Stress on elu paratamatu osa, mille toovad kaasa nii head kui ka halvad sündmused. Kuigi stressi ei saa vältida, saate sellele reageerida. Kui võtate päeva enda jaoks ja muudate selle võimalikult lõõgastavaks, saate vähendada stressi kahjulikke mõjusid, parandades teie tervist ja heaolutunnet.
1
Võta aega. Teil võib olla ligikaudne ettekujutus, mida soovite oma lõõgastava päevaga teha. Kuna see on teie päev lõõgastumiseks, soovite planeerida asju oma ajakava järgi, ilma et peaksite muretsema tavapärase surve pärast asjade tegemiseks. Lõõgastuge ja tehke oma lõõgastava päeva jooksul asju omas tempos. Võib juhtuda, et see, kui midagi ei plaanita, on kõige lõõgastavam viis oma päeva veetmiseks. Kaaluge sisse magamist ja ärkamist alati, kui soovite. Lõdvestuge ja nautige mis tahes tegevust. lõpetage sellega, võtke aega ja nautige seda täielikult.
2
Tee mida sa tahad. See on teie lõõgastav päev. Plaanige teha seda, mis teile kõige meeldivam ja lõõgastavam tundub. Kõigil on erinevad ideed selle kohta, mis võiks olla lõõgastav, nii et võta hetk aega, et planeerida mõned asjad, mis võiksid olla rahustavad.Võib-olla soovite diivanil lebada ja mõnda oma lemmikfilmi või -saadet vaadata. Lemmikmuusika kuulamine kui valmistate maitsvat einet, võib see olla lõõgastav. Kui veedate päev uut ja põnevat raamatut lugedes, võib see olla suurepärane viis lõõgastumiseks ja päeva nautimiseks.
3
Järgige kadunud und. Uni on tervise säilitamisel äärmiselt oluline aspekt ja sageli jäetakse see tähelepanuta. Tihedad ajagraafikud ja stressitunne võivad põhjustada unekaotust, mille tulemusena tunnete end päeva jooksul väsinuna. Kaaluge oma lõõgastava päeva varakult magamaminekut ja head öist väljapuhkamist, kaotatud unetundide taastamist ja ärgates kosutust. Vajalik une hulk muutub inimese elu jooksul, suuresti olenevalt sellest, kui vana ta on. Enamik täiskasvanuid vajab umbes seitse kuni kaheksa tundi und ööpäevas, et tunda end puhanuna. Unepuudus võib tervisele negatiivselt mõjuda, põhjustades sagedamini väsimust ja isegi nõrgendades immuunsüsteemi reaktsiooni.
4
Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Võib olla lihtne keskenduda asjadele, mis ei lähe meie tahtmist mööda. See põhjustab stressi ja muretunde suurenemist. Selle asemel kasutage oma lõõgastavat päeva, et keskenduda oma elu positiivsetele külgedele või saavutustele. Võtke aega, et koostada nimekiri asjadest, mille eest olete oma elus kõige tänulikum, et vähendada negatiivse mõtlemise stressi. Kaaluge päeviku pidamist. Iga päev saate kirjutada asjadest, mis läksid hästi või mille üle olete õnnelik. Mõelge oma sõpradele ja perele, kirjutades üles oma lemmikhetked, mida olete nendega jaganud. Proovige kirjutada vähemalt kolm asja, mis teid oma töö ajal õnnelikuks tegid. päeval.
5
Jalutama minema. On näidatud, et trenn vähendab stressi ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Kerge treening jalutama minnes võib olla hea viis stressist vabanemiseks kehas ja muuta oma päev lõõgastavaks. Proovige kõndida kuhugi, mis on teie jaoks uus, avastage ja nautige oma naabruskonda. Jalutage oma lemmikkohas ringi park.Võtke aega ja nautige jalutuskäigu ajal vaatamisväärsusi ja helisid.
6
Tehke venitusi. Stress võib tekitada kehas pingeid ja pinget. Võite kasutada oma lõõgastavat päeva venitusharjutuste tegemiseks. Keha, liigeste ja lihaste venitamine võib taastada liikuvuse ja vähendada kehas kuhjunud pingeid, tuues kaasa lõdvestustunde. Lihtne venitus on varba puudutus. Seisa sirgelt ja seejärel kummardu alla, püüdes käed jalgadele tõsta. Peaksite seda venitust kõige tugevamalt tundma oma reielihastes. Jalgade esiosa saate venitada, seistes sirgelt, haarates pahkluust ja tõmmates seda selja poole. Ärge kunagi põrkake venitatavat kehaosa, kuna see võib põhjustada vigastusi. Venitage õrnalt ja hoidke venitust mõni sekund, mitte tõmblevate või hüppavate liigutuste asemel. Kui te mõnda piirkonda venitate, kujutage ette, kuidas pinge sealt lahkub ja see muutub üha lõdvemaks. Venitades hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Venituse lõdvestamisel hingake täielikult ja õrnalt välja. Silmade sulgemine aitab teil keskenduda venitusele.
7
Kasutage progressiivset lihaslõõgastuse meetodit. Progressiivne lihaste lõdvestamine on lihtne ja kerge meetod pingete vähendamiseks kehas. See võimaldab teil täielikult tunnetada kõiki kehapiirkondi, suurendades teadlikult pinget ja seejärel täielikult lõdvestades. Selle meetodi kasutamine võimaldab teil lõõgastaval päeval lihaseid lõdvendada. Alustage keskendumisest jalgadele. Pingutage jalgu nii palju kui võimalik umbes viis sekundit ja seejärel lõdvestage neid kolmkümmend. Tehke sama tehnikat iga kehaosaga, kui liigute kuni pea ja kaelani. Kui mõni piirkond tundub endiselt pingul, võite seda tehnikat korrata. et seda veelgi lõdvestada.
