Vigastatud või väljaväänatud pahkluu võib olla üsna valus ja võib teid mõneks päevaks pikali heita. Enamiku hüppeliigese vigastuste korral on pahkluu kõõlused ja sidemed pinges või venitatud. Ka veresooned, mis varustavad teie jalgu vere ja hapnikuga, on sageli rebenenud ja lekivad verd ümbritsevatesse kudedesse, mis põhjustab pahkluu ja labajala verevalumeid. Õnneks ei ole enamik hüppeliigese vigastusi tõsised ja paranevad iseenesest pärast mõnepäevast kodust ravi. Enamikku väiksemaid hüppeliigese vigastusi saab ravida kodus, kasutades puhata, jääd ja tõusu, et piirata turset.
1
Puhka vigastatud pahkluule nii palju kui võimalik 48 tundi. Pärast hüppeliigese nikastamist või vigastust on oluline, et te pahkluu toetaksite, et vältida vigastuse süvenemist. Jääge istuma või lamage nii palju kui võimalik, pahkluu üles tõstetud. Kui peate kõndima, kõndige aeglaselt ja kasutage vigastatud pahkluu raskuse eemaldamiseks karku. Kui see on liiga valus, proovige vigastatud pahkluule kinnitada traks, et saaksite ikkagi ringi liikuda. Esimese 48 tunni jooksul on normaalne olla endiselt aktiivne. Tegelikult võib kerge tegevus (nt karguga kõndimine) aidata vigastatud pahkluu lihaseid tugevana hoida. Traksi saate osta meditsiinitarvete poest. Hüppeliigese traksid võidakse müüa ka suurtes apteekides või apteekides.
2
Asetage vigastatud pahkluule jääkott 15–20 minutiks. Kui teil pole jääkotti käepärast, proovige niisutada pesulappi ja mähkida see 6–7 jääkuubiku ümber või kasutage jääkotina külmutatud köögiviljade kotti. Valige midagi väikeste tükkidega, näiteks külmutatud herned või mais. Seejärel kandke jääkott pahkluule. Hoidke jääd kergelt vastu vigastatud pahkluu, et see jahutaks nahka, kuid ei põhjustaks valu. Vigastatud hüppeliigesele jääkoti kandmine põhjustab veresoonte ahenemist ja verevoolu piiramist vigastatud piirkonnas, mis vähendab turset. .Vigastatud hüppeliigesele jää kandmisel on lisaeelis valu leevendamine, tuimestades piirkonna närvilõpmeid. Geeljääpakke saate osta apteegist või apteegist.
3
Kandke jääd 4–8 korda päevas esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust. Esimese 48 tunni jooksul on vigastatud pahkluu paistes ja võib olla üsna valus, nii et jää aitab seda turset vähendada. Nagu ka esialgse glasuuriga, hoidke jääkotti pahkluu küljes iga kord 15–20 minutit. Pange pahkluu jääle, kui see tundub valus või hakkab paistetama, või kui teil on aega jää pealekandmiseks. Jääkoti hoidmine vastu vigastatud pahkluu kauem kui 20 minutit võib põhjustada külmumist või nahka kahjustada.
4
Turse vältimiseks suruge vigastatud pahkluu 48 tunniks kokku. Parim viis pahkluu kokkusurumiseks on libistada jalg elastse või neopreenist kompressioonsoki (või pahkluu ümber sobiva kompressioonvarruka) sisse. Kompressioonsokk avaldab teie pahkluule ühtlaselt survet ja hoiab ära selle turse pärast vigastust. Kui teil pole juurdepääsu kompressioonsokile, võite selle asemel kasutada elastset mähist või sidet. Kompressioonhülsi või sokke saate osta enamikust apteekidest ja apteekidest. Need on saadaval ka enamikes sporditarvete kauplustes ja isegi mõnes suures supermarketis.
5
Turse vähendamiseks tõstke vigastatud pahkluu südame kohale. Kui olete esimese 48 tunni jooksul pärast pahkluu vigastamist kodus, veetke võimalikult palju aega pikali või istudes, vigastatud pahkluu üles tõstetud. Lamake selili ja asetage vigastatud pahkluu padjavirnale või toolile, mis asub diivani või voodi põhja lähedal, millel lamate. Lamades peaks vigastatud pahkluu alati olema südame tasemest kõrgemal. Kui tõstate vigastatud pahkluu üles, hoidke jalg sirgelt. Püüdke mitte oma jalga painutada, et ei tekiks pahkluule täiendavat survet.
6
Konsulteerige arstiga, kui pahkluu ei parane 2–3 päeva pärast. Kui pahkluu ei kanna raskust või on 72 tunni pärast ikka veel paistes, võib see olla tõsiselt vigastatud. Külastage oma arsti ja kirjeldage, kuidas vigastus tekkis, kuidas olete seda ravinud ja kui palju valu te kogete. Laske arstil vigastatud pahkluu üle vaadata. Arst võib teha ka pahkluu röntgenpildi, et veenduda, et tegemist ei ole luumurruga. Pöörduge oma arsti poole ka siis, kui märkate punaseid triipe või laike, mis ulatuvad vigastatud piirkonnast väljapoole. See võib olla infektsiooni tunnuseks.
7
Turse leevendamiseks ja valu leevendamiseks võtke NSAID-i valuvaigisteid. Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu ibuprofeen (Advil) ja atsetaminofeen (tülenool), võivad olla paranemisprotsessi ajal valu leevendamisel väga kasulikud. Samuti hoiavad need ära turse, mis võimaldab teie pahkluul kiiremini paraneda. Võtke kapsleid vastavalt pakendil olevatele juhistele ja vältige iga päev rohkem kui 3200 mg mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist. MSPVA-ravimeid saate osta igast apteegist või apteegist.
8
Minge kiirabisse, kui vigastatud pahkluu ei talu raskust. Samuti minge kiirabisse, kui pahkluu on täiesti tuim või kui te ei saa hüppeliigest painutada. Need on sideme rebenemise tunnused ja hüppeliigese luude ja sidemete parandamiseks võib pahkluu vajada kirurgilist ravi. Kui te ei saa ise autot juhtida, paluge sõbral või pereliikmel teid viia või helistage kiirabi numbril 911. Kui pahkluu on katki ja eriti kui vigastatud pahkluupeast paistavad luud välja, pöörduge kohe kiirabisse. Kipitus tunne pahkluus võib viidata sellele, et vigastatud piirkond ei saa piisavalt verd ja hapnikku. See võib viidata ka närvikahjustusele.