Enesetapumõtted tekivad siis, kui sügavat valu, mida tunnete, tundub võimatu ületada. See võib nii haiget teha, et enesetapp näib olevat ainus viis, kuidas leida leevendust teid häirivatest mõtetest ja asjaoludest. Kuid on ka muid asju, mida saate teha, et saada kergendust ja olla endiselt elus, et tunda taas rõõmu, armastust ja virgutust. Viivitamatu tegutsemine enda turvalisuse tagamiseks, enesetapumõtete põhjuste uurimine ja nendest ülesaamise plaani koostamine, kui need tagasi tulevad, aitab teil valu peatada ilma ennast tapmata. Kui mõtlete enesetapule ja vajate viivitamatut abi abi, palun helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 800-273-TALK (8255).
1
Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Inimesed, kes proovivad enesetappu, kannatavad tõenäolisemalt selliste tõsiste vaimsete seisundite all nagu depressioon või ärevus. Tea, et teid saab aidata. Kui teie enesetaputunde põhjustas mõni konkreetne sündmus, näiteks kurnatus, töökaotus või invaliidsus, pidage meeles, et sellist olukorrast tingitud depressiooni saab raviga siiski aidata.
2
Rääkige vaimse juhiga, kui olete usklik. Kui olete usklik ja teil on juurdepääs vaimsele juhile, proovige temaga rääkida. Mõned inimesed eelistavad rääkida usklike inimestega kui nendega, kes on õppinud peamiselt psühholoogias. Religioossele teenistusele kutsutud on koolitatud aitama kriisis olevaid inimesi, sealhulgas meeleheitel olevaid inimesi, kes võivad olla suitsiidsed. Kui te usute sellesse, võib vaimne juht aidata teil valu leevendada, pakkudes uut vaatenurka ja andes teile mõningaid asju. järele mõelda.
3
Leidke tugirühm. Nii veebis kui ka teie kogukonnas on tugirühmi, kus saate lohutust leida, vesteldes teiste inimestega, kellel on enesetapumõtted või kes on enesetapukatseid teinud. Tugirühma leidmiseks võite küsida oma vaimse tervise spetsialistilt teavet rühma koosolekute kohta. või otsige veebist oma kohaliku piirkonna gruppe.
4
Otsige tuge inimestelt, kes mõistavad. Kõige tähtsam on meeles pidada, et hoolimata sellest, miks see juhtub, ei ole te üksi. Pöörduge inimeste poole, kes on teie jaoks olemas ja mõistavad, mis tunne see on, ja soovivad aidata. Kui otsite head kohta alustamiseks, proovige võtta ühendust ühega järgmistest teenustest: helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY). kui olete gei, lesbi, biseksuaal või trans*, helistage numbril 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564). Kui olete veteran, helistage numbril 800-273-TALK ja vajutage 1. Kui olete teismeline helistage Covenant House Nine Line’ile numbril 1-800-999-9999.Saatke anonüümne e-kiri Samaritansi enesetapuennetuskeskusesse. Helistage psühhoterapeudile. Otsige oma telefoniraamatust oma piirkonnas olevate inimeste loendit. Selle leiate ka siit: http://locator.apa.org/
5
Helista sõbrale. Rääkige talle, kuidas te end tunnete ja et vajate tema abi. Paluge oma sõbral teile meelde tuletada teie positiivseid omadusi ja tugevaid külgi või rääkida lõbusatest hetkedest, mis teil on olnud. Valige sõber, kes on teie arvates usaldusväärne. Oma olukorrast vale sõpradega rääkimine muudab selle ainult hullemaks, sest valed sõbrad ei ole teie jaoks olemas. Vältige üksi jäämist. Veenduge, et sõbrad ja perekond ei lase teid silmist. Kui teil pole kedagi, kes teie üle valvaks, pöörduge kiirabisse, et veenduda, et te pole üksi. Kui kuulute tugirühma, toetuge oma rühma teistele liikmetele, et saada täiendavat tuge inimestelt, kes tõesti mõistavad, mida te läbi elate ja saavad teid aidata.
6
Vabanege potentsiaalsetest vahenditest, mida võiksite kasutada oma elu võtmiseks. Kui mõtlete enesetapu läbi surra, tehke selle elluviimine keerulisemaks, vabanedes kõigest, mida saaksite enda tapmiseks kasutada. See võib hõlmata tulirelvi, noad, köied või pillid. Kui te ei saa tablette välja visata, sest kui vajate neid, andke need usaldusväärsele pereliikmele või sõbrale, kes saab need teile välja anda ainult vastavalt ettekirjutusele.
7
Tehke nimekiri asjadest, mida armastate. Kirjutage üles kõik, mida võite mõelda, mis täidab teid rõõmuga või mis teil on mälestus rõõmu ja armastusega seostamisest. Need võivad olla teie pereliikmete, lemmikloomade, lemmikspordiala, lemmikautori, armastatuimate filmide, lapsepõlve meenutavate toiduainete, koduna tunduva koha, tähed, kuu või päikese nimed. . Kui see on hea, kirjutage see üles. Lisage asju, mis teile meeldivad. Kirjutage üles omadused, mis on teie jaoks kõige erilisemad, sealhulgas füüsilised omadused, isiksuseomadused jne. Kirjutage üles, mida olete saavutanud. Kirjutage üles ajad, mil olite enda üle uhke. Kaasake asjad, mida ootate. Kirjutage üles, kus te kunagi loodate elada, mida kavatsete luua, töö, mida soovite proovida, lapsed, mis teil võivad olla, partneri, kelle võite leida.
