Stress ja ärevus võivad kahjustada teie üldist heaolu. Kui alustate oma hommikut paanikas, võib see suurendada stressi ja ärevust, mida tunnete kogu päeva jooksul. Kuid alustades oma hommikut rõõmsalt ja pingevabalt, võib teil olla pingevaba, tervislik ja produktiivne päev. Luues oma päeva alustamiseks rituaali, kandes oma varajast õnne keskpäevani ja valmistudes lõõgastava õhtuga, võite veeta hea hommiku.
1
Ärka üles rahustavate helide peale. Kellelegi ei meeldi voodist tõusta. See võib isegi olla teie päeva kõige raskem osa. Rahustava ja rõõmsa muusika (nt lindude säutsumine) mängimine pläriseva äratuse asemel võib aidata teil ärgata rahulikult ja pingevabalt. Seadke äratus nii, et teil oleks enne kooli minekut piisavalt aega tõusta ja valmistuda või töötada. Kui teil on kiire, on raskem oma päeva hästi alustada. Vältige ärgates valju, kõmiseva või paugutava muusika kuulamist.
2
Tõuse rahulikult voodist välja. Selle asemel, et kohe voodist välja hüpata, andke endale mõni minut, et silmad avada ja lasta neil valgusega harjuda. Seejärel proovige järk-järgult oma mugavast voodist välja tõusta, et alustada head päeva. Võtke enne üles tõusmist mõni minut oma partneri või lastega kaisustamiseks. Hea kallistus või kaisu on suurepärane viis stressi eest kaitsmiseks. Venitage kergelt või tehke joogat, et veri voolaks. Võite ka paar korda sügavalt sisse hingata, hingates läbi nina ja välja hingates suust, et end veelgi lõdvestada. Istuge ja asetage jalad põrandale. Seejärel tõuske püsti ja tehke soovi korral veel paar venitust. Vajadusel kasutage vannituba.
3
Sööge iga päev hommikusööki. On põhjust, miks inimesed kasutavad jätkuvalt väljendit “hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord”. Tervislik ja toitaineterikas hommikusöök annab teile kogu päeva energiat ja toitaineid. See vähendab ka teie riski keskhommikusest madalseisust või madalast veresuhkru tasemest, mis võib tekitada stressi või tekitada jonni.Valige oma hommikusöögiks 2–4 toitu. Kaasake vähemalt üks toode järgmistest rühmadest: leib ja teravili, piimatooted ja puuviljad. või köögivilju. Näiteks võite süüa hommikusöögiks viilu täistera röstsaia avokaadoga, tassi madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit marjadega ja tassi kohvi. Kaaluge hommikusöögi sujuvamaks muutmiseks öiseks hommikusöögiks vajamineva Varuge oma köögis kaasaskantavaid valikuid, näiteks hommikusöögibatoone ja puuvilju juhuks, kui jääte hiljaks.
4
Võtke dušš, et oma päeva elavdada. Laske endale võtta lühike ja soe dušš kas enne või pärast hommikusööki. Dušš võib värskendada ja noorendada pärast öist magamist ja võib-olla ka väikest higistamist. Kui eelmisel õhtul duši all käisid, kaaluge end lihtsalt maha loputamist. Võtke dušš ainult soojas vees, mille temperatuur on vahemikus 36–40 kraadi Celsiuse järgi (või 95–105 kraadi Fahrenheiti). Temperatuuri kontrollimiseks kasutage termomeetrit või pistke oma käsi ja jalg sekundiks veevoolu. Duši viimase paari minuti jooksul vahetage temperatuuri vaheldumisi kuuma ja külma vahel. Näiteks võite juua 10 sekundit sooja ja 10 sekundit külma vett. See võib vähendada stressi ja äratada teid veidi rohkem. Kasutage aromaatset kehapesu või koorijat, mis on teile meeldiva lõhnaga, nagu sidrunhein, lavendel või must pipar. Lõhn võib aidata teid veelgi värskendada. Säästke vett, pestes duši all hambaid.
5
Kandke hooldusvahendeid. Kui olete oma naha täielikult kuivatanud, kandke peale mis tahes kasutatavat nahahooldusvahendit ja deodoranti. Losjoon või muud nahahooldustooted võivad hoida teie naha pehme ja meeldivalt lõhnava kogu päeva jooksul. Deodorant aitab säilitada ka värske lõhna, et teised tahaksid teie läheduses olla. Enne kehale kandmist soojendage kõiki losjooni või niisutajaid sõrmede või käte vahel. See mitte ainult ei tundu parem kui külm kreem, vaid võib ka kiiremini imenduda.
6
Pane riidesse. Oma hommikurutiini viimase osana, et päevaks valmistuda, pange riided selga. Kui olete eelmisel õhtul riided välja pannud, säästate aega ja vähendate ohtu, et jääte hiljaks, kuna te ei tea, mida selga panna. Vabastage vajadusel kortsud, riputades riided vannituppa duši all käimise ajaks. Veenduge, et teil oleks kaasas kampsun või kerge jope juhuks, kui väljas või siseruumides on jahe.
7
Võtke kõik asjad, mida päevaks vajate. Kui lähete kooli või tööle, võtke kindlasti kaasa kõik, mida selleks päevaks vajate, näiteks lõunasöök, sülearvuti või telefon. Kui teete need eelmisel õhtul valmis, säästate aega. Hoidke nimekirja nähtavas kohas, et teaksite täpselt, mida peate iga päev võtma. Võite koostada loendi ka oma telefonis. Koguge oma asjad eelmisel õhtul kokku, et teil ei tekiks liigset stressi ega unustaks midagi.
