Kiusamine ei ole hea tunne. Kiusatakse igas vanuses inimesi; võib-olla olete täiskasvanu, keda keegi töökohal ahistab, või olete teismeline, keda koolis halvasti räägitakse. Pidage meeles, et igasugune kiusamine, olgu see kord päevas või kord kuus, on liiga palju. Sa väärid, et sind koheldaks lahkuse ja austusega. Saate verbaalse kiusamisega edukalt toime tulla, kui vastate kiusajale, lõpetate tema solvangud ja hoolitsete enda eest. Kuigi see olukord on karm ja ebaõiglane, pidage meeles, et olete suurepärane inimene ja kõik saab korda!
1
Jää rahulikuks. Selle inimesega suheldes võite tunda kiusatust nutta või karjuda. See aga teeb kiusamise ainult hullemaks. Kui olete emotsioone üles näidanud, saavad nad aru, et jõudsid teieni, nii et ärge pakkuge neile rahulolu! Hingake paar korda sügavalt sisse, hoidke oma häält madalal ja tehke endast parim, et mitte nutta. Kui te ei suuda rahulikuks jääda, astuge eemale, kuni tunnete end lõdvemalt.
2
Ütle inimesele, et see, mida ta ütles, tegi sulle haiget. Inimesed ütlevad mõnikord asju, teadmata, et see, mida nad ütlesid, oli haavav. Nad võivad seda teha teadmatusest või hoolimatusest. Pöörake kindlasti tähelepanu sellele, mida öeldi, kui see teile haiget tegi. Rääkige neile, mis tundeid see teid tekitas, ja andke neile võimalus oma käitumist muuta. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Sa riivasid mu tundeid, kui tegite mu kleidi üle nalja. See pani mind oma välimuse pärast halvasti tundma.” ½
3
Kasutage huumorit, et visata nad mängust välja. Tõenäoliselt ootab kiusaja, et sa ärritud, nutad või langetad pead. Kuid näidake neile teist teist poolt. Tee nende solvangu üle nalja! Nad teavad, et neil on sinu üle vähe võimu, kui sa suudad nende üle naerda. Võid öelda: “Nii…Karen, kas sa lihtsalt märkad, et mul on prillid? Sest mul on need olnud kaheksa aastat. Võib-olla vajate prille, tüdruk!â€Ära tee nalja ega naera, kui sind solvavad ülemus või vanemad. Selle asemel öelge: “Mis sunnib teid nii ütlema?
4
Teemat vahetama. Kui nad hakkavad teid solvama, vahetage vestluse teemat. Rääkige loetavast raamatust, kuulsuste kuulujuttudest või heast lõunasöögist. Kui olete teiste läheduses, ühinevad tõenäoliselt ka nemad uue teemaga. Öelge midagi sellist: “Oh, kas te kõik nägite Robi ja Blac Chyna suurt Instagrami kaklust? See oli nii hull!
5
Tehke neile komplimente. Teine viis solvaja ära viskamiseks on teha neile kompliment. See üllatab neid ja lõpetab nende kiusamise. Kui saate, tehke kompliment seotud solvamisega, mida nad teile tegid. Näiteks kui nad solvavad teie särki, võite öelda: “Mulle väga meeldib teie särk. See on ilus. Kust sa selle ostsid?â€
6
Näe enesekindel välja. Kiusaja läheneb tõenäolisemalt inimesele, kes näib olevat madal enesehinnang. Selle asemel, et jalga alla vaadata, hoidke oma pead püsti! Istuge otse toolil ja seiske kõndides kõrgel. Andke sellele kiusajale teada, et teie ei ole see, kellega jamada.
7
Võtke kiusajast veidi distantsi. Kui eemaldate end võimalusest kiusajaga kokku sattuda, võib see aidata tema solvanguid täielikult vältida. Valige klassist lahkudes uus marsruut, suurendage oma privaatsust võrgus ja veenduge, et te ei oleks kunagi kiusajaga üksi, välja arvatud juhul, kui see on vajalik. Kui olete klassis koos, küsige, kas teie õpetaja võib teid neist eemale istutada. Samuti võite paluda lahkuda mõni minut varem, et saaksite neid välja jalutades vältida.
8
Vältige üksi olemist. Kui kiusamine toimub puhkeruumis või teie klassi jalutades, minge koos sõbraga. On vähem tõenäoline, et kiusaja on kellegi teise juuresolekul teie vastu kuri. Kui soovite, võite oma sõbrale rääkida, mis kiusajaga toimub, või lihtsalt paluda tal endaga kaasa minna.
9
Pane kõrvaklapid sisse. Häälestage seda kiusamist, kuulates seda uut albumit, mis teile meeldib, või vaadates YouTube’is videoid. See summutab kõik solvangud, mida nad võivad teie pihta loopida, andes teile võimaluse teha midagi lõbusat. Kahe linnu tapmine ühe hoobiga!
10
Leia midagi muud teha. Võib-olla olete oma toas või tööl, kui kiusaja hakkab minema. Tee midagi muud! Voltige riided kokku, kui teie suur õde on kuri, või tehke oma laud korda, kui teie töökaaslane on jälle selle juures.
11
Ignoreeri neid ja kõnni minema. Mõnikord on parim poliitika neist lihtsalt täielikult eemalduda. Ära lase neil teha sulle rohkem solvanguid, millega suudad hakkama saada. Lihtsalt tõuske püsti ja kõndige minema ning tehke midagi lõbusat.
