Tavaliselt ilmnevad venitusarmid nahal punakate triipudena, mis võivad aja jooksul heledamaks muutuda. Need võivad ilmneda kiire kasvu ajal (nt noorukieas või raseduse ajal) või teatud haigusseisundite tõttu. Puudub spetsiaalne ravi venitusarmide vältimiseks, mis on ohutud ja sageli aja jooksul tuhmuvad. Siiski saate vähendada oma venitusarmide tekkimise võimalust, säilitades oma kehakaalu ja hoolitsedes hästi oma naha eest.
1
Vältige kiiret kaalutõusu. Venitusarmid tekivad kõige tõenäolisemalt siis, kui võtate lühikese aja jooksul oluliselt juurde või kaotate kaalu. Uuringud näitavad, et traditsioonilised ravimeetodid, nagu kakaovõi, oliiviõli või gotu kola ekstrakti nahale kandmine, on suures osas ebaefektiivsed ja et parim viis venitusarmide ennetamiseks on kontrollida oma kehakaalu, eriti kasvuperioodidel, nagu rasedus ja noorukieas. noorukieas on normaalne, et teie keha kasvab kiiresti. Järgige tervislikku toitumist ja rääkige oma arstiga, millist kasvu oodata. Noorukieas tekkivad venitusarmid kaovad tõenäoliselt aja jooksul, kuna keha alles areneb. Kaalutõusu ja/või lihasmassi suurendamise eesmärgil tehtav jõutõstmine ja kulturism võivad samuti põhjustada venitusarme, kui see juhtub liiga kiiresti. Seda seetõttu, et suuruse kiire kasv põhjustab naha sidekudede purunemise. Proovige kaalumuutusi teha järk-järgult ja rääkige oma treeneri ja/või arstiga parimatest tavadest, mida järgida. Üldine koht venitusarmide tekkeks on ülakeha harjutuste tegemisel käe all.
2
Vältige kiiret kaalukaotust. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda järk-järgult, järgides tervislikku toitumist ja regulaarselt treenides. Vältige kiirdieete ja püüdke kaotada kuni umbes pool kilogrammi (üks nael) nädalas. Kiireks kaalulangetamiseks vajalikud jõupingutused võivad olla ebatervislikud, olenemata sellest, kas need hõlmavad kiirdieeti, ekstreemset treeningut või toidulisandeid ja tablette. Lisaks võivad äkilised kaalumuutused põhjustada venitusarme, kuna teie nahk ei suuda nii kiireid nihkeid taluda.
3
Treeni regulaarselt. Hea treeningplaani järgimine toob kasu teie üldisele tervisele ja kehakaalu säilitamisele. Lisaks võib see parandada teie vereringet ja naha elastsust. Kõik see võib aidata vähendada venitusarmide tekkevõimalust. Iga nädal peaksite treenima 150 minutit (2,5 tundi). Täiskasvanud peaksid tegema mõõduka intensiivsusega aeroobset kehalist harjutust. Jõutreeningut tuleks teha ka 2-3 päeva nädalas. Mõõduka intensiivsusega treeningute näited on järgmised: aeglane jalgrattasõit, kanuusõit, aiatöö, vilgas kõndimine ja ujumine.
4
Püsige hüdreeritud. Rohke vee joomine hoiab teie naha tervena ja vähendab venitusarmide tekkimise võimalust. Proovige juua umbes kaks liitrit päevas.
5
Sööge tervislikku toitumist. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on hea teie üldisele tervisele ja võib samuti vähendada venitusarmide tekkevõimalusi. Toidulisandid pole venitusarmide ennetamiseks vajalikud, kuid tuleks püüda saada piisavalt teatud vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad venitusarmide eest kaitsta.
6
Suurendage oma E-vitamiini tarbimist. E-vitamiin aitab uuendada nahka ja suurendada selle elastsust ning parandada kehakudesid ja soodustada verevarustust. E-vitamiin soodustab ka kollageeni tootmist, nahas ja mujal leiduvat valku, mis aitab kaasa haavade, sealhulgas venitusarmide paranemisele. E-vitamiini saate rohkem, kui valite teatud toiduained ja võib-olla teatud nahakreemid. E-vitamiini sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: munad, rikastatud teraviljad, puuviljad, rohelised lehtköögiviljad (nt spinat), liha, pähklid, pähkliõlid, linnuliha, oliiviõli ja täisteratooted. Nisuidudes on palju E-vitamiini, nii et saate seda rohkem oma dieeti lisada. Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et nisuiduõli kui salv võib teie nahka aidata. E-vitamiini sisaldavad kreemid ei hoia tõenäoliselt venitusarme kui selliseid. Küll aga võivad need aidata sügeluse ja naha kuivuse korral. Soovitatav päevane E-vitamiini kogus on 15 mg nii meestele kui naistele. E-vitamiini sisaldavad koorivad kreemid võivad vana nahka eemaldada ja soodustada uue naha teket.
