Enamik inimesi peab viha negatiivseks emotsiooniks, kuid see on vaid üks paljudest normaalsetest inimtunnetest. Kontrollimatu viha võib avaldada negatiivseid tagajärgi teie inimestevahelistele suhetele ja elukvaliteedile. Kuid suutlikkus oma viha kontrollida ja positiivses suunas suunata aitab teil olla produktiivsem.
1
Luba endal viha tunda. Mõnele inimesele õpetatakse, et kõik emotsioonid, mis ei ole viisakad või toredad, tuleks alla suruda. Kuid viha on normaalne ja tervislik emotsioon, millel on oluline bioloogiline ja evolutsiooniline eesmärk. See valmistab teid ette “võitluseks või põgenemiseks” tajutava vaenlase või ohu vastu. Peaksite leppima sellega, et viha on elu normaalne osa ja lubama endal seda kogeda seni, kuni see ei hakka teid kontrollima.
2
Mõista, et viha on füsioloogiline. Viha on kindlasti psühholoogiline emotsioon, kuid see on ka füsioloogiline, hõlmates keemilisi reaktsioone teie ajus. Vihastamise korral toimuv keemiline protsess järgib järgmist järjestust: teie amügdala, emotsionaalse töötlemise keskus, saadab teie hüpotalamusele hädasignaali. Teie hüpotalamus saadab epinefriini mööda teie autonoomset närvisüsteemi sümpaatilise närvisüsteemi kaudu neerupealistesse. näärmed, mis hakkab pumpama epinefriini (adrenaliini) kogu kehas. Adrenaliin valmistab teie keha ohule vastu, suurendades teie südame löögisagedust ja teravdades meeli.
3
Kirjutage oma tunded üles. Kui hakkad vihaseks saama, pane kirja, mida tunned. Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata teil mõista, mis teie viha põhjustas. See hõlbustab ka inimestevaheliste probleemide lahendamist ja väldib tulevikus nii vihaseks saamist.
4
Kontrollimatu viha korral otsige abi. Kuigi viha on normaalne, ei ole normaalne kogu aeg vihane tundmine või tunne, nagu võitleksite pidevalt või suruksite oma viha alla. Võiksite oma viha vastu abi otsida, kui kogete sageli mõnda järgmistest: vägivallamõtted igapäevastes olukordades, raevujuhtumid valdav negatiivsus; tunne, nagu teised ei mõistaks teid; koduvägivald või patarei; nõude või muude asjade viskamine vihasena; karjumine, karjumine või löömine. tee oma teed Teiste süüdistamine sind vihastamises Vägivaldne käitumine töökohal
5
Kasutage viha muutmise motiveerimiseks. Paljud inimesed tahavad oma elus muutusi teha. Sellised emotsioonid nagu hirm või rahulolu takistavad aga muutuste tegemist. Viha on tugev emotsioon, mis võib teistest emotsioonidest võitu saada, nii et viha suunamine oma elus muutuste tegemisele võib suunata teid õigele teele. Peaksite töötama selle nimel, et asendada viha, mis teid algselt tegutsema ajendas, mõne muu emotsiooniga, nagu kirg või entusiasm. Näiteks võite töötada ummikus tööl, mis teile ei meeldi. Kui teie ülemus ütleb või teeb midagi, mis teid tõeliselt vihastab, võib sellest piisata, et motiveerida teid uue töö otsimiseks lisatööd tegema või isegi kooli tagasi minema, et saada kvalifikatsioon uuele karjäärile.
6
Hakka füüsiliselt. Füüsiline treening on suurepärane viis nii ägeda kui ka püsiva viha vähendamiseks. Teie viha võib samuti motiveerida teid treenima, kuna see tekitab adrenaliini tõusu. Üks produktiivsemaid viise viha suunamiseks on suunata see kehalisele tegevusele. Saate treenida oma teed emotsionaalse tervise poole. Treenimine ei pea toimuma jõusaalis. Füüsilist harjutust saate teha õueprojektiga, näiteks niitmisega või umbrohuga võsastunud ala taltsutamisega. Võite minna ise sörkima või väljas joosta.
7
Korista oma maja. Suunake oma viha ümber, puhastades oma maja. Eriti kui teete füüsilist pingutust nõudvat koristamist, saate oma viha välja töötada, luues samal ajal endale meeldivama keskkonna. Siin on mõned ideed, mis ühendavad puhastamise vähese rahuldava füüsilise pingutusega: Küürige plaaditud aladel vuugisegu. Viige vaibad õue ja pekske neid, et mustus välja saada; tolmuimejaga kõik ruumid, sealhulgas trepid, kui need on. Kasutage oma diivani(te) puhastamiseks tolmuimeja lisaseadmeid. ) või polsterdatud toolid Hõõruge vanni tõeliselt hästiVõtke kõik oma kapist välja ja pange tagasi ainult need asjad, mida soovite tõesti hoida; ülejäänu annetada
8
Kasutage viha asendusemotsioonina. Sageli on viha emotsioon, mis ilmneb koos teiste emotsioonidega, nagu haiget, kurbust, leina, depressiooni või hirmu. Kui olete haavatavas emotsionaalses seisundis, võib endal vihastada lubamine toimida kaitsemehhanismina. Saate tegeleda ja väljendada oma viha, mitte mõne teise, rohkem haiget tekitava emotsiooniga. See ei pruugi olla tervislik pikaajaline lähenemine, kuid see võib olla tõhus ajutistes olukordades, näiteks pereliikme kaotuse korral või üle elades. äärmiselt stressirohke aeg. Samuti võite soovida pöörduda terapeudi poole, et aidata toime tulla raskete emotsioonidega.
9
Tõesta, et keegi eksib. Kui olete kellegi peale vihane, sest ta ei usu teie võimesse midagi teha, on teie parim lahendus tõestada, et ta eksib. Selle asemel, et keskenduda vihale, mida tunnete inimese vastu, kasutage seda lisaenergiat enda tõestamise nimel. Näiteks kui pereliige või koolinõustaja ütleb teile, et te ei saa ülikooli lõpetada, selle asemel, et õppida. vihane, kasutage oma vihast saadud energiat õppimise hiljaks jäämiseks ja tõestage, et saate kolledžis läbi oma raske töö.
10
Toidab ühiskonna muutusi vihaga. Tavaliselt peame viha isiklikuks igapäevaseks emotsiooniks, kuid see võib olla ka laiem kultuurikogemus, mis võib ergutada suuri ühiskondlikke muutusi. Näiteks kodanikuõiguste liikumine ja naiste valimisõiguse liikumine ajendasid nii viha. ebaõigluse kohta.
11
Muutke viha võimuks. Hea või halvem on see, et paljud poliitikud ja ärimehed toetuvad vihale, et muuta nad võimsamaks. Uuringud on näidanud, et inimesi, kes väljendavad viha (mitte kurbust või süütunnet), austatakse rohkem või teised peavad neid rohkem võimu omavateks. Võimsa välimuse ja kuumapeana, kellega inimesed ei taha suhelda, võib olla väike piir. äri ajada. Kui näitate äritehingu peale pisut viha üles, võivad inimesed arvata, et olete kirglik ja oma tööle pühendunud. Kui aga lööte õhku ja saate ärikohtumisel raevuhoogu, ei pruugi inimesed tulevikus teiega koostööd teha. Näide väikese viha või jõu näitamisest äritehingu puhul on oma seisukoha kinnitamine ja mitte taganemine. Tankihoo näiteks on käega vastu kirjutuslauda löömine, paberitega loopimine või ruumist välja tormamine, kui keegi sinuga ei nõustu.