Võite kohata verbaalset kiusamist paljudes eluvaldkondades, näiteks koolis, tööl või oma sotsiaalses grupis. Vööd allapoole suunatud solvangud, sarkastilised märkused või lausa vihkavad kommentaarid, mis näitavad, kas te kaitsete nende eest? Kaitske verbaalse kiusamise eest, jäädes rahulikuks ja reageerides rünnakule. Seejärel võtke korduvate rünnakute vältimiseks vajalikud meetmed. Lisaks järgige pärast verbaalse kiusamisega tegelemist enda eest hoolitsemiseks mõningaid strateegiaid.
1
Jää rahulikuks. Verbaalse kiusaja rünnakute mõte on teid häirida, nii et ärge pakkuge neile rahuldust. Hoolimata mõnitustest või solvangutest püsige rahulik, lahe ja kogutud. Selleks võib olla abi, kui hingate sügavalt sisse, loete vaikselt või korrake mõttes kinnitust, näiteks “Ma jään rahulikuks”.
2
Tühjendage inimese rünnak. Isiku ignoreerimine on võimalus. Veelgi jõulisem vastus on aga inimesele selgeks teha, et märkus teid ei häiri. Looge inimesega silmside, seejärel raputage vallandavalt pead ja pöörake pilk kõrvale.
3
Nõustuge nendega, kui see on tõsi. Enamik verbaalset kiusamist viiakse läbi seetõttu, et inimene loodab teid solvata. Kui näete nende kommentaaris mingit tõtt, viige ründaja tasakaalust välja, nõustudes temaga. Kui nõustute väitega, kaotab see oma jõu ja ründaja kaotab tähtsuse. Näiteks kui keegi ütleb: “Sa oled paks”, võite öelda: “Sul on õigus. ma olen paks.”
4
Demonteerige rünnak. Vältige inimesega kaitsvaks muutumist. Selle asemel asetage ründaja kuumale istmele, tõmmates tema märkuse laiali. Analüüsige märkust ja esitage selle kohta küsimusi. Näiteks ütleb keegi: “Sa oled loll.” Võite vastata sõnadega “Vau, loll on nii tugev sõna. Kas on põhjust, miks üritate mind solvata? Kui aga kiusamiskäitumine väljub kontrolli alt või tunnete end ebaturvaliselt, ärge võtke ründajaga ühendust. Lihtsalt kõnni minema.
5
Mängige lahket vanemat. Kui olete tunnistajaks, kuidas kedagi teist verbaalselt rünnatakse, aidake teda kaitsta, seades kahtluse alla ründaja tavapärane sündsus. Vastuseks nende “halva vanema” rollile mängige liiga lahke vanema rolli. Näiteks kui ründaja kutsub teie sõpra mõne nimega, võite öelda: “Carl, nimetamine ei sobi teile. Näidake kõigile, et seal all on kuskil korralik inimene.” Tõenäoliselt tunnevad nad oma käitumise pärast häbi ja vabandavad.
6
Lahkuge, kui tunnete end ebaturvaliselt. Kui verbaalne kiusamine paneb teid tundma end füüsiliselt ohustatuna, ärge proovige selle inimesega enam suhelda. Lahkuge kohe keskkonnast ja minge koos teistega avalikku kohta.
7
Öelge kellelegi, kes on võimukandja. Kui olete õpilane, rääkige sellest õpetajale, treenerile või koolinõustajale. Kui teie töökohal esineb verbaalset kiusamist, pidage nõu juhendaja või personaliadministraatoriga. Mõte on selles, et öelda kellelegi, kes on võimupositsioonil, kes suudab kiusamise peatada. Kui esimene inimene, kellele verbaalsest kiusamisest räägite, ei võta midagi ette, rääkige kellelegi seni, kuni midagi muutub.
8
Lõpetage suhe ründajaga. Mõnikord on need, kes sind verbaalselt ründavad, inimesed, kes sinust hoolivad. Sõbrad või pereliikmed võivad teid solvata või teha peeneid märkusi, mis teie tundeid riivavad. Kui see juhtub, hoidke inimesest eemale. Kui vähegi võimalik, lõpetage suhe ja vältige inimest täielikult. Kui te ei suuda inimest oma elust täielikult välja lülitada, võtke kasutusele meetmed, et piirata temaga suhtlemist. Samuti vältige võimalusel nendega üksi jäämist.
9
Joonista piir. Lihtsalt sellepärast, et keegi teid kiusab, ei pea te täitma “ohvri” rolli. Seisa enda eest ja andke inimesele teada, et te ei aktsepteeri verbaalset kiusamist. Tehke seda oma isiklikke piire kehtestades. Näiteks ütle inimesele: “Ma keeldun solvamisest. Kui te ei saa minuga lugupidavalt rääkida, ärge rääkige minuga üldse.” Võite ka öelda: “Ma ei aktsepteeri verbaalseid rünnakuid. Kui jätkate, siis ma lahkun.” Samuti võite lisada: “Sa raiskad oma aega, sest ma tean, et ainult nõrgad inimesed kiusavad.”
10
Tuvastage oma tugevad küljed. Verbaalne kiusamine võib panna sind endas kahtlema. Parim viis enesekindluse ületamiseks ja enesekindluse suurendamiseks on oma isiklike tugevuste äratundmine. Seda saate teha, mõeldes omadustele ja oskustele, millega olete silma paistnud. Kui teil on raskusi oma tugevate külgede tuvastamisega, küsige sõbralt. Kirjutage oma tugevad küljed paberilehele. Iga päeva alguses lugege need ette ja pange iga tugevuse ette “Ma olen”. Näiteks võite öelda: “Ma olen suurepärane kitarrist” või “Ma olen teiste vastu lahke.” € Loetlege oma nimekirja iga päev.
11
Ümbritse end toetavate inimestega. Võitke verbaalse kiusamise negatiivsete mõjude vastu, veetes aega õigete inimestega. Valige end ümbritseda positiivsete ja toetavate inimestega, kes hindavad seda, mida te lauale tood. Vähendage aega, mille veedate koos negatiivsete mürgiste inimestega, kes kritiseerivad teid või mõjutavad teid ebatervislike harjumustega.
12
Andesta ründajale. Üks viis verbaalse kiusamise tagajärgede vastu võitlemiseks on kaastunde harjutamine. Seda võib olla raske teha inimesele, kes räägib sinu kohta alatuid asju. Kuid ärge vaadake seda kui midagi, mida teete nende heaks, tehke seda enda jaoks. Pahameelest ja vihast kinni hoidmine paneb teid ainult kannatama. Selle asemel otsustage lasta neil tunnetel minna ja andestada kiusajale. Kirjutage neile kiri, mis kirjeldab kiusamist ja selle tundeid. Väljendage kõike, mida soovite inimesele öelda. Lugege kiri ette. Pärast seda ütleb: “Sellele kõigele vaatamata annan teile andeks.” Seejärel hävitage kiri ja kõik sellega seotud negatiivsed tunded.