Kellegi veenmine suitsetamisest loobuma ei ole alati lihtne ülesanne. Võimalik, et teie suitsetaja on proovinud suitsetamisest loobuda, kuid see ei õnnestunud. Võimalik, et nad tahavad lõpetada, kuid neil pole edasiliikumiseks vajalikke tööriistu ega tuge. See on koht, kus te tulete sisse. Teie abi ja jätkuv toetus aitavad veenda teie lähedast edukalt suitsetamist maha jätma.
1
Tehke kindlaks, kuidas oma kallimale läheneda. Kuna tegemist on tundliku teemaga, on hea mõte esmalt oma lähenemine planeerida. Otsustage, kus soovite vestlust pidada. Kuskil tuttav ja mugav on parim. Leidke viis, kuidas teemat liiga äkiliselt tõstatada. Soovite võimalikult palju vähendada šokki. Valmistuge võimalikeks haavatavateks tunneteks planeeritud reaktsioonide abil. Näiteks kui nad ütlevad: “Ma võin ise otsuseid teha” – teie vastate, “on see tõsi ja ma ei ürita teile öelda, mida teha. Olen lihtsalt mures, sest apelleerin nende emotsionaalsele poolele. Nii saavad nad teada, et teie motivatsioon on õiges kohas, ja võtavad tõenäolisemalt teie nõuandeid kuulda. Mõelge sellele, mis on nende jaoks oluline, ja kasutage seda sisenemispunktina. Näiteks kui nad hoolivad oma lastest, tuletage neile meelde, kuidas passiivne suitsetamine võib neid mõjutada.
2
Tuletage neile meelde suitsetamise põhjustatud kahju. Suitsetamine on ebatervislik harjumus mitte ainult suitsetajale, vaid ka teda ümbritsevatele inimestele. On oluline, et need sõnumid oleksid positiivsed. Ärge norige, näägutage ega tekitage oma kallimale hirmu. Tuletage talle meelde, kui väga te teda armastate ja tahate teda paljude aastate jooksul enda juures hoida. Suitsetamine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme nagu kopsuvähk. See on ka teadaolev osteoporoosi, insuldi ja depressiooni põhjus. Kui teie kallim hindab füüsilist ilu, julgustage teda säilitama oma ilu, vältides suitsetamisest tingitud kortse ja kollaseid hambaid.
3
Julgustada pikaealisust inimsideme kaudu. Tuletage neile meelde nende enda lähedasi (lapsed, lapselapsed, mees/naine, hinnatud sõbrad) ja seda, kui olulised nad ümbritsevatele inimestele on. Noorte inimeste piltide paigutamine võib olla motiveeriv igapäevane meeldetuletus.
4
Paku oma tuge. Muutke lahkumisprotsess oma kallimale võimalikult lihtsaks.Pakuge isu korral telefoni teel kättesaadavust, kui nad teid vajavad.Andke neile teada, et olete kogu protsessi vältel toeks.Värbage teisi tugivõrgustikku samuti, kui võimalik.
5
Koostage nendega tegevuskava. Koostage konkreetne plaan, mida teie kallim saaks igapäevaselt järgida ja mis aitab tal suitsetamist vältida. Saate plaani vastavalt vajadusele kohandada, kuid see annab neile järgnevatel päevadel midagi jälgida ja viidata.
6
Aidake neil tähelepanu juhtida. Suitsetamisest saab suitsetaja igapäevase rutiini nii loomulik osa, et see muutub teiseks olemuseks. Üks raskemaid osi suitsetamisest loobumisel on uute harjumuste kujundamine. Saate neid selles aidata (või värvata teisi aitama). Küsige neilt, mis neile suitsetamise juures meeldis. Leidke asendus mõne muu tegevusega, kus nad saaksid midagi sarnast teha.Kui nad suitsetavad tööpauside ajal, pakkuge hoopis temaga jalutama. Kui nad suitsetavad pärast sööki, paluge neil aidata koristada või jalutada koeraga. nad suitsetavad hommikul esimese asjana, pakkuge neile tassi kohvi. Kui nad joomise ajal suitsetavad, vältige pidusid või baare, kus pakutakse alkoholi. Kui neil tekib suitsetamishimu, proovige olla kättesaadav, et nad ära rääkida sellest.
7
Tegelege võõrutusnähtudega. Teie armastatud inimesel tekivad mõned võõrutusnähud. Parim on nendega otsekohe kõneleda ja olla nendel rasketel aegadel toeks. Tuletage neile meelde, et need sümptomid on ajutised. Kaalutõus on tavaline. Kui see juhtub, pakkuge nendega koos trenni ja aidake nende toitumist ümber korraldada. Und võib olla mõnda aega raske saada. Soovitage, mida nad saaksid teha, näiteks lugeda raamatut, vaadata telesaadet või kirjutada päevikusse. Ärge võtke nende halba tuju isiklikult. Olge jätkuvalt positiivne ja andke neile teada, et halbade päevade puhul on kõik korras. Tuletage neile meelde, kui uhke te olete. Füüsiline võõrutus kestab tavaliselt vaid 5–7 päeva, kuid psühholoogiline võõrutus võib kesta kauem.
