Ei ole kurnavamat tüüpi paastu- või puhastavat dieeti kui puhta vee paast. Veepaast ei maksa midagi ja seda võib kasutada kehakaalu langetamiseks, oma sisemisele vaimsele elule keskendumiseks ja võib-olla aidata kehal toksiine välja loputada. Lühiajaline kalorite piiramine võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu, kui seda õigesti teha, kuid paastumine võib olla ka ohtlik. Ükskõik, milline on teie eesmärk, lähenege veepaastule ohutult – kergendage seda, tehke koostööd kogenud tervishoiutöötajaga, tundke ära märgid, millal peaksite lõpetama, ja minge aeglaselt tagasi toidu juurde.
1
Ärge paastuge, kui teil on teatud haigusseisundid. Mõningaid haigusseisundeid võib paastumine halvendada ja põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi. Ärge tehke veepaastu, kui teil on mõni järgmistest haigusseisunditest, välja arvatud juhul, kui teie arst on seda spetsiaalselt heaks kiitnud: Mis tahes toitumishäired, nagu anoreksia või buliimia, madal veresuhkur (hüpoglükeemia) või diabeet Ensüümipuudus Hilises staadiumis neeru- või maksahaigus Alkoholism Kilpnäärme talitlushäire AIDS, tuberkuloos või nakkushaigus Hilises staadiumis vähk Luupus Vaskulaarne vähk haigus või halb vereringeSüdamehaigused, sealhulgas südamepuudulikkus, arütmiad (eriti kodade virvendusarütmia), anamneesis südameatakk, klapiprobleemid või kardiomüopaatia Alzheimeri tõbi või orgaaniline aju sündroom Transplantatsioonijärgne halvatus Rasedus või rinnaga toitmine Ravimite võtmine ei saa lõpetada
2
Valige vee kiireks joomiseks aeg. Kaaluge 1-päevase veepaastu alustamist. Kui teete seda ise, piirake oma veetarbimist 3 päevani. Mõned tõendid viitavad sellele, et vaid 1–3-päevane lühiajaline paast võib olla tervisele kasulik. Kui kavatsete sellest kauem paastuda, tehke seda ainult arsti järelevalve all, näiteks paastu ajal, kus teid jälgib meditsiinitöötaja. See on tõenäoliselt ohutum ja võib pakkuda tervisele rohkem kasu, kui perioodiliselt lühikest aega paastuda. , mitte teha pikka paastu (üle 3 päeva). Kaaluge veepaastu tegemist maksimaalselt ühel päeval nädalas.
3
Kiire madala stressiga ajal. Planeerige oma veepaast selliseks ajaks, kui te ei ole suure stressi all ja kui paastumine ei sega teie igapäevast rutiini. Võimalusel vältige paastu ajal töötamist. Säästke oma paast üheks päevaks, mille saate lihtsalt puhata.
4
Valmistuge vaimselt. Mõte mitu päeva paastuda võib olla hirmutav. Rääkige oma arstiga, lugege lugupeetud autorite selleteemalisi raamatuid ja vestelge teiste paastunud inimestega. Vaadake paastu kui seiklust.
5
Üleminek oma paastule. Selle asemel, et kiiresti otse vette hüpata, alustage väikesest. Vähemalt 2-3 päeva enne paastu alustage oma dieedist suhkru, töödeldud toiduainete ja kofeiini väljajätmist ning sööge peamiselt puu- ja köögivilju. Kaaluge ka söögikordade arvu vähendamist mitme nädala jooksul enne paastumist. See võib aidata teie keha tulevasteks ette valmistada ja muuta veele ülemineku vaimselt lihtsamaks. Kaaluge vahelduva paastu kasutamist vette paastu juhtimiseks. Selline plaan võib levida kuu peale: 1. nädal: ära söö hommikusööki 2. nädal: jäta vahele nii hommikusöök kui ka lõuna
6
Joo 9-13 klaasi vett päevas. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit) ning naised peaksid püüdma 9 tassi (2,2 liitrit) jooki. Veepaastu ajal võite kinni pidada päevasest soovitatavast veekogusest. Valige võimalikult puhas vesi või jooge destilleeritud vett. Ärge jooge kogu seda vett korraga! Jaotage oma veetarbimine kogu päevaks. Proovige iga päev välja panna kolm 1-liitrist kannu, et saaksite näha, kui palju vett peaksite jooma. Ärge jooge rohkem vett kui soovitatud kogus, kuna see võib viia soola ja mineraalide tasakaalu kehas välja ning kahjustada tervist. Piisava vee joomine paastumise ajal on oluline, et te ei dehüdreeriks.