8
Nautige “minu” aega enne tööd või kooli. Olenevalt teie ajakavast ja perestruktuurist saate võib-olla mõne minuti enda jaoks veeta. Saate seda kasutada kohalikku kohvikusse minemiseks või kiireks jalutuskäiguks. võib vähendada teie stressi ja alustada oma töö- või koolipäeva õigel jalal.Kasutage oma “minu-aega” selleks, et teha midagi, mida armastate, nagu näiteks ajalehtede lugemine, sotsiaalmeediaga tutvumine või lihtsalt vaikses ruumis viibimine. Võite isegi pingutada 30 minutit, mis toodab kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis võivad teie tuju kogu päeva jooksul tõsta. Proovige seda aega kasutada, et määrata oma päevakava, mida soovite saavutada?
9
Tehke teisele inimesele midagi toredat. Kui teete teisele inimesele midagi toredat, näiteks teete talle väikese kingituse, näiteks tassi kohvi, võib see teid rõõmustada ja aidata teil tervena püsida. Kui teil on olnud võimalus koolis või tööl sisse elada, kaaluge teise inimese jaoks millegi väikese ja lahke tegemist, et teie hea tunne püsiks kogu hommiku jooksul. Pidage meeles, et te ei pea tegema midagi suurepärast. Tassi teed või kohvi joomine raskustes olevale sõbrale või kolleegile või komplimendi pakkumine võib aidata teisel inimesel end suurepäraselt tunda.
10
Hoidke end energiat suupistete ja veega. Võite avastada, et teie energia ja tuju hakkavad lõunasöögi lähenedes langema. Sööge keskhommikust suupistet, et hoida end energilisena ja õnnelikuna. Lisaks proovige juua umbes 8 untsi vett iga tund, mil olete tööl või koolis, et püsida hüdreeritud, mis võib samuti hoida teid erksana. Valige toitvad suupisted, näiteks: Mandlid Värsked või kuivatatud puuviljad Keeljuust Kodujuust Tükeldatud köögiviljad ja hummus KeedumunaJogurt Õunad ja maapähklivõi
11
Tehke 10-minutiline paus. Luba endale mingil hetkel hommikul pausi teha. Pausid soodustavad lõõgastumist ja võivad värskendada keha ja vaimu. Need võivad samuti aidata vähendada ärevust ja stressi. Tehke vaheajal midagi, mis teile meeldib. Võite mõneks minutiks pea pikali panna, suupisteid süüa või väikesele jalutuskäigule minna. Tegelikult aitab lühike jalutuskäik teie verd tsirkuleerida ja hapnikku ajju suunata. See laseb ka teie mõtetel rännata ja aitab teil lõõgastuda.
12
Pane oma varustus järgmiseks päevaks valmis. Koguge kokku kõik, mida järgmisel päeval vaja läheb. Teades, kus kõik asub, saate stressivabalt ja tere hommikust veeta.Triikige ja pange riided paika. Kaaluge varuvõimalust juhuks, kui teile järgmisel hommikul tehtud valik ei meeldi. Pange hommikusöögitooted valmis ja pange kohvimasin valmis. Pakkige oma lõunasöök ja kõik soovitud suupisted. Veenduge, et kõik muu, mida soovite kaasa võtta, näiteks sülearvuti või raamatud, on ühes kohas, et saaksite selle kätte võtta ja lahkuda.
13
Loo hubane magamistoa õhkkond. Hommiku õige alustamise võti on hea uni. Mugava ja hubase toa loomine aitab teil kogu öö magada. Kontrollige, kas teie magamistoas on temperatuur vahemikus 60–75 kraadi, mis on magamiseks optimaalne temperatuurivahemik. Kaaluge akna avamist või ventilaatori kasutamist õhu ringlemiseks.Eemaldage või lülitage elektroonika välja, sest see võib teie aju stimuleerida ja põhjustada stressi. Blokeerige kõik valgusallikad. Kui vajate öölampi, kaaluge mitte eriti eredat valget öövalgustit. Kui suudate vähese valgusega magada, kaaluge kardinate ja ruloode pooleldi lahtijätmist. Kui päike tõuseb, annab see teie ajule märku ärkamisest.
14
Lülitage enne magamaminekut magamamineku režiimi. Pikk päev koolis või tööl võib teid väga kurnata. Enamik inimesi vajab pärast rasket päeva enne magamaminekut aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Võtke vähemalt tund enne kindlaksmääratud magamaminekut, et uinuda. See võib aidata teil kergemini uinuda. Vältige või piirake elektroonika või seadmete kasutamist. Need võivad teie aju stimuleerida, mistõttu on raske lõõgastuda ja uinuda. Hämardage oma kodu tuled, et anda ajule ja kehale märku, et on aeg magama minna.
15
Pidage kinni kindlast uneajast. Mine võimalusel igal õhtul umbes samal ajal magama. Ühest uneajast kinni pidamine võib reguleerida teie kehakella või ööpäevarütme. See võib soodustada ka kosutavamat und, mis võib aidata teil head hommikut veeta. Seadke oma magamaminekuaeg nii, et teil oleks kindel 7–9 tundi und. Pidage meeles, et peate arvestama iga hetkega, mil peate magama jääma ja magamamineku režiimi lülituma. Näiteks kui peate olema üleval kell 7, peaksite olema voodis hiljemalt südaööl.