Kas komplimendid panevad sind kohmetama? Kas sa vihkad seda, kui inimesed sind kiidavad? See, kuidas inimesed kiitusele reageerivad, peegeldab sageli nende enesehinnangut. Madala enesehinnanguga inimestele ei meeldi komplimente kuulda, sest need on vastuolus nende endi enesehinnanguga. Kui teil on madal enesehinnang, kuid soovite komplimenti vastu võtta, laske komplimendil olla, võtke see lahkelt vastu ja tõstke oma enesehinnangut.
1
Oletame, et kompliment on siiras. Komplimendid on madala enesehinnanguga inimeste jaoks häirivad, kuna need on vastuolus sügavalt juurdunud isiklike tõekspidamistega. Kui tunnete, et olete ebaatraktiivne ja rumal, tundub kompliment teie välimuse või intelligentsuse kohta automaatselt ebasiiras. Tunnistage, et see mõtlemine on esiteks vigane. Püüdke anda oma kaaslastele kahtluse kasu. Vältige soovi eeldada, et kompliment on asjatundmatu, pahatahtlik või millegi poole püüdlemine. Pöörake oma mõtteviis ümber. Selle asemel, et küsida, miks keegi teile kunagi komplimenti teeb, proovige mõelda, miks nad tahavad teid petta, mõnitada või manipuleerida. Tavaliselt pole selleks mõjuvat põhjust. Mõelge, kes komplimendi teeb, kui teate teda. Kui teate, et see inimene on siiras, heasüdamlik inimene, siis on ebatõenäoline, et tal on oma komplimendiga pahatahtlik kavatsus.
2
Seiske vastu soovile maandada või eitada. Teie esialgne reaktsioon komplimenti kuuldes võib olla umbes selline: “See on nali, eks?” või “Kas see mees on tõsine?” Madala enesehinnangu probleem on see, et te ise ei usu. kompliment. Selle vastuvõtmiseks peate selle reaktsiooni väliselt alla suruma. Vältige komplimendi eitamist, öeldes midagi sellist nagu “See pole tegelikult tõsi”, “Ei, ma ei ole” või “Te teaksite paremini, kui te mind teaksite.” Inimesed võivad seda tüüpi reaktsiooni tõlgendada. isikliku tagasilükkamisena. Püüdke vältida ka kommentaare, mis vähendavad komplimenti, näiteks öeldes: “See pole midagi” või “See pole tõesti suur asi.” Oma umbusu liiga avameelselt väljendamine võib olla ka ebaviisakas: “Jah õige.â€Las komplimendil seista ja rahuneda. Sa ei pea midagi ütlema. Kui te ei suuda vaikida, öelge midagi neutraalset või küsitavat, näiteks: “Oh, kas sa tõesti arvad nii?
3
Esitage väljakutse oma sisemisele kriitikule. Komplimendil seisma jätmise üks osa on oma sisemisele kriitikule vastu astuda ja vähemalt hetkeks vaigistada. Võite märgata seda häält oma peas alati, kui saate komplimendi, mis õõnestab öeldut. Asi on selles, et teie sisemine kriitik on liiga karm, üldistab ja võib olla ebaloogiline. Esitage sellele häälele väljakutse. Proovige tunnistada oma tugevaid külgi. Näiteks proovige asendada “Sam tegi mulle mu esitluse kohta komplimendi. Miks? See oli kohutav!” sõnadega “Samile meeldis mu esitlus. Ma ei tunne end selle pärast hästi, aga võib-olla sain mõned asjad õigesti aru!â€Pange tähele, kui teie sisemine kriitik teeb ebaloogilisi hüppeid, näiteks “Alex tegi mu särgile komplimendi ja naeratas – ta ilmselt naerab mu selja taga mulle .†Mõelge selle asemel: “OK, Alex naeratas. Inimesed naeratavad tavaliselt, kui nad on sõbralikud. Võib-olla ta mõtles seda tõsiselt
4
Võtke kompliment vastu sõnadega “võlusõnad”. Te peaksite püüdma komplimenti vastu võttes olla armuline, isegi kui te ei tunne end mugavalt või ei usu seda täielikult. Läbige tavalised formaalsused. See algab suulise tunnustusega. teisisõnu öelge “aitäh”. Enamikus olukordades piisab lihtsast “aitäh” või “aitäh” komplimendi viisakaks vastuvõtmiseks. Samas võite ka lihtsale tänamisele tugineda, kirjutades näiteks ” Aitäh, ma hindan komplimenti: “Aitäh, see on väga lahke sinult” või “Aitäh, mul on hea meel, et see teile meeldis.”