7
Võitle näljahoogudega. Kui teil tekivad tugevad näljahood, kõrvaldage see, juues 1-2 klaasi vett. Seejärel heida pikali ja puhka. Iha läheb tavaliselt üle. Võite proovida tähelepanu hajutada ka lugemise või mediteerimisega.
8
Katkesta paastu aeglaselt ja järk-järgult. Katkesta paast esmalt apelsini- või sidrunimahlaga. Seejärel lisage toidud järk-järgult oma dieeti. Sööge alguses väikestes kogustes umbes iga 2 tunni järel. Jätkake järk-järgult kergesti seeditavatest toiduainetest raskemini seeditavate toiduaineteni. Olenevalt paastu pikkusest võite selle protsessi jaotada ühe päeva või mitme päeva peale: Puuviljamahl KöögiviljamahlToored puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad Jogurt Köögiviljasupp ja keedetud köögiviljad Keedetud terad ja oadPiim, piimatooted ja munad Liha, kala ja linnuliha Kõik muu
9
Sööge regulaarselt tervislikku toitumist. Paastumine ei aita su tervist kuigi palju, kui pärast seda naased rasva- ja suhkrurikka toidu söömise juurde. Järgige dieeti, milles on palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähe halbu rasvu ja rafineeritud suhkrut. Treeni 30 minutit viis päeva nädalas. Elage oma tervise ja heaolu parandamiseks tervislikke eluviise ning laske paastul olla sellest vaid väike osa.
10
Külastage oma arsti enne veepaastumist. Kui plaanite veepaastu teha, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi paastumine võib mõnele inimesele tervisele kasu tuua, peaksid teised seda vältima. Arutage kindlasti oma ravimeid ja haigusseisundeid oma arstiga, et teha kindlaks, kas veepaast on teile ohutu. Tõenäoliselt teevad nad füüsilise läbivaatuse ja võib-olla mõned vereanalüüsid. Kui te võtate ravimeid, peate oma arstiga arutama, kas jätkata ravimi võtmist tühja kõhuga või on vaja annust muuta.
11
Kiire väljaõppinud professionaali järelevalve all. Parim on paastuda ainult arsti järelevalve all ja panusel, eriti kui paastute üle 3 päeva või teil on mõni haigusseisund. Leidke arst, kes on koolitatud paastuma ja laske tal end paastu ajal juhendada ja teie seisundit jälgida. Paluge oma esmasel arstil teid jälgida või soovitada teist spetsialisti, kes seda oskab.
12
Vältige pearinglust. Kui tõusete liiga kiiresti püsti, võite pärast 2–3-päevast veepaastumist tunda pearinglust. Vältige seda, tõustes aeglaselt püsti ja hingates enne püsti tõusmist sügavalt sisse. Kui teil tekib pearinglus, istuge kohe või heitke pikali, kuni see möödub. Samuti võite proovida panna pea põlvede vahele. Kui teil tekib nii pearinglus, et kaotate teadvuse, lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole.
13
Eristage tavalisi kõrvaltoimeid ebatavalistest. Pole harvad juhud, kui paastu ajal tunnete pearinglust, nõrkust, iiveldust või aeg-ajalt vahele jäänud südamelööke. Siiski lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui kaotate teadvuse, tunnete end segaduses, teil on rohkem kui üks või kaks südamepekslemist päevas, kui teil on tugev ebamugavustunne kõhus või peavalu või mõni muu sümptom, mis teile murettekitav tundub.
14
Puhka veepaastu ajal palju. Selle aja jooksul võite kogeda vastupidavuse ja energia langust. Ärge pingutage ennast üle. Säilitage tervislikud unemustrid. Paastumine tähendab puhkamist – füüsilist, emotsionaalset, sensoorset ja füsioloogilist. Kui tunned, et tahad uinakut teha, tee uinak. Lugege meeliülendavat materjali. Kuulake oma keha ja ärge suruge end füüsiliselt peale. Kui tunnete end väsinuna ja “sellest väljas”, ärge juhtige sõidukit.
15
Vältige sel ajal intensiivset treeningut. Teie energia võib kõikuda nõrkuse ja väsimuse ning energilise tunde vahel. Isegi kui teil on palju energiat, ärge pingutage. Selle asemel proovige õrna, taastavat joogat. Jooga on rahustav viis lihaste venitamiseks ja kergeks harjutuseks. Jooga ja kerge venitamine võivad mõnele inimesele tunduda hea ja teistele liiga jõulised. Kuulake oma keha ja tehke ainult seda, mis tundub mugav. Vältige paastu ajal pingutavaid tegevusi, kuna need võivad teie keha koormata, kui te ei võta kaloreid.