8
Sundige neid edasi proovima, kui nad “ära libisevad” lõpetage proovimine. Esimesed 2 nädalat on tavaliselt kõige raskemad.Tuletage neile meelde kõiki põhjuseid, miks nad üldse suitsetamisest loobuda tahtsid (või peaksid lõpetama).Andke neile teada, et nad saavad ikkagi loobuda ja pole ebaõnnestunud.Tuvastage päästik, et nad saaksid tea, mida edasiliikumist vältida.
9
Premeerige verstaposte ja õnnestumisi. Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Tasustage nende pingutused teel. Need julgustavad ja tuletavad kallimale meelde, et ta liigub ikka õiges suunas. Üks parimaid suitsetamisest loobumise tulemusi on raha, mille nad kokku hoiavad. Soovitage, et nad paneksid selle raha kõrvale ja raviksid ennast, kui nad on suitsetamise maha jätnud. Hawaii, keegi? Täiendavad hüved ja kiitus on olulised. Järjepidev positiivne tagasiside või käegakatsutavad hüved on kasulikud meeldetuletused edusammudest.
10
Kontrollige nendega. Ärge jätke nende enda otsustada, kuidas neil läheb. Küsi. Jälgige nende edenemist, et teaksite, millal pakkuda rohkem tuge või millal premeerida õnnestumisi.
11
Soovitage pöörduda professionaali poole. Kui te ei saa neile piisavalt tuge pakkuda, võib olla aeg värvata professionaali abi. Käitumisterapeudid võivad sageli aidata inimestel suitsetamisest loobuda. Üks-ühele teraapia on valikuvõimalus või rühmateraapia võib pakkuda rohkem tuge.
12
Pakkuge nendega rühmasessioonile minekut. Paljudel inimestel on ebamugav grupiteraapia seanssidele minna, eriti esimest korda. Pakkuge nendega koos osalemist, et aidata nende ärevust leevendada, kuni nad tunnevad end üksi minnes mugavamalt. Paljudes kogukondades on suitsetamisest loobumiseks anonüümsete alkohoolikutega sarnaseid rühmitusi.
13
Soovitage nikotiiniplaastreid või kummi. Nikotiiniplaastrid ja kummid on osutunud paljudele suitsetamisest loobujatele kasulikuks. Võite soovitada oma lähedasel neid proovida. Pidage nõu oma arstiga, et saaksite alustada õigest annusest. Loobumisravimid on kõige tõhusamad, kui inimene on valmis ja valmis loobuma.
14
Pakkuge neile kasulikke ressursse. Olge valmis pakkuma neile ressursse, mida nad võivad vajada. Seega, kui nad ei saa endale terapeuti lubada, andke neile tasuta või odavate võimaluste nimekiri. Samuti saate anda neile ressursse samadele veebisaitidele, kust leidsite oma faktid ja statistika. Otsige Internetist suitsetamisest loobumise programme või veebis abi veebisaitidelt, nagu https://smokefree.gov/.
15
Soovitage kohtumist oma arstiga. Nende arst võib pakkuda oma erialale spetsialiseerunud ressursse või nõu. Alati on hea mõte anda oma tervishoiutöötajale sellistest asjadest teada, juhuks kui nad saavad aidata. Retseptiravimid, nagu Chantix, võivad aidata, kui kellelgi on raskusi suitsetamisest loobumisega.
16
Uurige suitsetamise statistikat. Nikotiin on sigarettides sõltuvust tekitav omadus. Usaldusväärse statistika jaoks on saadaval palju ressursse, mis aitavad teil sõltuvust mõista. Internetis otsimine on suurepärane koht alustamiseks.Haiguste tõrje ja ennetamise keskuses on statistika, mis on jaotatud demograafiliste andmete alusel. Ameerika kopsuassotsiatsioon annab fakte suitsetamise ja suitsetamisest loobumise kohta. Tervise- ja inimteenuste osakonnal on täielik aruanne tervisemõjude kohta suitsetamisest.
17
Tee märkmeid. Kirjutage mõned olulisemad statistikad ja faktid märkmikule või paberile. Võite neile viidata, kui veendate oma kallimat suitsetamist maha jätma.
18
Rääkige tervishoiutöötajaga. Statistika hankimine annab teile laiaulatusliku ülevaate suitsetamise ja nikotiinisõltuvuse mõjust, kuid tervishoiutöötajaga rääkimine annab teile võimaluse esitada küsimusi ja saada rohkem teavet oma konkreetse olukorra kohta.
19
Rääkige teise inimesega, kes on loobunud. Kes mõistab suitsetamisest loobumise protsessi paremini kui keegi, kes on suitsetamisest loobunud? Kuna pole kahte ühesugust inimest, võib olla hea mõte rääkida rohkem kui ühe inimesega. Nad võivad pakkuda teavet, mida te veebiressurssidest ei saa.