5
Kinnitage kompliment sõbralike mitteverbaalsete vihjetega. Komplimendi vastuvõtmise väljendamiseks on peale lihtsalt tänamise ka teisi viise. Kehakeel näitab mõnes mõttes seda, mida tunnete, otsesemalt ja vahetumalt kui keel. Veenduge, et saate alati komplimente viisakate mitteverbaalsete vihjetega. Kasutage avatud kehakeelt. Hoidke näiteks sõbralikku silmsidet. Kummarduge kergelt komplimendi poole ja proovige naeratada ning säilitada huvitatud näoilmet. Vältige kauget või vaenulikku kehakeelt. Ärge pange käsi risti, nõjatage end taha ega pöörake keha kõnelejast eemale. Jälgige oma näoilmeid. Kulmu kortsutamine või ärritunud ilme annavad märku, et te ei soovi komplimenti vastu võtta. Samuti ei tohiks silmi pööritada.
6
Võitle sooviga tähelepanu kõrvale juhtida. Eeldage, et tunnete end komplimentide vastuvõtmisel alguses ebamugavalt. Soov kommentaarist lahti öelda või tähelepanu endalt kõrvale juhtida on loomulik. Siiski ei ole armuline ja võib-olla isegi ebaviisakas sellele tungile järele anda. Seiske sellele vastu ja proovige komplimenti omaks võtta. Nagu varem öeldud, ärge eitage, halvustage ega keelduge komplimenti tunnustamast. Selline käitumine tundub ebaviisakas. Ärge laske ka kiusata tähelepanu endalt kõrvale juhtida. See võib hõlmata komplimentide avaldamist või oma rolli vähendamist, näiteks öeldes: “Noh, ma arvan, aga Bob töötas veelgi rohkem!” või “Mul on hea meel, et teile mu juuksed meeldivad, aga see kõik on stilist.”
7
Tuvastage oma positiivsed omadused. On raske, kuid võimalik oma enesehinnangut edaspidi tõsta, nii et sellised asjad nagu komplimentide vastuvõtmine tulevad kergemini. Ära anna alla! Üks olulisemaid samme on luua endale kindel alus. Igaühel on tugevusi ja positiivseid omadusi – tuleb vaid avastada, mis on sinu omad. Kaaluge oma isiklike omaduste nimekirja koostamist. Mida sa hästi teed? Millised on teie anded? Millised on teie erilised saavutused? Mõelge kõvasti ja tehke nii palju kui võimalik. Tuletage endale neid jooni iga päev meelde. Kui see aitab, pange oma nimekiri kohta, kust saate seda kontrollida, kui tunnete kahtlust. Võite selle kleepida näiteks oma teadetetahvlile või vannitoa peeglile. Samuti võite kaaluda päeviku pidamist ja kirja panna üles head asjad, mis teiega iga päev juhtuvad. Tõstke iga päev esile viis või kümme positiivset asja – asjad, mida saavutasite, tegite hästi või mille pärast tundsite end hästi.
8
Andesta endale. Madala enesehinnanguga inimestel on sageli probleeme kõik või mitte midagi mõtlemisega. Kui midagi läheb valesti, pole see lihtsalt viga, vaid nende täielik isiklik ebaõnnestumine. Keskteed ei ole. Kuid see pole teie suhtes aus. Õppige endale andestama. Kui teete vea, tuletage endale meelde, et see oli üks viga ühel hetkel. Proovige öelda: “See on normaalne, et mõnikord sassi ajada. Viga ei tee minust halba inimest. Keskenduge ka oma pingutustele, mitte täiuslikkusele. Eemaldage oma mõtlemisest sõnad “peaks” või “peab” ja saate seada realistlikumaid ootusi – selliseid, millele suudate vastata. Samamoodi proovige vältida tunnete segi ajamist faktidega. Te ei ole rumal, ebaatraktiivne ega ebaõnnestunud lihtsalt sellepärast, et nii tunnete. kõik kahtlevad endas aeg-ajalt ja keegi pole täiuslik.
