Me kõik oleme keegi varem haiget teinud ja tundnud end seetõttu vihasena. Kuigi võite tunda ka valu, haiget või pettumust, võib viha muutuda ohtlikuks, kui te sellest kinni hoiate. Ärge lubage vihal teie psühholoogilist või füüsilist tervist rikkuda. Tunnistage oma viha, õppige sellega toime tulema ja oma emotsioone töötlema. Kuigi oleks tore mõelda, et keegi ei tee meile enam kunagi haiget, aitab vihast lahti laskmise mõistmine sul sellest üle saada.
1
Mõista viha. Oluline on õppida, kuidas oma vihast lahti lasta, mitte ainult oma psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise huvides. Osa vihast lahti laskmises hõlmab andestamist ja andestamisel võib olla hoiatav mõju, mistõttu on vähem tõenäoline, et inimesed sulle tulevikus uuesti haiget teevad. Kui keegi reedab või teeb sulle haiget, võib see avaldada negatiivset mõju sinu tervisele, suurendades ärevust. ja stress. See võib negatiivselt mõjutada teie südame-, immuun- ja närvisüsteemi.
2
Tuvastage probleem. Mõelge välja, mille pärast te haiget tunnete. Alles kaotuse või selle aluseks oleva probleemi tuvastamisel saate sellele probleemile vastu astuda ja sellest lahti lasta. Samuti on oluline mõista, kas teine inimene teab, et ta on teile haiget teinud. See mõjutab seda, kuidas hakkate leppima. Näiteks kui abikaasa petab teid või jätab teid maha, tunneksite end arusaadavalt vihaseks. Kaotusetunne, mida tunnete tõenäoliselt, tuleneb sellest, et olete armastatud ja hinnatud või austatud. Lisaks mõistab teie abikaasa tõenäoliselt seda, kuidas ta teile haiget tegi. Kui sõbral on lisapilet kontserdile ja ta ei kutsu teid, võite tunda sõpruse ja sõpruse kaotust, mis ajab teid kurbusse ja vihasse. Kuid teie sõber ei pruugi teada, et teie tunded said haiget.
3
Lase endal kurvastada. Inimestevahelisi konflikte ja lahendusi võib pidada leinaprotsessiks. Näiteks kui keegi teeb teile haiget, võib tunduda, nagu oleksite selle inimese kaotanud. Leina etapid aitavad pärast haiget saamist oma emotsioone mõista. Samuti võivad need aidata teil mõista, kuidas teie viha on leinaprotsessi osa, ja seega aidata teil oma vihast lahti lasta. Kui valu on seotud lahkumineku või muud tüüpi määramata lahkuminekuga, võib see kaotus tunduda püsiv. . Kui valu on seotud tähelepanuta jätmise, unustamise või muul viisil lugupidamatusega, võib tunduda, et kaotasite selle inimese ajutiselt tähelepanu või austuse kaotamise tõttu.
4
Vältige ajutiselt inimest, kes teile haiget tegi. Viha võib väljuda kontrolli alt, kui pinged suurenevad teie ja teile haiget teinud inimese vahel. Oodake suhtlemisega, kuni olete oma leina läbi töötlenud ja liikunud aktsepteerivamasse staadiumisse. On oluline, et ka teine inimene liiguks leinaprotsessi edasi, et viha ei oleks teie vastu suunatud suhtlemisel. Isegi kui teine inimene on see, kes sulle haiget tegi, võib ta ikkagi tunda kaotust ja kahetsust.
5
Karjuda. On aegu, mil inimene tunneb end nii vihasena, et ta tunneb soovi karjuda. Kui teil on praegu selline viha, peatage lugemine ja karjuge patja. Karjumine pakub teile füüsilist vabanemist. Uuringud on näidanud, et nutmine võib vabastada toksiine, mis on kogunenud stressist. Hoiatussõnana peaksite püüdma veenduda, et teie karje summutab padjaheli hästi, et mitte naabreid muretseda.
6
Viska oma viha metafooriliselt minema. Kui antud olukorra kohta on palju üksikasju, mis teid häirivad, võite enne nende sümboolsete elementide äraviskamist leida midagi sümboolset, mis esindaks teie viha neid komponente. Näiteks võite koguda kive jõe ääres ja visata need vette pärast seda, kui olete igaühele määranud oma viha komponendi.
7
Asenda pahameel kaastundega. Teine võimalus seda väljendada oleks “kõndida teise inimese kingades”. Mõelge, millised põhjused võisid olla solvaval poolel, miks ta käitus kahjustaval viisil. Te ei pruugi kunagi täielikult mõista teise motivatsiooni ega nõustuda nendega. neid tuvastada, kuid vihast kellegi vastu on kergem lahti lasta, kui veedad veidi aega tema peas. Võimalusel tuletage endale meelde, et teine inimene ei saanud aru, et ta teeb teile haiget. Kui ta tegi teile teadlikult haiget, siis mõelge selle kohta, mis teda nii tegi.
8
Tehke kindlaks, kas leppimine on valikuvõimalus. Saage aru, et andestamine ei vii automaatselt leppimiseni. Kui kahtlustate, et teie viha vallandamise eest vastutav pool tunneb kahetsust ja soovib end parandada, võib leppimine õnnestuda. Teisest küljest, kui teine pool ei ole valmis asju korda tegema või kui valu iseloom on selline et te ei saa teist inimest enam kunagi usaldada, ei pruugi leppimine tunduda valikuvõimalusena.
