Kas leiate, et teie päevad on kaootilised ja te ei saa õigel jalal maha ega lõppe rahulikult? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes järgivad igapäevast rutiini, tunnevad end tõenäolisemalt valmis ja tunnevad end päeva pärast vähem stressi. Kehtestades regulaarse ja etteaimatava hommiku- ja õhturutiini, saate veeta imelise ja rahuliku päeva.
1
Ärka üles rõõmsa muusika saatel. Voodist tõusmine on sageli päeva kõige raskem osa. Seadke äratus oma lemmiklaulule. See aitab teil end õnnelikuna tunda ja päeva alustada. Määrake oma ärkamisaeg selle põhjal, mis kellaajal peate kooli või tööle jõudma ja kui kaua võib teie rutiin aega võtta. Näiteks kui peate olema tööl või koolis kell 8 ja teil kulub tund aega, et valmistuda ja ½ tundi tööle sõitmiseks, peate ärkama hiljemalt kell 6.30. Ehitage padi juhuks, kui jääte hiljaks. Vältige äratuse kasutamist, mis mängib valju ja paugutavat muusikat või mis kostab tüütuid kõrgeid helisid. Avage silmad ja laske neil valgusega harjuda. Istuge ja tõuske aeglaselt voodist .Proovige kergeid venitusharjutusi või joogat, et veri hakkaks käima.
2
Sööge iga päev hommikusööki. Uuringud näitavad, et hommikusöök on oluline eine, sest see annab sulle energiat ja toitaineid, et päeva läbi elada. Sööge iga päev tervislikku hommikusööki, et minimeerida keskhommikuse madalseisu või madala veresuhkru riski, mis võivad teid ärritada. Sööge 2–3 toitu ja lisage vähemalt üks toode järgmistest rühmadest: leib ja teravili, piim ja piimatooted ning puu- või köögiviljad. Näiteks võite tervislikuks hommikusöögiks süüa viilu röstsaia, tassi jogurtit, banaani ja hommikusöögihelbeid. Hilinemise ajaks hoidke kaasaskantavaid valikuid, nagu hommikusöögibatoonid ja puuviljad, nagu õunad ja banaanid. Kaaluge hommikusöögi valmistamist. esemeid eelmisel õhtul. See võib aidata teie rutiini sujuvamaks muuta.
3
Duši all käima. Pärast öist magamist ja võib-olla higistamist ei puhasta dušš teid mitte ainult, vaid aitab teil ka paremini ärgata. Õhtune dušš seevastu aitab teil stressitaset vähendada ja rahulikult magada. Kasutage sooja vett vahemikus 36–40 kraadi Celsiuse järgi (või 95–105 kraadi Fahrenheiti), et mitte ennast kõrvetada. Kontrollige temperatuuri termomeetriga või pistke oma käsi ja jalg sekundiks veevoolu.Kasutage õrna ja neutraalse pH-ga puhastusvahendit või seepi.Vee säästmiseks võite kaaluda hammaste pesemist duši all.Kuivatage ennast täielikult välja.
4
Kandke nahahooldustooteid ja deodoranti. Kui oled oma naha kergelt kuivaks patsutanud, võid nahatooteid peale kanda vastavalt vajadusele. Need hoiavad teie naha pehme ja võivad aidata teil aknet kontrollida. Deodorant hoiab teie lõhna värskena ja hoiab kehalõhna eemal. Kasutage näo ja keha jaoks eraldi niisutajat. Teie näonahk on õhem ja sellel võib tekkida lööve. Kasutage kindlasti teie nahatüübile vastavat toodet. Enne niisutaja kasutamist kandke akne või muude haigusseisundite ravimiseks mõeldud kreeme. Kaaluge niisutaja soojendamist käte või sõrmede vahel enne pealekandmist. See võib aidata sellel kiiremini imenduda.
5
Kandke oma nägu. Kui kannate meiki, kandke see näole, kui niisutaja on nahka imbunud. Kui olete meigi lõpetanud, saate oma juukseid teha. Muutke oma meigirutiini sujuvamaks, et see oleks nagu võimalikult kerge. See säästab teie aega ja aitab teil välja näha loomulik. Kaaluge oma soengu võimalikult lihtsat hoidmist, et säästa aega. Kui soovite proovida midagi keerukamat, tehke stiil, mille saate hõlpsasti üleöö. Näiteks kui soovite laineid või lokke, võite enne magamaminekut panna oma juuksed kuklisse või punuda. Pärast duši all käimist võtke need välja ja laske kiharatel langeda.
6
Pane riidesse. Pane selga päevaks oma riided ja aksessuaarid, kui oled endale meigi ja soengu teinud. Kui paned oma riided kokku eelmisel õhtul, võib see säästa aega ja vältida stressirohke olukordi, kus te ei tea, mida kanda. Veenduge, et teie riided on triigitud või kortsudeta. Üks lihtne viis kortsudest vabanemiseks on riided duši all käimise ajal vannituppa riputada. Aur võib aidata vabaneda väiksematest punnidest ja kortsudest. Kaaluge kihtide tegemist juhuks, kui lähete õue. Näiteks, kui lähete pärast tundi või tööd välja jooma, võite võtta kaasa armsa kampsuni või jope. Pange selga kõik ehted, mida soovite kanda. Pihustage endale mõnusat kerget parfüümi. See võib aidata inimestel teid meeles pidada, sest uuringud on näidanud, et lõhn on mäluga tihedalt seotud.