8
Koostage nimekiri headest segajatest. Mis on aidanud teil minevikus elu mitte võtta? Kirjuta see üles. Igasugune segaja on hea tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui see viib teid enda kahjustamisest kaugemale. Tulevikus tuleb kasuks nimekiri, mille poole pöörduda, kui teie mõistus on liiga takerdunud, et meeles pidada, mida teha. Siin on mõned ideed: helistage sõbrale, et rääkida. Sööge tervislikku toitu. Minge jalutama või treenige. Värvige, kirjutage või lugege.
9
Tehke nimekiri inimestest, kellele saate helistada. Lisage vähemalt viie inimese nimed ja telefoninumbrid juhuks, kui keegi pole helistamise ajal saadaval. Lisage sõprade, pereliikmete ja tuttavate nimed, kes tõenäoliselt võtavad telefoni ja aitavad.Lisage usaldusväärsete nõustajate, psühhiaatrite ja tugirühma liikmete nimed. Kirjutage üles vihjeliinid, millele helistades tunnete end mugavalt.
10
Tehke ohutusplaan. Teie ohutusplaan on plaan, mille loete üle ja järgite kohe, kui teil tekivad enesetapumõtted. Teie plaan on isiklikult kohandatud nimekiri asjadest, mida saate teha, et veenda ennast mitte endalt elu võtma. Kui teil on enesetapumõtteid, võib olla raske oma mõtteid kõrvale tõmmata ja keskenduda millelegi, mis teid aitab. Aga kui teil on plaan paigas, ei pea te järgmine kord, kui mõtted tulevad, oma plaani välja võtma ja nimekirja alla minema. Jätkake loendi iga sammu täitmist, kuni olete jõudnud punkti, kus tunnete end taas turvaliselt. Siin on näide ohutusplaanist:1. Lugege minu nimekirja asjadest, mida ma armastan. Tuleta endale meelde asju, mis on takistanud mul seni oma elu viimast.2. Lugege minu heade häirete loendit. Suunake end oma mõtetest kõrvale kõigega, mida saan teha, mis aitab. See võib olla näiteks naabruskonnas jalutamine või lemmikfilmi vaatamine.3. Lugege minu nimekirja inimestest, kellele saan helistada. Lisage sõpru ja perekonda, kes minust väga hoolivad. Helistage loendis esimesele inimesele, et rääkida. Jätkake inimestele helistamist, kuni jõuan kellegini, kes saab minuga rääkida nii kaua, kui mul on vaja rääkida.4. Viivita mu enesetapukatsega ja muuda mu kodu turvaliseks. Kui mul on enesetapuplaan, lubage endale, et ootan vähemalt 48 tundi, enne kui oma plaaniga midagi ette võtan. Vahepeal vabanege pillidest, teravatest esemetest ja muudest esemetest, mis võivad minu turvalisust mõjutada.5. Helista kellelegi, et ta tuleks minu juurde. Kui keegi ei saa jääda, helista minu terapeudile või kriisinumbril.6. Minge kohta, kus ma tunnen end turvaliselt, näiteks oma vanemate majja, sõbra majja või rahvamaja.7. Mine kiirabisse.8. Helistage päästeteenistusele.
11
Tuletage endale meelde, et teie tunne on ajutine. Kui kaalute tõsiselt enesetapmist, võib olla raske mõelda probleemidele alternatiivseid lahendusi. Üks viis, kuidas proovida tagasi astuda ja kaaluda oma probleemidele muid lahendusi peale enesetapu, on meelde tuletada endale, et te ei ole alati tundnud tahtmist ennast tappa ja te ei tunne seda ka tulevikus. Kõik tunded on põgusad ja kõikuvad. aja jooksul, nii nagu mõnikord olete näljane või kurb või väsinud või vihane, kaovad teie enesetaputunded ja -mõtted. Kui teil on probleeme alternatiivsete lahenduste mõtlemisega, sest soovite lihtsalt oma elu lõpetada, proovige seda meeles pidada!
12
Viivita oma plaanidega. Tehke kõik endast oleneva, et astuda samm tagasi ja lükata oma tehtud plaanid vähemalt 48 tundi edasi. Mis iganes teie plaanid ka poleks, laske neil veidi oodata. Ütle endale, et oled nii kaugele jõudnud ja võid anda endale veel kaks päeva asjade läbimõtlemiseks. Kaks päeva ei ole palju aega, kui mõelda sellele, mis siin kaalul on. Nende kahe päeva jooksul on teil aega mõelda, puhata ja leida viis veenda end, et valust vabanemiseks on ka teisi viise. tunnen.
13
Mõelge oma probleemide lahendamiseks muudele viisidele. Mõelge ressurssidele, mida selleks vajate. Kas teil on vaja kelleltki abi paluda? Rakendage oma alternatiivne meetod. Näiteks kui mõtlete enesetappu surra, kuna teil pole raha, võite selle asemel küsida sõbralt või pereliikmelt rahalist abi. Pea seda nii kaua, kui vaja. Kui esimene alternatiivne meetod oma eesmärkide tervislikumaks saavutamiseks ei tööta, proovige midagi muud. Pidage meeles, et kõike ei saa üleöö saavutada. Teie eesmärgi täitumine võib võtta aega. Kui teil on raske depressioon, ei pruugi selline eesmärgile orienteeritud lähenemine olla teie parim valik, kuna raske depressiooni all kannatavad inimesed kipuvad mäletsema ja neil on halvenenud probleemide lahendamise võime.