12
Rääkige nendega. Võib-olla pole te kunagi kiusajale rääkinud oma tunnetest ega palunud tal lõpetada. Tõmmake nad kõrvale ja öelge neile, et te ei hinda, et nad teiega niimoodi räägivad, ja te ei talu seda enam. Paluge sõbral endaga kaasa tulla, kui te ei tunne end üksi tehes mugavalt. Võite öelda: “Josh, kogu see minu solvamise asi hakkab vanaks jääma. Olen olnud sinuga kannatlik, aga ma ei võta seda enam vastu. . Ma pean, et sa lõpetaksid.” Saate seda kõnet paar korda kodus peegli ees harjutada, enne kui seda isiklikult teete.
13
Paluge oma sõpradel sekkuda. Kui peate kiusaja läheduses olema, leidke sõber, kes on teiega. Rääkige nendega toimuvast ja paluge neil teid toetada juhuks, kui nad hakkavad õelad olema. Öelge: “Kas sa mäletad Ericut? Noh, ta on täna õhtul kohal ja ma olen nii mures. Kas sa saaksid minuga kaasa tulla ja minu käest võtta. tagasi? Ma ei taha üksi olla.â€
14
Rääkige vanemale või pereliikmele. Kui käite koolis või kui teid kiusaja on teie peres, rääkige sellest oma vanematega. Nad saavad sind sellest läbi rääkida või isegi kiusamise lõpetada. Sa võid öelda: “Tere, ema, ma tahan sinuga millestki rääkida. Minu klassis on poiss Bob ja ta on minu vastu tõesti kuri. Olen proovinud mõnda asja, kuid ta ei lõpeta. Ma ei tea, mida teha. Aga kui kiusaja on teie vanem, rääkige mõne teise sugulasega, näiteks vanaisa või tädiga.
15
Dokumenteerige iga kord, kui nad teid solvavad. Alustage solvangute üle arvestust juhuks, kui seda hiljem vajate. Kirjutage üles kuupäev ja see, mida nad teile ütlesid. Kui otsustate need tagastada, aitab see dokumentatsioon näidata, kui halvasti asjad on.
16
Teatage neist vastavatele ametiasutustele. Kui see inimene segab teid tööl, mõjutab teie õppejõude või kahjustab teie enesehinnangut, teavitage teda! Sa väärid seda, et olla tööl või koolis õnnelik, mitte ahistatud. Rääkige oma õpetajale, direktorile, ülemusele või personaliosakonnale.
17
Kirjutage, kuidas te end tunnete. Kiusamine võib teile vaimselt ja emotsionaalselt karm olla. Iga kord, kui see juhtub, kirjutage üles, kuidas te end tunnete. Selle paberile viimine aitab teil sellest kiiremini edasi minna. Kui olete kirjutamise lõpetanud, saate paberi väikesteks tükkideks rebida.
18
Rääkige sellest oma sõpradega. Teie sõbrad võivad sel ajal olla suurepäraseks toe allikaks. Võib-olla on neid ka varem verbaalselt kiusatud ja nad saavad nõu anda või lihtsalt kuulata. Toetuge neile ja ärge eraldage end! Öelge: “Kuule, miski on mind juba mõnda aega häirinud. Minu ülemus on minu jaoks omamoodi nõme. Ta paneb mind maha ja mõnikord isegi nimetab mind. Kas teil on kunagi olnud boss selline?â€
19
Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Mida tugevam olete füüsiliselt, seda tugevamana te end vaimselt tunnete. Proovige vähemalt kord päevas higistada, olgu selleks siis jõusaalitund või naabruskonnas jooksmas käimine. Maga kindlasti ka kaheksa tundi öösel ja söö tervislikku toitu.
20
Enesehinnangu tõstmiseks tehke asju, milles olete hea. Kiusaja annab endast parima, et sind maha kiskuda, kuid ära lase neil! Tehke asju, milles sa silma paistad, et tuletada endale meelde, kui lahe sa oled. Võib-olla oled sa suurepärane kunstnik, oskad hästi pisiasju või teete meiki nagu keegi teine. Võtke aega, et uurida oma andeid ja meenutada, kes te olete!
21
Koostage teile tehtud komplimentide loend. Enesehinnangu jätkamiseks koostage nimekiri toredatest asjadest, mida inimesed on teile teie kohta rääkinud. Saate seda loendit hoida oma telefoni märkmete jaotises ja lugeda seda, kui tunnete end nõrgana. Kirjutage üles aeg, millal müügiametnik ütles, et olete ilus või kui saite oma koolist akadeemilise auhinna.
22
Harjutage positiivset enesevestlust. Igal hommikul ärgates tõsta end üles! Enne kui hakkad valmistuma või hommikusööki sööma, vaata peeglisse ja ole enda vastu lahke. See aitab tagada, et alustate oma päeva tugevalt ja positiivselt. Ja pidage meeles, et see kiusaja võib arvata, et tal on sinust parim, kuid näidake neile, et parim on alles ees! Näiteks võite end peeglisse vaadata ja öelda: “Brittany, sa oled suurepärane tibu. on nii tark, naljakas ja ilus. Täna saab olema parim päev, mis sul kunagi olnud on.â€