7
Koguge oma päeva jaoks esemeid. Kui lähete kooli või tööle, koguge kõike, mida selleks päevaks vajate. See võib hõlmata lõunasööki, pastakaid, telefoni või raamatuid. Hoidke loendit külmkapis või muus nähtavas kohas, et teaksite, mida iga päev vajate. Samuti saate oma telefonis märkmeid hoida. Kaaluge suurema osa oma asjadest eelmisel õhtul välja panemist, et mitte midagi unustada ega tekitada endale liigset stressi.
8
Kontrollige ennast viimast korda. Enne kui lähete uksest välja, et päevaga tegeleda, kontrollige end veel viimast korda. See aitab teil näha, kas teie riided ei sobi kokku, teie juuksed on paigast ära või olete unustanud päevaks vajalikud esemed.
9
Lõpetage ülejäänud töö. Kui teil on koolist või koju jõudes mõni töö tegemata, lõpetage see paar tundi enne magamaminekut. See võib aidata teil lõõgastuda ning hõlbustada õhtusesse rutiini sisenemist ja uinumist. Tehke tööl või koolis võimalikult palju ära, et saaksite rahulikumat õhtut nautida.
10
Valmistu järgmiseks päevaks. Koguge oma asjad järgmiseks päevaks nii palju kui võimalik. See võib minimeerida teie hilinemise riski ja aidata teil veeta hommikust stressivaba, mis aitab teil päeva õigesti alustada. Pane paika riided, mida soovite kanda, või paar võimalust. Vajadusel veenduge, et riided triigitakse. Pakkige lõunasöök või suupisted. Valmistage hommikusöögitooted, nagu kausid, toidud ja klaasid. Samuti võite seada kohvimasina äratuse, et saaksite üles tõustes sooja kohvi.
11
Loo hubane magamistuba. Valmistage oma tuba magamaminekuks valmis paar tundi enne magamaminekut. Hubane keskkond aitab teil kiiresti uinuda ja öö läbi magama jääda. Seadke temperatuur 60–75 kraadi vahele ja avage aken või käivitage ventilaator, et õhk ringleks. Eemaldage ruumist elektroonika, mis võib teid stimuleerida ja stressi tekitada. Blokeerige välja kõik valgusallikad. Kui vajate öölampi, kaaluge mittestimuleerivat värvi, näiteks punast. Puhastage madrats, padjad ja linad, et see tunduks nagu pilv.
12
Pidage kinni kindlast uneajast. Eesmärk on minna magama igal õhtul umbes samal ajal. See aitab reguleerida teie kehakella ja võib aidata teil olla rahulikum öö. Seadistage oma magamaminekuaeg nii, et saaksite öösel magada 7–9 tundi ja teil on aega magamamineku režiimile lülituda. Näiteks kui peate ärkama kell 6.30, peate voodis olema hiljemalt kell 23.30. Alustage magamamineku režiimi lülitumist umbes 2–3 tundi enne määratud magamaminekut.
13
Lülitage magamamineku režiimi. Pärast pikka päeva vajab keha aega lõõgastumiseks ja tempo mahavõtmiseks. Andke endale vähemalt tund enne magamaminekut, et saaksite lõõgastuda ja kergemini magama jääda. Võimaluse korral vältige elektroonikat ja seadmeid, sest need võivad teie aju stimuleerida, muutes lõõgastumise ja uinumise raskeks.Tulede hämarad tuled annavad märku ajule ja kehale on vaikselt aeg magama minna.
14
Looge magamamineku rituaal. Uneajarežiimile üleminekul järgige magamaminekueelset rituaali. Proovige tegevusi lõõgastumiseks ja magamamineku ettevalmistamiseks.Eemaldage oma meik ja peske nägu sooja veega.Valige meelelahutus, mida saate teha hämaras valguses, näiteks lemmiklooma lugemine või silitamine.Jooge sooja piima või taimeteed, nagu piparmünt, lavendel või kummel lõõgastuda.Võtke sooja vanni, et teid veelgi lõdvestada ja uniseks muutuda.Tehke endale massaaži. On tõendeid selle kohta, et eeterlike õlide masseerimine jalgadele või templitele võib aidata teil lõõgastuda ja magada. Peske kindlasti hambaid põhjalikult vähemalt 2 minutit. Seadke äratuskell.
15
Pinguta oma lihaseid voodis. Lõõgastusharjutuste kasutamine lihaste pingutamiseks võib aidata teid lõdvestada. See võib vabastada teid püsivast stressist ning aidata teil uinuda ja jääda magama. Pingetage iga lihasgruppi viieks sekundiks, alustades jalgadest ja liikudes pea poole. Viie sekundi pärast vabastage lihased ja hingake sügavalt sisse enne järgmise rühma alustamist.
16
Voodisse jääma. Kui olete ülestimuleeritud või pole väsinud, minge igal õhtul kindlal ajal voodisse. Hubasesse voodisse ja magamistuppa sattumine aitab teil lõõgastuda ja uinuda. Tõuse üles, kui te ei saa 20 minuti jooksul uinuda. Proovige teha midagi lõõgastavat, näiteks lugeda hämaras valguses või kuulata valget müra. Minge 20 minuti pärast tagasi voodisse ja korrake mustrit, kuni jääte magama.