Kui olete hõivatud ja stressis töö, kooli või koduse elu pärast, võib olla raske otsustada, mida teha, kui saate lõpuks aega lõõgastuda. Igaüks lõõgastub erineval viisil, nii et teie jaoks kõige sobivam meetod sõltub teie isiksusest ja huvidest. Vannis käimine, kunsti ja käsitööga tegelemine või veidi aega venitades ja mediteerides veetmine on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks ja hellitamiseks.
1
Koguge kokku vajalikud asjad. Enne vanni alustamist veenduge, et teil on värsked rätikud, seep, mugav pidžaamad, millesse vahetada, ja kõik muu, mida soovite vanni ajal või pärast seda kaasas olla. Asetage kõik vanni ajal vajaminev vanni käeulatusse, et te ei peaks pidevalt veest välja tulema.
2
Jookse sooja vanni. Soojas vees leotamine võib aidata vähendada ärevust, leevendada ebamugavaid nahahaigusi ja leevendada valutavaid lihaseid. Tee oma vesi mõnusalt soojaks, kuid mitte eriti kuumaks. Liiga kuumad vannid võivad teid pigem haavata kui puhata ja isegi südant koormata. Raseduse ajal võib kuuma vanni võtta seni, kuni vann ei ole nii kuum, et see tõstaks keha sisetemperatuuri. kuni 101 ° F (38,33 ° C) või kõrgem. Vesi peaks tunduma mõnusalt soe, kuid mitte kuum. Kui olete mures, kasutage vee temperatuuri mõõtmiseks termomeetrit ja veenduge, et see ei oleks kuumem kui umbes 100 °F (37 °C). Kui tunnete end higisena või ebamugavalt kuumana, tulge vannist välja. või lisage jahutamiseks veidi külma vett.
3
Lisage oma vannivette midagi lõbusat või rahustavat. Vanni saate täiustada mullide, vanniõlide või kristallide või rahustava leotusvahendiga. Kui teil on kuiv või sügelev nahk, võib kolloidne kaerahelbe leotis (nagu Aveeno rahustav vannihooldus) nahka niisutada ja põletikku leevendada. Lavendli aroom võib aitab lõõgastuda ja parandada tuju. Proovige kasutada lavendli vanniõli või muid vannitooteid, mis sisaldavad lavendli eeterlikku õli. Suisevaid vannipomme on lõbus vaadata ning need võivad lisada vannile ilusaid värve, meeldivaid aroome ja nahka rahustavaid koostisosi.
4
Lülitage muusikat sisse. Rahustav muusika võib parandada teie tuju ja aidata teil end lõõgastuda. Seadistage oma telefon, mp3-mängija või kaasaskantav kõlar kuskil vanni lähedal ja lisage lõõgastav album või esitusloend.
5
Lülitage tuled maha ja süütage mõned küünlad. Hämar valgustus võib aidata luua rahustava atmosfääri ja rahustada teid enne magamaminekut. Küünlad sobivad suurepäraselt sooja ja hämara valguse pakkumiseks. Valige küünlad, mille lõhnad lõõgastavad.
6
Kandke rahustav näomask. Enne vanni minekut kandke peale mõni oma lemmik näomaskidest või -losjoonidest. Hoidke oma pea veest eemal, et mask ei lopuks enne, kui olete valmis. Kandke mask enne näo pesemist, et vältida liigset kuivamist.
7
Proovige vannis mängida. See võib tunduda rumal, kuid mäng on teraapiline ja lõõgastav nii täiskasvanutele kui ka lastele. See pole mitte ainult lõbus, vaid võib aidata teil püsida kaasatud ja hetkes, nii et te ei mõtle asjadele, mis teid stressi tekitavad. Tehke endale oma mullidega tobedaid “soengeid” või tooge isegi mõned vannimänguasjad endaga vanni.
8
Heitke tagasi ja lõdvestuge. Kui te ei tunne end mänguliselt, võite soovida lihtsalt silmad sulgeda ja vaikselt hetke nautida. Kui leiate, et teie meel mõtiskleb stressi tekitavatel asjadel, proovige mediteerida ja keskenduda hingamisele.
9
Niisutage nahka, kui olete lõpetanud. Kuigi vann võib aidata kuiva nahka rahustada, võib see ka süvendada naha ärritust ja kuivust, kui te ei niisuta kohe pärast vanni. Niipea kui vannist välja astute, patsutage end õrnalt rätikuga kuivaks ja kandke niisutava kreemiga piirkondadele, mis kipuvad kuivama.
10
Pane selga mugavad riided. Kui olete magamaminekuks valmis, pange selga mõni hubane pidžaama. Kui tunnete end pärast vanni ikka väga soojana, võtke esmalt mõni minut jahtumiseks.
11
Valige projekt. Kunsti ja käsitööga tegelemine võib olla uskumatult lõõgastav ja terapeutiline. See haarab meeli ja aitab suunata tähelepanu kõrvale kõigest, mille pärast muretsete. Kui tegelete regulaarselt kunsti ja käsitööga, valige midagi, mida teile meeldib teha ja mis aitab teil end lõdvestunult tunda. Praegu pole õige aeg proovida ja õppida uusi oskusi. Korduvaid tegevusi hõlmavad projektid, nagu kudumine, on eriti kasulikud stressi vähendamiseks ja nii keha kui vaimu rahustamiseks. Isegi kui te pole kunstiline ega kaval, midagi nii lihtsat nagu joonistamine või värvimine võib aidata teil lõõgastuda. Täiskasvanutele mõeldud värviraamatud on suurepärane stressi leevendamise tööriist, mida saavad kasutada peaaegu kõik.
