerida väljaku kiirust, liikumist ja kontrolli. Teatud kohanduste ja palju harjutamisega saate rohkem lööke teha ja taignaid hingama panna.
1
Täiustage oma haaret. Kiirpallil on kaks peamist käepidet: nelja õmblusega ja kahe õmblusega. Neljaõmblus kogub üldiselt rohkem kiirust, kuid mõne kanni arvates on kaheõmblus mugavam ja hõlpsamini juhitav. Paljud kogenud kannud vahetavad kahe valiku vahel, kui nad soovivad rõhutada vastavalt kiirust või liikumist, kuid peaksite jääma ühe juurde, kuni olete sellega täielikult rahul. Nelja õmblusega käepideme jaoks asetage nimetis- ja keskmine sõrm üle õmbluste need moodustavad hobuseraua kuju, mille vahel on mugav ruumi. Laske oma sõrmuse ja roosad sõrmed üksteise lähedal ning pöial toetuma õrnalt palli alla. Kahe õmblusega käepide hõlmab teie sõrmede sama üldist konfiguratsiooni, kuid nimetis- ja keskmine sõrm järgivad õmblusi, kus need on lähestikku. Kui olete kahe õmblusega käepideme omandanud, peaks kiirpall veidi liikuma plaadi viskekäe külje poole (st paremakäelise viska kahe õmblusega kiirpall, mille sees on parempoolsel lööjal paus).
2
Täiustage oma sammu. Peaksite tootma suurema osa oma jõust plaadi poole liikudes. Kaldumisküngas on mingil põhjusel kõrgem. Pärast jala tõstmist kasutage oma keha ettepoole langemise hoogu, et luua oma sammu jaoks jõudu. Määrake jalale ideaalne koht maandumiseks, et maksimeerida oma edasiliikumist ilma liigselt pingutamata. Harjutage sellele kohale jalaga löömist, kuni see on loomulik. Võib-olla soovite isegi harjutada oma väljaastumisliigutust ilma palli tegelikult löömata, et saaksite sellele keskenduda.
3
Järgige oma liigutust. Kui peatate jäigalt lükkamise kohe pärast palli vabastamist, kaotate kiiruse ja täpsuse. Teie viskekäsi peaks jõudma puusa lähedale keha vastasküljele.
4
Käsu väljakule, ära sihi. Üks levinumaid ja segasemaid nõuandeid, mida pesapallitreeneritelt kuulete, on see, et te ei tohiks oma väljakuid sihtida. See ei tähenda, et te ei peaks hoolima sellest, kuhu teie pigi maandub. Kui olete aga liiga keskendunud helikõrguse juhtimisele tsoonis kindlasse kohta, kahjustab see helikõrguse kiirust ja üldist tõhusust. Viskajad kasutavad terminit “käsk”, et kirjeldada lähenemist, kuidas kasutada etteantud liikumist. väljakute leidmiseks, mitte lihtsalt palli sihtimiseks. See võib kõlada ebamääraselt, kui te pole viskamises uus, kuid see on mõttekam, kui töötate oma tehnikaga. Suunake oma sammujalg plaadi sisemise või välimise osa poole, kui proovite palli nendesse kohtadesse juhtida. arendate oma kohaletoimetamist, visualiseerige palli maandumist kindlasse kohta ja jätkake harjutamist, kuni see töötab. Kasutage oma käskluse koostamiseks selle edastusliigutuse lihasmälu. Kamandamine ilma sihtimiseta on üks keerulisemaid harjutusi ja isegi suurliigad võivad sellega vaeva näha. Teil on vaja palju kannatlikkust ja harjutamist.
5
Keskenduge oma triitsepsile ja küünarvarre lihastele. Kuigi enamik inimesi seostab biitsepsit käe jõuga, on teie käe kõige olulisemad kallutuslihased tegelikult küünarvarre painutajad ja triitseps. Keskenduge nendes piirkondades jõudu suurendavatele ja painduvusharjutustele, et suurendada kaldekiirust ja vähendada vigastuste ohtu.Proovige mõnda tagurpidi kangiga kõverdust. Nägu kangist eemale ja haarake sellest mõlema käega õlgadeni selja tagant. Painutage küünarnukid kergelt ja laske randmetel seda tööd teha, kui kõverate kangi selja poole. Alustage kerge kangiga ja tehke enne seda piiratud arvu kordusi, kuni tunnete end mugavalt kasvatades. See suurendab küünarvarre ja randme tugevust. Proovige triitsepsi pikendusi. Teil on vaja kaablirulli, mis on saadaval enamikes kaubanduslikes spordisaalides. Haarake köiest või juhtraua kinnitusest enda ees ja tõmmake see küünarnukkide sirgeks ja külgede kõrval alla. Tõstke käed aeglaselt tagasi algasendisse. Alustage kerge rihmarattaga ja tehke väike arv kordusi, kuni tunnete end mugavalt kasvatades.
6
Suurendage pöörleva manseti paindlikkust. Suurem osa viskamisvigastustest leiab aset õla piirkonnas, nii et tugevuse ja painduvuse suurendamine selles piirkonnas on ülioluline, kui proovite kiiret palli kiirust tõsta. Proovige õlgade painutusi. Teil on vaja ankurdatud torusid, mis on saadaval enamikes kaubanduslikes spordisaalides. Seisake näoga ankrust eemale nii, et käes olevad torud toetuvad teie külgedele. Sirutage käed näo ette nii, et küünarnukid ja randmed on sirged, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Alustage piiratud arvu kordustega, kuni tunnete end mugavalt suurendades.
7
Tugevdage oma tuuma. Teie käed ei ole ainus kehaosa, millega te kallutades töötate. Suur osa teie jõust tuleneb teie jalgadest, puusadest ja kõhust. Tugevdage neid piirkondi, mida ühiselt nimetatakse “tuumaks”, et maksimeerida oma viskevõimet. Proovige mõnda meditsiinipalli pöörlevat viset. Teil on vaja meditsiinipalli ja treeningpartnerit. Istuge põrandal ja hoidke palli rinna lähedal, küünarnukid väljapoole. Hoidke treeningu ajal jalad ja alakeha paigal ning alustage nii, et ülakeha on partnerist eemale pööratud. Pöörake oma partneri poole ja söödake pall, sirutades mõlemad küünarnukid ettepoole nagu korvpallisöödu. Alustage kerge palliga ja tehke piiratud arvu kordusi, kuni tunnete end mugavalt kasvatades. Proovige jalgrattaga krõmpsutada. Lamage selili, üks jalg välja ja mõlemad käed peas. Suruge vastaspõlv vastassuunas küünarnukisse. Alustage aeglaste liigutuste ja piiratud kordustega, kuni tunnete end mugavalt suurendades.