9
Andesta. Tunnista, et ainult sina suudad andestada. Vihast täielikult lahti laskmine tähendab andestamist inimesele, kes on sulle haiget teinud. Andestamine ei ole aga alati kõigi jaoks. Sunnitud või teeseldud andestusest pole kellelegi suurt kasu, kõige vähem sulle endale. Oluline on oma haiget põhjalikult töödelda, oma viha kontrollida ja otsustada, kas/millal andestamine on teie jaoks õige. Mõistke, et kellelegi andestamine ei pruugi sundida teist inimest oma käitumist muutma. Andestamise eesmärk selles mõttes on puhastada end enda sees kogunevast vihast ja pahameelest. Andestamine on teie enda kasuks ja see on sisemine, mitte väline vajadus.
10
Võtke vastutus oma tegude eest ise. Viha staadiumis võib süüdistada palju. Oluline on mõtiskleda oma rolli üle selles olukorras ja võtta vastutus mis tahes rolli eest, mida mängisite. See ei tähenda, et te ei võiks tunnistada teise poole halba kohtlemist. See tähendab lihtsalt, et kui tegite valesti, peaksite olema selle suhtes aus, eriti kui plaanite kunagi leppida. Vastutuse võtmine võib alata negatiivsete emotsioonide kõrvaldamisest. Üks võimalus seda teha on koostada nimekiri 3–5 tugevaimast negatiivsest emotsioonist, mida tunned, ja mõelda, kuidas negatiivne emotsioon heaga asendada.
11
Otsige positiivset. Uurige kõiki viise, kuidas teie valu on aidanud teil üksikisikuna kasvada. Otsige eeliseid või ootamatuid positiivseid külgi ja klammerduge nende külge, et aidata teil toime tulla. Kui te ei saa vaadata haiget tekitavast olukorrast tulenevat headust, siis vaadake oma elus muid positiivseid külgi ja muid asju, mille eest saate tänulik olla. Mõelge, kas teie valu on viinud teid uuele teele, mis viib heade asjadeni, poleks võib-olla kogenud, kui oleksite sellest teest täielikult mööda läinud.
12
Jäta maailmale positiivne mõju. Võite lasta oma vihal välja valguda ja mõjutada ümbritsevaid, kuid siis levitate seda ainult ja muudate need negatiivsed tunded tugevamaks. Kui otsustate teadlikult levitada teistele positiivset mõju, saate muuta oma sotsiaalset suhtlust viisil, mis toob kaasa vähem viha. Ümbritsege end positiivsete inimestega. Lihtsamalt öeldes, puutudes kokku teiste inimeste väljendatud optimismi ja positiivsete mõtetega, tood positiivse mõtlemise oma ellu tagasi. Aja edenedes võite isegi hakata arendama omaenda positiivseid mõtteid, et oma viha asendada.
13
Kirjutage kiri või päevik. Kui peate päevikut või päevikut, kirjutage oma vihast nii sageli kui vaja, et aidata teil sellest vabaneda. Kui teil pole päevikut, võite kirjutada vihase kirja inimesele, kes teie viha vallandas, et tunded teie rinnalt maha saada. Sellegipoolest ärge saatke kirja. Kirja saatmine on peaaegu alati halb mõte. Seda võib kergesti pidada kättemaksuks või seda saab halvasti vastu võtta, mis võib probleeme eskaleeruda. Isegi kui sõnastate selle võimalikult viisakalt, võtab teine pool seda tõenäoliselt halvasti, eriti kui ta kannatab madala enesehinnangu või muu isikliku valu käes.
14
Treeni või tegele mõne hobiga. Treening annab teile positiivse füüsilise vabanemise teie vihast. Valige treeningvorm, mis teile meeldib. Jalutage maalilises pargis, tehke värskendav suplus või laske rõngaid. Võti on võtta see energia, mida tunnete ja mida saaks suunata vihasse, ja suunata see millekski positiivsemaks enda jaoks. Kui te ei ole suur trennisõber, võite alustada väikesest, tehes rohkem jalutuskäike, suunates oma energia ülesvõtmisse. uus hobi või midagi toredat oma sõpradele või perele.
15
Pöörake oma usu poole või mediteerige. Kui usute Jumalasse, palvetage jõudu ja valmisolekut oma vihast lahti lasta. Kui tundub, et vihast lahti laskmine ei ole teie võimeline hakkama saama, võib jumaliku abi palumine aidata teie südant piisavalt pehmendada, et saaksite selle viha lõplikult vabastada. Olenemata sellest, kas usute mõnda konkreetsesse usku või mitte, on meditatsioon hea viis oma keha, vaimu ja hinge stabiliseerimiseks. Saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni, seega valige endale ja teie vajadustele kõige sobivam. Toe ja juhiste saamiseks pidage nõu oma jumalateenistuskeskuse usujuhi või teistega, kes jagavad teie usku. Lugege oma usu pühakirjatekste või lugege vaimseid raamatuid, mis on kirjutatud viha ja andestuse teemal.
16
Vajadusel vältige sotsiaalseid funktsioone. Kui keegi, kes sind vihaseks ajab, on sotsiaalse kaasamise peale ja sa tahad vältida kiusatust tülli minna võ