12
Koguge oma varud kokku. Enne projekti alustamist veenduge, et teil on kõik, mida vajate. Värvimis- või visandiprojektide puhul võib see hõlmata paberit, pliiatseid ja pastapliiatseid. Kui teete midagi, näiteks kudumist või heegeldamist, veenduge, et teil oleks vajalik lõng ja vardad.
13
Valmistage oma ruum ette. Valige vaikne ja mugav piirkond, kus teate, et teil on töötamiseks piisavalt ruumi ja valgust. Korraldage oma materjalid nii, nagu soovite. Kui soovite, valmistage endale kerge, tervislik suupiste ja lõõgastav jook (nt taimetee), mida saate töötamise ajal käepärast võtta.
14
Lülitage muusikat sisse. Valige midagi rahustavat, mis ei häiri teid projekti kallal töötades liiga palju.
15
Tõuse püsti ja siruta aeg-ajalt. Kui tunnete end liiga pika istumise tõttu krampis või kangeks, võib olla aeg teha paus. Kõndige ringi ja tehke kergeid venitusi. Raputage õrnalt randmeid ja pahkluusid, et need lahti saada. Kehatage õlgu paar korda üles ja alla ning rullige neid õrnalt edasi-tagasi. Sirutage käed pea kohale ja kummarduge seejärel väga aeglaselt üle. kuni puudutate või peaaegu puudutate oma varbaid. Laske kätel hetkeks enda ees lahti rippuda ja sirutage siis aeglaselt uuesti sirgu.
16
Ärge muretsege oma projekti lõpetamise pärast. Eesmärk on lõõgastuda, mitte end pingestada. Te ei pea lõpetama ega isegi teatud summat tegema. Kui hakkate end väsinuna tundma, pange oma projekt ööseks kõrvale.
17
Planeeri rutiin. Õhtuti kasvõi paar minutit venitades ja mediteerides saate vähendada stressi ja aidata teil paremini magada. Mõned joogatüübid, mis sageli kombineerivad venitamist meditatsiooniga, võivad olla eriti kasulikud. Planeerige lihtne venitusrutiin või proovige joogapoose, mis on teadaolevalt eriti kasulikud lõdvestamiseks ja pingete leevendamiseks, näiteks üks järgmistest: ettepoole painutamine: istuge põrandal ja pange jalad risti. Painutage torso aeglaselt ette, kuni rindkere toetub põlvedele ja otsmik puudutab põrandat. Sirutage oma käed enda ette. Seistes ettepoole painutamine: seiske nii, et jalad oleksid teineteisest mõne tolli kaugusel ja põlved oleksid kergelt kõverdatud (ärge lukustage põlvi!) ja kummarduge aeglaselt alla, kuni puudutate põrandat. Kui teil on probleeme põrandale jõudmisega, proovige selle asemel hoida ühe käe küünarnukist vastaskäega. Kõikuge õrnalt küljelt küljele. Lapse poos: Põlvitage põrandale ja kummarduge aeglaselt ettepoole, kuni torso toetub teie reitele ja otsmik puudutab põrandat. Sirutage oma käed enda ette ja laske neil puhata mõlemal pool pead.
18
Loo lõõgastav keskkond. Valige oma kodu vaikne ja mugav osa, kus teil on palju ruumi välja sirutada. Vajadusel vabastage ruumi. Pange joogamatt maha, eriti kui teil on kõvad põrandad. Hämardage tuled ja pange sisse rahustav muusika.
19
Riietu mugavalt. Pane selga mugav t-särk ja pehmed, vabad jooga- või pidžaamapüksid. Ärge kandke midagi, mis piirab teie liigutusi või teeb teid liiga kuumaks.
20
Hingake aeglaselt ja sügavalt. Eriti oluline on treenimise ajal hingamisele tähelepanu pöörata, isegi kergete treeningute, nagu venitus või jooga, ajal. Kontrollitud hingamine võib aidata teil vähendada stressi ja vererõhku. Proovige oma hingamist reguleerida, lugedes sissehingamise ajal neljani ja uuesti väljahingamise ajal. Hingake nina kaudu sisse ja välja. Tehke kõhuhingamist. Hingamise ajal asetage käsi kõhule, et veenduda, et iga hingetõmbega laieneb pigem teie kõht, mitte rind. Kõhuhingamisele keskendumine aitab teil diafragmat täielikult laiendada ja kopsudesse rohkem õhku jõuda. Kui proovite magama minna, vältige hingamisharjutusi, mis on mõeldud teid äratama, nagu Nadi Shodhana (“Alternatiivne ninahingamine”. ).
21
Lisage oma rutiini mõni lihtne meditatsioon. Kasvõi mõne minuti mediteerimine võib aidata teie aju ümber juhtida ning vähendada stressi- ja ärevustunnet. Võtke mõni minut mediteerimiseks enne või pärast venitusrutiini või mediteerige venituste tegemise ajal. Valige vaikselt või valjusti kordamiseks mantra (kas lühike rahustav fraas või lihtne heli, näiteks sumin). Kui tunnete, et teie mõtted triivivad, leidke hetk, et uuesti fookus leida.
22
Ärge pingutage ennast liiga kõvasti. Kui leiate, et teatud venitus on liiga valus või ebamugav, jätkake millegi muuga. Eesmärk on lõõgastuda ja stressi tekitada, mitte endale haiget teha.