7
Tarbi rohkesti C-vitamiini. C-vitamiin on nahas kõige rikkalikum antioksüdant, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale (kahjustavad molekulid) ja edendada naha tervist. Sarnaselt E-vitamiiniga aitab ka C-vitamiin organismil kollageeni toota. C-vitamiinirikkad toidud hõlmavad ka : cantaloupe, tsitrusviljad ja mahlad (nagu apelsin ja greip), mango, ananass, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas, spinat ja kapsas. Võite kasutada ka C-vitamiini sisaldavaid paikseid kreeme. Nagu ka E-vitamiini kreemide puhul, ei saa need ennetada venitusarmid, kuid on võimalus, et need võivad neid heidutada.C-vitamiini soovitatav päevane kogus on nii meestele kui naistele vastavalt 90 ja 75 mg päevas.
8
Veenduge, et saaksite piisavalt vitamiini B2 (riboflaviin) ja B3 (niatsiin). Riboflaviin soodustab tervet nahka ja naha talitlust. Samuti laiendab see veresooni ja suurendab vereringet. Niatsiin aitab ära hoida mitmesuguseid nahahaigusi.Riboflaviinisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad piim ja muud piimatooted, kala, liha, rohelised lehtköögiviljad, rikastatud teraviljad ja leib ning täisteratooted. Niatsiinirikkad toidud on: liha, kala, piim, munad, rohelised köögiviljad ja täisteratooted.
9
Hankige õige kogus tsinki. Tsink aitab vältida venitusarme, pehmendades ja pinguldades nahka. Kõrge tsingisisaldusega toidud on: veiseliha, sealiha, karbid, maapähklid ja kaunviljad (nt oad ja läätsed). Tsingi liigne tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Kui tavalistes toitudes tarbitav tsingi kogus on täiesti ohutu, võib toidulisandite ja muude toodetega liialdada. Rääkige oma arstiga teile sobiva tsingi annuse kohta, võttes arvesse teie vanust, tervislikku seisundit ja muid tegureid. Tsink mängib olulist rolli ka immuunfunktsioonis, valkude sünteesis, haavade paranemises, DNA sünteesis ja rakkude jagunemises. Tsingi toksilisust on täheldatud rohkem kui 225 mg tsingi tarbimisel.
10
Veenduge, et saaksite toidust piisavalt ränidioksiidi. Mõned uuringud näitavad, et ränidioksiid võib parandada naha välimust ja tugevust. Seda seostatakse ka kollageeni tootmise, naha sidekoe ja naha paranemisega. Ränidioksiidi toiduallikad on täisteratooted, teravili, õlu ja rohelised oad.
11
Hoidke oma nahka niisutatud. Kuigi need ei suuda venitusarme ära hoida, võivad niisutavad kreemid ja vedelikud, nagu kakaovõi või sheavõi, aidata vähendada nende tekkevõimalusi, hoides naha elastsena. Mõned tõendid viitavad sellele, et ainult masseerimine (mitte ihupiim või kreem ise) ) võib kaitsta teie nahka venitusarmide eest.E-vitamiini sisaldav salv võib olla eriti kasulik, kuna sellel on nahka noorendav toime.Kui kavatsete kasutada kakaovõid, kandke seda kahjustatud piirkonnale vähemalt kaks korda päevas, paar kuud.
12
Proovige retinoidseid kreeme. Retinoidid on A-vitamiiniga seotud keemiliste ühendite tüübid. Kuigi nad ei pruugi olla võimelised venitusarme ära hoidma, võivad need vähendada olemasolevate armide väljanägemist. Retinoolikreeme leiate apteekidest. Retinoidkreemid ei ole raseduse ajal kasutamiseks ohutud. Retinoidid , A-vitamiini derivaat, aitab taastada kollageeni ja muuta venitusarmid normaalse naha sarnaseks. Tüüpiline sel eesmärgil kasutatav ravim on Retin-A või Tretinoiin.
13
Hankige massaaži. Naha masseerimine või massaažiteraapia võib anda täiendavaid eeliseid venitusarmide esinemissageduse vähendamisel. Massaaži toime soodustab naha taastumist, parandades selle üldist tervist ja välimust. Hõõruge nahka õrnalt, kuid tugevalt ringjate liigutustega vähemalt üheksakümmend sekundit sihtpiirkonnas. Kasutage vastavalt soovile heakskiidetud losjooni, salvi või õli. Mõnda mõju võib olla venitusarmide tekkeriskiga piirkondade (rinnad, reied jne) masseerimine millegi nii tavalise ainega nagu oliiviõli või kakaovõi.
