Song või plaadi libisemine on äärmiselt valulik, kuid tavaliselt paraneb see iseenesest 6–8 nädala jooksul. Kui teil on ketta song, võib teie kalduvus vältida igasugust füüsilist tegevust. Taastumise ajal on oluline soojust rakendada ja palju puhata, kuid võite proovida ka mõnda venitust, kui tunnete end valmis. Need venitused võivad aidata teie ebamugavustunnet leevendada. Teised venitused ja harjutused võivad parandada teie süvalihaste stabiilsust ja parandada lihaste tasakaalustamatust seljas ja südamikus, mis võib takistada probleemi kordumist. Kui teil on tugev seljavalu või spasmid, ärge proovige venitusi ega harjutusi ning võtke kohe ühendust oma arstiga.
1
Riputage lülisamba dekompressiooniks. Kasutage lõuatõmbekangi, kui teil on sellele juurdepääs. Võite kasutada ka ukse ülaosa või kõike, mida saate mugavalt haarata ja riputada. Sirutage end üles ja laske kehal rippuda. Hoidke 30 sekundit ja hingake sügavalt. Võib-olla soovite lähedale asetada trepiastme. 30 sekundi pä