9
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Püüdke asendada kõik või mitte midagi mõtlemine mõistlike ootustega. Osaliselt tähendab see nõustumist sellega, et sa saad mõndasid asju elus muuta ja kontrollida, teisi mitte. See tähendab ka keskendumist asjadele, mida saate kontrollida. Miks peaksime end halvasti tundma, kui me ei suuda võimatut teha? Kui te pole rahul millegi pärast, mida saate muuta, näiteks oma kehvade matemaatikaoskustega, alustage selle parandamiseks ja parandamiseks juba täna. Andke endale tunnustust, kui näete muutust. Kui te pole rahul millegagi, mida te ei saa muuta, näiteks oma kõrvade suurusega, proovige seda aktsepteerida. Pole põhjust selliste asjade pärast muretsemiseks. Need muudavad teid ainult pettumuseks ja õnnetuks.
10
Minge neutraalsele mõtlemisele, kui teil on raskusi enda kohta positiivselt mõtlemisega. Mõnikord on enda kohta positiivsete mõtete uskumine raske, kui olete harjunud uskuma ainult negatiivseid. Proovige näha end normaalse ja keskmise inimesena. “On normaalne, et aeg-ajalt tehakse vigu. Ma saan selle parandamisega vaeva näha.””Ma ei ole täiuslik isa, aga minuga on kõik korras.””Ma olen tavaline inimene.””See on üks minu nõrgad küljed. Mul on nii tugevaid kui ka nõrku külgi, nagu kõigil teistelgi.””Paljud inimesed on hädas avaliku esinemisega. Ma ei ole sellega üksi.””Ma ei saa alati olla täiuslik sõber, aga ma võin olla korralik.””Keegi ei vääri, et temaga koheldaks. Ma olen normaalne inimene ja ma väärin inimväärset kohtlemist.”
11
Harjutage enesekaastunnet. Enesekaastunde harjutamine võib aidata tõsta teie enesehinnangut ja hõlbustada ka komplimentide vastuvõtmist. Proovige oma enesekaastunnet arendada alati, kui teil on selleks võimalus. Püüdke meeles pidada, et olete SÜSI. COAL tähistab uudishimulikku, avatud, aktsepteerivat ja armastavat. Sellist suhtumist endasse võttes võib sul olla lihtsam enesekaastunnet harjutada. Kui leiate end millegi pärast peksmas, siis tuletage endale meelde, et olete SÜSI. Kujutage ette, kuidas võiksite sõpra kohelda. Alati, kui tunnete end enda pärast ärritununa või lihtsalt üldiselt ärritununa, proovige ette kujutada, kuidas võiksite kohelda sõpra, kes elas läbi sama. Kas sa sõimaksid oma sõpra või patsutaksid teda õlale? Kas te mõnitaksite oma sõpra või pakuksite julgustavaid sõnu? Proovige kohelda ennast nii, nagu kohtleksite sõpra, kellel oli sama probleem. Tunnistage oma vajadusi. Teine oluline osa enesekaastunde harjutamisel on oma vajaduste teadvustamine ja endale aeg-ajalt puhkuse andmine. Kui tunnete end ülekoormatuna või stressis, lubage endal tegevusest eemalduda ja tehke mõnda aega midagi lõõgastavat, näiteks jalutage, lugege raamatut või lihtsalt lõõgastuge mugavas toolis.
12
Veetke aega inimestega, kes aitavad teil ennast ja elu üldiselt hästi tunda. Märka, millised inimesed tõstavad sind üles ja aitavad sul end positiivselt tunda. Proovige nendega ühendust võtta ja veeta rohkem aega koos. Öelge neile, et hindate neid ja leidke aega koos aega veeta. Need inimesed on positiivsed mõjutajad ja inimesed, keda tasub oma elus hoida. Harjutage positiivses keskkonnas komplimentide andmist ja vastuvõtmist. Piirake või katkestage kontakte inimestega, kes teid maha tõmbavad.