Virisemine on Aafrikas ja Kariibi mere piirkonnas populaarne tantsuvorm, mis ulatub üle kogu maailma. Selle populaarsus on laienenud Ühendkuningriiki, Kanadasse, Ameerika Ühendriikidesse ja isegi Jaapanisse. Kui soovite oma taljet viriseda, peate oma taljet ringidena liigutama, hoides samal ajal ülejäänud keha paigal.
1
Seisake jalad õlgade kaugusel. Virisemise alustamiseks seisa tasasel pinnal. Hoidke jalad umbes õlgade kaugusel. Tasakaalu säilitamiseks hoidke jalad maas.
2
Keerake oma vöökoht ringi. Virisemise tunde saamiseks keerake lihtsalt vöökohta ringi. Ärge proovige lisada liiga palju liikumist. Lihtsalt harjuge oma vöökoha liigutamise tundega, hoides samal ajal ülejäänud keha paigal. Püüdke teha väike ring. Saate liikuda kas päripäeva või vastupäeva. Liikuge nii aeglaselt kui vaja, et liikumist üles võtta. Talje liigutamisega harjumiseks võib kuluda veidi aega, hoides samal ajal õlad ja torso paigal. Ringi puusadel aeglaselt, kuni tunned end liikumises kindlalt.
3
Langetage keha alla ja tagasi üles. Kui olete põhiliigutuse tunnetanud, saate oma keha veidi allapoole langetada. Painutage põlvi veidi, nii et teie vöökoht vajub põrandale. Laske nii madalale, kui tunnete end mugavalt. Seejärel liigutage oma keha põlvi lahti painutades üles. Ringi kogu aeg oma talje ümber.
4
Kui tunnete end mugavalt, hakake end veidi toetuma. Virisemine lisab tavaliselt ringiliikumisele mitmekesist liikumist. Kui olete virisemise ajal üles-alla liikumise põhitõed omandanud, liikuge küljele. Nihutage torso veidi vasakule, langetades põlve, kui nihutate oma raskust vasakule küljele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. See liigutus on virisemise variatsioon. Saate selle lisada rutiini, kuid võite ka lihtsalt viriseda minimaalse liigutusega.
5
Liigutage oma vöökohta mustri järgi. Kui tunnete end mugavalt oma talje ringis liigutades, proovige järgida virisemismustrit. Liigutage puusi ette, küljele, taha ja seejärel teisele küljele. Tehke seda, lugedes peas “üks… kaks… kolm… neli”. See aitab teil virisemise ajal rütmi säilitada.
6
Hoidke oma ülakeha täiesti paigal. Virisemine on kõik teie vöökohas, puusades ja jalgades. Virisedes olge teadlik oma ülakehast. Hoidke kõik oma vöökoha kohal, et õigesti viriseda.
7
Jälgi muusika rütmi. Kui tunnete end avalikus kohas virisedes mugavalt, pöörake tähelepanu rütmile. Virisemise ajal liigutage oma puusi muusika rütmis. Virise kiiremini, kui tempo tõuseb, ja aeglusta, kui see väheneb.
8
Hoidke selg sirge. Sirge selg võib virisedes ülakeha paigal hoida. Olge oma seljast alati teadlik. Veenduge, et teie selg oleks kogu aeg sirge. See aitab tõhusalt viriseda.
9
Lisage mõni variatsioon. Kui tunnete end mugavalt virisemist, proovige lisada mõni variatsioon. Võid virisedes kellegi ees tantsida, kergelt selja taha kallutades. Aeglane vingumine hõlmab väga aeglaselt tantsimist, et liialdada puusade liigutustega. Ka virisemise ajal ühele ja siis teisele poole kaldumine võib lisada vaheldust.
10
Seansside vahel venitage. Regulaarne venitamine võib aidata teie liikumisulatust suurendada. Õrnad venitused enne ja pärast tantsimist parandavad teie virisemisoskust, kuna olete paindlikum. Üheks venituseks painutage paremat põlve 90-kraadise nurga all, hoides paremat jalga põrandal. Painutage vasak jalg tagasi enda taha, paralleelselt teise jalaga ja nii, et vasak jalg sirutub selja taha. Hoidke 30 sekundit ja seejärel muutke oma jalgade asendit. Lamage selili, põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Painutage oma paremat jalga enda ette, tõstes samal ajal puusi, kuni moodustate parema jalaga risti nurga. Liigutage oma paremat jalga lae poole. Seejärel langetage jalg veidi. Tehke 10 kordust ja seejärel vahetage jalgu.