14
Hankige faktid. Venitusarmid raseduse ajal on väga levinud. Nagu muulgi elus, on nende otseseks ärahoidmiseks vähe teha. Kuid need kaovad sageli aja jooksul ja venitusarmide tekke vähendamiseks võite võtta palju samme. Oma kehakaalu jälgimine, õige toitumine, treenimine ja muud tavalised nõuanded venitusarmide vastu kehtivad ka raseduse ajal, mõningate muudatustega.
15
Jälgige oma kaalutõusu raseduse ajal. Teie kaalutõus raseduse ajal peaks olema aeglane ja järk-järguline. Raseduse ajal 25–35 naela juurdevõtmine on karm ootus. Täpne kogus, mille võite juurde võtta, sõltub teie raseduseelsest kaalust ja muudest teguritest, seega rääkige oma arstiga, millist kaalutõusu oodata. Raseduse ajal vältige tavapärast tarkust, et “sööte kahe eest”. toitumisharjumused ei tohiks palju muutuda isegi raseduse ajal Keskenduge erinevate tervislike toitude söömisele, mis on vitamiinirikkad neerupealised.Tavaliselt soovitavad arstid süüa teisel ja kolmandal trimestril tavapärasest umbes 300 kalorit rohkem. Peate jätkama valige toidud, mis on tervislikud ja rikkad E-, C-, B2- ja B3-vitamiinide, samuti tsingi ja toidust saadava ränidioksiidi poolest, et edendada naha tervist (nagu ülalpool kirjeldatud). Lisaks võib arst määrata teile igapäevase multivitamiini, et tagada teile piisava koguse õiged toitained.
16
Püsige hüdreeritud. Jooge raseduse ajal 8–12 klaasi (umbes 2 liitrit) vett päevas, et püsida hüdreeritud ja säilitada naha korrasolekut. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, kuna need võivad suurendada uriini tootmist ja viia dehüdratsioonini.
17
Niisutage nahka. E-vitamiini, C-vitamiini, A-vitamiini sisaldavad kreemid, aga ka salvid nagu kakaovõi ja lanoliini ei suuda venitusarme täielikult ära hoida. Küll aga aitavad need venitusarmidest kahjustatud nahakude parandada. Kasutage neid tooteid vastavalt soovile kuiva, ärritunud või kahjustatud naha puhul. Arvatakse, et retinoidkreemid vähendavad olemasolevate venitusarmide väljanägemist. Kuid need ei ole raseduse ajal kasutamiseks ohutud.
18
Treeni mõõdukalt. Treeningul on rasedatele palju eeliseid, sealhulgas meeleolu parandamine, stressi leevendamine, ebamugavustunde leevendamine, nagu seljavalud, kaalujälgimine ning terve naha edendamine ja venitusarmide võimalik vältimine. Soovitatav on ohutu, mõõdukas treenimine vähemalt kolm korda nädalas. Järgige oma arsti nõuandeid, kui ta annab teile erinevaid treeningusoovitusi või juhendab teid hoiduma raskest füüsilisest aktiivsusest raseduse ajal. Võite treenida ligikaudu oma raseduseelsel tasemel, aga ära pinguta üle. Teie pulss ei tohiks jääda ligikaudu 70 protsendile teie sihtsagedusest (220 miinus teie praegune vanus). Proovige mõõdukaid tegevusi, nagu ujumine, kiirkõnd, statsionaarne jalgrattasõit, jooga ja aeroobika. Vältige harjutusi, mis võivad põhjustada vigastusi, sealhulgas: ratsutamine. , kontaktspordialad (jalgpall, korvpall jne), hüppamine, hüppamine, vahelejätmine, põrgatamine või jooksmine ja istesse tõusmine.
19
Treenige õiges keskkonnas. Ebamugavustunnet ja võimalikke terviseprobleeme saab ennetada, kui väldid kuuma ja niiske ilmaga treenimist. Samuti peaksite vältima mullivanne, saunasid ja leiliruume. Raseduse ajal trenni tehes peaks saama normaalselt hingata.
20
Treenimiseks riietuge sobivalt. Treenimiseks on soovitatav kanda avaraid mugavaid riideid ja head tugirinnahoidjat. Jalatsid peaksid olema teie treeninguga sobivad, kuid alati mugavad ja hästi istuvad.
21
Järgige head treeningrutiini. Enne treeningu alustamist soojendage ja venitage viis minutit. Seejärel proovige umbes 15 minutit kardio/aeroobset tegevust, millele järgneb 5–10 minutit vähem pingutavat treeningut. Lõpetage uuesti venitamisega. Ärge treenige korraga üle 45 minuti. Jooge kindlasti vett enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning oodake pärast söömist vähemalt tund, et treenida. Lõpetage treenimine, kui tunnete valu. , pearinglus, äkiline külmetustunne, muutused südamelöögis või midagi muud ebatavalist. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme.