Kui teil on olnud stressirohke nädal, peate võib-olla pühendama endale ühe öö lõõgastumiseks. Enesehooldus on oluline selleks, et anda endast parim tööl ja suhetes. Jättes töölt tööle, luues lõõgastava keskkonna ja tehes midagi lõõgastavat, peaksite saama lõõgastava õhtu.
1
Määrake aeg, millal te töötamise lõpetate, ja pidage sellest kinni. See on eriti oluline, kui teete osa oma tööst kodus (nt hindamispaberid või kodutöö). Peaksite veenduma, et saate töö tegelikult edasi lükata ja et see ei mõjuta teid negatiivselt, kui te seda teatud ajaks ei lõpeta. Eelneva töö tagajärgede pärast muretsemine rikub tõenäoliselt lõõgastava õhtu. Pidage meeles, et lõõgastumiseks aja võtmine aitab teil hiljem paremini töötada.
2
Võtke mõni minut töö- või koolipäevast lõõgastumiseks. Soovite veidi aega oma päeva käsitlemiseks. See, et töö oli stressirohke, ei tähenda, et teie õhtu peab olema. Tunnistage kogemusi, mis teid stressi tekitasid, ja nendega kaasnevaid emotsioone. Seejärel laske neil minna.
3
Nautige midagi humoorikat. Kui leiate sageli midagi, mille üle saate naerda, näiteks rumal nali või satiiriline telesaade, võib see aidata teil stressirohkelt päevalt tähelepanu juhtida. Naermine võib aidata teil stressi tundmiselt lõõgastuda.
4
Lülitage tuled maha. Kui soovite, et teie meel lõõgastuks, eemaldage kindlasti ruumist sinine valgus, kuna see aktiveerib meie aju. Saate reguleerida teleri pildi sätteid ja kasutada programmi nagu f.lux, et muuta ekraan õhtul oranžideks toonideks. See aitab teie meelel lõõgastuda.
5
Pange muusika või lõõgastavad loodushelid sisse. Muusika aitab teie kehal lõõgastuda, vähendades potentsiaalselt vererõhku ning aeglustades teie südame löögisagedust ja hingamist. Loodushääled võivad teid ka lõõgastuda. Kumbki või isegi mõlemad võivad olla tõhusad (on heliribad, mis sisaldavad loodushääli ja muusikat, mida nimetatakse biomuusikaks). Hoidke helitugevust mõistlikul tasemel, et lõõgastuda.
6
Veenduge, et temperatuur oleks mugav. Kui teil on liiga külm või palav, on teil raske lõõgastuda. Kasutage tekki, kui majas on jahe. Kasutage ventilaatorit, kui see on liiga kuum, või jooge midagi külma. Igal juhul, kui tunnete end mugavalt, saate paremini lõõgastuda.
7
Lülitage telefon välja. Lülitage oma telefonis märguanded välja ja lülitage see sisse või välja. Veelgi parem, pange see teise tuppa. See hoiab ära teie lõõgastava õhtu katkemise. Märguannete nägemine telefonis annab teile energiat ja võib-olla tekitab ka ärevust olenevalt sellest, kas need on seotud töö või mõne muu kohustusega.
8
Joo midagi kuuma. See võib olla taimetee või kuum kakao. Alates tassist tõusvast soojusest kuni teie lemmik kuuma joogi meeldivate aroomideni avastate, et kuum jook lõõgastab teid. Isegi kuuma jooki käes hoides tunned end sõbralikumalt. Vältige kõike, mis sisaldab liiga palju kofeiini, nagu tavaline kohv või must tee, kuna kofeiin suurendab energiat ja võib mõnedel inimestel ärevust tekitada. Huvitava pöörde saamiseks pange küpsetusvürts, näiteks kaneel või ingver, piima või pähklipiima sisse. Hauta neid koos 10 minutit pliidil, et saada lõõgastav toonik, mis soojendab sind ja võib isegi aidata sul magada.
9
Tee joogat. Kui teil on raske oma peast välja tulla või teil on raske lõõgastuda, proovige joogat. Te ei pea palju tegema, vaid 5–10 minutit võib aidata. Ja efekti saavutamiseks pole vaja teha ühtegi liiga rasket või keerulist asendit. Lapse poos (lamades näoga allapoole, põlved enda alla ja käed välja sirutatud pea ees) või laiba poos (lamades selili, peopesad ülespoole külgedel) võivad olla lihtsad poosid. koos lõõgastuda. Kui olete jooga teinud, peaksite saama paremini lõõgastuda. Kui te ei ole joogatüüp, minge pea puhastavale jalutuskäigule. Vere pumpamine kasvõi 20 minuti jooksul võib teie tuju loomulikult tõsta ja aidata teil lõõgastuda.
10
Mediteerige või palvetage, et end keskenduda. Istuge mõni hetk suletud silmadega, et mõtiskleda oma õnnistuste üle. Olenemata sellest, kas olete usklik või mitte, võib mediteerimine ja oma hingetõmbest teadlik olemine aidata vähendada teie pulssi ja aidata teil end mugavalt tunda. Mediteerimiseks ei pea te sees istuma. Väljas viibimine on suurepärane viis looduse ja iseendaga ühenduse taastamiseks.
11
Lamada. Selja jaoks on kõige parem lamamine 135 kraadise nurga all. Mugaval lamamistoolil istudes tunnete end rahulikumalt, olenemata sellest, kas vaatate televiisorit või loete raamatut. Võite isegi nii lõdvestuda, et jääte seal magama. Lihtsalt veenduge, et te ei hoia kuuma jooki käes, kui tunnete, et hakkate magama jääma.
12
Tehke midagi, mida soovite teha. Mõnikord võid sa endale liiga palju hinnangut anda selle eest, et teed asju, mida sa tahad. See võib takistada teil elementaarset enesehooldust harjutamast. Mõnikord tähendab enesehooldus lihtsalt endale loa andmist teha midagi, mida te tavaliselt ei lase, näiteks lugeda oma lõbuks raamatut või vaadata oma lemmikprogrammi uut hooaega. Sa oled üllatunud, kui palju aitab sul lõõgastuda, kui annad endale loa teha midagi, mida sa tõesti teha tahad.
13
Telli toit sisse või söö suupisteid. Kui toiduvalmistamine ei ole teile lõõgastav, tellige õhtusöögiks toit või sööge suupisteid. Võite isegi pisut mõnuleda ja õhtusöögiks küpsiseid või mõnda muud lõbusat suupistet süüa. Saate oma lemmikroa hankida oma lemmikrestoranist. Igal juhul tehke seda, mis aitab teil lõõgastuda.
14
Lükake edasi kõik ülesanded, mis pole kiireloomulised, või tehke need enne, kui hakkate lõõgastuma. See on tõesti oluline. Pole lõbus tõdeda, et peate keset lõõgastavat õhtut tõesti pesu pesema. Kui pesu võib tõesti oodata (teil on veel midagi mõistlikku ja puhast, mida järgmisel päeval kanda), siis andke endale luba see edasi lükata. Kui peate sellel õhtul kindlasti tegema majapidamistöid, tehke need enne lõõgastumise alustamist.
15
Joonista vann. Hoidke vett soojas, kuid mitte liiga kuumas. Soovi korral võite kasutada mullivanni (see võib tundlikku nahka ärritada). Võite isegi oma kuuma joogi kaasa võtta. Soe vann aitab pärast pikka päeva lõõgastuda (ja lihaseid lõdvestada). Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte vannis magama jääda!