8
Võtke kuuma vanni. Kuuma vanni võtmine on suurepärane viis keha lõdvestamiseks, leevendades pingeid ja valulikkust lihastes. Mõelge mõne oma lemmiklõhna, vannisoola lisamisele või ruumi kaunistamisele küünalde või muude lõõgastavate esemetega. Kui olete vanni ette valmistanud, jääb üle vaid leotada ja nautida.
9
Tehke endale massaaž. Võite minna spaasse ja saada massaaži, mis võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks. Kui aga soovid jääda koju ja nautida päeva omaette, võid teha endale massaaži, treenides lihaspingeid ja tekitades lõdvestustunde. Masseerige oma peanahka, hõõrudes õrnalt pea külgi oimukohtade lähedal. Masseerige oma nägu sõrmeotstega, hõõrudes lõualuu, juuksepiiri, põsesarnasid ja kõrvanibu. Masseerige oma kätt, asetades selle jalale ja hõõrudes oma vastaskäepideme abil küünarvart allapoole randme suunas. Masseerige oma reied peopesaga või küünarnukid, avaldades põlve suunas liikudes õrna survet.
10
Valige meditatsiooni tüüp, mis teile meeldib. Mõiste meditatsioon kirjeldab üldist tava töötada oma vaimse eluga, et seal stressi vähendada. Kuigi termin ise on üldine, on teil võimalik tegeleda konkreetsete meditatsioonivormidega. Uurige järgmist ülevaadet, et saaksite alustada endale sobiva meditatsioonivormi leidmisel: saate luua oma mõtetes ja suurepärases ruumis turvalise ja suurepärase ruumi. uurige seda, kujutades seda kõigi meeltega.Fraasi või sõna kordamine võib aidata teil keskenduda fraasile, mitte häirivate või segavate mõtete asemel. Proovige lihtsalt oma mõtteid ja tundeid jälgida, et need mööduksid ilma hinnangute või kiindumusteta.
11
Tundke end mugavalt. Mediteerimise esimene samm on oma keskkonna haldamine, muutes selle rahulikuks ja segaduste vabaks. Meditatsiooni ajal keskendutakse teie sisemisele vaimsele elule ja välised segajad võivad põhjustada selle fookuse kaotamise. Muutke oma ruum stressivabaks ning muutke oma keha lõdvestunud ja mugavaks enne mediteerimise alustamist. Võite märgata, et lamamine või mugav istumine on mediteerimiseks head asendid.Veenduge, et teie riided ei liibuks ja oleksid mugavad. Lülitage telefon enne alustamist välja. .
12
Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness-meditatsioon laseb teie meele tekitatud müravoolul teist mööda minna, võimaldades teil lõõgastuda ja lihtsalt jälgida. Peate oma meelt vaigistama ja keskenduma, lõõgastudes meditatsioonis ja laskma segavatel mõtetel või stressil endast mööda minna, ilma et oleksite nendega kiindunud. Istuge maha ja sulgege silmad. Pange tähele oma vaimset tegevust. Tõenäoliselt räägite või mõtlete iseendale. Jälgige rahulikult oma sisemisi mõtteid, kujutluspilte või tundeid, mida teie meel tekitab. Teie eesmärk on lihtsalt jälgida neid mõtteid ilma nendega sidumata või nendega tegelemata. Kui leiate, et olete oma mõtetega seotud, pöörake õrnalt tähelepanu tagasi ja jätkake nende passiivset jälgimist. Avastate, et aja jooksul vaimne jutuajamine vaibub ja vaibub, pakkudes teile rahulikku ja lõdvestunud meelt.
13
Kaaluge visualiseerimistehnikaid. Teie kujutlusvõimel on suur jõud selle üle, kuidas te vaimselt tunnete. Inimmõistus ei tee vahet teie kujutletud kogemuste ja tegelikkuse vahel. Kasutage seda fakti ära ja looge oma kujutlusvõimet kasutades suurepärane ja lõõgastav kogemus.Astuge mugavalt ja sulgege silmad.Mõelge paigale, mis on teie arvates rahustav ja turvaline ning kus teile meeldib olla. Proovige seda ruumi üksikasjalikult näha. Mõelge sellele, millised värvid siin välja näevad või millistena esemed või inimesed välja näevad. Proovige näha seda rahustavat ruumi nii selgelt kui võimalik. Kujutage ette selle ruumi helisid. Milliseid hääli kuulete? Võtke aega ja kujutage ette, et kuulete oma visualiseeritud ruumi helisid. Küsige endalt, millised lõhnad on teie rahulikus ja lõõgastavas ruumis. Hingake sisse ja kujutage ette lõhnu, kui neid sisse hingate. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie ruum tundub. Küsige endalt, milline on temperatuur, mis tunne on mõne eseme puudutamisel või tuule käes. Võtke aega ja nautige loodud ruumi, avastades ja lõõgastudes seal nii kaua, kui soovite.
14
Naaske aeglaselt normaalse tegevuse juurde. Kui olete mediteerimise lõpetanud, tahate aeglaselt oma tähelepanu uuesti “välismaailmale” suunata. Märka sisemise rahu või rahu tunnet, kui taas maailmaga suhtlete, teades, et võite need lõdvestunud tunded uuesti leida, kui te hakata tulevikus stressi tundma.